Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
The Jesus has returned...
- Topic starter benchMarc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.480
- Weergaven 96.798
- Volgers 37
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Gisteren bankdrukken. Tijdens coronatijd bij mensen in de kelder kunnen trainen, flink gegeten (en volle room drinken) en raad opgevolgd van iemand die aan powerlifting wedstrijden doet. Na lange ellende met schouder eindelijk weer back in business. PR dag.
Bench press:
5x100
3x120
1x132,5
1x142,5
1x152,5 PR
5x130
5x130
5x130
5x130
Bench press:
5x100
3x120
1x132,5
1x142,5
1x152,5 PR
5x130
5x130
5x130
5x130
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.956
- Waardering
- 23.878
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Pr ging vlotjes, iets meer was ook wel gelukt lijkt me
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.103
- Waardering
- 6.992
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Klopt. Plan was 155, maar de 142,5 voelde niet lekker. Vorige week 1x getraind, vrijdag en zaterdag zuipen. Maarja, als je je slecht voelt betekent dat vaak een PR, maar ik dacht: 152,5 is ook een PR en zocht het niet om te moeten grinden. 155 voor aanstaande maandag op het program.
- Lid sinds
- 16 jan 2003
- Berichten
- 2.795
- Waardering
- 525
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Da's lang geleden idd
Knieproblemen is een beetje hetzelfde gebleven. Niet echt erger maar ook zeker niet beter. Heb er mee leren leven. Ondanks laffe squats tot max 100kg heb ik nooit eerder 71cm omtrek kunnen halen in betere tijden, dus valt me niet tegen. Nadeel van meer bulken op deze leeftijd is dat de sixpack er tegenwoordig aan gaat dus heb de rem er maar op gegooid. Goed buff worden zonder pens zit er natural voor mij niet in.
Champ
Competitive Powerlifter
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha tnx. DBB is door de jaren heen op de schop gegaan dus geen idee wat ermee gebeurd is.Zie trouwens net je pr filmpje van juni, maar dat is een machtig mooie baard kerel.. RESPECT!
Ik kan dat Baarden topic niet van je vinden.. watskebeurt?
Al een nieuwe bench pr trouwens? want daar heb je je knie niet voor nodig
Geen nieuwe PR gekomen. Vakantie, de boel dicht door corona, weer vakantie, etc. Laatste keer zei een collega dat de sixpack ver te zoeken is bij mij, maar dat ik die niet meer kan krijgen op deze leeftijd. Dus weddenschap aangegaan en nu maar voor het eerst in mijn leven probeten te cutten. De 4pack staat er nu wel op 95kg, maar damn, het is echt niet zo makkelijk zoals in mijn jonge jaren. Dat laatste stukje vet in de onderbuik is god***domme hardnekkig! No more ecto.
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.717
- Waardering
- 2.643
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Tja... zijn gangetje eigenlijk. Ik heb dit jaar voor het eerst in mijn leven een cut gedaan. Vorig jaar had ik gebulkt naar de 108kg maar zoals dat gaat in het leven van een natural na zoveel trainingsjaren betekent de bulk extra kracht, spiermassa, maar vooral ook een deel vet. Uiteindelijk na zo'n cut kom je dan gewoon weer terug op je oude niveau. Na 18 jaar trainen is voor mij de conclusie ook wel heel helder. Het doet er allemaal niet zoveel toe wat voor rare trainingsschema's je handteert, zolang je meer vreet dan je nodig hebt en je zwaarder wordt, zo wordt je automatisch ook sterker. Eet je rond je onderhoud dan blijf je op het plateau hangen, ga je cutten dan verdwijnt alles weer langzaam.
Dus als vervolg van mijn vorige post in januari. De cut was gelukt en uiteindelijk 20kg kwijt moeten raken om nog met enigszins een sixpack voor de dag te komen. De weddenschap dus wel gewonnen. Ben nu 37 jaar en merk wel dat mijn periode in 2011-2012 het hoogtepunt was qua massa/droogheid. Ik krijg het niet meer voor elkaar om er hetzelfde bij te staan als toen. Merk met name dat het vet onderin op de buik meer aanwezig is dan 10 jaar geleden en veel hardnekkiger om weg te krijgen. Wil ik op hetzelfde vetpercentage staan als 10 jaar terug, dan gaat dat ten koste van de algehele massa.
Hier nog 3 leuke pics om een beetje mijn laagste gewicht, hoogste gewicht en huidige status te tonen:
62kg - 2003:
108kg - 2020:
88kg - 2021:
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Nog maar eens een update, dit keer om de eeuwige neverending knietyfus. De historie van het probleem kort uitgelegd: in 2011 (destijds was ik 27) na een tijd strongman training begon ik last van beide knieën te krijgen. Niet alleen tijdens training, maar na een tijdje staan of lopen wordt het erg pijnlijk om nog door mijn knieën te zakken of kracht te zetten. Het voelt als twee messteken in beide knieschijven. Tijd oefeningen gedaan met hoop op herstel (zelfs squat en deadlift eruit gepleurd en veel fietsen en wandelen), zonder ook maar ENIGE verbetering. In 2015 MRI scans laten nemen en naar een van Nederland's beste orthopeden geweest. Conclusie was dat ik er maar mee moest leven. Nog wel zooltjes gekregen die leken te helpen, maar al snel genoeg was het toch weer zoals het was. Patellofemoraal Pijnsyndroom was destijds de conclusie, al dacht ik 3 jaar daarvoor Chondromalacia Patella: https://forum.bodybuilding.nl/topics/the-jesus-has-returned.268182/page-56#post-7251337 Misschien moet ik maar een ander vak kiezen, want ik had het dus bij het rechte eind heb ik nu uitgevonden:
Ik woon nu op één maand na alweer 4 jaar in Noorwegen. Het probleem is nog steeds identiek. Trainingsgewichten naar beneden geschroefd om de spiermassa en kracht zoveel mogelijk te behouden. Sets met 15 reppers op legpress en squats en 12 reppers op deadlifts (met nooit meer dan 80kg). Mijn grootste ergenis is dat ik supergraag de bossen in ga met een rugzak vol met outdoormeuk (zaag, bijl, tent etc etc) wat al snel op zo'n 15-20kg uitkomt. Na een uur wandelen begin ik het wel erg goed in mijn knieën te voelen, dus vandaar dat ik toch maar eens ben gaan kijken wat ik hier nu mee kan. Omdat het probleem mij nog steeds dwars zit heb ik toch weer eens besloten om hier (via de privéverzekering van mijn werk) er nog eens werk van te maken. Dus nieuwe MRI scans, echo's en hulp van een specialist. Conclusie van de radioloog, Chondromalacia patella (zoals ik in 2012 al vermoedde), veroorzaakt door patella alta, oftewel een knieschijf die (genetisch) hoger aangehecht zit dan eigenlijk de bedoeling is. Dat veroorzaakt een slechte sporing van de knieschijf en heeft dus door de jaren schade aan de achterkant van de knieschijf veroorzaakt. Kraakbeen, pezen, banden etc in de knie verder zijn helemaal tiptop. Het is dus echt alleen maar aan de achterkant van de knieschijf waar het kraakbeen vertieft is. De specialist vond mijn trainingsaanpak heel verstandig. Spiermassa en kracht in de benen is prima om zodoende belasting op de gewrichten te verlichten. Ik train niet door de pijngrens heen waardoor ik de schade anders alleen maar sneller zou verergeren. Ik heb ook gemerkt dat ik bijzonder weinig stimuli nodig heb om mijn spiermassa en kracht te behouden die ik door de jaren heb opgebouwd. Ik ben niet meer even groot of sterk als 10 jaar terug, maar ik kan makkelijk 90% behouden door 2-3x per week lafjes wat te trainen dus ik heb vrede met mezelf gesloten (ouwe lul).
De specialist gaat nu met een fysio overleggen die gespecialiseerd is in patella alta-kwesties om te zien of dat zin heeft (ik denk zelf van niet, maar het standaard pad moet vast gevolgd worden). Als het niet helpt dan gaat een injectie met hyaluronzuur overwogen om te zien of wat exra smering de pijn kan verlichten. En anders zien we wel weer verder. Ik heb een afspraak voor eind februari staan (dat heb je met zaken die niet zo levensbedreigend zijn
), dus dan zullen we wel weer zien.
Niemand heeft hier iets aan, maar ik plemp het toch maar neer, ook voor mezelf om dit soort dingen terug te kunnen vinden. Merk wel dat ik er al vaker iets aan heb gehad om terug te zoeken door mijn ouwe DBB posts (ivm bijv schoudergezeik).
Ik woon nu op één maand na alweer 4 jaar in Noorwegen. Het probleem is nog steeds identiek. Trainingsgewichten naar beneden geschroefd om de spiermassa en kracht zoveel mogelijk te behouden. Sets met 15 reppers op legpress en squats en 12 reppers op deadlifts (met nooit meer dan 80kg). Mijn grootste ergenis is dat ik supergraag de bossen in ga met een rugzak vol met outdoormeuk (zaag, bijl, tent etc etc) wat al snel op zo'n 15-20kg uitkomt. Na een uur wandelen begin ik het wel erg goed in mijn knieën te voelen, dus vandaar dat ik toch maar eens ben gaan kijken wat ik hier nu mee kan. Omdat het probleem mij nog steeds dwars zit heb ik toch weer eens besloten om hier (via de privéverzekering van mijn werk) er nog eens werk van te maken. Dus nieuwe MRI scans, echo's en hulp van een specialist. Conclusie van de radioloog, Chondromalacia patella (zoals ik in 2012 al vermoedde), veroorzaakt door patella alta, oftewel een knieschijf die (genetisch) hoger aangehecht zit dan eigenlijk de bedoeling is. Dat veroorzaakt een slechte sporing van de knieschijf en heeft dus door de jaren schade aan de achterkant van de knieschijf veroorzaakt. Kraakbeen, pezen, banden etc in de knie verder zijn helemaal tiptop. Het is dus echt alleen maar aan de achterkant van de knieschijf waar het kraakbeen vertieft is. De specialist vond mijn trainingsaanpak heel verstandig. Spiermassa en kracht in de benen is prima om zodoende belasting op de gewrichten te verlichten. Ik train niet door de pijngrens heen waardoor ik de schade anders alleen maar sneller zou verergeren. Ik heb ook gemerkt dat ik bijzonder weinig stimuli nodig heb om mijn spiermassa en kracht te behouden die ik door de jaren heb opgebouwd. Ik ben niet meer even groot of sterk als 10 jaar terug, maar ik kan makkelijk 90% behouden door 2-3x per week lafjes wat te trainen dus ik heb vrede met mezelf gesloten (ouwe lul).
De specialist gaat nu met een fysio overleggen die gespecialiseerd is in patella alta-kwesties om te zien of dat zin heeft (ik denk zelf van niet, maar het standaard pad moet vast gevolgd worden). Als het niet helpt dan gaat een injectie met hyaluronzuur overwogen om te zien of wat exra smering de pijn kan verlichten. En anders zien we wel weer verder. Ik heb een afspraak voor eind februari staan (dat heb je met zaken die niet zo levensbedreigend zijn
), dus dan zullen we wel weer zien.Niemand heeft hier iets aan, maar ik plemp het toch maar neer, ook voor mezelf om dit soort dingen terug te kunnen vinden. Merk wel dat ik er al vaker iets aan heb gehad om terug te zoeken door mijn ouwe DBB posts (ivm bijv schoudergezeik).
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 jun 2012
- Berichten
- 2.930
- Waardering
- 2.325
- Lengte
- 1m85
Altijd zuur als je je passie niet meer volledig naar hartenlust kan uitvoeren.
Hopelijk kunnen ze met een mooie oplossing komen, zeker als het probleem nu in ieder geval duidelijk is.
Vind je fysiek zelf strak, zeker gezien je richting de 40 gaat.
Heb je voor het totaalplaatje ook een fysiek update van wat in jouw ogen je beste was? En eentje van voor de bulk. Ben wel benieuwd of daar dan veel verschil tussen je laatste cutfoto hierboven.
Keep it up iig
Hopelijk kunnen ze met een mooie oplossing komen, zeker als het probleem nu in ieder geval duidelijk is.
Vind je fysiek zelf strak, zeker gezien je richting de 40 gaat.
Heb je voor het totaalplaatje ook een fysiek update van wat in jouw ogen je beste was? En eentje van voor de bulk. Ben wel benieuwd of daar dan veel verschil tussen je laatste cutfoto hierboven.
Keep it up iig
- Lid sinds
- 25 sep 2008
- Berichten
- 425
- Waardering
- 236
Klote om te horen Bench, ik weet nog dat ik je posts waaay back in the day las net toen ik begon met trainen (2005). Heb zelf met soortgelijke problemen te kampen en heb net als jij alle rep ranges omhoog geschoven en alle oefeningen/grepen/ROM zo uit kiezen dat je zoveel mogelijk uit zo min mogelijk gewicht haalt.
- Lid sinds
- 12 sep 2003
- Berichten
- 27.103
- Waardering
- 6.992
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 105kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
TnxAltijd zuur als je je passie niet meer volledig naar hartenlust kan uitvoeren.
Hopelijk kunnen ze met een mooie oplossing komen, zeker als het probleem nu in ieder geval duidelijk is.
Vind je fysiek zelf strak, zeker gezien je richting de 40 gaat.
Heb je voor het totaalplaatje ook een fysiek update van wat in jouw ogen je beste was? En eentje van voor de bulk. Ben wel benieuwd of daar dan veel verschil tussen je laatste cutfoto hierboven.
Keep it up iig
In de gallery van mijn profiel staan nog wat pics van 2011. Schouders waren veel ronder en rug was veel dikker. Niet zo gek aangezien ik destijds strongman trainde en nu nooit meer.Hey g-mans! Het leven is hier goed. Eenvoudig om ff in de weekenden te gaan vissen of de bossen in te gaan en dat vind ik echt gaaf om te doen. Lekker wat survivallen. Tis wel een teringduur land en de lonen liggen echt niet 2x hoger zoals veel mensen denken. Maar het leven is minder gejaagd, mensen klagen niet zo en je kunt nog eens ergens zijn zonder dat er 40 families een paar meter verderop rondlopen. Ik lees je log nog regelmatig (zo'n beetje het enige wat ik nog lees op dbb). Ook klote die schijtblessures waar je mee te maken hebt, maar hopelijk komt het weer goed. Train verstandig, dat heb ik nu wel geleerd in elk geval.
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Vandaag eens gekeken hoe het nog staat met mijn krachtstats op mijn favoriete oefeningen chin/pull-ups en dips. Chins gaan nog steeds met 5x40kg dus dat zit wel goed. Deze keer het bij bodyweight pull-ups gehouden en 6x15 reps er doorheen gejaagd en de 7e set met 10 reps om de 100 reps te doen in zo'n 20min. Daarna de triceps op zijn fl**ker gegeven door te kijken hoe het staat met de dips. Pas sinds een maand weer eens mee begonnen vanwege lang schouder gezeik (is nog steeds niet in orde en komt waarschijnlijk nooit meer goed):
15xbw
12xbw+20kg
10xbw+30kg
10xbw+40kg
8xbw+50kg
Normaal maak ik nooit een filmpje, maar aangezien ik een ouwe lul word en mijn degeneratie toch wil vastleggen:
15xbw
12xbw+20kg
10xbw+30kg
10xbw+40kg
8xbw+50kg
Normaal maak ik nooit een filmpje, maar aangezien ik een ouwe lul word en mijn degeneratie toch wil vastleggen:
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.717
- Waardering
- 2.643
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 25 nov 2002
- Berichten
- 15.106
- Waardering
- 672
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik hou het bij af en toe eens een update. Mijn trainingen zijn weinig bijzonders vergeleken met vroeger en van progressie met krachttraining is geen sprake meer. Ik heb het namelijk opgegeven om mezelf vet te bulken en na de laatste cut heb ik besloten het zo te houden. Daarnaast is het kraakbeen van mijn knieschijven rot en ook mijn schouders doen irritant dus dat beperkt me ook wel behoorlijk in de training.
Wel wat nieuws: Ik heb voor het eerst van mijn leven (sinds 5 weken geleden) cardio aan mijn training toegevoegd. Eerst een uur fietsen en daarna zo'n 2 uur krachttraining, 3x per week. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen (is al redelijk laag) en mijn fietsconditie eens flink aan te pakken. Heb vroeger veel gefietst maar ik wil nu in Noorwegen fatsoenlijk in de bergen kunnen fietsen met 20kg aan kampeerspullen. De tijden van flinke gewichten verzetten heb ik wel gehad en gezien mijn leeftijd wil ik nu voornamelijk meer aan de algehele fitheid werken.
Mede dankzij de cardio, maar ook vooral vanwege maar 2300kcal per dag ben ik een paar kg afgevallen sinds midden februari. Ja, het verbaast mij ook dat dat zo lang heeft geduurd voor maar een paar kg op zo weinig kcal. Mijn ondergrens is 85kg en dan zou ik er ongeveer bij komen te staan zoals kwartaal 1 van 2011. Merk dat ik me veel beter voel met wat lichter gewicht en vooral een laag vetpercentage.
Ik had het niet verwacht, maar cardio bevalt me erg goed en de conditie gaat ook merkbaar hard vooruit (logisch als beginner). Ook al heb ik weinig benul van wat ik aan het doen ben, ik zorg gewoon dat ik op hetzelfde fietsje fiets in de gym en elke keer weer wat verhoog qua niveau. Laatste keer was het zo'n 50min fietsen (exclusief warmup en cooldown) op niveau 13 van de 20, en dan rond 75rpm zo'n 210watt constant trappen. Het zegt me niet zoveel, maar mijn hartslag is volgens dat ding dan ergens rond de 140-150 de hele tijd. Een andere dag doe ik weer wat interval en zo wissel ik het een en ander af, maar net waar ik zit in heb. Maar goed, ben pas net begonnen dus er is nog wel wat werk aan de winkel qua conditie. Over een paar weken zal hier de sneeuw wel verdwenen zijn uit de bossen en dan kan ik op de bospaden fietsen ipv de gym, veel beter.
Geen idee hoelang ik die combinatie van cardio, krachtsport en cutten vol ga houden, want het is geen feest op maar 2300kcal per dag. Mijn vriendin zegt ook al af en toe "je moet eten, want ik merk dat je bloedsuikerspiegel flink laag is". Mijn lontje wordt er wel een stuk korter door zo af en toe.
11 april ga ik wat spuiten met hyaluronzuur in mijn knieën krijgen, om de boel te smeren. Ben benieuwd of het wat gaat uitmaken, maar aangezien er zo goed als geen risico aan verbonden zit is het de moeite waard om te proberen.
Wel wat nieuws: Ik heb voor het eerst van mijn leven (sinds 5 weken geleden) cardio aan mijn training toegevoegd. Eerst een uur fietsen en daarna zo'n 2 uur krachttraining, 3x per week. Mijn doel is om mijn vetpercentage te verlagen (is al redelijk laag) en mijn fietsconditie eens flink aan te pakken. Heb vroeger veel gefietst maar ik wil nu in Noorwegen fatsoenlijk in de bergen kunnen fietsen met 20kg aan kampeerspullen. De tijden van flinke gewichten verzetten heb ik wel gehad en gezien mijn leeftijd wil ik nu voornamelijk meer aan de algehele fitheid werken.
Mede dankzij de cardio, maar ook vooral vanwege maar 2300kcal per dag ben ik een paar kg afgevallen sinds midden februari. Ja, het verbaast mij ook dat dat zo lang heeft geduurd voor maar een paar kg op zo weinig kcal. Mijn ondergrens is 85kg en dan zou ik er ongeveer bij komen te staan zoals kwartaal 1 van 2011. Merk dat ik me veel beter voel met wat lichter gewicht en vooral een laag vetpercentage.
Ik had het niet verwacht, maar cardio bevalt me erg goed en de conditie gaat ook merkbaar hard vooruit (logisch als beginner). Ook al heb ik weinig benul van wat ik aan het doen ben, ik zorg gewoon dat ik op hetzelfde fietsje fiets in de gym en elke keer weer wat verhoog qua niveau. Laatste keer was het zo'n 50min fietsen (exclusief warmup en cooldown) op niveau 13 van de 20, en dan rond 75rpm zo'n 210watt constant trappen. Het zegt me niet zoveel, maar mijn hartslag is volgens dat ding dan ergens rond de 140-150 de hele tijd. Een andere dag doe ik weer wat interval en zo wissel ik het een en ander af, maar net waar ik zit in heb. Maar goed, ben pas net begonnen dus er is nog wel wat werk aan de winkel qua conditie. Over een paar weken zal hier de sneeuw wel verdwenen zijn uit de bossen en dan kan ik op de bospaden fietsen ipv de gym, veel beter.
Geen idee hoelang ik die combinatie van cardio, krachtsport en cutten vol ga houden, want het is geen feest op maar 2300kcal per dag. Mijn vriendin zegt ook al af en toe "je moet eten, want ik merk dat je bloedsuikerspiegel flink laag is". Mijn lontje wordt er wel een stuk korter door zo af en toe.
11 april ga ik wat spuiten met hyaluronzuur in mijn knieën krijgen, om de boel te smeren. Ben benieuwd of het wat gaat uitmaken, maar aangezien er zo goed als geen risico aan verbonden zit is het de moeite waard om te proberen.
