Fitness Seller

SteenSteen's krachtlog

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.681
Power dagje

Crosstrainer
Squat
10x20kg
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
3x1x135kg belt
Ging hard. Nu ook nergens meer last van ondanks 6xpw squat, ging sneller dan verwacht :)

Bench met pause press commando
10x20kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg
2x1x70kg
1x75kg
Ging debiel makkelijk, volgende keer iets hoger inzetten

Deadlift
5x60kg
3x90kg
3x120kg
1x140kg
3x1x160kg belt
Kon beter

Chinups
4x5xbw
Ging goed

Gewicht 87kg
 
nice squat mein n*ger
 
lekkere train.

6xpw squat, je moet het maar kunnen :P
 
Goeie squat! Nice dat bench ook ez was, zitten miss weer wat pr's in dus ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.687
basmca zei:
daarom moet je zo squatten als ik.

1x per maand voor maximaal kracht.


heeft tot nu toe get gewerkt voor me :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

weekje voor de meet rust in all-inclusive Turkije, dreamer bulken dan

Theyoungone zei:
Goeie squat! Nice dat bench ook ez was, zitten miss weer wat pr's in dus ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bedankt maat, je laat het wel weten wanneer we The Cave kunnen rekken hè :)

Vandaag weer wat meer volume op de planning

Bench
10x20kg
10x40kg
8x50kg
9x60kg
7x60kg
8x60kg
6x60kg
Probeerde allemaal rond RPE 8 te blijven, vandaar de wisselende reps

Squat
5x20kg
10x50kg
8x70kg
10x85kg
3x6x100kg belt
Tot de 70kg was high bar, maar omdat geen traps voelde dat erg kut. Dus toen weer lowbar. Voelde prima, morgen 3x5x115kg op de planning.

Barbell row
10x20kg
10x50kg
4x6x60kg
Oke

2 setjes zo lang mogelijk planks

Gewicht op 86.5kg na avondeten
 
Ga er maar vanuit dat ik na het examen naar the cave ga ;)

Hoe bevalt het volume tot nu toe? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.689
Theyoungone zei:
Ga er maar vanuit dat ik na het examen naar the cave ga ;)

Hoe bevalt het volume tot nu toe? :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:thumbs:

Merk bij het banken nu al een verbetering in techniek, dus ik verwacht binnen een maandje wel een PR te kunnen zetten :) Deadlift en squat vallen wel zwaar, merk wel dat quads en glutes nog niet zijn waar ze moeten zijn, in de zin van dat ik door de hoge frequentie daar nog niet het optimale uit kan halen.

Verder gaan de motor patterns van squat prima. Deadlift zal ik weer even naar moeten kijken, voelt namelijk zwaarder aan dan eerst en dat is denk ik ook deels te wijten aan dat ik de laatste tijd me er weinig verder in verdiept heb.

En ik moet nog meer eten omdat ik meer sport RIP
 
Meer eten is de leef :D

Techniek gains gaan je op lange termijn veel brengen dus worth it ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.691
Theyoungone zei:
Meer eten is de leef :D

Techniek gains gaan je op lange termijn veel brengen dus worth it ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

gister bbq, vandaag mach 3 vroem op de wc met de kracht van een hogedrukspuit RIP

Crosstrainert
Squat
10x20kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
3x5x115kg belt
Was wel zwaar. Mindset was er wel, maar gewoon weinig energie want darmrip

Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg
3x5x65kg
Ging wel goed

Deadlift
5x60kg
5x90kg
3x120kg
1x140kg
3x3x155kg belt
Nice.

Chinups
5x5xbw
Easy

BW op 86.4kg, moet weer creatine nemen

Vandaag slecht dagje door teveel niet doorbakken BBQ vlees, wel gehaald wat ik wilde halen. Bied dus hoop voor als ik weer echt een goede dag heb :)
 
Valt tegen, die snapchat leek echt alsof je 400kl er op had :roflol:
 
Lekker bezig man, nice dat je lichaam zich zo snel aanpast
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.694
Steensteen zei:
20-15-15-10-5-2.5 :o



Thx mate

Ik blijf wel alert op eventuele pijntjes, want als ik deze hoge frequentie vol wil houden dan kan ik me dat niet veroorloven. Volgens het officiële schema hoor je ook 6xpw een DL variant te doen, no thx jeff :o
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha dayum, ik vond 6pw bench, ohp, row en lichte deadlift al pittig
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.696
TheDutchOak zei:
Haha dayum, ik vond 6pw bench, ohp, row en lichte deadlift al pittig
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Je moet ook niet vol ham gaan, dat merk je gelijk de volgende training

Crosstrainert
Squat alles beltloos
10x20kg
15x50kg
20x60kg lol
10x90kg
6x90kg
15x60kg
Volume m8

Bench
10x20kg
15x40kg
3x10x50kg
Snelle tricepverzuring pls

Barbell row
15x20kg
15x40kg
3x12x50kg
Voelde prima

2 setjes planks zo lang mogelijk, 5x optrekken deadhangxbw

Incline DB press
12x16kg
12x20kg
8x24kg
7x24kg
8x24kg
Ging bij de enerlaatste set r*tard met de motoriek dus achtste rep lukte niet

DB row
3x10x20kg per hand
Was licht

Gewicht op 85.7kg, vanaf nu weer srs creatine nemen en duimen dat de rauwe hamburgers snel uit 't lichaam zijn
 
Steensteen zei:
Je moet ook niet vol ham gaan, dat merk je gelijk de volgende training
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

It's so nice :o
country-ham-tn.jpg

Lekker gerept, hoelang ben je met zo'n train bezig?

https://www.youtube.com/watch?v=C-yQAZG9e2A, deze heb je al gezien denk ik?
 
Laatst bewerkt:
goeie db rows
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.700
RockOfAges zei:
goeie db rows
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Volgende keer zwaarder pakken, maar geen r*tard row meer pls

Vandaag op gevoel wat zwaar op de 1 reppers

Crosstrainer
Squat
10x20kg
5x50kg
3x85kg
2x100kg
1x120kg vanaf hier belt
1x140kg
1x145kg
1x150kg
Was zwaar maar voelde goed. Had denk ik wel 5kg hoger in kunnen zetten

Bench alles na 40kg paused
10x20kg
5x40kg
3x55kg
1x65kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg PR
Das it mane. Gister ook nog best wat volume gedraaid, zit dus meer in :) 85kg ging niet snel maar was ook geen grind.

Deadlift
5x70kg
3x100kg
2x120kg
1x150kg
1x165kg vanaf hier belt
1x180kg
1x185kg PR
Ging nog best sterk ook. Merkte wel dat techniek redelijk inkakte, dus eigenlijk niet voor herhaling vatbaar zo even tussendoor :o

Gewicht op 86kg na mager ontbijtje
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
2
Weergaven
80
marina1975
marina1975
Bodyfreak88
Bodyfreak's log,
2
Reacties
22
Weergaven
1.758
Bodyfreak88
Bodyfreak88
L
LKK's log - Vijftiger doet Stronglifts/Madcow/Wendler
51 52 53
Reacties
1.058
Weergaven
43.134
marina1975
marina1975
C
  • Gesloten
Chris88 traininglog
9 10 11
Reacties
207
Weergaven
13.054
chris88
C
Big-T
  • Sticky
Sticky [Centraal] Veelgestelde Vragen Topic Voor Beginners
9 10 11
Reacties
209
Weergaven
172.915
Hamme
Hamme
Terug
Naar boven