- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.510
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Heb 2 maandjes terug 155kg gedaan
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Nice! lekker man, ff random pr dagje tussendoor. Moet snel weer ff die bench in gaan halen
Volgende power dag zal wat lager qua intensiteit liggen en meer focus op snelheid
Volgende maand bij PHM de laatste zware training voor de meet, tot die tijd denk ik geen gewicht PR's meer, enkel VPR's
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Gisteren deload training want te goor gegaan met het maxen. Nog steeds last van nussbar slotje rechts, voel 'm vooral bij activatie van de lats 
Plan is om deze week te focussen op de 5x5 en dat volume steeds ietsje te minderen richting juni. Vandaag weer een inkomertje met speciale focus op de netheid van de reps.
even rebels geen crosstrainer
Squats
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg belt
Ging redelijk gemakkelijk
Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg
Ging ook weer goed
Deadlift
5x60kg
5x90kg
1x120kg
3x3x140kg belt
Poging tot optrekken, voelde te naar
Gewicht op 87.6kg, thx dere kapsalon
Plan is om deze week te focussen op de 5x5 en dat volume steeds ietsje te minderen richting juni. Vandaag weer een inkomertje met speciale focus op de netheid van de reps.
even rebels geen crosstrainer
Squats
10x20kg
5x60kg
5x80kg
5x5x100kg belt
Ging redelijk gemakkelijk
Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x5x60kg
Ging ook weer goed
Deadlift
5x60kg
5x90kg
1x120kg
3x3x140kg belt
Poging tot optrekken, voelde te naar
Gewicht op 87.6kg, thx dere kapsalon
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Vandaag heel lekker getraind, alles ging hard en makkelijk.
Wat extra stretches voor squats
Squats
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
4x4x110kg belt
Erg hard
Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg
4x4x65kg
Erg hard
Optrekken
3x5xbw hammer grip deadhang
Erg hard
Gewoon erg hard
Gewicht 86.1kg, werd vandaag weer eens 75kg geschat
Wat extra stretches voor squats
Squats
10x20kg
5x50kg
5x70kg
3x90kg
1x100kg
4x4x110kg belt
Erg hard
Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg
4x4x65kg
Erg hard
Optrekken
3x5xbw hammer grip deadhang
Erg hard
Gewoon erg hard
Gewicht 86.1kg, werd vandaag weer eens 75kg geschat
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Het was avondeettijd
Probeer wel assistance toe te voegen op dagen dat ik de mainlifts op lagere intensiteit doe of als ik echt een goede dag heb. Helaas te goor gegaan zondag met het maxen, dus deze dagen was bedoeld om rustig in te komen. Elke dag squat/bench is niet lekker inkomen na een dag te hard zijn gegaan
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Jij bent makkelijk, ik ben hard. Ja je weet, ik doe geen quartersquat. #lyrics #dieleve
Lekker getraind man, moet toch maar snel eens binnen 80% van jouw squat zien te komen om me wat minder te schamen
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Denk dat 't best hard bij je kan gaan, techniek is al erg on top
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
als jij nou nog even je hamstrings upfuckt dat maak ik kansen
srs niet doen
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Hmm vanavond weer lekker krampjes tussen de ribben. pls piss off kramp
Erg weinig tijd want kutplanning
rek strek
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg belt
3x120kg
3x130kg
1x140kg lol nope
Stapte een beetje raar uit bij de 140 waardoor ik daar al veel verloor
Bench
10x20kg
5x40kg
5x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
Moeilijker dan zou horen
Deadlift
4.5x20kg
5x60kg
3x90kg
3x120kg
3x150kg belt
f**k overhands, faal rechts nu echt snel omdat ik die altijd onderhands pak
wat reppers hammer grip, ging wel oké
Gewicht op 87kg voor avondeten
Erg weinig tijd want kutplanning
rek strek
Squat
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x90kg
3x110kg belt
3x120kg
3x130kg
1x140kg lol nope
Stapte een beetje raar uit bij de 140 waardoor ik daar al veel verloor
Bench
10x20kg
5x40kg
5x55kg
3x60kg
3x65kg
3x70kg
Moeilijker dan zou horen
Deadlift
4.5x20kg
5x60kg
3x90kg
3x120kg
3x150kg belt
f**k overhands, faal rechts nu echt snel omdat ik die altijd onderhands pak
wat reppers hammer grip, ging wel oké
Gewicht op 87kg voor avondeten
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Vandaag ietsje meer reps.
rek strek
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x6x110kg belt
Erg hard. Aankomende tijd gewichten eens omhoog doen. Snelheid erg tevreden mee, gaat allemaal erg stabiel en hard.
Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x6x65kg
10x50kg
Had eigenlijk elke set nog wel 2-3 reps in de tank voor m'n gevoel Eindelijk zoete benchgains, kan het?
Chinups
3x8xbw deadhang
Eindelijk weer fatsoenlijk optrekken zonder lat/rib/nussbar pijntjes
2x1 minuut planks
Gaat steeds beter
Gewicht op 86.6kg na ontbijt
rek strek
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x6x110kg belt
Erg hard. Aankomende tijd gewichten eens omhoog doen. Snelheid erg tevreden mee, gaat allemaal erg stabiel en hard.
Bench
10x20kg
5x40kg
5x50kg
3x6x65kg
10x50kg
Had eigenlijk elke set nog wel 2-3 reps in de tank voor m'n gevoel
Eindelijk zoete benchgains, kan het?Chinups
3x8xbw deadhang
Eindelijk weer fatsoenlijk optrekken zonder lat/rib/nussbar pijntjes
2x1 minuut planks
Gaat steeds beter
Gewicht op 86.6kg na ontbijt
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Erg fijn om dagelijks te trainen, anderhalf uur is ook goed in te plannen. Daarbij gaat de techniek erg goed, nooit spierpijn, nooit tegen falen aan.
Nu een beetje een 3x6/5x5/3x3 (of andere variatie) qua volume afbouwen en gewicht opbouwen richting juni. Ik train nu redelijk op gevoel elke dag, met een vast idee dat ik die dag wat meer volume wil doen in de vorm van reps, of wat meer sets wil pakken, of juist hoger ga met gewicht en lager volume. Op een goede dag dus wat meer en sterker werk, met de vrijheid dat ik op een kutdag dan maar wat minder doe. Zolang ik altijd maar rond RPE 8-9 zit
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Erg fijn om dagelijks te trainen, anderhalf uur is ook goed in te plannen. Daarbij gaat de techniek erg goed, nooit spierpijn, nooit tegen falen aan.
Nu een beetje een 3x6/5x5/3x3 (of andere variatie) qua volume afbouwen en gewicht opbouwen richting juni. Ik train nu redelijk op gevoel elke dag, met een vast idee dat ik die dag wat meer volume wil doen in de vorm van reps, of wat meer sets wil pakken, of juist hoger ga met gewicht en lager volume. Op een goede dag dus wat meer en sterker werk, met de vrijheid dat ik op een kutdag dan maar wat minder doe. Zolang ik altijd maar rond RPE 8-9 zit
klinkt erg goed man, merk ook als me frequentie hoger is dat me techniek velen malen beter is dan wanneer lage frequentie
spierpijn gelukkig ook nooit echt last van alleen hamstring heb ik soms beetje gefrituurd gevoel in
als ik de tijd had had ik misschien wel 6x per week UB-LB gedaan !
heb tijdje log niet gelezen maar pr's nu? en juni bedoel je DRC cup?
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Erg fijn om dagelijks te trainen, anderhalf uur is ook goed in te plannen. Daarbij gaat de techniek erg goed, nooit spierpijn, nooit tegen falen aan.
Nu een beetje een 3x6/5x5/3x3 (of andere variatie) qua volume afbouwen en gewicht opbouwen richting juni. Ik train nu redelijk op gevoel elke dag, met een vast idee dat ik die dag wat meer volume wil doen in de vorm van reps, of wat meer sets wil pakken, of juist hoger ga met gewicht en lager volume. Op een goede dag dus wat meer en sterker werk, met de vrijheid dat ik op een kutdag dan maar wat minder doe. Zolang ik altijd maar rond RPE 8-9 zit
Klinkt goed man!
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
klinkt erg goed man, merk ook als me frequentie hoger is dat me techniek velen malen beter is dan wanneer lage frequentie
spierpijn gelukkig ook nooit echt last van alleen hamstring heb ik soms beetje gefrituurd gevoel in
als ik de tijd had had ik misschien wel 6x per week UB-LB gedaan !
heb tijdje log niet gelezen maar pr's nu? en juni bedoel je DRC cup?
Doen waar je je goed bij voelt
Pas 150/85/185 gedaan middenin hoge frequentie. Zit dus meer in als ik wat meer rustdagen van tevoren pak
Hoop op de Beginnerswedstrijd 7 juni ongeveer 165/95/195 (total 455kg) wat me in de 1000lbs club brengt Leuk leuk, goed nieuws man! Gewicht gaat ook goed, je loopt 5 kg op me voor nu
dat dere zomershape
Ben nu een paar keer per dag bezig met die "vacuum" oefening, lijkt gelijk alsof ik een stuk leaner ben door betere vorm
Aanrader voor iemand die vaak wil trainen
