MuscleMeat

Thm92's Attempt at getting bulky.

in
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Pleister zei:
in
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welkom, lekkerste boy van Nederland:cool:

Vandaag stond er een power lowerbody dag op het programma, altijd lekker natuurlijk!
Dit is een dag met erg weinig volume, met de nadruk op iets hogere gewichten.

Opwarmen:

Leg extensions:
3x12x21kg per been.

Seated hamstring curl
3x12x24kg per been

Workout zelf:

Back squats
1x12x20kg, 1x10x60kg, 1x5x100kg, 1x3x120, even goed opwarmen voor de vorm.

3x6x140kg, 1x4x140kg, 3e rep vond ik me vorm een beetje achteruit gaan en met de 4e leek ik een beetje voorover te leunen dus besloten om hem te racken.

Conventional deadlifts
1x10x60kg, 1x5x100kg, 1x5x140kg, 3x1x160kg Vandaag even rustig aan gedaan met de deadlifts vorige week gemax'd op 200kg.

Seated hamstring curls superset met Seated calve raises
1x10x64kg - 1x12x40kg
4x10x84kg - 4x12x50kg 1x8x40kg 1x16x25kg (dropsetje kuiten only)

Al met al zeker tevreden hoe me squat aan het klimmen is :)

(PS: als het loggen onduidelijk is hoor ik het graag!)
 
Lekkere squats bro. Je gaat inderdaad erg hard vooruit, moet oppassen dat je mij straks niet eruit squat :(
 
Goede training. Miring je squats! Moet er niet aan denken om 140kg te squatten. Groot zijn heeft wel eens nadelen. 1 daarvan is de travel distance bij een oefening als squatten ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Haha ja de squat is erg goed vooruitgegaan sinds ik ben gaan bulken en ben er ook erg tevreden mee :)

Einde van me cut deed ik met zeer veel moeite 5x3x130kg :')
 
thm92 zei:
Haha ja de squat is erg goed vooruitgegaan sinds ik ben gaan bulken en ben er ook erg tevreden mee :)

Einde van me cut deed ik met zeer veel moeite 5x3x130kg :')
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vind ik nog knap voor einde cut haha, ik had moeite met 5x110kg einde cut :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
giphy.gif
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
bricone zei:
giphy.gif
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Welkom mr Bricone!

GOED VOL.

---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------

Vandaag stonden borst & rug op het programma des liftens.

Normaal doe ik een Upper body dag, maar moest even improviseren.

De treen.

Warm het op:
Resistance band rotator cuff werk voor een dikke 8-10 minuten, even goed die schouders los en warm krijgen.

De werkuit zelf:

Benchpress, by far me zwakste lift van alle.
1x10x20kg (stang), 1x10x40kg, 1x8x60, 1x6x80kg, 2x8x80.
Deze sets ging beter dan verwacht, ben tegenwoordig 2x per week aan het benchen en merk dit zeeer goed. Had voorheen al moeite met 3x5x80kg.

Dumbbell rows
1x12x20kg, 1x12x24kg, 2x10x30kg, 1x10x34kg.
Moest helaas even rustig aan doen voelde namelijk niet helemaal lekker in me onderrug.

Incline DB press
1x12x20kg, 1x10x24kg, 3x8x28kg.
Ook deze lift is een van me zwakkere op het moment, doe deze voornamelijk voor de lekkere stretch reflex in het begin van de rep!

Close grip neutral lat pulldown
1x12x55kg, 1x10x65kg, 1x8x70kg, Drop setje 1x6x75kg - 1x6x60kg - 1x8x45kg.
Vind deze tegenwoordig heerlijk om de pomp in me lats naar nieuwe hoogtes te brengen:cool:

Cable flyes
1x12x20kg, 3x10x30kg.
Even die pomp behouden in de pecs en met een lekker gevoel in de spiegel kijken. (hnnngg if you know this feel.)

Standing T-bar row.
1x12x20kg, 3x12x40kg.
Even die rows er nog ingooien voor wat extra rug volume, altijd lekker om die rug te voelen trekken hierna :)

Al met al zeer lekker getrained, goed tempo erin en hoef niet te klagen over me benchpress (aka blij met de progress!)
 
Je moest wel doortrainen anders moest je naar huis lopen:p
 
Netjes die benchpress, gaat goed vooruit :thumbup:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Lekkere training. Effe die pecs fijnknijpen voelt goed!
Een tijdje 2x per week borst trainen heeft bij mij ook goed geholpen, dus goed dat je dit doet :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Vandaag lekker de schouders & armen mogen voorzien van een treen!

De treen

Warm het op, de gebruikelijke rotator cuff resistance band oefeningen. Merk hier echt verschil mee tijdens het trainen!

Schouders treen:

Seated Military DB press
1x12x16, 1x12x20, 3x12x22kg (niet te zwaar voor vandaag)
Echter... wilde ik toch even 30kg weer eens proberen maar stopte na de 2e rep, wilde het niet forceren & toen toch maar een pompsetje met 1x8x24kg

Machine lateral raises
1x12x15kg, 1x12x20kg, 1x12x25kg, 2x10x30kg
Deze voelde vandaag zeer goed aan, lekkere pomp, mooie reps & geen pijn in me rechterschouder.

DB lateral raises
2x12x10kg, 1x12x12kg
Gewoon om toch even die DBs erbij te pakken, voelt toch net even iets anders dan een machine.

Rear delt fly machine Superset met DB rear delt raises
1x12x36kg, SS 1x10x10kg
1x12x42kg, SS 1x12x12kg
3x10x48kg, SS 3x10x14kg
Hier krijg ik toch echt het idee alsof zelfs ik schouderkoppen achterop heb zitten haha!

Facepulls
1x12x40kg, 1x12x50kg, 3x12x60kg
Wel zo lekker voor die gezonde schouders.

Incline DB curls
1x12x10, 3x12x14KG
Zeer langzaam uitgevoerd en DB alleen laten bewegen door de biceps aan te spannen, zieke pomp though!

AROM Tricep pushdowns
1x16x40kg, 3x12x60kg
Lekker om de werkuit mee te finishen!

Al met al weer lekker getrained!
 
Hey, komen me bekend voor die schouder oefeningen :p
 
lkkre training weer dat 24kg pompsetje zal je wel gevoeld hebben.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

J
Feedback voedingsschema (Bulk)
Reacties
4
Weergaven
1.380
Jaapman
J
Zeeschildpad
Zeeschildpad: Van ectopad naar hopelijk wat..!
2
Reacties
31
Weergaven
2.326
Basma
Basma
lennart666
Macrofitten naar droge 90KG
31 32 33
Reacties
655
Weergaven
34.156
lennart666
lennart666
fred22
Fred22 getting back into the game #Bulking
5 6 7
Reacties
130
Weergaven
6.335
fred22
fred22
Logros
Logros' Leangains cut log
2 3
Reacties
43
Weergaven
2.827
TomG
TomG
Terug
Naar boven