Fitness Seller

The Jesus has returned...

Bezoekers in dit topic

Nou dat zijn stevige trainingen
 
Ha ouwe DBB-stamgast! Ik neem aan dat het sarcastisch was aangezien de gewichten nog lang niet in de buurt komen van wat ik ooit deed. Maakt me verder ook niet zoveel uit, want fit blijven is mijn doel, vandaar ook de extra cardio erbij. Nu begint het weer hier in Noorwegen behoorlijk kak te worden dus ben bang dat ik weer snel de hometrainer van de gym moet gaan gebruiken :grumble:
 
Neen niet sarcastisch, je bent bijna de enige die ook uberhaupt nog traint van toen tegenwoordig..
 
Volgens mij zijn er nog best veel van vroeger die trainen, maar al jaren niet meer op DBB komen. De meeste die deze sport 10+ jaar hebben gedaan kunnen het nooit helemaal aan de wilgen hangen.
 
bench press
20x20kg
20x40kg
2x15x60kg
10x80kg
5x100kg
3x5x105kg
8x100kg easy

v-handle lat pulldown
2x15x60kg
12x80kg
12x100kg
8x110kg
4x125kg fullstack PR

inc bench press

12x70kg
3x8x80kg

t-bag rows
12x75kg
3x10x85kg

shoulder rehab neg front raises
15x9kg
15x11kg evenaring PR
15x12kg PR

shoulder rehab neg side raises

15x9kg
15x11kg evenaring PR
15x12kg PR

v-handle tricep pushdown

15x35kg
12x42,5kg
10x45kg

shoulder rehab standing landmine press
15x20kg
15x22,5kg evenaring PR
15x23,75kg PR

one arm bicep cable curls

3x12x15kg

Duidelijk sterker aan het worden. Dat kan op mijn leeftijd maar één ding betekenen: ik ben weer zwaarder (en dus ook vetter) aan het worden. Dat cardio op een heel laag pitje staat en ik iets meer ben gaan eten zal wel de oorzaak zijn. Morgen maar weer eens wegen en omtrekken meten.
 
leg press
20xleeg
2x15x50kg
15x75kg
3x15x100kg

lying leg curl
4x15x10kg

standing calf raises
2x15x60kg
12x80kg
15x80kg

barbell shrugs
2x15x70kg
12x100kg
12x120kg
12x140kg

Idd 2kg aangekomen de laatste maand, 90kg nu. Vandaar dus de stijging in kracht.

Afmetingen vandaag bij 90kg:
Been: 63cm
Arm: 43,5cm
Middel: 87cm
Buik: 88,5cm

06sep bij 88kg:
Been: 62,5cm
Arm: 42,5cm
Middel: 85,5cm
Buik: 86,5cm

Zoals gewoonlijk, rond de 90kg betekent elke extra kg ongeveer cm op de buik. Nu zijn m'n armen nog goed meegegroeid. Maar de ervaring leert dat bij zo'n 44cm (93-94kg) die rek er ook uit is en dan is het vooral meer vet wat erbij komt. Bulken en cutten is voor naturals echt totaal zinloos om te pogen meer massa bij een laag vetpercentage over te houden dan voorheen. Uiteindelijk sta je na zo'n cut weer precies waar je stond voor de bulk begon. Geldt niet voor beginners natuurlijk, maar wel voor mensen die 10+ jaar trainen. Althans, dat is mijn ervaring nu na 20 jaar.
 
bench press
20x20kg
20x40kg
14x60kg
10x80kg
5x100kg
3x5x110kg
8x100kg

5kg erbij op de 3x5 reppers ten opzichte van vorige week. Voelt nog steeds steady.

chins
2x10xbw
8xbw+20kg
8xbw+30kg
5xbw+40kg

Nog steeds 10kg onder m'n PR van 2015, meh :P

inc db press
10x30kg
10x35kg
2x10x40kg

Prima, weer net wat meer volume op 40kg dan vorige keer. Schouders voelen prima maar durf nog niet te verhogen ivm opgooien. Zeer matig risk/reward ratio dus prima zo.

seated close grip cable rows
12x90kg
10x100kg
8x110kg

tricep straight bar pushdown
12x35kg
10x40kg
10x42,5kg

ez-bar curls
12x27,5kg
10x32,5kg
8x35kg

shoulder rehab neg front raise
15x10kg
15x11kg
15x12kg

db hammer curls
8x17kg
2x10x17kg

ez-bar skullcrushers
12x27,5kg
10x27,5kg
10x32,5kg

shoulder rehab neg side raise
15x10kg
15x11kg
15x12kg

shoulder rehab standing landmine press
15x22,5kg
2x13x22,5kg

Echt helemaal op met de schouders vanwege zoveel rehab volume. Armen ook ramvol qua pomp.
 
leg press
2x20x25kg
15x50kg
4x15x100kg

leg curl
15x10kg
3x15x12,5kg

standing calf raises
2x15x40kg
15x70kg
3x12x90kg

barbell shrugs
2x15x60kg
15x100kg
12x120kg
12x140kg
8x150kg

rope crunches
2x15x30kg
12x50kg
12x55kg
5x60kg (schoof teveel naar voren) 4x55kg er achteraan
 
military press
20x20kg
2x12x40kg
10x60kg
3x70kg
8x60kg
7x60kg

Nog steeds zwak, maar weer iets beter.

speed bench
2x15x40kg
12x60kg
8x3x85kg

wide pullups
10xbw
3x10xbw+10kg

tricep pushdowns
15x30kg
3x12x40kg

shoulder rehab neg front raise
15x10kg
15x11kg
15x12kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x10kg

ez-bar cg preacher curls
1x12x27,5kg
8x37,5kg
2x7x37,5kg

shoulder rehab standing landmine press
3x15x20kg

seated rear delt fly
15x8kg
15x10kg
2x12x12kg

Sinds zaterdag aan de creatine begonnen en de pomp is echt niet meer te harden in de armen. Reageer altijd vooral in de armen supergoed op meer eten en creatine. Het is maar goed dat ik niet kuur.
 
Weekje met deload nu. Voelde aan de armen dat het nodig is.

bench press
20x20kg
15x40kg
15x60kg
3x12x80kg

pullups
4x12xbw

inc db press
15x25kg
3x12x30kg

v-handle lat pulldown
4x10x80kg

shoulder rehab neg front raise
3x15x8kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x8kg

ez-bar cable pushdown
3x15x25kg

one arm cable curls
12x10kg
2x15x10kg

shoulder rehab standing landmine press
3x15x15kg

rotator cuff
2x15x1,25kg
15x2,5kg
 
Deload benen.

leg press
2x20xleeg
15x50kg
15x75kg
3x15x100kg

leg curl
4x12x10kg

standing calf raise
2x15x40kg

seated calf raises
15x30kg
3x12x40kg
 
Deload ub

military press
2x20xleeg
3x10x50kg

bench press
20x20kg
15x40kg
4x15x60kg

seated cable row
2x15x60kg
2x12x70kg

shoulder rehab neg front raise
3x15x8kg

shoulder rehab neg side raise
15x8kg
10x8kg iets te vlug gesuperset na 15 reps front raise
15x8kg

rotator cuff
15x1,25kg
2x15x2,5kg

Mooi dat de rotator cuff oefening nu wel weer gaat. 2 maanden geleden ging dat niet pijnloos rechts. Schouder rechts begint nu eindelijk weer eens goed stabiel te voelen. Links is nog mwa af en toe maar is ook altijd al een probleemschouder geweest. Altijd een kraakgeluid als ik een overhead press beweging maak en soms blokeert hij ook bij bepaalde bewegingen, gevolgd door een knakgeluid als ik er doorheen druk en daarna weer "ok". Permanente kraakbeenschade daar vermoed ik.
 
bench press
20x20kg
20x40kg
15x60kg
8x80kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg
5x112,5kg
5x115kg
8x100kg

v-handle lat pulldown
2x15x60kg
12x80kg
8x100kg
8x105kg
8x110kg

inc bench press
12x70kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg

Lang geleden dan ik meer dan 80kg heb gepakt op de inc bp. Schouder houdt zich goed. Moet mezelf echt inhouden niet te hard van stapel te lopen.

single arm machine lever rows
12x60kg
10x65kg
10x70kg PR
8x75kg PR

Superset schouder rehab en biceps triceps

tricep v-handle pushdown
12x35kg
12x40kg
10x45kg
8x50kg PR

shoulder rehab neg front raise

15x8kg
15x9kg
15x10kg

bicep ez-bar cable curl
12x30kg
2x10x35kg
10x37,5kg PR
Easy nog, maar wilde de bicep niet te hard aanpakken. Pomp was weer niet te harden.

shoulder rehab neg side raise
15x8kg
15x9kg
15x10kg

rotator cuff
3x15x2,5kg

Lekker. Deload was nodig en sterker teruggekomen.
 
leg press
20xleeg
20x50kg
15x75kg
4x15x100kg

leg curls
2x12x10kg
2x12x12,5kg
12x15kg

standing calf raise
2x15x40kg
12x70kg
12x90kg
12x110kg

seated calf raise
3x12x40kg
 
military press
20x20kg
12x40kg
10x50kg
2x8x60kg
5x65kg

speed bench press
20x40kg
15x60kg
8x3x85kg

t-bag rows
2x15x50kg
10x75kg
10x80kg
10x85kg
8x90kg

inc db press
12x32,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg
9x45kg

Zo'n 5kg onder mijn max dat ik ooit heb gedaan. Geen centje pijn aan de schouder. Bizar hoe snel de kracht terugkomt na zo lang geen fatsoenlijke inc press te hebben gedaan.

seated cable row
12x90kg
10x100kg
9x110kg
7x115kg

shoulder rehab neg front raise
3x15x10kg

shoulder rehab neg side raise
3x15x10kg

rotator cuff
15x2,5kg
15x3,75kg
15x2,5kg
 
bench press
20x20kg
2x15x60kg
10x80kg
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x117,5kg
5x120kg

Was weer lang geleden dat ik 120kg eens heb gepakt. RPE 8. Schouder tiptop.

v-handle lat pulldown
2x15x70kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg
8x115kg

inc bench press
12x75kg
8x85kg
8x90kg
4x95kg

Op=op

breed hammer grip seated cable row
12x95kg
10x105kg
7x110kg

shoulder rehab neg front raise
15x10kg
2x15x11kg

shoulder rehab neg side raise
15x10kg
2x15x11kg

bicep ez-bar cable curl
10x35kg
10x37,5kg
10x40kg PR
6x42,5kg PR

tricep v-handle pushdown

12x35kg
12x42,5kg
10x50kg PR
7x52,5kg PR

shoulder rehab standing landmine press

15x20kg
2x13x20kg

db hammer curls
3x10x17kg

straight bar skullcrushers
12x30kg
2x10x30kg

Dikke dikke smerige dikke pomp in de armen weer.

BW 92,5kg in de gym.
 
leg press
20x30kg
20x50kg
3x15x100kg
12x140kg

lying leg curl
2x15x10kg
2x12x12,5kg

standing calf raise
12x40kg
15x60kg
12x90kg
12x110kg
12x120kg
9x140kg

seated calf raise
15x40kg
12x50kg
10x55kg
10x60kg
7x70kg

IJdele hoop dat ze nog ooit gaan groeien, maar hoop doet leven...
 
military press
2x20x20kg
8x50kg
5x5x60kg

speed bench press
20x20kg
15x60kg
12x60kg
8x3x85kg

t-bag rows
2x12x50kg
10x75kg
10x85kg
10x90kg
8x95kg

inc db press
10x35kg
10x40kg
9x45kg

shoulder rehab neg front raise
2x15x10kg

parallel dips
2x15xbw
3x15xbw+20kg

Rustig aan gedaan. Klein beetje wringen nog in de schouder maar viel mee. Misschien nog even wennen.

shoulder rehab neg side raise
2x15x10kg

db curls
12x17kg
12x18kg
2x12x20kg

standing calf raises
20xbw
20x40kg
15x60kg
15x80kg
15x100kg

seated calf raises
15x50kg
14x50kg
15x50kg
13x50kg
14x50kg
 
bench press
20x20kg
2x15x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
3x5x110kg

pull ups
2x12xbw
8xbw+20kg
8xbw+30kg
4xbw+40kg

inc bench press
10x80kg
8x90kg
7x90kg
6x90kg

wide v-power grip pulldowns
10x50kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg
8x110kg

seated db press
12x25kg
3x8x30kg
 
leg press
2x20xleeg
15x50kg
15x100kg
15x125kg
10x150kg

leg curls
2x12x10kg
3x12x12,5kg

standing calf raise
2x15x40kg
3x12x100kg

Heel rustig aan gedaan. Laat klaar met werk en komende vrijdag een lang feest dus prima. Geen zin om daar mank te lopen.
 
  • Like
Waarderingen: Loca
Back
Naar boven