SteenSteen's krachtlog

[Steensteen]

is dat het phm geheim?

in

Klik om te verkleinen...

Meer onderzoek is nodig :S

Knie net zo hard gestoten als aardappelkarincident2k14?

Klik om te verkleinen...

#neverforget

Bloedprikken kan geen kwaad

Klik om te verkleinen...

Ga liever gewoon niet naar de huisarts als t niet nodig is

Gaat hard steen, wie zet jouw spuit dan :S

Klik om te verkleinen...

Hoe heette je moeder ookalweer

Spoiler

Eerste LB dagje. Dit weekend ook even een soort template in mekaar knutselen zodat ik nog een beetje richtlijnen heb.

Fiets
Deadlift
8x70kg
5x30kg
5x120kg
1x140kg
5x155kg belt PR
Viking metal of peace op max volume, gains. Vorm voelde ook nog best redelijk aan. Moet wel iets meer focussen op het kantelen van heupen, ben wat stijfjes onderin.

Beltless speed deadlift
4x6x120kg
hardt

Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
10x90kg
8x100kg belt
3x6x110kg belt
Geen last meer van kniestootincident

Barbell shrugs
10x60kg
10x60kg
10x90kg
10x90kg
10x60kg
Kreeg kramp in m'n tussenribben

Gewicht op 84.9kg, klote sauna beetje m'n vochtgains stelen. Ook 2 dagen creatine vergeten dus grotendeels vocht. Moet dus wel een kilo gainen in een halve maand

 

[TheDutchOak]

Meer onderzoek is nodig :S

Hoe heette je moeder ookalweer

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Zijn moeder stopt dingen in jou,

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nice deads, much strength

Vermoeidheid kan door allerlei vit en mineraal tekortjes komen, ff een cheap multi slikken kan best helpen

 

[meaantje]

nice die deadlifts gaan hard vooruit!

 

[Steensteen]

Zijn moeder stopt dingen in jou,

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Nice deads, much strength

Vermoeidheid kan door allerlei vit en mineraal tekortjes komen, ff een cheap multi slikken kan best helpen

Klik om te verkleinen...

Thx voor de tip, zal weer multivitamine nemen

nice die deadlifts gaan hard vooruit!

Klik om te verkleinen...

thx

Wel goeie asserpijn vanochtend

 

[Pleurklaat]

Zijn moeder stopt dingen in jou,

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

ik dacht dat je futanari had gegoogled

goeie deadlift wel steen, en ik zie ook shrugs op lb dag

#phmmethode

 

[Steensteen]

ik dacht dat je futanari had gegoogled

goeie deadlift wel steen, en ik zie ook shrugs op lb dag

#phmmethode

Klik om te verkleinen...

n-n-no homo

Spoiler

semi homo eigenlijk theoretisch gezien, hangt ervan af wie geeft en neemt

laat maar zitten trouwens

Deadlift gaat lekker ja Zal daar binnenkort ook een vid van posten, zijn vast nog wel wat verbeterpunten

---------- Toegevoegd om 21:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:28 ----------

Template voor de trainingen. Op gevoel soms een set of rep meer, even kijken hoe alles voelt. Dit is dus wat ik minimaal wil halen

Spoiler

maandag UB1:
Bench 5x5
Barbell row 4x6
OHP 4x8
Chinups 4x6
Extra armwerk als het goed voelt
Facepulls

dinsdag LB1:
Squat 5x5
Deadlift 3x3
Front squat 3x10
Hamstring curls machine 3x15
Willekeurige buikspieroefening

donderdagUB2:
OHP 3x5
Pullups 5x5
CGBP 4x10
Lat Pulldowns 4x10
Extra arm werk als het goed voelt


vrijdag LB2:
Deadlift ramped 5x
Squat 12-10-8-6-6
Beltess deadlift 4x6
Leg curls/andere quad oefening 3x15
Barbell shrugs 4x10
Weet ik veel planks of wat doet men voor buikspieren tegenwoordig

Zondag:
Powercleans 6x2
Squat op gevoel
Bench op gevoel
??

 

[broken bat]

goede deadlift

 

[Pleurklaat]

goei schema

 

[Apeiron]

Nice schema, vind je het niet lastig om met fsq goede form te houden in zon rep range of doe je ze met een relatief laag gewicht t.o. je max?

 

[hoxyz]

ub lb is it maine

 

[Steensteen]

goede deadlift

Klik om te verkleinen...

Welkom bij de officiële SteenSteen fanclub!

goei schema

Klik om te verkleinen...

pleurklaat approved, nice

Nice schema, vind je het niet lastig om met fsq goede form te houden in zon rep range of doe je ze met een relatief laag gewicht t.o. je max?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad lager gewicht. Niet zozeer voor de form, maar m'n rug die gewoon zeer doet Pijnlijke pijn

ub lb is it maine

Klik om te verkleinen...

inderdadel

 

[Jimn]

hard , steenhard die deads

 

[BeastMode0N]

ik ben weer IN baksteen ! je gaat hard man ! trots op dis rok

 

[Steensteen]

hard , steenhard die deads

Klik om te verkleinen...

ik ben weer IN baksteen ! je gaat hard man ! trots op dis rok

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerols

Vandaag eerste UB. Niet fit en weinig geslapen, merkte het wel erg

beginnen met bor want bench bezet
BOR
10x20kg
6x40kg
6x50kg
4x6x60kg
Ging wel goed

Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
2x60kg
5x72.5kg PR
5x72.5kg
4x72.5kg > vijfde gespot
4x72.5kg > vijfde gespot
3x72.5kg > vierde vijfde zesde zevende gespot
Voelde t*fus zwaar

Optrekken
8xbw chins
3x8xbw hammergrip
Ging wel lekker

OHP
6x30kg
4/5x6x40kg
Tellen is ook lastig Was nog best zwaar eigenlijk

Facepulls en wat rondgepompt met de Ez-bar

Gewicht op 86kg. Wel wat zout van afgelopen weekend schat ik zo Nu weer gewoon elke dag creatine nemen en eten blijven forceren in m'n mond dan moet het goed komen

 

[TheDutchOak]

Nice schema en bench pr altijd goed. Hoeveel ohp je als je em als eerste oefening pakt?

 

[Steensteen]

Nice schema en bench pr altijd goed. Hoeveel ohp je als je em als eerste oefening pakt?

Klik om te verkleinen...

3x5x45kg beginnen is het plan. In prime time kon ik 5x5x50kg, was nog wel een standing incline press

Nu wat correcter pressen dus

 

[Steensteen]

Hip flexor deed nog zeer

LB1

Fiets
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x100kg
5x5x110kg belt
Was best licht, voelde m'n heup wel

Deadlift
8x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
2x160kg belt
2x1x160kg
Feelsbadman.jpeg

Front squat
10x40kg
3x10x50kg
Rustig aan

Hamstring curls
3x15x45-39-39
Wat een kutapparaat, kuitkramp en afgeknelde quads

Gewicht op 84.2kg, wtf -1.8kg op een dag

 

[TheDutchOak]

3x5x45kg beginnen is het plan.

Klik om te verkleinen...

respectable

Why you losing all dem gains all of the sudden?

 

[Steensteen]

respectable

Why you losing all dem gains all of the sudden?

Klik om te verkleinen...

In my defense, ik had geen schoenen aan

Carnaval denk ik.. LB nog even rustig aan voor hipflexor dinges, anders kan ik volgende week niet knallen

 

[meaantje]

is 160 geen pr?