- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Bedreiging!!!!!
Net een maand 17
wou dat ik zo vroeg begonnen was
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.519
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
wou dat ik zo vroeg begonnen was
Atreus
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2014
- Berichten
- 2.185
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 103kg
STEENen kunnen cker wel reppen!!1!!1!
maar niet liften, dus rep je niet want je rapt, omdat je niet kan reppen.
ojoow gedist
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
precies wat ik denk als ik die manes van 14-15 hier zie trainen..wou dat ik zo vroeg begonnen was
is trouwens wel leuk als ik iedereen er uit DL/Squat in mijn sportschool
en dat zegt trouwens wel wat over mijn sportschool 
maar niet liften, dus rep je niet want je rapt, omdat je niet kan reppen.
ojoow gedist
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Mijn gevoel voor tijd en vakantierooster heeft ervoor gezorgd dat ik vandaag niet train 
Wel wat core-stabiliteit en foamrollen. De BW squats lijken voor mijn heup steeds beter te gaan, alleen mijn knieën maken echt een herrie Wat ik waarschijnlijk ga doen bij squats om het weer op te bouwen;
5x5, elke training 10kg totaal erbij. Dus 20>30>40>50 etc.
Ook begin ik vandaag weer met creatine. Vandaag en morgen nog even cut en daarna weer op onderhoud
Na meten en schatten denk ik dat ik op 13% zit, en eerder richting de 12% dan de 14%. Op trainingsdagen dan +300kcal en rustdagen op onderhoud. Zodra ik de 15% hit (of op gevoel later/eerder) weer een cut. Liefst dus max. een kilo per maand aankomen.
Wel wat core-stabiliteit en foamrollen. De BW squats lijken voor mijn heup steeds beter te gaan, alleen mijn knieën maken echt een herrie
Wat ik waarschijnlijk ga doen bij squats om het weer op te bouwen;5x5, elke training 10kg totaal erbij. Dus 20>30>40>50 etc.
Ook begin ik vandaag weer met creatine. Vandaag en morgen nog even cut en daarna weer op onderhoud
Na meten en schatten denk ik dat ik op 13% zit, en eerder richting de 12% dan de 14%. Op trainingsdagen dan +300kcal en rustdagen op onderhoud. Zodra ik de 15% hit (of op gevoel later/eerder) weer een cut. Liefst dus max. een kilo per maand aankomen.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Wilde eigenlijk een beetje deloaden om nog 2x te knallen voor de vakantie, is niet helemaal gelukt Wel weer gesquat, en de enige pijntjes waren glutekramp, maar geen hipflexor grapjes 
Omdat ik niet zoveel tijd had een kortere training, minder rust, en minder oefeningen.
Fietsen, schouder warmingup, thuis al wat foamrollerts
Squat
10x20kg
5x5x20kg
3x10x20kg overhead
Overhead is moeilijk om diep te komen Sowieso had ik vandaag moeite met diepte, kwam wel onder parallel maar het koste zeker moeite.
Incline bankdrukkert
10x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg > 2.5kg schijfjes waren nu pas vrij
5x45kg
5x45kg
Heerlijk vlotte reps. Was 5x5x40kg van plan, maar die ging echt te makkelijk. Dus verhoogd, en ook dat ging goed Mezelf weten te beheersen om niet door te stomen naar de 50kg, die komt de volgende keer.
Romanian deadlift
10x50kg
3x10x70kg > volgensmij volume PR
Enige moeite was grip, zweethanden waren weer real
Chinups
6xbw
3x + 8kg kettebell om voet PR
3x + 12kg PR
3x + 16kg PR
3x + 20kg PR! > laatste ging echt traag, maar de wilskracht was sterker
6x + 8kg VPR
6x bw
Superset 3x:
10x legraises
10x 24kg kettlebell side bends
Nog een beetje pompen met Ez-bar voor bicapsen en tricapsen, klaar
Gewicht op 81.6kg, hai pizza en creatine
Vanaf nu weer op onderhoud eten. Van 85.5kg op zoutpiek naar 80.3kg na low-carb dag in pakweg anderhalve maand tijd. Effectief van 83-83.5kg naar 80.5-81kg. Vetpercentage schat ik van 14-16%(meting was niet echt accuraat denk ik) naar 12-13%. Tevreden dus Dinsdag en donderdag/vrijdag wil ik eigenlijk wat PR's zetten, even kijken hoe ik het ga plannen
Wel weer gesquat, en de enige pijntjes waren glutekramp, maar geen hipflexor grapjes Omdat ik niet zoveel tijd had een kortere training, minder rust, en minder oefeningen.Fietsen, schouder warmingup, thuis al wat foamrollerts
Squat
10x20kg
5x5x20kg
3x10x20kg overhead
Overhead is moeilijk om diep te komen
Sowieso had ik vandaag moeite met diepte, kwam wel onder parallel maar het koste zeker moeite.Incline bankdrukkert
10x20kg
8x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg > 2.5kg schijfjes waren nu pas vrij
5x45kg
5x45kg
Heerlijk vlotte reps. Was 5x5x40kg van plan, maar die ging echt te makkelijk. Dus verhoogd, en ook dat ging goed
Mezelf weten te beheersen om niet door te stomen naar de 50kg, die komt de volgende keer.Romanian deadlift
10x50kg
3x10x70kg > volgensmij volume PR
Enige moeite was grip, zweethanden waren weer real
Chinups
6xbw
3x + 8kg kettebell om voet PR
3x + 12kg PR
3x + 16kg PR
3x + 20kg PR! > laatste ging echt traag, maar de wilskracht was sterker
6x + 8kg VPR
6x bw
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Superset 3x:
10x legraises
10x 24kg kettlebell side bends
Nog een beetje pompen met Ez-bar voor bicapsen en tricapsen, klaar
Gewicht op 81.6kg, hai pizza en creatine
Vanaf nu weer op onderhoud eten. Van 85.5kg op zoutpiek naar 80.3kg na low-carb dag in pakweg anderhalve maand tijd. Effectief van 83-83.5kg naar 80.5-81kg. Vetpercentage schat ik van 14-16%(meting was niet echt accuraat denk ik) naar 12-13%. Tevreden dus
Dinsdag en donderdag/vrijdag wil ik eigenlijk wat PR's zetten, even kijken hoe ik het ga plannen
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Lekker pr's zwerfkei, doet ie goedCut resultaten klinken ook prima, zitten momenteel op zelfde bw, what happened
Bedankt DeJongeEen! Jij was een paar dagen terug alweer begonnen met creatine toch? En waarschijnlijk is jouw gewicht meer verandert dan de mijne
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt DeJongeEen! Jij was een paar dagen terug alweer begonnen met creatine toch? En waarschijnlijk is jouw gewicht meer verandert dan de mijne
Ja donderdag begonnen dus alleen vandaag en morgen nog 20 gr en daarna schepje per dag
Woog vanochtend 80,6 Terwijl vorige week 81,5 (weliswaar net na vakantie) en nu al paar dagen bezig met creatine kuur. De cut hoeft dus niet eens zo lang te duren 
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Vanaf nu weer mee eten wat de pot schaft
Overhead squat doe ik meer uit weemoed omdat een zware squat niet mogelijk was met zere hip flexor
Om zo toch nog wat extra stabiliteit af te dwingen en moeilijkheidsgraad erin te brengen dus. Oly lifts weleens gezien op EuroSport/YouTube ja. Lijkt me wel tof om een keer te combineren met een plyometric workout
Laatst bewerkt:
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Goeie en rustige training gehad Weer lekker geskwat, compleet zonder pijntjes. Grootste moeite vandaag was me inhouden voor woensdag en vrijdag, waar ik PR's wil maken voor DL, Bench, Optrekken en OHP
3 minuten stevig fietsen ja hoor
Squat
10x20kg
5x5x30kg
Voel dat gewicht eigenlijk niet en moest mezelf extreem beheersen om niet zwaarder te gaan, komt de volgende keer.
Deadlift conv.
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x5x100kg speedreps, was erg easy
3x110kg waren gewone reps
Vanaf hier sumo
3x110kg
1x120kg
1x125kg > ook deze weer erg gemakkelijk
Zat sowieso meer in vandaag, maar woensdag heb ik meer kans op PR Aangezien ik niet na dit volume nog verwachtte om makkelijk 140kg te trekken. Woendag zal ik dan ook filmen
Bench alles 3 seconden paused, explosief omhoog
10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x5x55kg > moet eerlijk zeggen dat de laatste rep van elke set lastig was snel uit te drukken
10x40kg speedreps
Lekker explosief bezig geweest. Had achteraf gezien ook prima 60kg kunnen pakken, maar dan zou het niet zo explosief geweest zijn.
Optrekken behind the neck, overhands, volledig strekken
5x5xbw
Laatste 2 sets waren aanzienlijk moeilijker dat de eerste 3, maar ik mag niet klagen. Ook het feit dat de bidon al leeg was halverwege het deadliften en ik al een uitgedroogd gevoel had toen ik begon was niet echt handig Volgende keer eerder die bidon weer vullen, stay hydrated brah
Geen verder buikspierwerk, voelde al genoeg van gisteren
Gewicht weer 82.6kg Lekker heftig reageren op creatine. Niet helemaal eerlijke weging omdat dit met volle maag was.
Weer lekker geskwat, compleet zonder pijntjes. Grootste moeite vandaag was me inhouden voor woensdag en vrijdag, waar ik PR's wil maken voor DL, Bench, Optrekken en OHP 3 minuten stevig fietsen ja hoor
Squat
10x20kg
5x5x30kg
Voel dat gewicht eigenlijk niet en moest mezelf extreem beheersen om niet zwaarder te gaan, komt de volgende keer.
Deadlift conv.
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x5x100kg speedreps, was erg easy
3x110kg waren gewone reps
Vanaf hier sumo
3x110kg
1x120kg
1x125kg > ook deze weer erg gemakkelijk
Zat sowieso meer in vandaag, maar woensdag heb ik meer kans op PR
Aangezien ik niet na dit volume nog verwachtte om makkelijk 140kg te trekken. Woendag zal ik dan ook filmen Bench alles 3 seconden paused, explosief omhoog
10x20kg
5x30kg
5x40kg
3x5x55kg > moet eerlijk zeggen dat de laatste rep van elke set lastig was snel uit te drukken
10x40kg speedreps
Lekker explosief bezig geweest. Had achteraf gezien ook prima 60kg kunnen pakken, maar dan zou het niet zo explosief geweest zijn.
Optrekken behind the neck, overhands, volledig strekken
5x5xbw
Laatste 2 sets waren aanzienlijk moeilijker dat de eerste 3, maar ik mag niet klagen. Ook het feit dat de bidon al leeg was halverwege het deadliften en ik al een uitgedroogd gevoel had toen ik begon was niet echt handig
Volgende keer eerder die bidon weer vullen, stay hydrated brahGeen verder buikspierwerk, voelde al genoeg van gisteren
Gewicht weer 82.6kg
Lekker heftig reageren op creatine. Niet helemaal eerlijke weging omdat dit met volle maag was.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Nette training! Lekkere pull ups
Verder qua deadlift is dat denk ik wel een goed idee het zo te doen, ziet er goed uit voor mijn gevoel
Thx!
Telkens met ongeveer 10% van 1RM ophogen volgens een template, dus zo gedaan
Zo trap ik ook niet in mijn valkuil om te kleine stapjes naar 1RM te bouwen en dan al teveel energie verbruikt te hebben.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Thx!
Telkens met ongeveer 10% van 1RM ophogen volgens een template, dus zo gedaan
Nee idd, zat zelf te kijken of je er eentje kan weglaten maar dan worden het te grote stappen
En ik zie de template in karma ja
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Nee idd, zat zelf te kijken of je er eentje kan weglaten maar dan worden het te grote stappen
En ik zie de template in karma ja
Dat was gewoon een schema dat ik misschien ga volgen
Template is deze How to warm up for onerep max
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Oh lel
Is goed schema ja Handige template
- Lid sinds
- 8 mei 2013
- Berichten
- 8.877
- Waardering
- 8.812
