The Jesus has returned...

[benchMarc]

squat
8x100kg
5x120kg
2x3x140kg

full front squat
5x80kg
5x100kg
1x120kg met beetje klein hulp :')
5x90kg
5x90kg paused onderin

K*toefening. Voelt nooit echt relaxed.

deadlift
5x160kg
2x3x180kg

machine rows
8x100kg bovenhands, 5x100kg onderhands
8x86kg bovenhands, 5x100kg onderhands
8x86kg bovenhands, 5x123kg fullstack onderhands

hyperextensions
2x12xbw

Redelijk rustig gehouden, ook vanwege pijntjes her en der die ff moeten herstellen.

 

[Don coreolone]

log press
8x63kg
5x83kg
1x93kg
3x83kg
3x93kg

Was weer ff goed wennen.

close grip speed bench met board
5x60kg
6x2x100kg

barbell rows
3x8x100kg

v-handle pulldown
10x93kg
3x8x100kg

tricep dips
15xbw
20xbw
15xbw

Klik om te verkleinen...

Je bedoelt
8x60kg
5x80kg
1x90kg
3x80kg
3x90kg

---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 22:17 ----------

Tranny

 

[benchMarc]

Je bedoelt
8x60kg
5x80kg
1x90kg
3x80kg
3x90kg

---------- Post toegevoegd Tue 15 May 2012 om 22:17 ----------

Tranny

Klik om te verkleinen...

Lullo . Die log weegt 43kg kaal, dus 43kg, en niet 40kg.

 

[benchMarc]

strict log press
8x63kg
5x73kg
2x3x83kg

seated db press, arm voor arm
10x20kg
8x24kg
6x28kg
6x30kg

tricep dips
12xbw
12xbw+15kg
10xbw+30kg
10xbw+45kg
9xbw+55kg

bb curls
12x30kg
8x40kg
8x50kg
12x50kg wat cheaten

Zware keelpijn vannacht gekregen. Natuurlijk weer goed aan de ibuprofens etc. Hopelijk gaat het morgen beter, want dit zuigt hard. Heb het ook constant goed heet.

 

[Frenkpie]

ben je morgen wel @ G's place met Mik?

 

[benchMarc]

ben je morgen wel @ G's place met Mik?

Klik om te verkleinen...

Ik hoop van wel ja. Maar als ik echt goed gaar ben dan weet ik het nog niet zeker. Dadelijk weer wat ibu's naar binnen klappen en lang uitslapen.

 

[benchMarc]

Van het weekend strontverkouden, maar toch maar gegaan. Iets rustiger aan gedaan.

paused bench press
4x8x100kg

inc bench press
3x8x90kg

Dit keer met een squatrack en inc bank gedaan, ipv het standaard inc toestel. Voelde toch wel zwaarder aan. Iets kleinere hoek denk ik.

strict log press
10x40kg
8x60kg
2x5x70kg

Log nog eens gewogen. Hij woog 41,40kg dus deze rond ik vanaf nu af op 40kg, ipv de 43kg voorheen.

shrugs
12x110kg
12x140kg
11x150kg
8x160kg, regrip, nog 3 reps.

 

[benchMarc]

squat
8x100kg
5x5x130kg

pronated deadlift
7x120kg
3x5x170kg

Klaar.

 

[jonggeleerd]

Moeilijk om ze vast te houden? Lkkre korte training iig

 

[benchMarc]

Mwa, de laatste set kon ik er echt geen rep meer bij krijgen overhands, of ik had een pauze van 10sec ofzo moeten pakken.

 

[Frenkpie]

Wel erg laag volume marc. Geen zin of nog semi herstel training vd griep?

 

[benchMarc]

Wel erg laag volume marc. Geen zin of nog semi herstel training vd griep?

Klik om te verkleinen...

Laatste. Ook de hitte erbij was niet best. Zat af en toe de longen uit m'n lijf te hoesten. Voor onderhoud is het genoeg, dus niet te get doen tot ik weer 100% fit ben.

 

[benchMarc]

5x8 60kg axle press
3x10 rows
4x10 v-handle pulldowns
4x8-10 ez-bar curls
4x10 27,5kg reverse bicep, oh, tricep extension ez-bar shizzle

 

[benchMarc]

Vandaag wat conditioning.

Eerst stuk gerend. Toen setje car pull + sled achter de auto. Maakt het een stuk lastiger omdat je niet echt gebruik kunt maken van het doorrollen.
Daarna aantal setjes sledpull ~40m 100kg.
Farmer holds met 100kg, laatste met 120kg getimed op 28sec. Gladde handles zonder knurling of tape, ook geen magnesium gebruikt. Moet nog wel langer lukken.

Ik wil wat vaker conditioning erin gaan gooien. Strongman gaat op een lager pitje ivm de knie. Na mijn vakantie ga ik weer wat meer bb'ing stijl trainen en probeer ik mijn vetpercentage wat terug te brengen. Ik gok dat ik nu op 12% zit en ik merk dat ik voorbij de 96kg alleen maar vetter word. Vroeger hoefde ik hier nooit over na te denken omdat ik consequent op 8% bleef zitten, maar die tijden zijn voorbij. Taille is 92cm, all time high. De meesten lachen erom als ik zeg dat ik droger wil staan, omdat het er voor de rest allemaal droog uit ziet, het is puur dat het op mijn buik zit.
Dus over 2 maandjes weer ouderwets pompen. Volgende maand op vakantie en dan ben ik ook zo weer een kg of 5 kwijt waarschijnlijk. Dus dat maakt het weer wat makkelijker

 

[Geddie]

In een vakantie 5kg kwijt?? Dan moet je echt flink te weinig eten. En waarschijnlijk is die buik dan ook meteen weg.

 

[Frenkpie]

haha, dat ik dít nog ooit zou lezen.. ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel spek je erop hebt gezet, volgens mij ben je nog steeds relatief droog alleen niet meer zo ecto-droog als toen. Dit is toch wat je eerst altijd riep wat je wilde? Gewoon wat cleaner eten: suiker ditchen, minder bammekes en meer vis/vlees en rustig naar de 100 kg doorbulken.

En anders een handje pinda's.

 

[g-men]

jongen je bent nog niet eens 100kg

 

[benchMarc]

In een vakantie 5kg kwijt?? Dan moet je echt flink te weinig eten. En waarschijnlijk is die buik dan ook meteen weg.

Klik om te verkleinen...

In de vakantie haal ik het vrijwel nooit om elke dag zeker 4000kcals te eten. Meestal hou ik dan een beetje het standaard 3-maaltijden ritme aan. Plus dat ik er dan niet bij train, dus dan gaat het hard.

haha, dat ik dít nog ooit zou lezen.. ben eigenlijk wel benieuwd hoeveel spek je erop hebt gezet, volgens mij ben je nog steeds relatief droog alleen niet meer zo ecto-droog als toen. Dit is toch wat je eerst altijd riep wat je wilde? Gewoon wat cleaner eten: suiker ditchen, minder bammekes en meer vis/vlees en rustig naar de 100 kg doorbulken.

Klik om te verkleinen...

Haha inderdaad, wie had dat ooit gedacht? Op zich nog wel redelijk droog idd, maar veel vetter dan dit hoef ik ook niet te worden.

En anders een handje pinda's.

Klik om te verkleinen...

lul

jongen je bent nog niet eens 100kg

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar daar ga ik nu naartoe met een clean bulk. 100kg 8% blijft nog steeds mijn doel.

 

[Don coreolone]

Anorexia iemand?

 

[benchMarc]

Anorexia iemand?

Klik om te verkleinen...

Lekker spekje van me.