The Jesus has returned...

[Koning Eenoog]

Whaha goede move bench, af en toe even spijkeren aan je esthetische voorkomen is ook een goede zaak. Weer even op je steady lage vetpercentage komen, je fysiek zal echt mega indrukwekkend zijn. The bb'er inside you willnever die

 

[benchMarc]

Whaha goede move bench, af en toe even spijkeren aan je esthetische voorkomen is ook een goede zaak. Weer even op je steady lage vetpercentage komen, je fysiek zal echt mega indrukwekkend zijn. The bb'er inside you willnever die

Klik om te verkleinen...

Mega indrukwekkend zegt ie Je kunt ook overdrijven he

 

[Koning Eenoog]

Jonge, de modderfokking gun show is open, polishing the guns, en meer van dat soort vakjargon. It's all about aesthetics in bb'ing bench, and you've got them. Ja op die pecs na dan

 

[benchMarc]

Jonge, de modderfokking gun show is open, polishing the guns, en meer van dat soort vakjargon. It's all about aesthetics in bb'ing bench, and you've got them. Ja op die pecs na dan

Klik om te verkleinen...

Mja pecs... binnenkort maar even met mijn vriend Klaus Doring praten!

 

[Koning Eenoog]

He's got pecs, in a needle!

 

[benchMarc]

squat
12x70kg
10x100kg
8x120kg
3x140kg
5x140kg
4x145kg
3x145kg

Alles netjes, geen grinds of gekke dingen en goed diep.

deadlift
8x120kg
6x160kg
5x170kg
5x180kg
6x180kg

Falen op grip, want alles pronated en geen straps. Tapezius ligt nog steeds te zeiken, dus even niet te zwaar gaan ook.

calves
4 sets 8-12 reps.

 

[benchMarc]

Tijd voor wat zomerse chillout:

http://www.youtube.com/watch?v=eBtkz78R-kQ

 

[benchMarc]

bench press
6x90kg
5x110kg
5x120kg
4x120kg
10x100kg

inc bench press
10x80kg
2x7x90kg

seated db press
10x30kg
2x7x34kg

4 sets 10-12 machine fly ding

3x10xbw+15kg dips

db tricep extension
2x10x16kg
9x18kg laatste rep met hulp

 

[benchMarc]

chins
2x12xbw
12xbw+10kg
10xbw+15kg
6xbw+25kg

t-bag rows
12x75kg
12x90kg
10x105kg
8x110kg

machine rows
12x100kg
10x107kg
8x117kg

cable curls
12x68kg
8x77kg
7x77kg

hammer curls
10x16kg
2x8x16kg

Langzaamaan weer wat meer bb-stijl aan het gaan. Kijken of ik nog langzaam wat hypertrofie kan aanspreken en tegelijk langzaam in vetpercentage zakken.

 

[Frenkpie]

nice t-bag

 

[benchMarc]

bench press
6x90kg
2x8x110kg
7x115kg

inc bench press
8x90kg
8x95kg
7x100kg
6x100kg

seated db press
10x30kg
7x34kg
6x34kg

cable flyes
12x18kg
10x23kg
10x27?kg

machine flyes
12x86kg
2x10x100kg

dips
12xbw+15kg
9xbw+25kg
10xbw+25kg

tricep pushdowns
12x68kg
10x73kg
9x73kg

Op. Lekker gebodybuild

 

[benchMarc]

squat
12x60kg
10x75kg
8x90kg
3x110kg
3x125kg
7x145kg 8f (klein tikje hulp) PR geloof ik
8x120kg

4 sets kuiten
4 sets hyperextension bw+25kg

crunches
2x12xbw
3x8xbw+10kg

prone bridges

Geen deadlift vandaag, wegens trapezius. Laatste paar weken ff niet te gek doen voor de vakantie, en dan 3 weken Noorwegen. Kijken of het daarna weg is.

 

[benchMarc]

chins
2x12xbw
3x8xbw+15kg

v-handle pulldown 4 sets 8-10 reps
machine rows 4 sets 8-10 reps

rear delt fly 4x-10 reps

 

[benchMarc]

military press
10x40kg
8x50kg
4x8x65kg

seated db curls
4x12x16kg

cable pushdown
12x73kg
12x77kg
12x81kg
10x86kg

db tricep extension
3x10x16kg
8x16kg

Crap, weer trapezius verrekt gvd. Overhead maar helemaal even elimineren. Komt steeds daarmee terug
Wel lekker gepompt verder.

Gewicht, maar een halve kilo kwijt in 2 weken, ondanks ik gok zo'n 700kcal minder eten. Eiwitten wel verhoogd. Koolhydraten minder. Ectoness is disappearing...

 

[Bokito]

Je wordt oud hé, dat is het.

J/k, wel raar dat je maar een halve kilo kwijt bent. Normaal gaat het op het begin wel hard met vocht e.d.
Wel nice die MP.

 

[benchMarc]

Je wordt oud hé, dat is het.

J/k, wel raar dat je maar een halve kilo kwijt bent. Normaal gaat het op het begin wel hard met vocht e.d.
Wel nice die MP.

Klik om te verkleinen...

I know, vroeger had ik al moeite om met 5000kcals op 82kg te blijven Leeftijd speelt waarschijnlijk wel een rol idd. Achja, het heeft geen haast. Ik probeer gewoon langzaamaan te dalen in vet% en te stijgen in spiermassa. Geen haast

 

[harnak]

keep on pumping! nice

 

[benchMarc]

bench press
10x100kg
8x110kg
2x7x115kg
9x105kg

inc db press
10x34kg
10x40kg
2x7x44kg

cable flyes
3x10-12 23kg ofzo

cg ez-bar curls
12x27,5kg
2 of 3x10x37,5kg

hammer curls
12x12kg
2x8x18kg

20 reps 50kg cable curls.

Pumping goes on.

 

[benchMarc]

pullups
4x10xbw

bors
10x80kg
2x10x90kg

one arm bb row
12x40kg
2x12x45kg

deadlift
10x120kg
2x8x160kg

3 sets 10 reps buik

 

[benchMarc]

Zo, de vakantie is weer voorbij helaas. Maar het positieve is dat ik wel weer naar de gym kan. 3 weken niks gedaan. Maar 2-3kg kwijt en iets droger, dus de schade is dit keer erg beperkt gebleven Even de spiermassa terugwinnen en juiste balans vinden om schoon spiermassa aan te zetten.