The Jesus has returned...

[benchMarc]

Nice dat je ook sigaren rookt en whisky drinkt, hebben we naast onze baard en lange haren alweer iets gemeen

Klik om te verkleinen...

Dat verbaast me nou ook niks bij jou Je luistert vast ook metal?

 

[Sanca Saxon]

Dat verbaast me nou ook niks bij jou Je luistert vast ook metal?

Klik om te verkleinen...

Dit wordt wel erg bizar

 

[Koning Eenoog]

We moeten nog kaartjes kopen, maar we gaan ook. Ook de vrijdag nog. Ge kent pitten in de woonkamer, wel luchtbedden/matras en shizzle meenemen.

Btw, jullie Jan en deze muziek? Dat had ik nooit gedacht

Klik om te verkleinen...

Relaxed man, luchtbedden regelen we wel! Ja Jan vind hatebreed enzo ook wel cool, en een dagje pilzen met de boys is ook al een tijdje geleden voor hem dus hij had er wel zin in.

 

[benchMarc]

Na 3 dagen flink overuren draaien in groningen, met hotelovernachting, weinig eten, aardig wat bier en weinig slaap toch maar even vandaag getraind. Was laat thuis, dus heb het kort gehouden.

paused bench press
1x6x90kg
1x5x105kg
1x5x112,5kg
1x3x120kg PR
1x2x125kg PR
1x5x100kg nog ff vrij snel er achteraan

pendlay rows
1x12x60kg
1x12x60kg
1x12x80kg
1x10x85kg
1x10x90kg
1x7x105kg

Ondanks dat ik de laatste tijd toch wel weer wat bw ben verloren en dat ik mijn ritme in het trainen even helemaal kwijt ben toch nog een PR'tje gezet gelukkig Hopelijk kan ik vanaf volgende week weer eens fatsoenlijk aan de gang.

 

[Starter20]

harde becnh holmez

 

[grotesjaak]

simpel en effectief

 

[benchMarc]

ME LB

Aardige spierpijn in de erectors door die rows van gisteren
Toch maar weer de deadlift erin vandaag, want die is al lang een ondergeschoven kindje dit jaar.

deadlift
1x10x120kg
1x5x140kg
1x3x160kg
1x1x180kg
Alles voelt zwaar, toch maar eens wat proberen...
1x1x205kg smooth
1x1x220kg PR
fail 230kg

Die 220kg was PL approved, beltless, smooth maar redelijk traag. Viel niet tegen ondanks de vakantie, een zware werkweek met weinig slaap en weinig eten, paar kg bw loss. Was lichamelijk dus niet in de beste staat, maar mentaal kon ik vandaag de adrenalineknop ook niet vinden. Alle lifts waren dus zonder enkele psych. Opzich is dat goed nieuws, want het betekent dat ik die 230kg misschien nog wel kan pullen dit jaar. Nu kwam hij net een cm van de grond ofzo en hield het op. Vrij apart.

squats
2x12x60kg warmup
1x10x90kg
1x10x100kg
1x10x100kg
1x10x100kg

leg extensions
1x15x66kg
1x12x77kg
1x10x86kg
1x10x100kg

leg curls in leg extensions machine
1x12x18kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

calves in leg press
1x15x107kg
1x12x120kg
1x12x120kg
1x11x134kg

db crunches
2x15xbw warmup
1x10x10kg
1x10x10kg
1x10x10kg

Toch een PR, dus dat maakt de training alweer prima. Mentaal was ik er nog niet echt bij. Morgen wat armpen pompen ofzo, en wat schouders en dan ff goed uitrusten dit weekend en flink bijeten, want ben toch weer zo'n kg of 3 kwijt sinds de vakantie.

 

[g-men]

DL gelijk op met Kevin. Mooi wark

 

[grotesjaak]

220! nice man

 

[Frenkpie]

DL gelijk op met Kevin. Mooi wark

Klik om te verkleinen...

Nee, Kevin doet 2,5 kg meer!!11111


Mooie dead Marc, zeker gezien de omstandigheden. Over 2 weken de 225 en 230 smoken!

 

[grotesjaak]

Nee, Kevin doet 2,5 kg meer!!11111

Klik om te verkleinen...

dude...

 

[Starter20]

bazendeadlift!

 

[benchMarc]

Tnx bazen

Nee, Kevin doet 2,5 kg meer!!11111

Klik om te verkleinen...

De mother****er! Extra motivatie om die 230kg te smoken. Sjaak en ik houden elkaar wel bezig zo

DE UB

military press, 1e rep clean
1x6x60kg
1x5x70kg
1x5x75kg
1x3x80kg
1x1x85kg PR die rep duurde zeker 4-5sec Bleef halverwege even steken, en ging gedurende 2sec maar zo'n paar millimeter naar boven.

neck press in smith
1x12x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg
1x4x70kg

Gewoon om eens te proberen, maar doe mij maar lekker los neckpressen.

wide pullups
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw
1x10xbw 10x10x volume PR, in 25min

dips
1x15xbw
1x12xbw+10kg
1x12xbw+20kg
1x12xbw+35kg
1x6xbw+50kg
1x6xbw+50kg

cable bicep curls
1x8x68kg
1x7x68kg

tricep pushdowns
1x12x63kg
1x10x73kg
1x10x81kg

bicep curls
1x12x18kg ff afmaken, toen gaf de eigenaar een hint door de lampen uit te doen

Toch nog best mooi kunnen trainen. Ondanks alle tegenslagen qua eten/rust/trainen vanaf woensdag helemaal nog niet zo slecht gepresteerd.

 

[harnak]

brute dips en een mooie DL!

 

[benchMarc]

brute dips en een mooie DL!

Klik om te verkleinen...

Tnx, maar die dips kunnen veel beter!

 

[Frenkpie]

Dat trainingsniveau van jou zit toch echt wel op dat van mij en Sjaak.. afgezien van je MP dan. Harde baas

 

[grotesjaak]

****ing harde workout weer marc!

 

[benchMarc]

Tnx, nondeju veel spierpijn in m'n lats en biceps door die chins nu

 

[benchMarc]

DE LB

speed squats
2x3x80kg
3x3x90kg
3x3x100kg

speed deadlifts
8x3x120kg

lunges
1x12x26kg
1x12x26kg
1x12x26kg

Wat een conditiekiller is dat toch altijd. Bij lunges heb ik als een van de weinige bij-oefeningen het idee dat het gewoon een hoofdoefening zou kunnen zijn.

leg curls in leg extensionmachine
1x12x18kg
1x12x18kg
1x12x18kg

calves in legpress
1x12x107kg
1x12x127kg
1x12x134kg PR

db crunches
2x12xbw
1x10x10kg
1x10x10kg

Toen gestopt want ik kakte zowat in mijn broek. Had geen 2e bij.

 

[benchMarc]

ME UB

paused bench
1x6x90kg
1x5x105kg
1x4x115kg
1x1x120kg
1x1x125kg
1x1x130kg PR
1x5x110kg

Moest ervoor werken, met de gebruikelijke kramp in de rechterhamstring, maar hij telt. Paused en t&g liggen nu nog 1 rep uit elkaar. Alhoewel, misschien dat mijn t&g nu ook vooruit is gegaan, maar geen zin om dat binnenkort te testen.

chins
1x10xbw
1x10xbw+10kg
1x8xbw+20kg
1x5xbw+35kg
1x4,5xbw+35kg (net niet kin boven de stang, veel zouden hem tellen, maar ik niet)

inc benchpress
1x7x90kg
1x5x90kg
1x10x80kg
1x9x80kg

Flink gedraind door de flat bench denk ik, die 90kg viel toch wel tegen.

pendlay rows
1x10x90kg
1x8x100kg
1x7x100kg
1x8x100kg

seated db press
1x10x26kg

toch maar over naar barbell...

seated behind neck press
1x10x50kg
1x6x60kg (easy)
1x5x70kg