Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Tatt V2.1
- Topic starter Ano_568
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.349
- Weergaven 38.686
- Volgers 31
-
- Tags
- barbell
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
31 december 22:47?
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
31 december 22:47?
Dan upload er niemand want iedereen is shitfaced behalve jij Tatt, foreveralone thuis
ez win bro, goed plan- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
BustedDan upload er niemand want iedereen is shitfaced behalve jij Tatt, foreveralone thuis
Samen vieren?
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Feestje in je homegym?Ik behoor tot de wel sociale mensen mijn Belgische vrind, sorry..
Maar heb je geinvite in mijn homegym remember
brb 3 uur rijden om 2 uur te trainen.
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
2 uur? U mad son? Ik train max 1.5 uur, gek
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
1,5 uur trainen + 30 minuten interessante tips uitwisselen
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
1,5 uur trainen + 30 minuten interessante tips uitwisselen
Net of ik iets van dat k*t accent versta..
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Upperbody B
Bench Press
10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 50
4 x 60
5 x 60
8 x 50
T-Bar Row
10 x 20
10 x 30
8 x 45 (PR)
8 x 45
8 x 45
Barbell Shrug
10 x 20
5 x 40
3 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Lying Triceps Extension
10 x 10
5 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Barbell Curl
10 x 16
5 x 26
6 x 28
7 x 28
6 x 28
Hammer Curl
10 x 6
5 x 14 (PR)
6 x 14
8 x 12
Commentaar: Vandaag een zeer zware werkdag gehad met zo goed als non-stop stress. Dus mijn workout was niet zo goed als ik het in gedachten had. Concentratie was niet optimaal. Ik heb van de uitbater een nieuwe tip gekregen voor m'n BP. Na het unracken van de barbell, diep inademen en 2 reps doen zonder uit te ademen, als je na de tweede rep de bar weer op z'n hoogste punt hebt opnieuw diep inademen en weer 2 reps doen zonder uit te ademen, enz. Dit heeft er direct voor gezorgd dat ik eindelijk de 5 reps heb gehaald met 60kg. Volgende keer nog beter dus.
---------- Post toegevoegd 8 August 2013 om 20:53 ----------
Heeft er iemand iets aan te merken op de tip van Diaephi? (in het kort: decline laten benchen en enkel gewone BP doen als beginner)
Bench Press
10 x 20
10 x 30
5 x 40
3 x 50
4 x 60
5 x 60
8 x 50
T-Bar Row
10 x 20
10 x 30
8 x 45 (PR)
8 x 45
8 x 45
Barbell Shrug
10 x 20
5 x 40
3 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
Lying Triceps Extension
10 x 10
5 x 10
8 x 20
8 x 20
8 x 20
Barbell Curl
10 x 16
5 x 26
6 x 28
7 x 28
6 x 28
Hammer Curl
10 x 6
5 x 14 (PR)
6 x 14
8 x 12
Commentaar: Vandaag een zeer zware werkdag gehad met zo goed als non-stop stress. Dus mijn workout was niet zo goed als ik het in gedachten had. Concentratie was niet optimaal. Ik heb van de uitbater een nieuwe tip gekregen voor m'n BP. Na het unracken van de barbell, diep inademen en 2 reps doen zonder uit te ademen, als je na de tweede rep de bar weer op z'n hoogste punt hebt opnieuw diep inademen en weer 2 reps doen zonder uit te ademen, enz. Dit heeft er direct voor gezorgd dat ik eindelijk de 5 reps heb gehaald met 60kg. Volgende keer nog beter dus.
---------- Post toegevoegd 8 August 2013 om 20:53 ----------
Ik spreek gewoon ABN en geen plat West-Vlaams hoor.Net of ik iets van dat k*t accent versta..
Postcount moet omhoog he.
Welkom!
Welkom! Spam zoveel je wilt, zolang het maar interessante weetjes zijn en bruikbare tips.
Heeft er iemand iets aan te merken op de tip van Diaephi? (in het kort: decline laten benchen en enkel gewone BP doen als beginner)
JoeyC
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2012
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 537
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 72kg
Inexpugnabilis
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2010
- Berichten
- 3.325
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 72kg
Goeie training, morgen eventueel ook die tip proberen.
Alles voor die pr's.
Denk je niet dat je meer kan halen uit je training zonder opwarmsetjes bij elke oefening ?.
Na benchpress zijn je rug en armen voldoende warm om meteen te rowen.
Daarna misschien 1 licht setje bij shrugs doen maar dat is ook voldoende.
Over de decline BP, lastig te zeggen, heb hem persoonlijk wel gedaan maar voor een reden.
Namelijk mijn vetgehalte bij onderkant borst, dit is bij jou niet het geval vanwege laag vet% dus lastig te beantwoorden.
Alles voor die pr's
.Denk je niet dat je meer kan halen uit je training zonder opwarmsetjes bij elke oefening ?.
Na benchpress zijn je rug en armen voldoende warm om meteen te rowen.
Daarna misschien 1 licht setje bij shrugs doen maar dat is ook voldoende.
Over de decline BP, lastig te zeggen, heb hem persoonlijk wel gedaan maar voor een reden.
Namelijk mijn vetgehalte bij onderkant borst, dit is bij jou niet het geval vanwege laag vet% dus lastig te beantwoorden.
- Lid sinds
- 3 jul 2011
- Berichten
- 10.025
- Waardering
- 2.135
Ik gain "redelijk" goed met gewone BP. Maar ik vraag me gewoon af als het niet slimmer is om het nu al te doen ipv er later aan te beginnen om de onderkant van de pecs weer op niveau te krijgen met de bovenkant.
Goeie training, morgen eventueel ook die tip proberen.
Alles voor die pr's
Denk je niet dat je meer kan halen uit je training zonder opwarmsetjes bij elke oefening ?.
Na benchpress zijn je rug en armen voldoende warm om meteen te rowen.
Daarna misschien 1 licht setje bij shrugs doen maar dat is ook voldoende.
Over de decline BP, lastig te zeggen, heb hem persoonlijk wel gedaan maar voor een reden.
Namelijk mijn vetgehalte bij onderkant borst, dit is bij jou niet het geval vanwege laag vet% dus lastig te beantwoorden.
Morgen is het legday, dus die tip kan ik eventueel testen bij andere oefeningen. En die opwarmsetjes kan ik eventueel verminderen. Maar aan de andere kant is het wel extra volume...
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 4 feb 2013
- Berichten
- 4.619
- Waardering
- 884
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
Opwarmsetjes gewoon erin houden, vooral bij oefeningen waarbij je gebruik maakt van schouders. Je ziet hier genoeg mensen met verdoete rotator cuffs, voorkom ik liever door goed op te warmen en dislocations te doen en is imo ook veiliger.
Meestal doe ik zelfs 3/4 setjes om op te warmen als ik ub day heb bij eerste oefenig, daarna meestal 2 voor de daarop volgende.
Vantevoren nog dislocations voor schouders zelf.
Edit: zou evt wel wat minder volume op je opwarm sets doen.
Bijv op je bench:
6xbar
5x22
4x42
3x52
werksets
Meestal doe ik zelfs 3/4 setjes om op te warmen als ik ub day heb bij eerste oefenig, daarna meestal 2 voor de daarop volgende.
Vantevoren nog dislocations voor schouders zelf.
Edit: zou evt wel wat minder volume op je opwarm sets doen.
Bijv op je bench:
6xbar
5x22
4x42
3x52
werksets
- Status
