Tatt V2.1

Armyboy · 19 apr 2014

Ik zou die 4 seconden negatives laten varen.. Gewoon ''normale'' beheerste negatives (+- 2 seconden)

Goede k*tmeal trouwens, ik zonet ook flink wezen cheaten:$

Ano_568 · 19 apr 2014

Armyboy zei:
Ik zou die 4 seconden negatives laten varen.. Gewoon ''normale'' beheerste negatives (+- 2 seconden)

Goede k*tmeal trouwens, ik zonet ook flink wezen cheaten:$

Het paste gewoon in m'n schema hoor. Waarom zou ik die 4 sec negatives vervangen door 2 sec? Omdat ik toch niets kan opbouwen of om m'n lichaam te sparen in de cut?

Inexpugnabilis · 19 apr 2014

Waar haal je het idee vandaan dat je niks kan opbouwen in de cut

Ano_568 · 19 apr 2014

Inexpugnabilis zei:
Waar haal je het idee vandaan dat je niks kan opbouwen in de cut

Hoe wil je massa opbouwen met een kcal deficit (zonder AAS)?

Inexpugnabilis · 20 apr 2014

Ging het niet om gewichten te verhogen dan ?

Nam aan dat de 2sec inplaats van de 4sec bedoelt was om gewichten te verhogen.

Pleurklaat · 20 apr 2014

Onnodig lange negatives doen niks behalve extra doms veroorzaken.

edit: maar er is wel data die suggereert dat snelle eccentrics misschien beter zijn dan langzame

mat · 20 apr 2014

Tatt zei:

Is dat een bicky burger? :eek:

Ano_568 · 20 apr 2014

Inexpugnabilis zei:
Ging het niet om gewichten te verhogen dan ?
Nam aan dat de 2sec inplaats van de 4sec bedoelt was om gewichten te verhogen.

Geen idee, ik wacht nog op z'n antwoord.

Maar zelfs kracht gaat toch redelijk moeilijk bij de meesten?

mat zei:
Is dat een bicky burger?

Ze hadden me wijsgemaakt dat het een Royal Cheese is. Later bleek dat het gewoon een stuk karton met saus was.

Pleurklaat zei:
Onnodig lange negatives doen niks behalve extra doms veroorzaken.

edit: maar er is wel data die suggereert dat snelle eccentrics misschien beter zijn dan langzame

De meest recente onderzoeken concluderen dat de "increased time under tension" wel degelijk zorgt voor meer groei. Hier een voorbeeld:

The effect of time-under-tension and weight lifting cadence on aerobic, anaerobic, and recovery energy expenditures: 3 submaximal sets.

Abstract

We examined the aerobic and anaerobic energy expenditures of weight lifting (bench press); submaximal work was kept constant among protocols. Ten male subjects (age, 23.2 * 3.1 years; height, 177.3 * 5.3 cm; weight, 82.1 * 11.5 kg) were randomly assigned to 3 lifting sessions of 3 sets of 5 repetitions at 70% 1 repetition maximum (1RM) using 3 lifting cadences: 1.5 s down and 1.5 s up (15 s per set), 4 s down and 1 s up (25 s per set), and 1 s down and 4 s up (25 s per set). No differences were found among the aerobic exercise energy expenditures for each lifting cadence. However, anaerobic energy expenditure was significantly different among protocols: 1.5 down-1.5 up, 16.5 * 8.1 kJ; 4 down-1 up, 21.6 * 8.1 kJ; and 1 down-4 up, 26.7 * 7.2 kJ (p = 0.001). Excess postexercise oxygen consumption (EPOC; after each set) was lower for 1.5 down-1.5 up, 38.6 * 17.8 kJ; versus 4 down-1 up, 50.2 * 23.5 kJ; and 1 down-4 up, 50.0 * 22.6 kJ (p = 0.002). Total energy expenditure also was significantly less for 1.5 up-1.5 down, 60.2 * 23.8 kJ; versus 4 down-1 up, 80.0 * 27.7 kJ; and 1 down-4 up, 84.2 * 28.3 kJ (p = 0.001). Differences in EPOC and total energy expenditure with submaximal lifting were based not on the amount of work performed or with a particular eccentric-concentric cadence, but on the time to completion of the weight lifting exercise - time-under-tension; longer submaximal lifting times had greater energy expenditure.

Als je de full tekst wilt kan ik hem wel uploaden voor jou. En persoonlijk ervaar ik het ook zo.

JoeyC · 20 apr 2014

je kan niet verwachten dat als je gaat cutten dat je trainingen veel beter zullen worden toch. Gewoon maximaal geven tijdens je training en sterker worden doe je maar weer na je cut

Pleurklaat · 20 apr 2014

Tatt zei:
Geen idee, ik wacht nog op z'n antwoord. Maar zelfs kracht gaat toch redelijk moeilijk bij de meesten?

Ze hadden me wijsgemaakt dat het een Royal Cheese is. Later bleek dat het gewoon een stuk karton met saus was.

De meest recente onderzoeken concluderen dat de "increased time under tension" wel degelijk zorgt voor meer groei. Hier een voorbeeld:

Als je de full tekst wilt kan ik hem wel uploaden voor jou. En persoonlijk ervaar ik het ook zo.

Dat onderzoek gaat over verbruikte energie, niet over de effecten op kracht/hypertrofie.

Adaptive responses to muscle lengthening and shortening in humans

It is concluded that adaptations to training with maximal eccentric contractions are specific to eccentric muscle actions that are associated with greater neural adaptation and muscle hypertrophy than concentric exercise.

[Link niet meer beschikbaar]

We conclude that Ecc is more effective than Con isokinetic training for developing strength in Ecc isokinetic muscle actions and that Con is more effective than Ecc isokinetic training for developing strength in Con isokinetic muscle actions.

Van langzame eccentrics word je vooral goed in het langzaam uitvoeren van eccentrics.

The effects of eccentric and concentric training at different velocities on muscle hypertrophy

We conclude that ECC fast training is the most effective for muscle hypertrophy and strength gain.

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ano_568 · 20 apr 2014

Uiteindelijk komt het er bij die onderzoeken op neer dat TUT belangrijk is voor hypertrofie en een beter effect heeft dan gewoon het gewicht te verplaatsen. Ik heb er nog een gevonden, maar ook hier komt het op hetzelfde neer.

Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men

En dan heb je nog altijd onderzoeken die het tegendeel bewijzen...

JoeyC zei:
je kan niet verwachten dat als je gaat cutten dat je trainingen veel beter zullen worden toch. Gewoon maximaal geven tijdens je training en sterker worden doe je maar weer na je cut

Dat dacht ik ook.

Pleurklaat · 20 apr 2014

Onderzoek naar veranderingen in kracht/massa zijn hier relevanter dan onderzoeken naar mps snelheid op bepaalde tijdstippen na training. Jouw link suggereert niet direct dat een langzame eccentric niet beter is (en misschien zelfs slechter) wat betreft massa en kracht.

Overigens is dit ook wel even belangrijk.

The CTL condition was completed with the contralateral leg and was matched to the experimental condition for contraction volume such that the leg performed an identical number of repetitions at an equivalent load, but not to failure, and was performed with a lifting cadence of 1 s concentric phase and a 1 s eccentric phase.

De controlegroep trainde in principe dus gewoon minder hard.

De conclusie hier is dat een bepaald totaal volume to faillure beter is dan datzelfde volume op een makkelijkere manier, wat voor ons ongeveer even schokkend is als zeggen dat 3x10x40kg benchen minder hypertrofie gaat stimuleren dan 3x10x60kg benchen.

MikoB · 21 apr 2014

Bench Press
3 x 62,5
2 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

The ****? Hoezo eerst 3 en 2 reps en dan 2x5?

Angelus · 21 apr 2014

MikoB zei:
Bench Press
3 x 62,5
2 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

The ****? Hoezo eerst 3 en 2 reps en dan 2x5?

is zijn nieuwe schema genaamd rippetard

Ano_568 · 21 apr 2014

MikoB zei:
Bench Press
3 x 62,5
2 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

The ****? Hoezo eerst 3 en 2 reps en dan 2x5?

Bar lag niet zo goed in m'n handen waardoor ik na 3 reps gestopt ben, opnieuw goed vastgenomen en m'n set afgewerkt. Gewoon een onderbroken set.

Ano_568 · 23 apr 2014

Upperbody A

Bench Press
5 x 65
2 x 65

5 x 65

Lat Pulldown
8 x 60
8 x 60
8 x 60

DB Shrugs
8 x 34
8 x 34
8 x 34
Side Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Rear Delt Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8

DB Curl
8 x 12
8 x 12
8 x 12

V-bar Pushdown
6 x 17,5
8 x 15
8 x 15

Cable Hammer Curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Ano_200622 · 23 apr 2014

werd jij even enorm verdoet door je bankdrukstang bij je 2e setje ouwe oempaloempaneuker

hatsieflatsie

Ano_568 · 24 apr 2014

ovosnovo zei:
werd jij even enorm verdoet door je bankdrukstang bij je 2e setje ouwe oempaloempaneuker

hatsieflatsie

Klote stang! :mad:

Pleurklaat · 24 apr 2014

hoe ga je van 5x65 naar 2x65 om daarna gewoon weer 5x65 te kunnen

Ano_200622 · 24 apr 2014

Pleurklaat zei:
hoe ga je van 5x65 naar 2x65 om daarna gewoon weer 5x65 te kunnen

Bij het 2e setje sloeg zijn discman met miley over waardoor hij in paniek raakte en dacht dat de wereld verging.

Tatt V2.1

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Soortgelijke topics