- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Valandinz - Average to Savage 2.0
- Topic starter Valandinz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.036
- Weergaven 51.625
- Volgers 62
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Zelfs dat imo echt teveel. Ik zelf doe altijd dit
3x*x20
3x60
1x80
1x90
werkset
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Dat is ook prima, persoonlijke voorkeur vaak. De werkset, daar gaat het om! Pre-fatigue moet je voorkomen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Kan ook idd
. Ik vind het altijd wel fijn om op lower weights wat meer reps te pakken zodat ik goed warm ben. 60kgx5-8 bijvoorbeeld. Daarna triples of singles.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
^ Zal de adviezen hierboven meenemen naar volgende trainingen. Eens kijken waar ik fijner mee warmloop.
Lower Body A
Deadlift
1x12x60 KG (Warm-up)
1x8x100 KG
1x8x120 KG
1x5x140 KG (PR t.o.v. 1x3x140)
1x5x120
1x8x100
Leg Press
1x12x200 KG
1x12x200 KG
1x10x200 KG
Leg Curl
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
Leg Extension
1x12x67,5 KG
1x12x67,5 KG
1x12x67,5 KG
Calf Extension
1x12x80 KG
1x12x80 KG
1x12x80 KG
Ab Crunch
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW
Kettlebell Side Bend
1x12x12 KG
1x12x12 KG
1x12x12 KG
*Edit - Was kuit/buik oefeningen vergeten te adden*
Lower Body A
Deadlift
1x12x60 KG (Warm-up)
1x8x100 KG
1x8x120 KG
1x5x140 KG (PR t.o.v. 1x3x140)
1x5x120
1x8x100
Leg Press
1x12x200 KG
1x12x200 KG
1x10x200 KG
Leg Curl
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
Leg Extension
1x12x67,5 KG
1x12x67,5 KG
1x12x67,5 KG
Calf Extension
1x12x80 KG
1x12x80 KG
1x12x80 KG
Ab Crunch
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW
Kettlebell Side Bend
1x12x12 KG
1x12x12 KG
1x12x12 KG
*Edit - Was kuit/buik oefeningen vergeten te adden*
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Upperbody B
Bench Press
1x20x20 KG
1x12x40 KG
1x10x60 KG
1x8x65 KG
1x5x70 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x3x80 KG
Seated Dumbbell Press
1x12x20 KG
1x12x20 KG
1x12x20 KG
Pull Up (Wide Grip)
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
Dumbbell Flyes
1x12x12 KG
1x12x12 KG
1x12x12 KG
Dumbbell Bent-Over Raise
1x12x9 KG
1x12x9 KG
1x12x9 KG
Seated Close-grip Rows
1x12x50 KG
1x12x50 KG
1x12x50 KG
Skull Crushers
1x12x20 KG
1x12x20 KG
1x12x20 KG
Seated Preacher Curls
1x12x30 KG
1x12x30 KG
1x8x30 KG
Fototje..
Bench Press
1x20x20 KG
1x12x40 KG
1x10x60 KG
1x8x65 KG
1x5x70 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x5x75 KG
1x3x80 KG
Seated Dumbbell Press
1x12x20 KG
1x12x20 KG
1x12x20 KG
Pull Up (Wide Grip)
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW
Dumbbell Flyes
1x12x12 KG
1x12x12 KG
1x12x12 KG
Dumbbell Bent-Over Raise
1x12x9 KG
1x12x9 KG
1x12x9 KG
Seated Close-grip Rows
1x12x50 KG
1x12x50 KG
1x12x50 KG
Skull Crushers
1x12x20 KG
1x12x20 KG
1x12x20 KG
Seated Preacher Curls
1x12x30 KG
1x12x30 KG
1x8x30 KG
Fototje..
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
#nohommel
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Lower Body B
Deadlift
1x12x60 KG
1x8x100 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
Leg Press
1x12x200 KG
1x12x200 KG
1x12x200 KG
Leg Curl
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
Leg Extension
1x12x77,5 KG
1x12x77,5 KG
1x12x77,5 KG
(Vandaag even een hoger volume i.p.v. maxen in gewichten)
Dusss... Dit is oprecht de vreemdste work-out dag die ik ooit gehad heb.
Ik ging vroeg naar de gym gezien ik vrij ben, denk kan ik rustig alles doen zonder te wachten.
Staat er drie man voor het squatrack te wachten. Dus maar m'n Leg Day A herhaald vandaag.
Liepen 2 chinese chicks rond met een vetpercentage van 85% maar beide in van die korte hotpants en een sport-BH.
Vieze flubber overal, beuhhh.
Terwijl ik naast het squatrack sta te deadliften begint het stelletje dat stond te wachten te trainen.
Het meisje wou een kleinere stang omdat ze de grote te zwaar vond, die past dus niet in het squatrack.
Laad vervolgens wel 20 kilo per kant op de stang.
Ze liet haar vriend de stang pakken, de gewichten er op doen, de vriend moest het steeds aangeven en weer op de grond leggen.
Bij afloop zei ze 'haal je de gewichten er ff af' gevolgd door 'vertel je ff tegen die meid dat ze squatrack kan gebruiken'
Even later zit ik weer naast ze, ik op de leg press en die twee bij de cables.
Zegt ze 'Hang deze stang even op' 'Zet het gewicht even lager' en zit ze hem een beetje uit te foeteren dat ze zelf hogere gewichten kan pakken dan d'r vriend.
Voor het eerst in m'n levend at ik echt de grootste neiging had om die guy aan te spreken van 'Je laat je toch niet zo rond commanderen holy shit
'
Deadlift
1x12x60 KG
1x8x100 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG
Leg Press
1x12x200 KG
1x12x200 KG
1x12x200 KG
Leg Curl
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
1x12x62,5 KG
Leg Extension
1x12x77,5 KG
1x12x77,5 KG
1x12x77,5 KG
(Vandaag even een hoger volume i.p.v. maxen in gewichten)
Dusss... Dit is oprecht de vreemdste work-out dag die ik ooit gehad heb.
Ik ging vroeg naar de gym gezien ik vrij ben, denk kan ik rustig alles doen zonder te wachten.
Staat er drie man voor het squatrack te wachten. Dus maar m'n Leg Day A herhaald vandaag.
Liepen 2 chinese chicks rond met een vetpercentage van 85% maar beide in van die korte hotpants en een sport-BH.
Vieze flubber overal, beuhhh.
Terwijl ik naast het squatrack sta te deadliften begint het stelletje dat stond te wachten te trainen.
Het meisje wou een kleinere stang omdat ze de grote te zwaar vond, die past dus niet in het squatrack.
Laad vervolgens wel 20 kilo per kant op de stang.
Ze liet haar vriend de stang pakken, de gewichten er op doen, de vriend moest het steeds aangeven en weer op de grond leggen.
Bij afloop zei ze 'haal je de gewichten er ff af' gevolgd door 'vertel je ff tegen die meid dat ze squatrack kan gebruiken'
Even later zit ik weer naast ze, ik op de leg press en die twee bij de cables.
Zegt ze 'Hang deze stang even op' 'Zet het gewicht even lager' en zit ze hem een beetje uit te foeteren dat ze zelf hogere gewichten kan pakken dan d'r vriend.
Voor het eerst in m'n levend at ik echt de grootste neiging had om die guy aan te spreken van 'Je laat je toch niet zo rond commanderen holy shit
'
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
Heb trouwens toch besloten om m'n calorieen wat te uppen. Wil een beetje richting de 2650-2700 kcal gaan.
Het is wat te hoog en ik ga er inderdaad wat te ver (+500) boven m'n onderhoud mee zitten maar ik merk dat ik echt de hele dag door honger heb.
Als ik dit een half jaar doe en vervolgens wéér moet cutten heb ik permanent een honger-gevoel en daar word ik ook niet gelukkig van.
Liever dan wat te veel vet gains en 2 weken extra cutten aan het eind, dan zit ik tenminste niet constant hongerig te zijn.
Blijf natuurlijk dagelijks kcal/gewicht tracken en als ik merk dat ik écht te snel aankom zal ik wel weer gaan minderen. Verwacht het zelf niet.
Het is wat te hoog en ik ga er inderdaad wat te ver (+500) boven m'n onderhoud mee zitten maar ik merk dat ik echt de hele dag door honger heb.
Als ik dit een half jaar doe en vervolgens wéér moet cutten heb ik permanent een honger-gevoel en daar word ik ook niet gelukkig van.
Liever dan wat te veel vet gains en 2 weken extra cutten aan het eind, dan zit ik tenminste niet constant hongerig te zijn.
Blijf natuurlijk dagelijks kcal/gewicht tracken en als ik merk dat ik écht te snel aankom zal ik wel weer gaan minderen. Verwacht het zelf niet.
- Lid sinds
- 4 feb 2012
- Berichten
- 4.798
- Waardering
- 6.179
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Hier hetzelfde plan, maar dan wel voorbereid op 9 uur. Na die cheatmeal en drank van gisteren, loop ik na een fasted training weer goed op schema.Gvd ik wou eens proberen fasted te trainen. Sta ik met m'n goede gedrag om te normale openingstijd bij de gym.. gaan ze pas om 09:00 open gezien het 2e paasdag is.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
Als je last hebt van honger tijdens een cut, probeer dan eens Intermittent Fasting!
Wat je ook kan doen is even twee weken op maintenance gaan eten, dan herstelt je metabolisme weer wat en stijgen de hormonen die voor honger regulatie en gewichtsverlies zorgen (leptin en ghrelin).
