The Jesus has returned...

[benchMarc]

DE LB

speed squats
1x5x70kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x80kg
vanaf hier front squats, iets minder speed
3x5x80kg

deficit speed deadlifts
5x5x100kg
1x3x120kg

cleans
3x5x60kg, beetje prutsen met de techniek. De èchte cleantechniek fatsoenlijk uitvoeren valt nog niet mee. Op de schouders leggen is de kunst niet, maar wel om dit met een zuivere techniek te doen.
1x1x90kg

lying leg db curl
1x8x14kg
2x8x24kg

standing leg curls in leg extension apparaat
3x8x2e blok

Goeie shit.

calves in leg press
1x15x107kg
1x12x120kg
1x10x134kg
1x11x134kg

Nog wat crunches op een of ander apparaat tussendoor.

Joah prima...

---------- Post toegevoegd Thu 20 Oct 2011 om 22:46 ----------

Zaterdag @ RPB?

Klik om te verkleinen...

Zaterdag Gran Canaria

 

[Frenkpie]

ohhh yeah! Geniet ervan marc!

ow btw. 5 reps is teveel voor speed, na 2 reps is de speed er vaak wel uit (of het is te licht )

 

[benchMarc]

ohhh yeah! Geniet ervan marc!

ow btw. 5 reps is teveel voor speed, na 2 reps is de speed er vaak wel uit (of het is te licht )

Klik om te verkleinen...

Tnx. Mjoa, dan is het iets wat ertussen zat Ik was de 2-reppers even beu vandaag.

 

[benchMarc]

DE UB

military press
1e rep clean
1x10x40kg
1x8x50kg
1x6x60kg
1x5x70kg
1x3x80kg evenaring PR
1x1x82,5kg PR

speed bench
2x3x70kg
6x3x80kg

Trainingsmaat kwam niet opdagen, dus geen bands

hammergrip pullups
1x15xbw
1x12xbw
1x12xbw
1x10xbw chins

dips
1x10xbw
1x10xbw
1x36xbw PR
1x26xbw

Moest even een rep-out doen omdat iemand een 26-repper had gemaakt bw en ik niet meer wist wat ik ooit eerder bw had gedaan.

ez-bar preacher curls
1x12x27,5kg
1x10x37,5kg
1x10x37,5kg

seated db press, geen steun in de rug
1x12x18kg
1x10x22kg
1x10x22kg met steun in de rug

Blijft een crapoefening met mijn hypermobiele schouders. Constant opletten dat de boel in de kapsels blijven. Met log en stang geen last van gelukkig.

 

[Starter20]

aight, aight, mp pr altijd goed.

 

[grotesjaak]

pfff 36 man...doe is normaal joh

 

[Frenkpie]

3x80 = 1x85

boss

 

[benchMarc]

MP is weak!

Tot over een week mijn apostelen.

 

[grotesjaak]

geniet ervan kerel!

 

[harnak]

Dikke MP! Fijne vakantie

 

[benchMarc]

Zo, daar zijn we weer, met een paar tinten bruiner. Lekker iedere dag in de zon gelegen en flink wat gezwommen. Ondanks het all-inclusief de hele dag en bier natuurlijk toch 2kg kwijt Maargoed, de laatste dag een of ander virusje gepakt waardoor ik de laatste 3 dagen half aan de schijt was. Dus dan gaat het ook wel hard. Vandaag weer opgestart met LB ME

squat
1x5x90kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x7x120kg
1x5x120kg

pronated deadlift
1x5x120kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x150kg

leg press
1x12x147kg
1x12x161kg
1x10x175kg (fullstack)
1x12x175kg

leg extensions
1x12x73kg
1x10x79kg
1x10x79kg
1x10x79kg

standing leg curls op leg extension apparaat
1x10x18kg
1x10x18kg
1x10x20,5kg
1x10x25kg

calves in leg press
1x12x107kg
1x12x113kg
1x12x120kg

db crunches
1x10x9kg
1x10x9kg
1x10x9kg
1x10x9kg

Sja, alles voelde zwaar, ben nergens max out gegaan. Even een dipje in de motivatie ook. Eerst die verkoudheid na al een deload, dan weer een vakantie. Dus de laatste 3 weken is het een beetje kak wat trainen betreft. Maar niet zeuren en gewoon gas erop. Deze week even gebruiken om weer in de game te komen en zo langzaam weer vlammen.

Als klap op de vuurpijl heb ik ook nog eens mijn baard wat meer gekortwiekt waar ik al meteen weer spijt van heb. Ik had al bijna een Chabal baard, die er als een baas uitziet:

 

[Gast 83013]

Welcome back

 

[grotesjaak]

Jesus is back - nice! over een paar weekjes weer RPB neem ik aan? mooie eerste training zo!

 

[Starter20]

haha wie de **** is die griekse god dude in dat voetbal shirt, wat een baas joh

 

[benchMarc]

Welcome back

Klik om te verkleinen...

Jesus is back - nice! over een paar weekjes weer RPB neem ik aan? mooie eerste training zo!

Klik om te verkleinen...

Tnx, yes binnenkort weer RPB natuurlijk

haha wie de **** is die griekse god dude in dat voetbal shirt, wat een baas joh

Klik om te verkleinen...

Lezen jonge! Da's Chabal, 'n Franse rugbyspeler. Tijdje terug eens wat rugby matches gekeken. Mooie sport is dat. Als je dan daarna naar voetbal kijkt is voetbal maar echt een laffe mietjessport.

 

[Gast 83013]

haha wie de **** is die griekse god dude in dat voetbal shirt, wat een baas joh

Klik om te verkleinen...

Rugby

Voe...

Voetb...

voetba...

:shoot:


-
Sorry voor de spam

 

[Frenkpie]

nice welcome back marc.. en je weet het hè? Bigger beard = bigger lifts!

btw. ga je mee naar de Sushi meet? 27 nov

 

[benchMarc]

nice welcome back marc.. en je weet het hè? Bigger beard = bigger lifts!

btw. ga je mee naar de Sushi meet? 27 nov

Klik om te verkleinen...

Ik denk het wel, al is het wel een ****ing eind weg
Crap, ik zie net in m'n gmail box dat ik prècies op die dag een vis roken, sigaren roken en whiskydag met wat vrienden hier in eindhoven heb. Sorry PV voor de valse hoop Hopelijk komt er snel weer een meet na.

ME UB

paused benchpress
1x5x90kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg 5x5 PR

wide pullups
1x10xbw
1x10xbw+5kg
1x10xbw+10kg
1x8xbw+15kg
1x7xbw+20kg

inc db press
1x12x32kg
1x10x38kg
1x8x42kg

pendlay rows
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x90kg
1x10x90kg

db curls
1x12x16kg
1x10x18kg
1x8x18kg superconcentrated

tricep cable pushdowns
1x12x64kg
1x10x73kg
1x10x81kg

Paused bench viel niet tegen zo na de vakantie.

 

[grotesjaak]

niet poepen over de afstand naar de sushi meet - dan moet je maar niet zo ver weg gaan wonen amsterdiggydam is een redelijke optie, na den haag en rotterdam.

nice PR op de paused bench - wanneer 140 bench (t&g)?

 

[benchMarc]

niet poepen over de afstand naar de sushi meet - dan moet je maar niet zo ver weg gaan wonen amsterdiggydam is een redelijke optie, na den haag en rotterdam.

nice PR op de paused bench - wanneer 140 bench (t&g)?

Klik om te verkleinen...

Afstand is niet zo'n heel probleem, Dennis komt hier uit de buurt dus zou misschien ook wel met hem samen kunnen gaan, maar zoals je in m'n aanpassing ziet kan ik helaas dus niet eens die zondag En sja, eerst komt eerst maalt is het in mijn agenda.

Die 140 t&g komt er wel aan, even goed aansterken en terug op gewicht, paused blijven doen, en dan wordt die 140 hopelijk tegen eind dit jaar nog gesmoked. Ik blijf nog steeds onderin hangen, dus zo lang dat het geval is werkt paused bench als een mofo voor mijn vooruitgang. Had ik maar zo'n mooie aanpak voor mijn squat