TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
SteenSteen's krachtlog
- Topic starter Steensteen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.541
- Weergaven 132.517
- Volgers 84
-
- Tags
- kracht log powerlifting
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Thanks man, maar zal niet nodig zijn denk ik.
Morgen al op vakantie, dan twee dagen tot de beginnerswedstrijd. En dan binnen twee weken is LaVita alweer open, dan pak ik die twee weken wel iets meer rust en beun ik wat rond.
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Lolling out loud, lekker even die scrubs laten zien wat echte deadlifts zijn! (inb4: "ja het zijn maar 3 reps bluh bluh das niet op kracht bluh blubh je moe meer dan 8 reps kunne" ~every personal trainer)
Hoe doe je trouwens een 4,5x 20? unracken? xd
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Als je het niet logt, kun je ook geen advies krijgen
Ikzelf warm nooit op met 20 kg, ik begin bij 60 kg en volgens mij doen de meeste dat ook.
rob1990
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mei 2009
- Berichten
- 870
- Waardering
- 33
- Massa
- 74kg
Heb je de gym al gevonden?
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
twee massagestoelen en een crosstrainer, i cry evertiem
Nu anderhalve week geen creatine meer en ongeveer een halve kilo gegained, dus als het even meezit dan tik ik de 90kg aan over een maandje
Morgen nog een rustige training doen en duimen dat ik fit ben zondag.---------- Toegevoegd om 15:12 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:11 ----------
Uitgebreider vakantieverhaal komt later nog wel een keer, nu kapsalon bestellen en uitstinken in bad
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Zojuist thuisgekomen, toch nog bedankt maat
BeastMode0N
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 aug 2013
- Berichten
- 6.395
- Waardering
- 2.182
- Lengte
- 1m83
- Vetpercentage
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Ohh
Mooi gehad?
Een week alleen in de zon liggen en eten
Tijd ging wel erg snel, begint alleen wel snel te vervelen. Zal het reisverslag morgen schrijven, ben er nu te moe voor Trainingsschema voor na zondag:
- 3x UB / 3x LB split
- Geen vaste getallen op compounds, wel een principe wat ik die dag wil doen. Op een goede dag dus meer werk, op een slechte dag kan het lager uitpakken.
- Focus op perfecte reps, dus grinders of falen op techniek is not done
- Voeding weer bijhouden en posten, wil voor september wel rond de 91kg uitkomen
- De principes van de dagen probeer ik hetzelfde te houden, zodat ik elke week kan blijven ophogen
- Vaker filmen om techniek te checken
- Vast moment op de dag inlassen om een beetje te foamrollen/stretchen
Zondag
Bench minder reps, meer sets, meer gewicht (bijv. 6x3 of 8x2)
Barbell rows ~3x6-8
Seated DB press 4x10-12 (OHP voelt ruk bij nek/bovenrug, moet daar nog naar kijken.)
Seated horizontale roei 4x10-12
Maandag
Squat medium reps (3x6-8)
Deadlift op gevoel rampen met 3 of 5 herhalingen
Planks / knee raises
Dinsdag
Bench meer reps, meer sets, minder gewicht (6x6, 5x8-10), elke rep moet als een machine hetzelfde gaan
Weighted pullups 3x5-8 (als ik 3x8 haal, dan ophogen met 2kg)
Incline bench op gevoel
Seated horizontale roei 3x6-8
Woensdag
Beltless squats standaard (bijv. 5x5), om het herstel wat te bevorderen niet zo zwaar
Beltess deadlifts meer sets (3x2-4), zelfde verhaal
Overhead squat oefenen
Hyperextension als onderrug niet zuur is, anders planks
Donderdag
Bench standaard (3x5), eventueel dus meer sets als het sterk gaat
Lat pulldown 3x8-10
Staand DB press 3x8-10
DB row (poging tot geen r*tard row)
Vrijdag
Squats low reps, medium sets, meer gewicht (6x2-4)
Paused deadlifts op gevoel, weinig volume
Squats laag gewicht, snelle reps, stoppen bij snelheidverlies
Knee raises/planks
Zaterdag rust, dan wandelen en extra mobiliteitswerk
Als er in september geen wedstrijd komt, dan ga ik hier gewoon tot de operatie mee door. Als er wél een wedstrijd is, dan ga ik in de drie weken voor de wedstrijd terug naar een squat/bench/deadlift training om weer helemaal in te komen. In oktober staat nu de operatie gepland om de Nuss-bar eruit te halen, dus dan lig ik er een maandje uit.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
Maandag ga ik een nieuwe telefoon halen en Alcatel ritueel verbranden
Srs dat ding laadt niet op, en als die eindelijk op kan laden is de accu na een kwartier alweer leeg Deze vakantie eigenlijk vooral gewerkt aan shinen bij het zwembad, ik had dan ook de bijnaam superman/muscleboy/big dude/"yung" (want jan uitspreken is te lastig
). Mooie is dan wel weer dat ik eigenlijk geen drank hoef te halen, al die slungels geven na een half drankje alles al door omdat ze het niet meer kunnen hendelen. Dinsdag full oostblok voor drie man gedronken en eigenlijk bar weinig van gevoeld, en sommige anderen wisten niet meer wat er die avond gebeurd was.. Wel weer genoeg eigenlijk voor deze maand, eens per maand is vaak zatmuh records
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
.
- Lid sinds
- 23 aug 2013
- Berichten
- 10.410
- Waardering
- 12.370
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 135kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
