The Jesus has returned...

[willem9]

Was Mikki geen chick?

 

[Anoniem80]

Was Mikki geen chick?

Klik om te verkleinen...

Dat was hij wel ja. Tegenwoordig is het een kerel.

 

[Starter20]

cool, toch prima om gewoon bijna 3x5x100 te benchen met een max van 120/125 na 3 weken niks toen?

Klik om te verkleinen...

I see your post and throw in a +1

 

[corpaul]

I see your post and throw in a +1

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[benchMarc]

DE LB

squat
4x10x40kg

Ik loop de hele dag al compleet mank :')

rom dl's
4x10x70kg

leg extensions
3x10x52kg

calves in legpress
3x10x100kg

db crunches
3x10x7kg

Manke Nelis out.

 

[g-men]

haha gewoon weer beginners spierpijn all over again.

 

[benchMarc]

Idd, en dat al na 3 weken niks doen.

DE UB

pushpress
2x10x40kg
1x8x60kg
3x3x80kg
1x10x60kg

speed bench
8x3x62,5kg

chins
1x10xbw wide
1x10xbw hammer grip
2x10xbw close onderhands

dips
2x12xbw
3x10x10kg

db curls
1x12x14kg
1x12x18kg
1x10x20kg
1x10x22kg

 

[benchMarc]

deadlift
10x120kg
3x5x150kg
2x5x160kg

Ging prima. Volgende week 5kg erbij en dan 5x5x165kg en zo weer even opbouwen, 5kg per week.

squat
1x10x60kg
1x10x80kg
2x10x100kg

Viel niet tegen, volgende week weer 4x10x100kg er tegenaan klappen.

leg extensions
4x10x

calves in smith
2x12x20kg
1x12x40kg
1x10x70kg
1x8x90kg PR

hyper extensions
1x15xbw
3x12x10kg

db crunches
1x10x6kg
2x10x8kg

Gaat alweer beter Weer 1kg bw terug, nog 4 te gaan.

 

[PrinceVegetta]

ook paar weken niks gedaan! same here, DOMS FTW!! nice train

 

[grotesjaak]

back on track!

 

[benchMarc]

ook paar weken niks gedaan! same here, DOMS FTW!! nice train

Klik om te verkleinen...

Ja man, ik had nog DOMS van vorige week maandag p*ssy squats

 

[benchMarc]

benchpress
5x5x100kg

He..he, eindelijk weer enigszins terug

chins
2x10xbw
1x6x15kg
2x5x20kg
1x4x30kg

inc db press
1x10x32kg
1x7x38kg
1x6x38kg

t-bar rows
1x10x60kg
2x10x75kg
1x8x85kg

cable flyes
3x10xgeen idee

db rear lateral raise
1x12x8kg
2x10x10kg

Op de weegschaal van de gym nog 3kg te gaan tot oude gewicht voor de vakantie. Gaat dus wel goed

 

[benchMarc]

speed squats tegen blauwe bands
8x3x70kg

speed deads tegen blauwe bands
8x3x80kg

shrugs
1x12x90kg
1x12x110kg + static hold
1x14x110kg + static hold

smith calves
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x90kg PR
1x8x100kg PR

db crunches
1x12x6kg
2x10x8kg

Naja, kuiten gaat vooruit in kracht
Speed squats en deads tegen die bands was cool. Was wel ff uitvogelen hoe die bands het beste in de stellage konden, maar we hebben nu een goede opstelling. Morgen een bbq, anders had ik nog morgen speed bench tegen bands gedaan.
Leuke variabele weerstand, dat spreekt me wel aan.

 

[benchMarc]

squats
1x6x90kg
1x5x110kg
1x5x120kg
1x5x130kg
1x3x140kg

Eerste echte ME squatsessie weer na de vakantie. Het is nog geen 6x140kg, maar het scheelt niet veel meer.

stiffleg dl
1x12x60kg
3x10x90kg

Niet zo spannend, denk dat ik die maar vervang door iets anders. Weer deficit dl's ofzo.

leg press
1x12x154kg
2x10x175kg (fullstack)
1x14x175kg PR

smith calve raises
2x12x40kg
1x10x70kg
3x8x100kg PR

db crunches
3x10x7kg

Prima, squat trekt weer bij, dus dat is goed. Kuiten gaat qua kracht wel ok, maar ik verdenk ze van volledig bestaand uit rode spiervezels. Ik heb echt 0,0 hypertrofie in mijn kuiten bewerkstelligd de afgelopen jaren. Ik geloof dat ze 1 of 2cm groter zijn dan voor ik begon (62kg bw), maar dat kan net zo goed vet/vocht zijn
Ongelooflijk, maarja, de kracht gaat wel wat vooruit, dat dan weer wel.

 

[PrinceVegetta]

gaat weer goed indeed! nice train

 

[benchMarc]

Tnx swa. Ik heb even naar mijn doelen gekeken die ik in het begin van dit log had gesteld:

170kg squat, 125kg bench en 240kg deadlift.

De bench is bij deze gelukt. Nieuw doel dus: 130kg
De squat nog niet. Max 140kg 6x, zal toch misschien wel een 160kg zijn 1 rep denk ik. Die 170kg moet erin zitten.
DL zit nog op 210kg, die 240kg wordt nog een uitdaging, maar moet doable zijn nog.
Alles nog steeds 100% raw, ook zonder belt.

En niet meer zo ver van de 500kg totaal af. Dat is ook altijd een leuk mijlpaaltje natuurlijk.

 

[PrinceVegetta]

Tnx swa. Ik heb even naar mijn doelen gekeken die ik in het begin van dit log had gesteld:

170kg squat, 125kg bench en 240kg deadlift.

De bench is bij deze gelukt. Nieuw doel dus: 130kg
De squat nog niet. Max 140kg 6x, zal toch misschien wel een 160kg zijn 1 rep denk ik. Die 170kg moet erin zitten.
DL zit nog op 210kg, die 240kg wordt nog een uitdaging, maar moet doable zijn nog.
Alles nog steeds 100% raw, ook zonder belt.

En niet meer zo ver van de 500kg totaal af. Dat is ook altijd een leuk mijlpaaltje natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Met 6x140kg moet 170kg wel lukken denk ik, bij mij wel iig

En die dead gwn door blijven pullen, komt goed!

 

[Frenkpie]

gaat goed marc! En ook goed bezig met je aanpak op de kuiten. Gewoon vaak doen die calf raises en uiteindelijk zal je lichaam toegeven

 

[willem9]

Dat is ook mijn game plan. Die ****ers groeien ook nauwelijks, maar gewoon vaak en hard aanpakken en uiteindelijk zullen ze wel groeien.

 

[grotesjaak]

mooie doelen marc! wat frank zegt klopt echt hoor - die calf raises moet je gewoon volhouden. ik heb het hem zien doen, mede omdat hij met mij trainde en ik graag calf raises doe. het is een kwestie van volhouden, dan word je vanzelf beloond!