The Jesus has returned...

[benchMarc]

Of stuur frank een berichtje gaan jullie samen.

Klik om te verkleinen...

Het is natuurlijk niet hetzelfde als de oprichter er niet is he Moet sowieso rustig aan doen nu, dus ik denk dat ik het verplaats naar pasen volgend jaar als ik weer in NL ben. Ben je er dan wel, of ga je op vakantie?

Hersteltraining van gisteren:

bench press
30x20kg
20x40kg
15x60kg
3x15x80kg

wide lat pulldown
2x15x45kg
4x10x70kg

machine chest press
4x15x25kg

seated cable row
4x15x60kg

tricep pushdown
4x12x25kg

cable rotator cuff
3x15x2,5kg

Voorheen voelde de rotator cuff oefening altijd nog wat gek, maar nu helemaal prima. Kan wel zeggen dat de rechterschouder weer echt 100% is.

 

[benchMarc]

Rustige training. Week in NL geweest, niet getraind en vorige week ook niet getraind omdat ik wat verrot was.

bench press
20x20kg
20x40kg
15x60kg
3x8x80kg

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
4x10x70kg

inc bench press
3x15x40kg

seated cable row
4x12x70kg

tricep pushdown
3x12x25kg

db curls
3x12x12kg

Bicep toch maar even heel licht op de isolatie gepakt om te testen hoe die voelt. Voelde niks geks. Met Frank in NL nog gehad over een andere manier van trainen aangezien hoe ik de laatste maanden heb getraind gewoon altijd een weg naar blessures wordt. Constant behoorlijk zwaar trainen en heel blijven lukt niet meer op deze leeftijd, dus er moet wat veranderen. Bijv periodiseren met rustigere opbouw enz. Eerst ff nog wat meer over lezen en iets samenstellen. Tot die tijd sowieso mezelf koest houden en de bicep 100% laten herstellen.

 

[benchMarc]

squats
2x20x20kg
4x10x40kg

lying leg curl
3x12x10kg

'S werelds kortste training. Ging nergens over. Was laat, veel teveel gezellige mensen die ik dit jaar nog niet gezien had dus weer veel teveel staan ouwehoeren. Plus de leg press was lang bezet dus maar squats gedaan. Kramp schoot er bijna in bij de 1e set 40kg, vast dikke spierpijn morgen en overmorgen Morgen 2 uur sauna + ijsbaden in het fjord met wat collega's.

 

[benchMarc]

military press
2x20x20kg
3x12x40kg

bench press
20x20kg
20x40kg
3x12x60kg

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
3x12x70kg

inc bench press
3x12x50kg

seated cable row
2x15x70kg
2x12x80kg

Voelde de bicep af en toe nog een klein beetje dus nog ff zo houden qua gewicht.

 

[benchMarc]

bench press
30x20kg
20x40kg
2x15x60kg
10x80kg
8x100kg
6x110kg
8x100kg

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
12x70kg
3x10x80kg

inc bench press
12x60kg
3x10x70kg

seated cable row
12x70kg
3x10x80kg

tricep pushdown
12x25kg
3x10x30kg

Klein beetje de gewichten verhoogd. Nog geen isolatie voor biceps. Bicep verder niet gevoeld.

 

[benchMarc]

high bar squats
2x15x20kg
12x40kg
12x50kg
3x12x60kg

lying leg curl
2x12x10kg
3x12x12,5kg

standing calf raise
2x15x50kg
15x80kg
2x15x100kg

 

[benchMarc]

Veel te laat in de gym vandaag, maar toch gegaan en maar even the bare minimum gedaan om mezelf nog enigszins in shape te houden.

military press
2x15x20kg
12x40kg
12x45kg
2x10x50kg

bench press 3sec slow negative
2x12x60kg
3x10x70kg

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
12x70kg
3x10x80kg

 

[benchMarc]

50min fietsen inc warmup en cooldown. Lekker rustig begonnen beetje trapsgewijs tussen de 160 en 200 watt.

bench press
2x20x40kg
15x60kg
10x80kg
8x90kg
8x100kg
5x110kg

v-handle lat pulldown
15xbw pullups eerst, maar merkte nog wat in de bicep, dus toch terug naar pulldowns.
15x50kg
10x70kg
3x10x80kg

inc bench press
12x70kg
3x8x80kg

seated cable row
4x10x80kg

tricep pushdown
12x25kg
3x12x30kg

De laatste 3 maanden helemaal niks meer aan cardio gedaan. Het sneeuwde al ergens in oktober en de laatste tijd ook veel. Ik fiets niet als ze hier steeds pekelen en het vol met sneeuw ligt en glad is. Alleen nog maar op de hometrainer fietsen is echt ruk als je veel buiten hebt gefietst dus had de motivatie niet, maar nu moet ik er toch maar aan geloven en dit doen als voorbereiding.

 

[benchMarc]

Uurtje fietsen, rond 160-200w met soms wat minuutjes op ~260-280w.

high bar squats
15x20kg
15x40kg
4x12x60kg

lying leg curl
2x15x10kg
3x12x12,5kg

f**k kuiten maar. Helemaal klaar met die dingen. Sinds ik weer kuiten doe zijn ze juist een halve cm gekrompen . Zijn een halve cm groter dan die van mijn vriendin (1m55 bij net 50kg) . Mijn moeder klaagde vroeger al dat ze nooit laarzen kon vinden omdat ze allemaal veel te ruim zaten bij de kuiten. Mijn vader (die overigens altijd erg goed was in hardlopen) en broertjes hebben ook allemaal de kuiten van een marathonrenner. Zit echt goed in de familie dus. Valt gewoon echt geen fl**ker meer aan te doen. Of ik ze nu wel of niet train, maakt ook geen verschil meer. De rek lijkt er gewoon uit te zijn. 22% groei sinds ik ooit begon met trainen, veruit de slechtste gains procentueel van alle spiergroepen. Armen en benen het beste met 38%.
Voordeel is wel weer dat ze nooit verzuren met cardiozaken zoals bergwandelen, fietsen of lopen of wat dan ook. Denk dat mijn soleus en gastrocnemius puur uit type 1 spiervezels bestaan ofzo.

 

[benchMarc]

Fietsen:
15min warmup
15min ~165W
10min 200-230W
5min ~165W
5min 230-260W
6min cooling down.

military press
2x15x20kg
12x40kg
3x10x50kg

bench press
15x20kg
15x40kg
12x60kg
Vanaf hier slow 3sec neg + paused
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
10x70kg
3x10x80kg

inc bench press
4x10x70kg

seated cable row
3x10x80kg

tricep pushdown
15x25kg
2x12x30kg

db curls
3x15x12kg

 

[benchMarc]

Fietsen:
10min warmup
20min ~160W
7min ~230W
4min ~150W
4min ~290W
5min ~160W
2min ~300W
8min ~160W
5min cooling down

Zit nog niet echt logica in want ben pas net weer een week aan het cardioen na 3-4 maanden geen ruk te hebben gedaan. Beetje goed doorstompen af en toe als er weer een lekker goeie ouwe hardstyle plaat met reverse bass voorbij komt. Ik wilde eigenlijk een uur op zo'n 160W fietsen, maar ik word onrustig van te rustig fietsen. Op de fiets moet ik mijn energie kwijt.

bench press
20x20kg
20x40kg
12x60kg
10x80kg
3x10x100kg Heel easy. Zaten nog makkelijk 2-3 extra reps in.

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
10x70kg
3x10x80kg

inc bench press
10x60kg
10x70kg
2x8x80kg

seated cable row
4x12x80kg

tricep pushdown
15x25kg
2x12x30kg

Blijven lange trainingen zo met eerst een uur cardio, maar wel lekker.

 

[benchMarc]

Fietsen:
15min warmup
45min ~190W (level 11/20, ~83rpm)
5min cooling down.

high bar squats
15x20kg
12x40kg
4x12x60kg

lying leg curl
15x10kg
4x12x12,5kg

 

[benchMarc]

Niet gefietst vandaag. Laat gegeten en aangezien er minstens een uur tussen eten en fietsen moet zitten werd dat wat aan de late kant. Korte hele lichte training:

military press
20x20kg
15x40kg
4x10x50kg

bench press
20x20kg
2x15x60kg
4x10x80kg

inc bench press
4x10x60kg

 

[floris.sp]

Nog een bepaald schema of template wat je volgt of gewoon op gevoel aan het trainen?

 

[benchMarc]

Op dit moment puur op gevoel, zowel voor de cardio als krachttraining. Zolang de bicep nog niet 100% aanvoelt ga ik de boel nog niet teveel belasten. Zodra de bicep weer ok is ga ik wat doordachte periodisering erin mikken.

 

[benchMarc]

Fietsen (interval):
10min warmup
5min 270W
5min 120W
5min 270W
5min 120W
5min 270W
5min 120W
5min cooling down

Eerste interval weer sinds lange tijd. Merk wel dat de conditie nog ver van up to par is, maar komt goed.

bench press
20x20kg
20x40kg
15x60kg
10x80kg
10x100kg
8x110kg
5x120kg

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
12x70kg
10x80kg
2x10x90kg

inc bench press
12x70kg
2x8x90kg

 

[benchMarc]

Fietsen:
20min op een andere fiets, denk gevoeligsmatig zo rond de 200W
60min op de andere fiets (met waaier) @ 200W
5min cooling down.

leg press
2x12x50kg
12x75kg
3x12x100kg

lying leg curl
15x10kg
3x12x12,5kg

rope crunches
4x15x50kg

 

[benchMarc]

Fietsen:
10min warmup
15min @ 200W
2min @ ~320W
4min @ 150W
3min @ ~300W
5min @ 150W
3min @ ~300W
5min @ 150W
3min @ ~300W
5min @ 150W
10min @ 200W
5min cooling down

military press
2x20x20kg
12x40kg
10x50kg
10x52,5kg
8x55kg

bench press
20x20kg
15x40kg
15x60kg
Slow neg + paused
8x80kg
5x5x90kg

pull ups
4x12xbw

machine chest press
3x12x50kg

seated cable row
3x12x80kg

tricep pushdown
12x25kg
12x30kg
2x10x40kg

one arm cable curls
4x12x12,5kg

 

[benchMarc]

Ja wat kan ik zeggen. Gisteren no train. Een auto gekocht. Een Volvo XC70 AWD uit eind 2013 met spijkerbanden, hoe scandinavisch wil je het hebben? En vandaag een huis gekocht. Na 5 jaar Oslo ga ik vlakbij de bossen wonen een half uur buiten Oslo. Helemaal pangaar omdat hier in Noorwegen de verkoop als een engelse veiling gaat waar mensen zien wat anderen bieden en dus een bod kunnen doen. Het begint om half 10 's morgens en duurt tot 12 uur 's middags, tenzij het laatste bod na half 12 komt, dan komt er weer een half uur bij. Gekkenhuis gewoon en duurde tot 1 uur uiteindelijk en bood niemand meer over mij heen.
Daarna nog de hele middag een gekkenhuis op 't werk. Toch maar gaan trainen want al 3 dagen kut geslapen en zelfs koppijn, wat ik normaal nooit heb. Korte training dus vandaag:

Fietsen:
Half uurtje boven de 200W, nog een minuut op 500W voor de lol.

bench press
20x20kg
15x40kg
12x60kg
10x80kg
10x100kg
6x110kg
5x120kg
10x100kg

v-handle lat pulldown
2x15x50kg
12x70kg
10x80kg
2x8x90kg

Voel me meteen weer wat meer mens. Wat trainen toch al niet kan doen.

 

[benchMarc]

Niet gefietst. Had er de fut niet voor vandaag. Morgen zuipen met het werk en zaterdag nog een technofeest, dus kan m'n energie wel gebruiken.

military press
2x20x20kg
12x40kg
7x50kg
2x70kg
6x60kg

slow neg slow bench press
20x20kg
12x60kg
5x5x80kg

bent over rows
10x60kg
12x60kg
2x10x70kg

v-handle lat pulldown
2x12x70kg
2x12x80kg

db side raise
12x10kg
12x11kg
10x12kg