- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Grootste k*toefening ooit.
Daar geef ik je helemaal gelijk in
Maar wel effectief voor bigger biceps.
Tatt V2.1
- Topic starter Ano_568
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.349
- Weergaven 38.686
- Volgers 31
-
- Tags
- barbell
- Status
Daar geef ik je helemaal gelijk in
Maar wel effectief voor bigger biceps.
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Daar geef ik je helemaal gelijk in
Ik vind ze juist heerlijk net wat extra schijven. Werken beter als curlen voor mij, daar heb ik juist een teringhekel aan.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Lowerbody A
Squat
10 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 60
2 x 70
5 x 75
5 x 75
1 x 80
1 x 82,5
1 x 85
Leg Press
10 x 100
3 x 150
5 x 175
5 x 150
5 x 150
Deadlift
10 x 60
5 x 80
1 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Lever Seated Leg Curl
10 x 25
5 x 40
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Standing Calf Raise
10 x #4
5 x #7
5 x #9
8 x #11
8 x #11
8 x #11
Seated Calf Raise
10 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Commentaar: Eindelijk weer gesquat en gedeadlift. Momenteel gaat alles goed, het is nog even afwachten om te zien als m'n adductoren weer lastig doen. Voeten dichter bij elkaar zetten ging redelijk goed. Nog eens gemaxt op de squat. Er zat meer in maar bij de 85kg stond ik te dicht bij het rack en ben ik blijven haperen aan één van de haken...
Volgende week nog eens maxen om dit te verbeteren. Wel veel moeite gehad met de deadlift. Ik heb een paar keer m'n grip moeten herpakken en even stoppen in het midden van een set om naar adem te happen. Dat dere smoker lungs...
De legpress ging ook moeilijk na het squatten. Dat viel even tegen... Ik denk er ook aan om de deadlift eventueel naar een UB dag te verplaatsen. Na het squatten ben ik zo goed als dood en met de legpress is het echt een grote inspanning om nog te deadliften.
---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 22:36 ----------
Squat
10 x 20
5 x 30
3 x 40
3 x 60
2 x 70
5 x 75
5 x 75
1 x 80
1 x 82,5
1 x 85
Leg Press
10 x 100
3 x 150
5 x 175
5 x 150
5 x 150
Deadlift
10 x 60
5 x 80
1 x 90
5 x 100
5 x 100
5 x 100
Lever Seated Leg Curl
10 x 25
5 x 40
8 x 55
8 x 55
8 x 55
Standing Calf Raise
10 x #4
5 x #7
5 x #9
8 x #11
8 x #11
8 x #11
Seated Calf Raise
10 x 25
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Commentaar: Eindelijk weer gesquat en gedeadlift. Momenteel gaat alles goed, het is nog even afwachten om te zien als m'n adductoren weer lastig doen. Voeten dichter bij elkaar zetten ging redelijk goed. Nog eens gemaxt op de squat. Er zat meer in maar bij de 85kg stond ik te dicht bij het rack en ben ik blijven haperen aan één van de haken...
Volgende week nog eens maxen om dit te verbeteren. Wel veel moeite gehad met de deadlift. Ik heb een paar keer m'n grip moeten herpakken en even stoppen in het midden van een set om naar adem te happen. Dat dere smoker lungs... De legpress ging ook moeilijk na het squatten. Dat viel even tegen... Ik denk er ook aan om de deadlift eventueel naar een UB dag te verplaatsen. Na het squatten ben ik zo goed als dood en met de legpress is het echt een grote inspanning om nog te deadliften.
---------- Post toegevoegd 13 August 2013 om 22:36 ----------
Ik ben echt zwak op de chin up.
Laatst bewerkt:
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Ik had zin in een paar extra reps.Nette training kerel.
Wel nice dat je 5x751x80 doet met squat
I wish. 
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
vindt dat je die deadlift nog netjes doet na al dat benenwerk wat je ervoor doet. als ik mn B training heb en ik moet deadliften na het squaten doe ik 1x5 reps als werkset en daar laat ik het bij.
nog n vraag over je training ervoor, waarom had je daar bij de overhead press 2 kilo minder gepakt op het eind en een
erbij gezet, was je doel meer reps of mad omdat je het gewicht lager hebt gepakt?
nog n vraag over je training ervoor, waarom had je daar bij de overhead press 2 kilo minder gepakt op het eind en een
erbij gezet, was je doel meer reps of mad omdat je het gewicht lager hebt gepakt?- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Hehe je bent en blijft m'n idool Mark!
Daar dacht ik ook al aan. Ofwel 1x5 (en eventueel maxen) en het op een lowerbody dag houden. Of 3x5 maar dan op upperbody dag. Ik vraag me enkel af als 1x5 wel "voldoende" is.vindt dat je die deadlift nog netjes doet na al dat benenwerk wat je ervoor doet. als ik mn B training heb en ik moet deadliften na het squaten doe ik 1x5 reps als werkset en daar laat ik het bij.
nog n vraag over je training ervoor, waarom had je daar bij de overhead press 2 kilo minder gepakt op het eind en een
Die 38 was trouwens een PR (vergeten te vermelden). Ik heb onlangs m'n plateau doorbroken op de OHP (lang rond de 32-36 gebleven) en nu ik er eindelijk door ben wil ik natuurlijk blijven stijgen in gewicht. Maar deze keer werkte m'n rechterschouder wat tegen. Daarom na die ene set moeten deloaden. Maar volgende keer doe ik gewoon weer de 38 tot ik m'n 3*5 behaal en vervolgens weer verhogen.
originele naam
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 aug 2011
- Berichten
- 3.626
- Waardering
- 815
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
U mirin'? Yeah u mirin'!
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Soon.jpg
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
ik zou het eens proberen met 1x5 op de lowerbody dag, je warmt dan wel gwn nog 1 of 2 setjes op het voor die 1x5, die moet je zo zwaar mogelijk pakken, als ik zo zie dat jij 3 sets van5x100kg doet dan lukt je 1x5x110 ook vast wel, wellicht nog wel meer.
die ohp zou ik nog even blijven doorzetten, goed je schouders opwarmen met dislocations dat scheelt vaak ook!
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Max was 1x5 x 115 een paar weken geleden. Met stronglifts deed ik altijd 1 x 5. Maar ik twijfel echt of het wel genoeg is... Als er iemand input heeft, het is zeker welkom.
Die OHP MOET gewoon hoger.
En dislocations ga ik beginnen doen. Morgen nog een dagje werken en dan 4 dagen verlof. Tijd genoeg om mij weer wat in te lezen. 
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
Re: Tatt's log.
Heb je weinig aan? Mijn dl is hoe die nu is door grotendeels 1 x 2-5 te doen eens in de week
Heb je weinig aan? Mijn dl is hoe die nu is door grotendeels 1 x 2-5 te doen eens in de week
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Vanuit BB perspectief zie ik het nut niet echt om 1x5 te doen aan het begin van je training, ga je toch (te) weinig van merken?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
more power on the heavy compounds = more power in de isolatie meuk...
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Squat blijft ik sowieso 2 keer per week doen. Ik gain er echt te goed op om het te laten vallen.Je kan er eventueel ook voor kiezen om bij Lowerbody A deadlift als eerst en erna legpress.
Lowerbody B Squat te doen en dan een deadlift voor hamstrings toe te voegen (romanian of stiff legged).
Misschien dat je adductoren er ook beter bij zullen voelen
Akkoord met het laatste. Maar naar "spiergains" toe is 1 x 5 toch niet voldoende?
- Status
