MuscleMeat

Tatt V2.1

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Handpositie maakt niets uit bij shrugs. Armen dienen hier enkel als 'haken' om het zo maar te zeggen.
Het enige wat iets kan uitmaken is de hoek waarin je staat als je shrugt. Helemaal recht op of een
beetje gebogen.

Mooie t-bar sessie
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #443
Robke78 zei:
Handpositie maakt niets uit bij shrugs. Armen dienen hier enkel als 'haken' om het zo maar te zeggen.
Het enige wat iets kan uitmaken is de hoek waarin je staat als je shrugt. Helemaal recht op of een
beetje gebogen.

Mooie t-bar sessie
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks. :)

Waarom doen PL'ers dan Snatch Grip Shrugs? Ik heb ook deze quote gevonden op een ander forum. Bullshit of niet?

You are going to get a whole different stretch and feel to BB shrugs when using an extra wide grip. The traps are a diamond shaped muscle and a wider grip seems to hit most of the muscle better. Guy's with a good hand spacing can do the exercise with a collar to collar grip, fingers touching or overlapping the collars themselves. Seen some hold the 45's, on the BB, and shrug that way.

In any event, a extra wide hand spacing can affect the middle to lower trap even more when bent slightly forward from the waist. If you take a bent over rowing position and shrug the bar towards you, than you can reach the hard to hit mid to lower trap very well. Try a hold and squeeze at the top position. Very the rep numbers to see what really works for you and you alone. But lower and heavier trap shrugging can work for the majority of BB'ers.

If you want a different slant of trap training than do a set of shrugs followed by a set of power cleans (usually mid thigh as a starting position) . Three of these SS cycles for 8 to 12 reps. You should feel it very strongly for the next few days after. Also improved muscle growth. Good Luck
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nog een vraagje over de uitvoering van de t-bar row:
Rug parallel met de vloer/platform, gebogen, recht?
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
toms_gym_119.jpg

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
Beweging is krak hetzelfde maakt niet uit waar je je handen zet imo. Dichter bij mekaar levert de grootste ROM.
Ik zie echt niet in hoe je iets van je traps beter kan aanspreken door wijd grip te nemen...

Bij T-bars is het imo belangrijke wat je met je ellebogen doet. Wijd en overhands = upperback. Ellebogen dichtbij
is meer lats. De hoek waarin je staat is imo minder van belang. Ik geloof niet zo zeer in dingen accentueren. Maar
je kan zeggen dat hoe rechter je staat des te meer lower lats je gaat gebruiken.

Zolang je maar een arch hebt, eerst met de traps trekt, dan de ellebogen en dan pas de armen gebruiken
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #445
Robke78 zei:
Beweging is krak hetzelfde maakt niet uit waar je je handen zet imo. Dichter bij mekaar levert de grootste ROM.
Ik zie echt niet in hoe je iets van je traps beter kan aanspreken door wijd grip te nemen...

Bij T-bars is het imo belangrijke wat je met je ellebogen doet. Wijd en overhands = upperback. Ellebogen dichtbij
is meer lats. De hoek waarin je staat is imo minder van belang. Ik geloof niet zo zeer in dingen accentueren. Maar
je kan zeggen dat hoe rechter je staat des te meer lower lats je gaat gebruiken.

Zolang je maar een arch hebt, eerst met de traps trekt, dan de ellebogen en dan pas de armen gebruiken
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dan is m'n uitvoering goed. Onder upperback versta je dus de trapezius (middendeel van de traps)?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #447
Tuurlijk maakt die hoek wel wat uit
 
Probeer anders eens een behind the back upright row voor je traps & upperback. Die is ook wel lekker

---------- Post toegevoegd 27 September 2013 om 13:29 ----------
diaephi zei:
Tuurlijk maakt die hoek wel wat uit
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Bij een BOR vs Pendlay ofzo wel. Bij een T-bar minder. Zeker omdat je eigenlijk niet de optie hebt om volledig parallel
te gaan staan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #450
Vandaag toch geen training want kater. :(
 
p*ssy! :knipoog:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #452
Vandaag eindelijk eens die shoulder dislocations gedaan. Ik moet eerlijk toegeven dat ik wat "bang" was van die oefening.:o Ik heb nu 1 x 5 gedaan om het te testen en zal het voor vandaag daarbij houden. Ik moet de stok echt breed vast houden. Is het de bedoeling om de afstand tussen de handen te verkorten naarmate ik vorder?
 
Tatt zei:
Vandaag eindelijk eens die shoulder dislocations gedaan. Ik moet eerlijk toegeven dat ik wat "bang" was van die oefening.:o Ik heb nu 1 x 5 gedaan om het te testen en zal het voor vandaag daarbij houden. Ik moet de stok echt breed vast houden. Is het de bedoeling om de afstand tussen de handen te verkorten naarmate ik vorder?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yup, steeds korter. Maar je moet meer aan tegen de 50 repsdenken ipv 5
Snap trouwens niet waaromdat je bang bent om je arm rond te draaien
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #454
diaephi zei:
Yup, steeds korter. Maar je moet meer aan tegen de 50 repsdenken ipv 5
Snap trouwens niet waaromdat je bang bent om je arm rond te draaien
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
50 reps in totaal? Mag je dat onderverdelen in 5 sets van 10 reps? Of gewoon 50 na elkaar?

Het leek mij gezonde oefening voor de schouder en ik dacht dat je de schouder letterlijk uit de kom forceert en er terug in moet "drukken". Noem het gewoon onwetendheid. :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #455
Training van gisteren:

Upperbody A

Bench Press
10 x 20
10 x 20
4 x 40
3 x 50
 5 x 52,5
5 x 52,5
5 x 52,5

Overhead Press
10 x 16
5 x 26
3 x 36
 5 x 42
4 x 42
4 x 42

T-Bar Row
10 x 20
10 x 40
3 x 50
8 x 60
8 x 60

Bent-over Row
8 x 70
8 x 60

Preacher Curl
10 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20

 1x 21's x 20

Barbell Lying Triceps Extension
10 x 10
8 x 22,5
8 x 22,5
8 x 22,5

Barbell Reverse Curl
10 x 10
5 x 15
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Commentaar: Geen goede training, zeer weinig energie en focus. Heel laag in kcal gezeten in het weekend door kater en pure luiheid. Het is niet m'n gewoonte om zo laks te zijn maar na deze ervaring is het echt niet voor herhaling vatbaar.

---------- Post toegevoegd 1 October 2013 om 21:03 ----------

Lowerbody A

Squat
10 x 20
10 x 40
5 x 60
3 x 70
5 x 80
3 x 90
2 x 95 (PR)
2 x 100 (PR)

Leg Press
10 x 100
5 x 150
5 x 180
5 x 180
5 x 180

Lever Seated Leg Curl
10 x 25
5 x 40
8 x 65 (PR)
8 x 60
8 x 60

Standing Calf Raise
8 x #12
8 x #12
8 x #12

Seated Calf Raise
10 x 50
10 x 50

Commentaar: Zeer goede training vandaag! Na de klote training van gisteren moest ik het goedmaken op m'n benen + m'n persoonlijke challenge om 100kg te reppen moest ik sowieso halen. En het is nog gelukt ook. :cool: De eerste rep was net op parallel en de tweede was er mooi onder. Een 3e rep er uit persen was echt niet mogelijk want bij de 2e zat ik bijna vast.
 
Tatt zei:
50 reps in totaal? Mag je dat onderverdelen in 5 sets van 10 reps? Of gewoon 50 na elkaar?

Het leek mij gezonde oefening voor de schouder en ik dacht dat je de schouder letterlijk uit de kom forceert en er terug in moet "drukken". Noem het gewoon onwetendheid. :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Haha uit de kom

Uhm ik doe meestal rond de 30 repe en pak em bij elke 5 steeds smaller. Doe eigenlijk gewoon maar wat
 
"persoonlijke challange" op die 100kg ja.. je kan het gewoon niet hebben dat ik de 100 eerder haalde dan jou tattie :trollface:

wel goed gedaan hoor:thumbup:
 
nice!
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven