- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Tatt V2.1
- Topic starter Ano_568
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.349
- Weergaven 38.686
- Volgers 31
-
- Tags
- barbell
- Status
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.316
- Waardering
- 7.449
Ah oké!
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Upperbody B
Bench Press
5 x 65
4 x 65
4 x 65
Lat Pulldown
8 x 60
2 x 60
Rear Delt Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
DB Curl ss Side Hammer Curl
8 x 12 ss 8 x 10
8 x 12 ss 8 x 10
8 x 12 ss 8 x 10
V-bar Pushdown
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Cable Hammer Curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Commentaar: Ik kreeg plots een pijnlijke steek in m'n side delt bij de pulldown. Daardoor de side raises overgeslaan. Voor de rest beetje pomptraining gedaan met supersets en dropsets (niet genoteerd). Ik begin mijn schema een beetje beu te worden. Eigenlijk al lang en daardoor pas ik constant iets aan waardoor het volgens mij op niets meer trekt. Binnenkort dus alles opnieuw doen.
---------- Toegevoegd om 23:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------
Bench Press
5 x 65
4 x 65
4 x 65
Lat Pulldown
8 x 60
2 x 60
Rear Delt Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8
8 x 8
DB Curl ss Side Hammer Curl
8 x 12 ss 8 x 10
8 x 12 ss 8 x 10
8 x 12 ss 8 x 10
V-bar Pushdown
8 x 15
8 x 15
8 x 15
Cable Hammer Curl
8 x 30
8 x 30
8 x 30
8 x 30
Commentaar: Ik kreeg plots een pijnlijke steek in m'n side delt bij de pulldown. Daardoor de side raises overgeslaan. Voor de rest beetje pomptraining gedaan met supersets en dropsets (niet genoteerd). Ik begin mijn schema een beetje beu te worden. Eigenlijk al lang en daardoor pas ik constant iets aan waardoor het volgens mij op niets meer trekt. Binnenkort dus alles opnieuw doen.
---------- Toegevoegd om 23:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:30 ----------
Ja dat kan je wel zeggen!
Het is al beter, maar is nog altijd veel te zwak.
- Lid sinds
- 9 dec 2013
- Berichten
- 14.693
- Waardering
- 5.551
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Die zijn verdwenen toen m'n peesprobleem begon. En dat probleem is trouwens zo goed als opgelost sinds de deload op m'n bench.Tatt waar zijn al je gains heen?
---------- Toegevoegd 3 May 2014 om 10:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst 2 May 2014 om 23:48 ----------
Adductoren foamrollen is één van de pijnlijkste dingen die ik ooit heb meegemaakt!
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.316
- Waardering
- 7.449
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Lowerbody B
Standing Calf raise
5 x #16
5 x #16
5 x #16
5 x #16
Seated Calf Raise
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Deadlift
5 x 110
Leg Extension
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Lying Leg curl
8 x #7
8 x #7
8 x #7
8 x #7
Commentaar: Leuke pomptraining. Ook voor de eerste keer leg extensions gedaan, maar ik denk dat ik iets verkeerd deed. Ik voelde het namelijk vooral aan de onderkant van m'n quads, bij de aanhechtingen...
Ik ga binnenkort m'n voeding aanpassen en carb cycling toepassen. M'n huidige methode werkt wel, maar ik wil er meer uithalen en sneller resultaat hebben. Ik ga nu een week net onder onderhoud eten en mijn schema verder uitwerken.
---------- Toegevoegd om 15:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------
Standing Calf raise
5 x #16
5 x #16
5 x #16
5 x #16
Seated Calf Raise
8 x 40
8 x 40
8 x 40
Deadlift
5 x 110
Leg Extension
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Lying Leg curl
8 x #7
8 x #7
8 x #7
8 x #7
Commentaar: Leuke pomptraining. Ook voor de eerste keer leg extensions gedaan, maar ik denk dat ik iets verkeerd deed. Ik voelde het namelijk vooral aan de onderkant van m'n quads, bij de aanhechtingen...
Ik ga binnenkort m'n voeding aanpassen en carb cycling toepassen. M'n huidige methode werkt wel, maar ik wil er meer uithalen en sneller resultaat hebben. Ik ga nu een week net onder onderhoud eten en mijn schema verder uitwerken.
---------- Toegevoegd om 15:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------
Alles wat je zegt ben je zelf!
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Leg Press
15 x 150
15 x 150
15 x 150
Leg Curl
15 x #5
15 x #5
15 x #5
Bench Press
15 x 50
15 x 50
15 x 50
DB Row
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Side Raise
15 x 6
15 x 6
15 x 6
Calf Raise
15 x #13
15 x #13
15 x #13
Biceps Curl
15 x 30
15 x 30
Triceps Pushdown
15 x 15
15 x 15
Commentaar: Zeer korte training vandaag (45 minuten) en ook een voorbereiding op mijn nieuw schema. De bedoeling van deze training is het op maandag en dinsdag te doen (2 keer op na elkaar dagelijks) op low carb en voor glycogeen depletie te zorgen.
Dit is ****ing zwaar! Gewichten zijn 60% van m'n 1RM (ongeveer) en ik neem 1 minuut rust tussen m'n setjes. Vandaag was het trouwens geen low carb dag dus ik voel nu al dat het een zware 8 weken gaat worden.
Zodra m'n voeding en training op punt staat zal ik het hier uitgebreid posten.
15 x 150
15 x 150
15 x 150
Leg Curl
15 x #5
15 x #5
15 x #5
Bench Press
15 x 50
15 x 50
15 x 50
DB Row
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Side Raise
15 x 6
15 x 6
15 x 6
Calf Raise
15 x #13
15 x #13
15 x #13
Biceps Curl
15 x 30
15 x 30
Triceps Pushdown
15 x 15
15 x 15
Commentaar: Zeer korte training vandaag (45 minuten) en ook een voorbereiding op mijn nieuw schema. De bedoeling van deze training is het op maandag en dinsdag te doen (2 keer op na elkaar dagelijks) op low carb en voor glycogeen depletie te zorgen.
Dit is ****ing zwaar! Gewichten zijn 60% van m'n 1RM (ongeveer) en ik neem 1 minuut rust tussen m'n setjes. Vandaag was het trouwens geen low carb dag dus ik voel nu al dat het een zware 8 weken gaat worden.
Zodra m'n voeding en training op punt staat zal ik het hier uitgebreid posten.
- Lid sinds
- 28 okt 2005
- Berichten
- 13.316
- Waardering
- 7.449
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Weekje rust genomen.
Vanaf maandag begin ik met lowcarb en ga ik weer trainen.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Ik heb alles uit het boek 'The Ultimate Diet 2.0' van Lyle McDonald. http://www.2shared.com/document/C8gAW6FR/The_Ultimate_Diet_20_-_Lyle_Mc.html
---------- Toegevoegd om 14:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------
Pfff voeding vinden voor carbload is moeilijker dan ik dacht. Ik heb 952 gram koolhydraten en slechts 50 gram vet.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Nee dat is een totaal dat ik moet bekomen. Tot nu toe kan ik het maar vullen met wat rijst, pasta, banaan, havermout,... brb 500g rijstIk kan nooit hoog in carbs komen met low fat, dus ben jelly as ****
Wat je nu hebt is prima, toch?
Lees het boek.
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Full body 1
Leg Press
15 x 150
15 x 150
15 x 150
Leg Curl
15 x #5
15 x #5
15 x #5
Bench Press
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Lat Pulldown
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Side Raise
15 x 6
15 x 6
15 x 6
Calf Raise
15 x #12
15 x #12
15 x #12
Dumbbell Curl
15 x 10
15 x 10
Triceps Pushdown
15 x 12,5
15 x 12,5
Repeat
Commentaar: Pfff belachelijk zware training. De eerste ronde ging het nog redelijk maar bij de 2e ronde moest ik echt alles geven om aan m'n reps te komen. Paar keer kotsneigingen gehad en licht in m'n hoofd. 50g carbs is geen pretje. Morgen opnieuw.
Leg Press
15 x 150
15 x 150
15 x 150
Leg Curl
15 x #5
15 x #5
15 x #5
Bench Press
15 x 50
15 x 50
15 x 50
Lat Pulldown
15 x 30
15 x 30
15 x 30
Side Raise
15 x 6
15 x 6
15 x 6
Calf Raise
15 x #12
15 x #12
15 x #12
Dumbbell Curl
15 x 10
15 x 10
Triceps Pushdown
15 x 12,5
15 x 12,5
Repeat
Commentaar: Pfff belachelijk zware training. De eerste ronde ging het nog redelijk maar bij de 2e ronde moest ik echt alles geven om aan m'n reps te komen. Paar keer kotsneigingen gehad en licht in m'n hoofd.
50g carbs is geen pretje. Morgen opnieuw.
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Status
