Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
nice die squats
ik zit op 5x100 na mijn blessure
tfw blessure nog steeds niet voorbij is
Oja had nog 5x100 gedaan na die 140, thx voor de reminder
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.496
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
Oja had nog 5x100 gedaan na die 140, thx voor de reminder
- Lid sinds
- 18 mei 2014
- Berichten
- 16.852
- Waardering
- 14.555
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 18%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Squats zijn ook niet wat ze geweest waren, techniek en kracht lijkt achteruit te hollen
Vandaag UB
Wat warmup met dumbells
Pullups deadhang naar borst
5x7xbw
Ging best prima
Strict press
10x20kg
5x30kg
3x40kg
3x5x47.5kg
Ging goed, wel weer kramp in uppertraps hierna. Had het vroeger ook al, iemand een idee?
Zittend roei apparaat ding
4x12x45kg
Ging wel goed
Bench wisselende grip
10x20kg
4x9-12x50kg
Kreeg 2x kramp in glutes+hams waardoor ik 'm terug moest leggen
Gewicht op 86.7kg, goed gedaan pinda's
Wel weer nare pijntjes als ik buikspieren aanspan bij Nuss-bar, dus even rustig aan doen met compounds. Na Pasen ga ik weer High Frequency Powerlifting doen, met in het begin focus op hypertrophy en richting juni meer op power.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 29 sep 2014
- Berichten
- 4.111
- Waardering
- 2.306
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 17%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Waarom focus je in een powerlifting schema op power. Je kunt beter op strength focussen.
Dat is de overgangsfase
Eerste 2-3 weken wat meer op massa, dan paar weken op kracht, dan op power. Dus meer dagen van die groep, maar natuurlijk ook dagen van de andere.
't Is qua gewicht niet eens zwaar
Inb4 retarded ribcage slaat weer toe
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Is wel van Koevoets. In het begin meer massadagen, later meer kracht, daarna meer power. Is maar net hoeveel dagen je waaraan koppelt
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Bijvoorbeeld week 1+2; 4xmassa, 1xkracht, 1xpower
3+4: 4xkracht, 1xmassa, 1xpower
5+6: 4xpower, 2xkracht
zoiets
Jij neemt mijn bench gains over, ik jouw squats
welke benchgains
srs ik press minder dan een maand terug
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
hallo
Vandaag en morgen semi aankloten, vanaf dinsdag HFP
Deadlift
4.5x20kg
5x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg belt
3x165kg belt PR
Rep 4 en 5 waren nog wel gelukt, maar zouden lelijk zijn en aangezien ik me al niet zo fit voelde, heb ik die niet gedaan.
Lumberjack press superset met chins
4x10x20kg
Best een coole oefening. Vooral stabiliteit is het probleem. Denk dat ik na de wedstrijd van 7 juni meer strongman achtig ga trainen, erg leuk
Deze:
Poging tot hack squat, liet dat kutding op m'n kuiten vallen bij rep 2 dus nee
Chinups
5x6xbw
Ging best easy
DB Farmer Walks
4 rondjes x 20-40 meter x 36kg db per hand
Dat dere onderarm pomp
Nog wat hanging leg raises gedaan, flink dikke onderarmen toen
Gewicht op 86.2kg
Vandaag en morgen semi aankloten, vanaf dinsdag HFP
Deadlift
4.5x20kg
5x60kg
5x90kg
3x120kg
2x140kg
1x150kg belt
3x165kg belt PR
Rep 4 en 5 waren nog wel gelukt, maar zouden lelijk zijn en aangezien ik me al niet zo fit voelde, heb ik die niet gedaan.
Lumberjack press superset met chins
4x10x20kg
Best een coole oefening. Vooral stabiliteit is het probleem. Denk dat ik na de wedstrijd van 7 juni meer strongman achtig ga trainen, erg leuk
Deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Poging tot hack squat, liet dat kutding op m'n kuiten vallen bij rep 2 dus nee
Chinups
5x6xbw
Ging best easy
DB Farmer Walks
4 rondjes x 20-40 meter x 36kg db per hand
Dat dere onderarm pomp
Nog wat hanging leg raises gedaan, flink dikke onderarmen toen
Gewicht op 86.2kg
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Haha awesome die lumberjack press, deadlift is still going strong, very nice
Thx eik. Nog altijd sterke negatieve correlatie tussen squats en deads, hoe beter deads gaan, hoe kutter squats gaan
Thx. Hoop het ja, dit leek echt 10x nergens op
Damn die deads!
Lumberjack press ook nice, is dat niet zwaar verneukt voor je schouder omdat je de stang van je schouder boven je hoofd moet krijgen en dan andere kant op?
Voelde eigenlijk prima, eigenlijk beter dan bijv OHP. Nadeel is wel dat je meer bezig bent met die stang stabiel houden dan echt pressen, dus voor puur die ekte kracht is het niet optimaal.
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Thx eik. Nog altijd sterke negatieve correlatie tussen squats en deads, hoe beter deads gaan, hoe kutter squats gaan
Voelde eigenlijk prima, eigenlijk beter dan bijv OHP. Nadeel is wel dat je meer bezig bent met die stang stabiel houden dan echt pressen, dus voor puur die ekte kracht is het niet optimaal.
Heeft die correlatie niet te maken met cns fatique en misschien gewoon motor patterns omdat je degene die beter gaat vaker of eerder in workout doet, dus de andere licht verwaarloosd?
Je kan die lumberjack ook wel met een dumbell doen lijkt me, hoef je minder te balanceren
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Heb op dinsdag de squat als eerste en vrijdag de deadlift, dus zit mekaar niet echt in de weg. Rechterquad voelt ook alsof die licht een ijsbeentje heeft gekregen
Denk dat de db te small is, bovendien is het balanceren ook onderdeel van deze variant
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Heb op dinsdag de squat als eerste en vrijdag de deadlift, dus zit mekaar niet echt in de weg. Rechterquad voelt ook alsof die licht een ijsbeentje heeft gekregen
Denk dat de db te small is, bovendien is het balanceren ook onderdeel van deze variant
Rechterquad ff lekker foamrollen?
Je kan ook 2 dumbells pakken. Moet je ze allebei omhoog gooien en dan ipv zijwaarts over je hoofd gewoon recht op en neer, scheelt wat moeite
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
