AndroidHealthClinic

The Jesus has returned...

Bezoekers in dit topic

speed bench press
20x20kg
2x12x60kg
8x3x85kg

v-handle lat pulldown
2x12x60kg
4x10x90kg

inc db press
12x30kg
3x10x35kg

rotator cuff rehab
15x1,25kg
2x15x2,5kg

Weer kort en rustig aan gedaan. Even de biceppees laten aansterken.
 
bench press
20x20kg
2x15x60kg
8x90kg
5x5x110kg

seated cable rows
2x15x60kg
12x85kg
3x10x100kg

inc bench press
10x80kg
2x8x90kg
5x95kg weer een repje meer.

single arm machine lever rows
4x10x70kg VPR

seated db press

3x12x23kg

Rustiger aan gedaan vanwege bicep. Voelde wel prima, op het opgooien van de dumbbells met db press na. Dus heel licht gehouden.
 
leg press
2x20x50kg
15x100kg
15x125kg
12x150kg
8x200kg

lying leg curl
2x15x12,5kg
2x10x15kg

standing calf raises
2x15x50kg
15x90kg
15x110kg
15x130kg
14x150kg

seated calf raises
3x12x60kg
10x60kg
 
military press
20x20kg
15x20kg
10x40kg
8x50kg
5x5x62,5kg

speed bench press
2x20x20kg
15x60kg
7x3x80kg

t-bag rows
2x15x50kg
10x75kg
2x8x85kg

machine chest press
12x50kg
4x12x90kg

tricep v-handle pushdown
12x35kg
12x40kg
2x10x45kg

one arm bicep cable curl
12x10kg
2x12x12,5kg

db side raises
12x9kg
12x10kg
12x11kg

barbell curl
15x20kg
2x12x30kg

rotator cuff
15x2,5kg
15x3,75kg
11x3,75kg
 
  • Like
Waarderingen: horn
bench press
20x20kg
2x15x60kg
8x90kg
5x110kg
3x5x120kg

v-handle lat pulldown
2x15x70kg
12x90kg
2x10x100kg
9x100kg

inc db press
12x35kg
10x40kg
10x42,5kg
7x45kg

v-handle seated cable rows
12x90kg
8x100kg
10x100kg

Klaar. Zit niks meer in, gaar van het werk en fucking droge lucht op kantoor. Presses gingen wel lekker eigenlijk.
 
Lekkere bench!
 
military press
2x15x20kg
12x40kg
8x50kg
5x5x65kg

wide lat pulldown
2x15x60kg
4x10x90kg

inc bench press
2x20x20kg
15x50kg
3x10x70kg

seated db press
12x18kg
12x23kg
8x30kg

BW in de gym: 93kg

Verkorte dynamic training. Fucking druk met werk, weinig slaap, laat thuis. Volgende week weer wat rustiger hopelijk :)
 
bench press
20x20kg
2x15x60kg
8x90kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
3x130kg

v-handle lat pulldown
2x15x60kg
12x90kg
10x100kg
10x105kg
8x110kg

inc bench press
10x80kg
8x90kg
5x100kg
4x100kg

seated close grip cable rows
12x100kg
3x8x110kg

v-handle tricep pushdown
15x30kg
3x10x40kg

one arm bicep cable curl
3x15x12,5kg

Ging best lekker op de bench.
 
leg press
20x40kg
20x70kg
15x120kg
15x150kg
12x170kg
8x200kg

lying leg curl
2x15x10kg
3x12x15kg

standing calf raise
2x15x50kg
15x100kg
15x130kg
2x15x140kg

seated calf raise
2x12x60kg
2x11x60kg
 
Dynamic ub

military press
2x20x20kg
12x40kg
8x60kg
2x4x70kg
2x12x50kg

Blijft slappe hap. Bench, rug en alles is weer heel snel weer op peil gekomen sinds de schouder ok is, maar MP of eigenlijk schouders in het algemeen blijft maar haken op veel te laag niveau met zo goed als geen progressie... Geen idee waarom.

bench press
20x20kg
15x60kg
8x80kg
5x3x80kg paused speed

chin ups
5x15xbw

Biceppees nog niet optimaal dus moet toch ff gas terug nemen qua zware pulls. Maar ff vies pompen de komende tijd tot einde van het jaar en zien waar we dan staan.
 
Was eens mee gaan trainen met Hanna en haar broer in zo'n popi jopi gym.

bench press
20x20kg
20x40kg
15x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x130kg

Not bad. Zat nog wel een 5e rep in, maar heb geleerd dat ik niet moet gaan grinden. 1 extra rep is het niet waard om mijn schouder weer potentieel de vernieling in te drukken. Gewoon steady houden dus.

chin ups
15xbw
10xbw
10xbw+15kg
5xbw+30kg
5xbw+40kg
2 reps met Hanna op m'n rug (~50kg), maar doordat ik dan naar achteren wordt getrokken kwam ik met m'n kin niet boven de stang.
20xbw

inc bench press
8x60kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg

close grip lat pulldown
2x10x100kg
8x110kg
5x120kg
 
leg press
30xleeg
20x50kg
15x100kg
15x125kg
2x15x150kg
12x150kg

lying leg curl
2x15x10kg
2x12x15kg

standing calf raise
15x40kg
15x60kg
15x100kg
15x120kg
15x140kg

seated calf raise
4x12x60kg

Iets rustiger op de benen dan vorige keer. Merkte al de hele week een steken in mijn knie. Knieën vinden het niet leuk als ik ga verhogen en voor de massa doet het ook amper iets eigenlijk.
 
Eerst leg curl doen voor legpress? Zo heb je meer warming up voor je knieën
 
Ik doe wel een warming-up voor de leg press zoals 10min wandelen en quads rekken wat ik niet log. Begin dit jaar toen ik met cardio begon zelfs maanden eerst een uur gefietst voor ik aan benen begon. Zo'n jaar of 8-9 geleden een keer uitgevonden dat als m'n knieëen rot doen na een tijdje staan dat de quads oprekken tijdelijk verlichting geeft. Het trainen zelf verloopt altijd vrijwel pijnloos eigenlijk, maar het zijn de dagen erna dat ik afgestraft word. Elke keer als ik bijv op de squat of deadlift wat ga verhogen (en de kracht komt altijd erg snel terug) dan merk ik in het dagelijks leven gewoon dat mijn knieën gaan protesteren. Het is dus steeds wat schipperen tussen wat ik minimaal moet doen om kracht en massa te behouden en wat maximaal kan zonder dat ik last ga krijgen. Door zoveel verrot kraakbeen gaat teveel druk door gewicht voor teveel irritatie zorgen.
 
machine shoulder press
30xleeg
15x20kg
15x30kg
2x12x50kg

slow neg paused bench press
3x15x60kg
3x12x80kg

seated machine row
4x15x60kg

cable flyes
15x15kg
2x12x25kg

db side raise
15x9kg
3x15x10kg
 
bench press
20x20kg
20x40kg
15x60kg
10x80kg
3x10x100kg

wide pull down
20x45kg
15x60kg
4x12x80kg

inc bench press
3x12x60kg
25x60kg

seated cable row
4x12x80kg

Nog wat setjes 30kg behind neck press voor de doorbloeding.
Rustige training deze week voor het herstel en dan een weekje in NL voor kerst en oud op nieuw waar er niet getraind wordt. Hopelijk gaat het weer wat beter met de bicepspees daarna.
 
Of even langswippen bij rpb voor een kerstpompsessie?
 
Of even langswippen bij rpb voor een kerstpompsessie?
Ik moet zeggen dat ik wel zin heb om daar weer eens te zijn na zo ontzettend veel jaar geleden. De agenda staat al goed volgeramd met familie- en vriendenbezoeken maar ik zou wellicht de volgende week zaterdag (de 30e) wel kunnen. Weet niet of jullie dan trainen daar?
 
Ai maat, ja dan zijn er wel luitjes maar ik ben op wintersport. Vertrekken die vrijdag.
 
Of stuur frank een berichtje gaan jullie samen.
 
Back
Naar boven