iets met keertje trainen te haefland
nieuwsgierig aagje!
Aaah op die fiets!
Wel je 'training' van gisteren loggen he bro
Komt er zo aan hahaha
Ik zou best een keer het zuiden in willen, brabant, limburg. Leuke accentjes daar
Dan moet je ook maar meteen de parel van het Zuiden bezoeken en trainen met de gekke Limbo's
"Been treen" 14-11-2014.
Dit was een beetje een drama zeg maar
zeer vermoeid & teveel gepraat zorgde voor een ietwat "rustige" training.
Treen:
Warm het op: Seated leg curl & leg extensions:
3x12x21kg beide oefeningen
Paused squats
1x12x60kg, 1x6x100kg, 3x8x100kg. Dit was zo'n beetje het enige dat ik geconcentreerd er uit kreeg deze avond..
Leg extensions
1x12x60kg, 1x12x70, 3x10x77kg Zeer rustig die teardrops aanspannen en de spanning erop houden voor een dikke seconde.
Seated calve raises (plate loaded)
1x12x25kg, 1x10x35kg, 1x10x45kg, Dropset: 1x10x55kg, 1x10x40kg, 1x8x35kg, 1x16x25kg Dit duurde de halve avond haha
Seated hamstring curls
1x12x60kg, 1x12x70kg, 3x10x84kg Lekker zo die hammies volblaffen..
Kaaktraining
3x3x10m Ongeveer de halve avond staan lullen met alles & iedereen :')
-----------------------------
Saturday funday, Borst & Rug
De wovano van het Zuiden trok me weer mee naar de bruinsalon & gym!
De lekkere treen:
Warm het op: Rotator cuff resistance bands oefeningen een dikke 10 minuten!
Dit helpt me significant, me blessure lijkt niet te bestaan zodra ik deze oefeningen gedaan heb, had veel eerder een band moeten aanschaffen!!
Bankdrukken Dit is een van me zwakste lifts, van de grote 3 is deze zeer zwak.
1x10x20kg, 1x10x40kg, 1x10x60kg, 1x3x80kg, 1x1x90kg, 1x2x100kg, 1x8x80kg, 1x6x80kg, 1x10x70kg Zeer gekke bankdruk sessie vandaag, voor het eerst in 10 maanden weer de 100kg gedrukt en dit keer met solide vorm! Ik was vrij blij!
Incline lying DB rows
1x12x16kg, 4x12x24kg Oefening die ik van de Pleister gestolen heb, zeer lekkere contractie op de top van beweging, je ligt op een bankje dus je kunt hier totaal niet cheaten.
Incline DB press
1x8x24kg, 1x8x30kg, 2x6x30kg Bench press volume was hier merkbaar.
Seated mid-row apparaat
1x12x40kg, 1x12x60kg, 1x10x65kg, 1x10x70kg drop set 1x8x55kg, 1x8x45kg.
Cable chest flys
1x12x20kg, 3x12x25kg Even laatste eruit persen.
Wide-grip lat pulldown
1x12x45kg, 2x12x55kg
Close-grip lat pulldown
3x8x65kg Zieke rug pomp door deze sets..
Trap machine shrugs
3x12x95kg Even de nek ophalen..
Al met al een lekkere treen!!
Thm schrikt zich plots een ongeluk, als hij opeens wordt overschaduwd 
