Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
hey bedankt man
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.522
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
hey bedankt man
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Aangezien ik vrijdag/zaterdag toch niet weg blijk te gaan, ga ik morgen een halve kilo macaroni etenmaar wie was carbs
Mag ik even je heup lenen?Ga je nog een keer echt squatten of wat?
Snap ook niet waarom BW squat alleen met wat knie gekraak gaat, en met een kleine belasting die hip flexor meteen NOPED
iets meer kcals want het is met jus, dan nog een grotere deficit dan gepland
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Mag ik even je heup lenen?
Snap ook niet waarom BW squat alleen met wat knie gekraak gaat, en met een kleine belasting die hip flexor meteen NOPED
En is het ook in andere houdingen? Breed / smal met benen en voeten naar buiten gericht of naar voren etc
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Heb al veel geprobeerd en zal morgen weer proberen
Squat for your life b*ch
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Hele lange, maar ook hele lekkere training gehad Tussendoor kan je nog een heup BW squats rekenen, maar die ga ik niet uittypen.
Begonnen met deze warming up:
http://www.pt-nijmegen.nl/doc/PT Nijmegen warm up free.pdf
- Fietsen ipv roeien
- Geen gekke sprintjes aan het einde
Deadlift had al vanaf het begin wat glutekramp en onderrug had ook niet veel zin, dus maar singles gedaan
Conv. DL
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
1x120kg
1x125kg PR op conv deadlift. Easy liftoff, lockout was iets zwaarder maar ging goed.
Vanaf hier sumo
1x125kg > op sokken, sokken dreigden weg te glijden was dus veel zwaarder dan het zou moeten zijn
1x130kg > op schoenen, ging best makkelijk
Wel tevreden. Zit eigenlijk te twijfelen of ik wel elke training ga deadliften, het is namelijk best belastend en elke training met glutekramps kampen is not it
Bench
10x20kg
5x30kg
5x40kg
2x50kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg evenaring PR, ging als een speer
Fx75kg > ging voor geen meter
1x70kg > ging weer als een speer
TFW geen 1.25kg schijven
Optrekken overhands, net buiten schouders
5x-32
5x-27
5x-23
5x-18
5x-14
5x-9
5xbw
5xbw
Volgende keer stapje lager beginnen, gingen ondanks het compleet uitzakken weer erg simpel.
OHP
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg > laatste pushpress
Schouders voelde al redelijk belast, dit voelde ook zeker niet simpel.
BOR strict
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg tot en met hier eigenlijk geen rust
5x65kg
5x70kg PR want vorige keer ging niet strict > 75 zou niet strict meer worden
Morgen waarschijnlijk weer kramp-lats, lekkor Spiroflor kopen en smeren
Hoop goblet squats en lunges, paar bar-only sets
Ik voel dat het herstelt, alleen had ik het graag sneller gezien..
Potje rollouts en legraises
Gewicht begin training: 81.2kg
Gewicht halverwege training, na drinken volle bidon750ml - lichte schoenen: 80.3kg
Gewicht einde training, na nog een volle bidon + schoenen: 81.3kg
OK dan
Tussendoor kan je nog een heup BW squats rekenen, maar die ga ik niet uittypen.Begonnen met deze warming up:
http://www.pt-nijmegen.nl/doc/PT Nijmegen warm up free.pdf
- Fietsen ipv roeien
- Geen gekke sprintjes aan het einde
Deadlift had al vanaf het begin wat glutekramp en onderrug had ook niet veel zin, dus maar singles gedaan
Conv. DL
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
2x110kg
1x120kg
1x125kg PR op conv deadlift. Easy liftoff, lockout was iets zwaarder maar ging goed.
Vanaf hier sumo
1x125kg > op sokken, sokken dreigden weg te glijden
was dus veel zwaarder dan het zou moeten zijn1x130kg > op schoenen, ging best makkelijk
Wel tevreden. Zit eigenlijk te twijfelen of ik wel elke training ga deadliften, het is namelijk best belastend en elke training met glutekramps kampen is not it
Bench
10x20kg
5x30kg
5x40kg
2x50kg
2x55kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg evenaring PR, ging als een speer
Fx75kg > ging voor geen meter
1x70kg > ging weer als een speer
TFW geen 1.25kg schijven
Optrekken overhands, net buiten schouders
5x-32
5x-27
5x-23
5x-18
5x-14
5x-9
5xbw
5xbw
Volgende keer stapje lager beginnen, gingen ondanks het compleet uitzakken weer erg simpel.
OHP
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg > laatste pushpress
Schouders voelde al redelijk belast, dit voelde ook zeker niet simpel.
BOR strict
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg tot en met hier eigenlijk geen rust
5x65kg
5x70kg PR want vorige keer ging niet strict > 75 zou niet strict meer worden
Morgen waarschijnlijk weer kramp-lats, lekkor Spiroflor kopen en smeren
Hoop goblet squats en lunges, paar bar-only sets
Ik voel dat het herstelt, alleen had ik het graag sneller gezien..
Potje rollouts en legraises
Gewicht begin training: 81.2kg
Gewicht halverwege training, na drinken volle bidon750ml - lichte schoenen: 80.3kg
Gewicht einde training, na nog een volle bidon + schoenen: 81.3kg
OK dan
Laatst bewerkt:
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Thx mane
Heb eigenlijk altijd de regel van "Minimaal 1gr vet per kg lichaamsgewicht". Zit onder onderhoud dus ik val af, eiwitten kom ik zo ook makkelijk aan. Ik kan er ook een eetlepel olijfolie uitgooien en wat rijst eten oid, maar niet echt behoefte aan
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx mane
Heb eigenlijk altijd de regel van "Minimaal 1gr vet per kg lichaamsgewicht". Zit onder onderhoud dus ik val af, eiwitten kom ik zo ook makkelijk aan. Ik kan er ook een eetlepel olijfolie uitgooien en wat rijst eten oid, maar niet echt behoefte aan
Ja die regel hou ik me ook aan, maar zoveel vet vind ik ook weer niet nodig, tenzij ik zin heb in pindakaas ga ik niet over de +- 90 gram per dag
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Je kan er trouwens ook iets vanaf halen, aangezien ik de kip in olijfolie bak. En ik neem aan dat niet die volledige 15ml opgenomen word
En heb ik al ongeveer 4 jaar geen snoep/koek meer op Dus die carbs zou ik dan halen uit havermout/frisdrank/rijst/pasta. Pasta koken is trouwens een goed idee, ga ik morgen doen
En heb ik al ongeveer 4 jaar geen snoep/koek meer op
Dus die carbs zou ik dan halen uit havermout/frisdrank/rijst/pasta. Pasta koken is trouwens een goed idee, ga ik morgen doen
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
nice deadlift pr!
125 deed ik gister nog 11x
Thanks! En oja:
Op jouw leeftijd rep ik 200 
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
STEENen kunnen cker wel reppen!!1!!1!
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Thanks! En oja:
Op jouw leeftijd rep ik 200
probeer dat god***domme maar eens met 2 gebroken benen ja
hoe oud bende gij?
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
probeer dat potverdomme maar eens met 2 gebroken benen ja
hoe oud bende gij?
Bedreiging!!!!!
Net een maand 17
