- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
The Jesus has returned...
- Topic starter benchMarc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.481
- Weergaven 96.869
- Volgers 37
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ME LB
beltless squats
1x7x105kg
1x5x125kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg 4x5x130kg VPR
Toch ging het slecht, het zweet gutste al na mijn 2e warming up setje van mijn hoofd en zelfs mijn shirt was al behoorlijk doorweekt. Voelde me ook niet top en voelde af en toe het eten redelijk omhoog komen. Gelukkig is mijn maag van staal dus ik kon wel doorgaan.
deficit deadlift ~6cm
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x120kg
Energylevels still low...
legpress
1x10x147kg
1x10x161kg
1x10x175kg (fullstack)
1x10x175kg + 5,7kg
leg curls
1x12x66kg
1x10x77kg
1x10x86kg
1x10x86kg
calves in leg press
1x12x107kg
1x12x107kg
1x12x120kg
1x12x120kg
db crunches
1x12x8kg
1x12x8kg
1x10x10kg
1x10x10kg
Vorige keer voor de max attempt was de squat 8x3x130kg. Had een beetje last van koude en warmtewisselingen tijdens het trainen en voelde me ook slecht en alles voelde goed zwaar. Maarja, toch nog een PR'tje op volume dan maar. Even goed 8 uur slaap pakken en flink eten.
beltless squats
1x7x105kg
1x5x125kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg
1x5x130kg 4x5x130kg VPR
Toch ging het slecht, het zweet gutste al na mijn 2e warming up setje van mijn hoofd en zelfs mijn shirt was al behoorlijk doorweekt. Voelde me ook niet top en voelde af en toe het eten redelijk omhoog komen. Gelukkig is mijn maag van staal dus ik kon wel doorgaan.
deficit deadlift ~6cm
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x120kg
Energylevels still low...
legpress
1x10x147kg
1x10x161kg
1x10x175kg (fullstack)
1x10x175kg + 5,7kg
leg curls
1x12x66kg
1x10x77kg
1x10x86kg
1x10x86kg
calves in leg press
1x12x107kg
1x12x107kg
1x12x120kg
1x12x120kg
db crunches
1x12x8kg
1x12x8kg
1x10x10kg
1x10x10kg
Vorige keer voor de max attempt was de squat 8x3x130kg. Had een beetje last van koude en warmtewisselingen tijdens het trainen en voelde me ook slecht en alles voelde goed zwaar. Maarja, toch nog een PR'tje op volume dan maar. Even goed 8 uur slaap pakken en flink eten.
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
ME UB
benchpress
1x6x90kg
1x5x105kg
1x5x112,5kg
1x5x117,5kg PR
1x3x120kg
1x2x122,5kg
1x5x110kg paused
chins
1x10xbw
1x6xbw+15kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+30kg
1x5xbw+30kg
1x5xbw+30kg
Kom niet echt verder meer met de chins, moet iets nieuws verzinnen.
inc benchpress
1x8x90kg
1x6x95kg
1x4x100kg
1x5x95kg
pendlay rows
1x12x90kg
1x10x100kg PR
1x10x100kg
1x8x110kg PR
Lekkere oefening
skullcrushers
1x12x32,kg
1x10x42,5kg
1x4x52,5kg PR
1x8x42,5kg
bicep cable curls
1x12x66kg
1x10x73kg
1x10x82kg
1x6x91kg (fullstack) PR
Not bad
Nieuw PR op de weegschaal in de sportschool na de training: 95,15kg (wijkt -1,2kg af met de weegschaal thuis).
benchpress
1x6x90kg
1x5x105kg
1x5x112,5kg
1x5x117,5kg PR
1x3x120kg
1x2x122,5kg
1x5x110kg paused
chins
1x10xbw
1x6xbw+15kg
1x5xbw+25kg
1x5xbw+30kg
1x5xbw+30kg
1x5xbw+30kg
Kom niet echt verder meer met de chins, moet iets nieuws verzinnen.
inc benchpress
1x8x90kg
1x6x95kg
1x4x100kg
1x5x95kg
pendlay rows
1x12x90kg
1x10x100kg PR
1x10x100kg
1x8x110kg PR
Lekkere oefening
skullcrushers
1x12x32,kg
1x10x42,5kg
1x4x52,5kg PR
1x8x42,5kg
bicep cable curls
1x12x66kg
1x10x73kg
1x10x82kg
1x6x91kg (fullstack) PR
Not bad
Nieuw PR op de weegschaal in de sportschool na de training: 95,15kg (wijkt -1,2kg af met de weegschaal thuis).
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
DE LB
speed squats vs blue bands
1x3x60kg foutje
1x3x70kg
1x3x70kg
5x3x75kg
speed dl vs blue band
1x3x100kg
7x3x110kg
lunges
1x15x24kg
1x15x24kg
1x12x24kg
Dikke vette verzuring nog in de quads van maandag. Beetje proberen de irritante pijntjes in de knie hiermee te fixen.
leg curls
1x12x59kg
1x12x66kg
1x10x73kg
1x10x77kg
calves in legpress
1x12x107kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg
db crunches
3x12x10kg
barbell twist
1x10xbb
1x10xbb+10kg
1x10xbb+10kg
Beetje last van de rechterknie gekregen. Sowieso eigenlijk al een half jaartje last van bij bijv het opstaan vanuit een stoel dat mijn knieën voelen alsof ze in de fik staan. Op het moment dat ik sta is het voorbij. Het is ook als ik van staande positie op parallel zak. Als ik eerst 2 setjes squats opwarm heb ik er tijdens het trainen niet echt last van. Het is vooral buiten trainingen.
speed squats vs blue bands
1x3x60kg foutje
1x3x70kg
1x3x70kg
5x3x75kg
speed dl vs blue band
1x3x100kg
7x3x110kg
lunges
1x15x24kg
1x15x24kg
1x12x24kg
Dikke vette verzuring nog in de quads van maandag. Beetje proberen de irritante pijntjes in de knie hiermee te fixen.
leg curls
1x12x59kg
1x12x66kg
1x10x73kg
1x10x77kg
calves in legpress
1x12x107kg
1x10x120kg
1x10x120kg
1x10x120kg
db crunches
3x12x10kg
barbell twist
1x10xbb
1x10xbb+10kg
1x10xbb+10kg
Beetje last van de rechterknie gekregen. Sowieso eigenlijk al een half jaartje last van bij bijv het opstaan vanuit een stoel dat mijn knieën voelen alsof ze in de fik staan. Op het moment dat ik sta is het voorbij. Het is ook als ik van staande positie op parallel zak. Als ik eerst 2 setjes squats opwarm heb ik er tijdens het trainen niet echt last van. Het is vooral buiten trainingen.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha tnx. De leren jas van Loef die ooit zo ruim zat pas ik nu bijna niet meer fatsoenlijk
Vandaag DE UB
Military Press, 1e rep clean
1x10x50kg
1x10x65kg
1x8x70kg PR
1x5x75kg PR
1x3x80kg PR
Hoei, 5kg gestegen met dezelfde reps, we mogen niet klagen.
speed bench vs medium bands
2x3x50kg
6x3x55kg
Per ongeluk medium bands gepakt ipv light bands. Ging wel goed eigenlijk
Duidelijk onderin veel sterker geworden. Speed benches met bands heeft echt mijn sticking point veranderd.chins
1x12xbw
1x10xbw wide pullups
1x10xbw+5kg wide pullups
1x10xbw+5kg hammer grip
1x10xbw+5kg hammer grip
dips
1x15xbw
1x12xbw+15kg
1x12xbw+30kg
1x12xbw+35kg
1x8xbw+40kg
Zat nog flinke spierpijn in de triceps, veel zat er niet in vandaag
face pulls
3x10xvariatie in gewicht, kijken of dit iets voor schouderstabiliteit gaat doen
bicep curls
1x12x16kg
1x12x18kg
1x10x26kg (beetje cheat, niet vanuit de rug)
Goed dat die progressie op de MP erin zit, dat heb ik nodig
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Events @ RPB
stones
Alles zonder hars
4x95kg @ 1m32
2x95kg @ 1m44
1x95kg @ 1m56
2x110kg @ 1m32
1x110kg @ 1m44
1x110kg @ 1m56 PR
2xFail 110kg @ 1m68
Sja, het zou eigenlijk redelijk goed moeten kunnen op die 1m68, maargoed, we blijven oefenen. Het hoog optrekken en daarna direct eronder komen is nog lastig.
admiraal logpress op techniek
1x6xleeg
1x5x72,5kg
1x5x72,5kg
1x4x82,5kg
Pogingen tot pushjerk:
1x3x82,5kg
1x5x72,5kg
Blijft nog teveel een pushpress. Het eronder duiken blijft nog lastig.
tireflip op speed 250kg
1x6x
1x4x
paar setjes dubbels en triples.
Mooie tire om wat snelheid te creëren.
farmers
1x30m80kg (drop op 15meter en terug)
1x30m100kg (turn op 15meter)
1x30m100kg (turn op 15meter)
1x15m100kg + static holds
Onderrug goed verzuurd, mooi de boel op techniek kunnen pakken en de farmers voor een nog betere grip
stones
Alles zonder hars
4x95kg @ 1m32
2x95kg @ 1m44
1x95kg @ 1m56
2x110kg @ 1m32
1x110kg @ 1m44
1x110kg @ 1m56 PR
2xFail 110kg @ 1m68
Sja, het zou eigenlijk redelijk goed moeten kunnen op die 1m68, maargoed, we blijven oefenen. Het hoog optrekken en daarna direct eronder komen is nog lastig.
admiraal logpress op techniek
1x6xleeg
1x5x72,5kg
1x5x72,5kg
1x4x82,5kg
Pogingen tot pushjerk:
1x3x82,5kg
1x5x72,5kg
Blijft nog teveel een pushpress. Het eronder duiken blijft nog lastig.
tireflip op speed 250kg
1x6x
1x4x
paar setjes dubbels en triples.
Mooie tire om wat snelheid te creëren.
farmers
1x30m80kg (drop op 15meter en terug)
1x30m100kg (turn op 15meter)
1x30m100kg (turn op 15meter)
1x15m100kg + static holds
Onderrug goed verzuurd, mooi de boel op techniek kunnen pakken en de farmers voor een nog betere grip
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tnx dat je toch de schuur open hebt willen gooien vandaag, wordt erg gewaardeerd
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.107
- Waardering
- 673
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
DE LB
Erectoren weer totaal tot beton gesloopt door die stones, dus lekker dynamic vandaag.
leg extensions
1x15x66kg
1x12x73kg
1x12x77kg
1x10x86kg
full squats
1x10x60kg
1x10x80kg
Speed full squats:
5x3x80kg
1x3x80kg paused full squat
Erectoren nog meer van beton.
leg curls
1x12x66kg
1x12x73kg
1x12x77kg
1x10x86kg
1x10x86kg
calves in leg press
1x15x107kg
1x12x120kg
1x12x127kg PR
1x11x134kg PR
Calves worden sterker, en ze zijn zelfs 1,5cm gegroeid
inc crunches
1x20xbw
1x15xbw
1x15xbw
1x12xbw+5kg
1x12xbw+5kg
db crunches
1x12x9kg
1x12x9kg
1x12x9kg
1x12x9kg
Prima lekker dynamisch. Zeker met die versteende onderrug zat een fatsoenlijk deadlift er niet in en mijn gevoel zegt ook dat het weinig nut had om zoiets te gaan doen vandaag.
Erectoren weer totaal tot beton gesloopt door die stones, dus lekker dynamic vandaag.
leg extensions
1x15x66kg
1x12x73kg
1x12x77kg
1x10x86kg
full squats
1x10x60kg
1x10x80kg
Speed full squats:
5x3x80kg
1x3x80kg paused full squat
Erectoren nog meer van beton.
leg curls
1x12x66kg
1x12x73kg
1x12x77kg
1x10x86kg
1x10x86kg
calves in leg press
1x15x107kg
1x12x120kg
1x12x127kg PR
1x11x134kg PR
Calves worden sterker, en ze zijn zelfs 1,5cm gegroeid
inc crunches
1x20xbw
1x15xbw
1x15xbw
1x12xbw+5kg
1x12xbw+5kg
db crunches
1x12x9kg
1x12x9kg
1x12x9kg
1x12x9kg
Prima lekker dynamisch. Zeker met die versteende onderrug zat een fatsoenlijk deadlift er niet in en mijn gevoel zegt ook dat het weinig nut had om zoiets te gaan doen vandaag.
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.107
- Waardering
- 6.995
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
