rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Thirsty for gains | Rob91’s (AKA Herman) ‘powerbuilding’ log
- Topic starter rob91
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 210
- Weergaven 11.656
- Volgers 25
-
- Tags
- gains log powerbuilding
- Lid sinds
- 23 feb 2013
- Berichten
- 1.417
- Waardering
- 1.221
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ook ff beetje op de huid smeren jwz
In b4 Brazzers
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Ook ff beetje op de huid smeren jwz
Volgens mij was ie flink van de kaart
Vieze jij
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 7.080
- Waardering
- 9.714
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
Wanneer je geen lepel hebt, dus maak je een schep van zilverfolie en giet je het naar binnen#sohardcore
de zilverfolie kwam later op de avond ook nog goed van pas #soHerman
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Hier nog niet, dat kwam later.
de zilverfolie kwam later op de avond ook nog goed van pas #soHerman
Roken is shit, spuiten is beter
#hermanlife
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
19-9-2018
Gisteren teruggekomen uit Curacao, en man man wat was dit een heerlijke vakantie. Ben niet bepaald uitgerust. Heb bergen beklommen, gewandeld in parken in 35 graden, van een klif af gesprongen waarbij ik mijn kaak heb geblesseerd, etc. Laten we ook de geweldige strandfeesten niet vergeten waarbij ik veel teveel heb gezopen. Niet goed voor de gains, maar het was het waard.
Dan nu de vrij matige leg workout.
Squats
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
Hierna lichte kramp in hamstrings en liezen, waarschijnlijk stijfheid van die verschrikkelijke vlucht.
RDL
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
Hier maar bij gehouden. Meer zit er nog niet in. Morgen verwacht ik weer redelijk de oude te zijn.
En voeg me toe aan IG als je wilt, wil wel weten wie jullie zijn.
Gisteren teruggekomen uit Curacao, en man man wat was dit een heerlijke vakantie. Ben niet bepaald uitgerust. Heb bergen beklommen, gewandeld in parken in 35 graden, van een klif af gesprongen waarbij ik mijn kaak heb geblesseerd, etc. Laten we ook de geweldige strandfeesten niet vergeten waarbij ik veel teveel heb gezopen. Niet goed voor de gains, maar het was het waard.
Dan nu de vrij matige leg workout.
Squats
12 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg
Hierna lichte kramp in hamstrings en liezen, waarschijnlijk stijfheid van die verschrikkelijke vlucht.
RDL
12 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg
Hier maar bij gehouden. Meer zit er nog niet in. Morgen verwacht ik weer redelijk de oude te zijn.
En voeg me toe aan IG als je wilt, wil wel weten wie jullie zijn.
Vieze jij
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 7.080
- Waardering
- 9.714
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Thanks maat. Is taai maar ervaring leert dat ik me altijd lekkerder voel na een workout en nooit slechter.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Vergeten te loggen.
20-9-2018 | Push day
Bench press
15 x 80kg
12 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
Dat lijkt er weer op.
MP
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg
Incline machine press s.s. decline
2 x 8-12 reps @ RPE 8
Skull crushers
3 x 12 @ 20kg
Pushdowns
3 x 12 @ RPE 8
Helaas al het hele weekend ziek gvd. Had nog een pull workout en een leg workout willen doen deze week. Ik hoop dat ik me morgen weer beter voel.
20-9-2018 | Push day
Bench press
15 x 80kg
12 x 90kg
8 x 100kg
6 x 110kg
Dat lijkt er weer op.
MP
6 x 30kg
6 x 40kg
6 x 50kg
Incline machine press s.s. decline
2 x 8-12 reps @ RPE 8
Skull crushers
3 x 12 @ 20kg
Pushdowns
3 x 12 @ RPE 8
Helaas al het hele weekend ziek gvd. Had nog een pull workout en een leg workout willen doen deze week. Ik hoop dat ik me morgen weer beter voel.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Toch wel een stuk zwakker, al weet ik niet wat een goede verhouding zou zijn. Mijn max was een 70kg OHP. Ik doe overigens OHP maar zelden.
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Ja zoiets. Pijnlijke spieren/gewrichten, hoofdpijn en een snotneus. Moet zeggen dat vandaag wel beter gaat. Wellicht kan ik nog wat gewichten verplaatsen straks
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
24-9-2018 | Pull workout
Toch nog een sessie kunnen knallen, want thuis zitten is ook maar niks.
Pendlay rows
3 x 5 @ 80kg
Vrij soepel, zit nog zat rek in.
SLDL
10 x 80kg
8 x 80kg
10 x 60kg
Deze doe ik altijd met een deadstop.
Pulldowns op een machine
3 x 12 @ 50kg
Lat pulldowns
2 x 12 @ weetnietmeer
DB curls
3 setjes van 8-12 reps
Hierna kotsmisselijk dus snel maar naar huis gegaan.
Ik heb mijn schema ietsje aangepast. Voornamelijk omdat het tegenwoordig meer regel dan uitzondering is dat 5-6x per week train. Dan is fullbody niet logisch meer. Ik ben van plan een structuur aan te houden van Pull, Push, Legs, UB, Legs. Met een optie om de UB op te splitsen zodat ik 6 dagen train. Ik zal het schema morgen eens uitwerken.
Toch nog een sessie kunnen knallen, want thuis zitten is ook maar niks.
Pendlay rows
3 x 5 @ 80kg
Vrij soepel, zit nog zat rek in.
SLDL
10 x 80kg
8 x 80kg
10 x 60kg
Deze doe ik altijd met een deadstop.
Pulldowns op een machine
3 x 12 @ 50kg
Lat pulldowns
2 x 12 @ weetnietmeer
DB curls
3 setjes van 8-12 reps
Hierna kotsmisselijk dus snel maar naar huis gegaan.
Ik heb mijn schema ietsje aangepast. Voornamelijk omdat het tegenwoordig meer regel dan uitzondering is dat 5-6x per week train. Dan is fullbody niet logisch meer. Ik ben van plan een structuur aan te houden van Pull, Push, Legs, UB, Legs. Met een optie om de UB op te splitsen zodat ik 6 dagen train. Ik zal het schema morgen eens uitwerken.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Ja gewoon prima! Heb aan 6 uurtjes genoeg. Word wel nog regelmatig wakker midden in de nacht, maar het gaat niet ten koste van mijn energie. Ik neem 25mg in de ochtend. Dat schijnt voor alle positieve effecten de sweet point te zijn.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
