Banshee
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 jan 2016
- Berichten
- 4.696
- Waardering
- 4.184
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 76kg
Thirsty for gains | Rob91’s (AKA Herman) ‘powerbuilding’ log
- Topic starter rob91
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 210
- Weergaven 11.654
- Volgers 25
-
- Tags
- gains log powerbuilding
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Ben er zo’n 1,5 maand mee bezig. Vooralsnog merk ik vooral dieper slaap en meer eetlust. De effecten op huid, haar e.d. komen later waarschijnlijk.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
In DE besteld?
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Nee via via gekocht.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
25-9-2018 | Push
Vandaag was me toch POTVERRREEEDOMMEEEE een lekkere training. Dat voelde lang geleden. Iets veranderd in mijn aanpak. Ik doe nu een 5-daagse split; Pull, Push, Legs, UB, Legs. Daarbij heb ik een main bench, squat en deadlift dag. Vandaag main bench dag. Omdat ik een grote fan ben van autoregulatie en zwaar liften werkte ik op naar heavy double met daarna een 3x5. En volgende keer doe ik misschien wel eerst een single. Doen wat goed voelt en waar ik zin in heb. Maar absoluut geen grinds.
Bench press
2 x 130kg @ RPE 8,5 YEAH BUDDY
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Voelt weer als vanouds. Volgende week 140kg weer eens in mijn handen nemen.
Arnold press
10 x 16kg
10 x 16kg
8 x 16kg
Dips
12 x bw
10 x bw
8 x bw
Pec deck s.s. machine press
2 sets @ RPE 8
Tricep overhead extensions
12 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Pushdowns wide grip s.s. single arm cable extensions
3 sets @ RPE 8
Pushdowns met schouderbreedte voel erg goed. Net iets anders dan zo'n smalle bar.
Al met al een heerlijke workout. Chest en triceps zaten goed vol, wat bij een fullbody vaak niet zo was. Lekker.
Vandaag was me toch POTVERRREEEDOMMEEEE een lekkere training. Dat voelde lang geleden. Iets veranderd in mijn aanpak. Ik doe nu een 5-daagse split; Pull, Push, Legs, UB, Legs. Daarbij heb ik een main bench, squat en deadlift dag. Vandaag main bench dag. Omdat ik een grote fan ben van autoregulatie en zwaar liften werkte ik op naar heavy double met daarna een 3x5. En volgende keer doe ik misschien wel eerst een single. Doen wat goed voelt en waar ik zin in heb. Maar absoluut geen grinds.
Bench press
2 x 130kg @ RPE 8,5 YEAH BUDDY
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Voelt weer als vanouds. Volgende week 140kg weer eens in mijn handen nemen.
Arnold press
10 x 16kg
10 x 16kg
8 x 16kg
Dips
12 x bw
10 x bw
8 x bw
Pec deck s.s. machine press
2 sets @ RPE 8
Tricep overhead extensions
12 x 15kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Pushdowns wide grip s.s. single arm cable extensions
3 sets @ RPE 8
Pushdowns met schouderbreedte voel erg goed. Net iets anders dan zo'n smalle bar.
Al met al een heerlijke workout. Chest en triceps zaten goed vol, wat bij een fullbody vaak niet zo was. Lekker.
- Lid sinds
- 16 okt 2002
- Berichten
- 28.231
- Waardering
- 5.498
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 15%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Deze week was wederom een rare. Lange werkdagen, paar keer uiteten. Al met al niet ideaal voor de gainz. Deze week nog geen legs kunnen trainen, maar vandaag wel weer een UB. En die ging goed!
29-9-2018 | Upperbody
Lat pulldown
10 x 27kg
10 x 54kg
Pullups
12x
10x
6x
Bench press
12 x 100kg
16 x 100kg VPR
8 x 100kg
De tweede set vloog gewoon omhoog en resulteerde in een PR. Hiervoor was mijn record 15 x 100. Heel blij hiermee! Benchen gaat eindelijk weer gesmeerd. Het geheim was misschien wel een beetje gas terugnemen en 2 dagen per week chest doen in plaats van 3. Over een maand wil ik voor een échte PR gaan. Ik denk dat 150kg er wel in moet zitten. Toch wel een bizar gewicht voor mijn postuur. Want zo breed ben ik absoluut niet. Wel sterk. Uiteraard zal ik deze lift filmen
Pendlay rows
3 x 8 @ 70kg
Incline db press
12 x 26kg
10 x 32kg
6 x 40kg
Machine rows (2 varianten, supersets)
2 supersets @ RPE 8
Single arm cable curls
3 x 10-12
Pushdowns
3 x 8 - 10
Dips
10x
10x
Barbell curls
10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg (reverse curls)
Gigantische hoeveelheid werk als ik het zo terug zie, maar het ging lekker en ik zag vol energie. Heerlijk begin van het weekend.
29-9-2018 | Upperbody
Lat pulldown
10 x 27kg
10 x 54kg
Pullups
12x
10x
6x
Bench press
12 x 100kg
16 x 100kg VPR
8 x 100kg
De tweede set vloog gewoon omhoog en resulteerde in een PR. Hiervoor was mijn record 15 x 100. Heel blij hiermee! Benchen gaat eindelijk weer gesmeerd. Het geheim was misschien wel een beetje gas terugnemen en 2 dagen per week chest doen in plaats van 3. Over een maand wil ik voor een échte PR gaan. Ik denk dat 150kg er wel in moet zitten. Toch wel een bizar gewicht voor mijn postuur. Want zo breed ben ik absoluut niet. Wel sterk. Uiteraard zal ik deze lift filmen
Pendlay rows
3 x 8 @ 70kg
Incline db press
12 x 26kg
10 x 32kg
6 x 40kg
Machine rows (2 varianten, supersets)
2 supersets @ RPE 8
Single arm cable curls
3 x 10-12
Pushdowns
3 x 8 - 10
Dips
10x
10x
Barbell curls
10 x 25kg
8 x 25kg
8 x 25kg (reverse curls)
Gigantische hoeveelheid werk als ik het zo terug zie, maar het ging lekker en ik zag vol energie. Heerlijk begin van het weekend.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Wat is de reden dat je lat pulldown & pull ups als eerste oefeningen doet i.p.v. pendlay rows? Ik zou eerder die pendlay rows als eerste back exercise gebruiken aangezien je hier meer focust op kracht. Die lat pulldown kun je dan beter als 2e/3e back excercise doen voor reps zoals je hem nu doet.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Normaal doe ik dat ook wel hoor, maar ik had pas halverwege besloten dat ik pendlays wilde doen. Ging niet echt met een plan naar de gym. Volgende pull sessie ga ik weer pendlays doen en dan met het gewicht waar ik gebleven ben.
Vieze jij
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 okt 2012
- Berichten
- 7.080
- Waardering
- 9.714
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 130kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
11-9-2018
Gisteren in Willemstad Curacao zowaar een workout kunnen doen bij Bob Esprit Gym. Een klein broeierig hok stampvol met de gekste apparaten. Ook vielen de foto’s op van Roelly en Lee Priest die hier getraind hebben. Dumbbells tot 125kg, beesten vermaken zich hier wel.
Bench press
12 x 83kg (?) wareb 45lbs plates
10 x 105kg (?)
15 x 73kg
Lat pulldowns
3 x 8-12 @ rpe 8
Cable rows
3 x 8-12 @ rpe 8
Side raises
3 x 10-12 @ 7kg
Curls
4 x 8-12 @ 25kg
Rope pushdowns
3 x 8-12 @ 50kg
Pec deck
2 x 10 @ 70kg
Hierna meteen het zwembad in gesprongen. Good life.
Jaloers, wat een leuke vakantie!
Heb je Bob Esprit zelf nog gezien? Vroeger trainde ik wel eens met hem in Scheveningen.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Nee niet tegen gekomen jammer genoeg
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
30-9-2018 | Legs
Vandaag leg day, met de focus op deadlifts. Daarbij moet ik zeggen, ik heb al MAANDEN niet mijn normale deadlift gedaan. Enkel variaties met focus op het opbouwen van hams en glutes.
Deadlift (semi sumo)
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 192,5 kg PR YEAHHHH
Vid:
Eindelijk weer eens een echte PR. En totaal onverwachts. Ik wilde kijken waar ik stond met mijn deadlift en had niet verwacht meer dan 170 te kunnen trekken. Na die 160 voelde ik dat dit een goede dag zou worden. Mijn vorige PR is 190, dus dit is een klein beetje meer. Mentaal is dit wel heerlijk. Maar dit bevestigt wel wat ik altijd al heb geroepen. Deadlift is de enige oefening waarmee je gains kan maken zonder deze uit te voeren. Doordat mijn squat sterker is geworden en mijn hams en glutes ook ben ik vanzelf meer gaan deadliften. Die 200kg is niet ver weg meer.
Paused squats
3 x 4 @ 100kg
4 x 110kg
Deze met een lange pauze uitgevoerd.
Lunges
2 x 30 stappen met 20kg
Mijn benen stonden op ontploffen hierna. Wat een oefening is dit toch...
Leg curls
3 sets @ RPE 7
Front squats
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
+ 6 x 80kg small stance squats met voeten tegen elkaar voor de lulz
Beestige training zo, heerlijk. Deadlifts ga ik er inhouden want deze voelde zo heerlijk. Ik train voor mijn lol en aangezien ik eigenlijk een pl**ris hekel heb aan deads deed ik ze nooit. Maar nu heb ik er weer plezier in.
Vandaag leg day, met de focus op deadlifts. Daarbij moet ik zeggen, ik heb al MAANDEN niet mijn normale deadlift gedaan. Enkel variaties met focus op het opbouwen van hams en glutes.
Deadlift (semi sumo)
2 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 192,5 kg PR YEAHHHH
Vid:
Eindelijk weer eens een echte PR. En totaal onverwachts. Ik wilde kijken waar ik stond met mijn deadlift en had niet verwacht meer dan 170 te kunnen trekken. Na die 160 voelde ik dat dit een goede dag zou worden. Mijn vorige PR is 190, dus dit is een klein beetje meer. Mentaal is dit wel heerlijk. Maar dit bevestigt wel wat ik altijd al heb geroepen. Deadlift is de enige oefening waarmee je gains kan maken zonder deze uit te voeren. Doordat mijn squat sterker is geworden en mijn hams en glutes ook ben ik vanzelf meer gaan deadliften. Die 200kg is niet ver weg meer.
Paused squats
3 x 4 @ 100kg
4 x 110kg
Deze met een lange pauze uitgevoerd.
Lunges
2 x 30 stappen met 20kg
Mijn benen stonden op ontploffen hierna. Wat een oefening is dit toch...
Leg curls
3 sets @ RPE 7
Front squats
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
+ 6 x 80kg small stance squats met voeten tegen elkaar voor de lulz
Beestige training zo, heerlijk. Deadlifts ga ik er inhouden want deze voelde zo heerlijk. Ik train voor mijn lol en aangezien ik eigenlijk een pl**ris hekel heb aan deads deed ik ze nooit. Maar nu heb ik er weer plezier in.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Klopt, daar moet ik meer op letten.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
1-10-2018 | Pull
Pendlay rows
3 x 5 @ 82,5kg
Voor mijn gevoel was ik aan het cheaten qua form, maar op deze vid lijkt het allemaal mee te vallen.
Pullups, deadhangs met kleine pauze
10x bw
8x bw
7x bw
Cable rows, wide grip
3 x 10 @ 54kg
Face pulls
4 sets van 10-20 reps
Upright rows
3 x 6 @ 40kg
BB curls
10 x 25kg
10 x 25kg (reverse grip)
7 x 25kg
DB curls
3 x 8-12 @ 10-12,5kg
Ik zit verdomde lekker in mijn vel moet ik zeggen. Voelde me goed en sterk in de gym en mentaal 1 bonk focus en motivatie. Trainen is zo heerlijk en ik kan niet op wachten om al mijn PR's te breken dit jaar!
Pendlay rows
3 x 5 @ 82,5kg
Voor mijn gevoel was ik aan het cheaten qua form, maar op deze vid lijkt het allemaal mee te vallen.
Pullups, deadhangs met kleine pauze
10x bw
8x bw
7x bw
Cable rows, wide grip
3 x 10 @ 54kg
Face pulls
4 sets van 10-20 reps
Upright rows
3 x 6 @ 40kg
BB curls
10 x 25kg
10 x 25kg (reverse grip)
7 x 25kg
DB curls
3 x 8-12 @ 10-12,5kg
Ik zit verdomde lekker in mijn vel moet ik zeggen. Voelde me goed en sterk in de gym en mentaal 1 bonk focus en motivatie. Trainen is zo heerlijk en ik kan niet op wachten om al mijn PR's te breken dit jaar!
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Kont meer naar achteren en rug rechter bij die pendlay imo. Ofwel lijkt het gewoon door de hoek waarin je filmt...
Door die MK?
Door die MK?
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Toch wel fijn hé, als je in een goede flow zit
Ja zalig. Ging een tijdje wat minder lekker, maar nu kan ik weer genieten.
Alright ik ga het eens proberen. Maar rug rechter gaat me denk ik niet lukken..
Nee ik zou MK677 niet zoveel eer willen geven. Het leven gaat gewoon goed
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
2-10-2018 | Push
PR time!!!! McDonalds van vanmiddag gaat daar zeker bij helpen.
Bench press
1 x 120kg
1 x 142,5kg PR (RPE 9) (paused)
6 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Vid:
Ik wilde sowieso een zware single doen vandaag, ergens rond de RPE 9. Ik had niet verwacht een PR te zetten. Ik ben nu ENORM thirsty voor die 150kg. Niet om mezelf op de borst te slaan, maar voor mijn postuur is dit best aardig. Mijn bw is op het moment 87,5kg. Zie pic voor fysiek update. Mijn armen zijn wel flink, maar verder vind ik mezelf smal.
Military press
3 x 5 @ 50kg
Niet heel zwaar, maar ook niet licht..
Pec deck
3 x 8-12 @ RPE 8
Dips
8 x bw
9 x bw
Pushdowns
4 x 8-12 @ RPE 8
Tricep extensions met plates
2 dropsets met 20, 15 en 10 kilo.
PR time!!!! McDonalds van vanmiddag gaat daar zeker bij helpen.
Bench press
1 x 120kg
1 x 142,5kg PR (RPE 9) (paused)
6 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Vid:
Ik wilde sowieso een zware single doen vandaag, ergens rond de RPE 9. Ik had niet verwacht een PR te zetten. Ik ben nu ENORM thirsty voor die 150kg. Niet om mezelf op de borst te slaan, maar voor mijn postuur is dit best aardig. Mijn bw is op het moment 87,5kg. Zie pic voor fysiek update. Mijn armen zijn wel flink, maar verder vind ik mezelf smal.
Military press
3 x 5 @ 50kg
Niet heel zwaar, maar ook niet licht..
Pec deck
3 x 8-12 @ RPE 8
Dips
8 x bw
9 x bw
Pushdowns
4 x 8-12 @ RPE 8
Tricep extensions met plates
2 dropsets met 20, 15 en 10 kilo.
