AndroidHealthClinic

Tatt V2.1

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Stel je niet zo aan joods flikkertje
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.282
Full body 2

Leg Press
15 x 150
15 x 150
15 x 150

Leg Curl
15 x #4
15 x #4
15 x #4

Incline Bench Press
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Lat Pulldown
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Side Raise
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Calf Raise
15 x #12
15 x #12
15 x #12

Dumbbell Curl
15 x 10
15 x 10

Triceps Pushdown
15 x 12,5
15 x 12,5

Repeat :o

Commentaar: Belachelijk veel spierpijn van gisteren dus het ging allemaal moeilijk. Ik was echt blij toen ik gedaan had en naar huis kon strompelen. Morgen rust! :)
 
Laatst bewerkt:
Dat wordt een welverdiende massage! ^^
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.285
Hmmmm net een grote portie carbs gedronken! :zuip:
 
Heb alvast een stukje van het UD2.0 boek gelezen, maar van wat ik zag staan is dit voornamelijk gericht op maximaal 12% vet, omdat anders de 'normale/bekende' methodes goed genoeg werken.
Is het niet wat vroeg voor je om nu al die methodes toe te passen?

Correct me if I'm wrong, ik ga dit weekend de rest lezen ervan ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.287
Heavy Duty/High Intensity/Tension

Leg Press
8 x 200
8 x 200

Leg Curl
8 x #7
8 x #7

Leg Extension
8 x 45
8 x 45

Seated Leg Curl
8 x 60
8 x 60

Calf Raise
8 x #16 (PR) (denk ik)
8 x #16
8 x #16
12 x #14

Bench Press
8 x 50
8 x 50

Machine Row
8 x 50
8 x 50

Incline Bench Press
8 x 50
8 x 50

Lat Pulldown
8 x 60
8 x 60

Side Raise
8 x 8
8 x 8
8 x 8

Dumbbell Curl
8 x 12
8 x 12

Triceps Pushdown
8 x 17,5
8 x 17,5

Commentaar: Zomaar eventjes een PR gedaan in de cut en low carb (50g). :o Zalige training! Nu ben ik echt kapot! Gelukkig mag ik beginnen aan me volvreten met carbs. Straks nog 100g rijst en 2 bananen, morgen eet ik de rest (770g carbs) en is het een rustdag. Zaterdag m'n eerste training met een focus op kracht.

---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:59 ----------
ShadyNG zei:
Heb alvast een stukje van het UD2.0 boek gelezen, maar van wat ik zag staan is dit voornamelijk gericht op maximaal 12% vet, omdat anders de 'normale/bekende' methodes goed genoeg werken.
Is het niet wat vroeg voor je om nu al die methodes toe te passen?

Correct me if I'm wrong, ik ga dit weekend de rest lezen ervan ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja dat klopt (12-15%). Maar je moet het eerder als een advies beschouwen en een afschrikmiddel voor mensen met een belachelijk hoog vetpercentage. Je mag z'n dieet ook niet te lang volgen om overtraining te vermijden.

Dit weekend ga ik m'n trainings- en voedingsschema eens gedetailleerd posten.
 
Hoe ging je eerste power workout?

Ik deed in plaats van die lowcarb dagen altijd PSMF dagen, beetje extra deficit creëren.
 
Tatt zei:
Full body 2

Repeat :o

Commentaar: Belachelijk veel spierpijn van gisteren dus het ging allemaal moeilijk. Ik was echt blij toen ik gedaan had en naar huis kon strompelen. Morgen rust! :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Heb het boek voor een groot deel doorgenomen bro, zit nu bij de opzet van het schema.
Moest die routine in de fullbody niet 2x herhaald worden?
Grote kans dat ik de methode ook ga volgen maar dan niet -50%, eerder -40% omdat ik p*ssy ben :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.290
Terror Hennep zei:
Hoe ging je eerste power workout?

Ik deed in plaats van die lowcarb dagen altijd PSMF dagen, beetje extra deficit creëren.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik heb hem niet kunnen doen. De sportschool was "uitzonderlijk" gesloten omdat de uitbater enkele leden moest begeleiden op de New Faces. Ik heb dus thuis wat pompwerk gedaan met m'n dummbells.

PSMF heb ik ook al voorbij zien komen op zijn forum, maar nog niet echt in verdiept.

ShadyNG zei:
Heb het boek voor een groot deel doorgenomen bro, zit nu bij de opzet van het schema.
Moest die routine in de fullbody niet 2x herhaald worden?
Grote kans dat ik de methode ook ga volgen maar dan niet -50%, eerder -40% omdat ik p*ssy ben :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat is een typfout die je enkel in de torrentversies gaat terugvinden. :p Het is dus de bedoeling om die fullbody tweemaal uit te voeren.

Hier heb je nog een uitgebreide excelfile die ikzelf ook gebruik: http://www.forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=12724
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.291
Full body 1

Leg Press
15 x 150
15 x 150
15 x 150

Leg Curl
15 x #5
15 x #5
15 x #5

Chest Press
15 x #6
15 x #6
15 x #6

Machine Row
15 x 50
15 x 50
15 x 50

Side Raise
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Calf Raise
15 x #11
15 x #11
15 x #11

Dumbbell Curl
15 x 10
15 x 10

Triceps Pushdown
15 x 12,5
15 x 12,5

Repeat

Commentaar: Eerste ronde ging wel, 2e ronde ging echt moeilijk. Bij het legpressen m'n best gedaan om niet over te geven. Veel te warm in die kelder. Morgen opnieuw. :)
 
Oke, beetje jammer van die power workout. Al zal je niet veel verliezen als je alsnog wat gepompt heb.

De echte diehards pakken alle depletion sets in 1 training. Dat is echt walgelijk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.293
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.294
Full body 2

Leg Press
15 x 150
15 x 150
15 x 150

Leg Curl
15 x #4
15 x #4
15 x #4

Incline Bench Press
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Lat Pulldown
15 x 45
15 x 45
15 x 45

Side Raise
15 x 6
15 x 6
15 x 6

Calf Raise
15 x #12
15 x #12
15 x #12

Dumbbell Curl
15 x 10
15 x 10

Triceps Pushdown
15 x 12,5
15 x 12,5

Repeat :o

Commentaar: Geen last van DOMS. Wel belachelijk moe dus het ging allemaal wat moeilijker dan de vorige keer.
 
Hey bro, waarom cardio sets?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.296
Armyboy zei:
Hey bro, waarom cardio sets?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
b54hnd.jpg
 
  • Like
Waarderingen: mat
zo snel zoveel gains en zoweinig vp

kijk maar uit straks ben je net zo shredded als miley
 
je doet zoveel dingen in een training man, en ik lees dat je op een dag 50g carbs at :o
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven