Valandinz - Average to Savage 2.0

[Valandinz]

Upper body B

Military Press
1x8x40 KG
1x8x40 KG
1x8x40 KG

Pull Up (Wide Grip)
1x7xBW
1x7xBW
1x10xBW

Incline Dumbbell Press
1x8x26 KG
1x8x26 KG
1x8x26 KG

T-Bar Row
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG

Pec Decs
1x8x65 KG
1x8x65 KG
1x8x65 KG

Tricep Pushdown
1x8x25 KG
1x8x25 KG
1x8x25 KG

Hammer Curl
1x12x16 KG
1x12x16 KG
1x12x16 KG

Face Pull
1x10x20 KG
1x10x20 KG
1x10x20 KG

 

[Valandinz]

Lower Body B

Squat
1x6x80 KG
1x5x80 KG
1x5x80 KG

Romanian Deadlift
1x8x60 KG
1x8x60 KG
1x8x60 KG

Leg Extension
1x10x60 KG
1x10x60 KG
1x10x60 KG

Leg Curl
1x10x55 KG
1x10x55 KG
1x10x55 KG

Standing Calf Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Workout van afgelopen vrijdag. Nog niet gelogd omdat ik vrijwel direct na de workout doorging naar Pleinvrees en de rest van het weekend aan het bijkomen was

Protip voor mezelf: Niet omhoog gaan in gewichten op dezelfde dag waar je nog 8 uur lang moet dansen..

 

[Valandinz]

Weer een bestelling bij XXL er uit.
Had nog een zak van MyProtein liggen maar die vind ik zo goor dat ik 'm gewoon niet drink..

 

[marina1975]

wow... ik moet altijd even een paar goed kijken als ik zulke grote bestellingen zie

Nice! Maar is Myprotein echt zo slecht? of ligt het aan de smaak?

 

[Valandinz]

wow... ik moet altijd even een paar goed kijken als ik zulke grote bestellingen zie

Nice! Maar is Myprotein echt zo slecht? of ligt het aan de smaak?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Ik heb pannenkoeken & whey van myprotein en ik vind ze beide echt héél erg chemisch smaken. Probeerde door te zetten maar ik krijg het echt niet weg..
Kan ook aan de smaak liggen hoor, ik had banaan, dat is wel vaker hit or miss..

Van XXL heb ik Whey Delicious en die is echt heerlijk. Die Perfect Whey Protein heb ik nog niet eerder gehad maar die was wel lekker goedkoop.
Ben benieuwd of die goed te doen is

 

[Valandinz]

Upperbody A

Bench Press
1x8x70 kg
1x8x70 kg
1x8x70 kg
1x5x70 kg

Bent Over Row
1x8x60 kg
1x8x60 kg
1x8x60 kg

Military Press
1x8x40 kg
1x8x40 kg
1x8x40 kg

Lat Pull-Down
1x8x75 kg
1x8x75 kg
1x8x75 kg

Dumbbell Flyes
1x8x14 kg
1x8x14 kg
1x8x14 kg

Skull Crushers
1x12x15 KG
1x12x15 KG
1x12x15 KG

Hammer Curls
1x12x16 kg
1x12x16 kg
1x12x16 kg

Opmerkingen
Heerlijke work-out. Benchen ging belachelijk soepel in vergelijking met vorige week.
Benieuwd hoeveel progressie er aankomende weken aan zit te komen.

Zou fijn zijn om een spotter te hebben, dan durf ik wel de 3x8x80kg te proberen

 

[marina1975]

Geen idee. Ik heb pannenkoeken & whey van myprotein en ik vind ze beide echt héél erg chemisch smaken. Probeerde door te zetten maar ik krijg het echt niet weg..
Kan ook aan de smaak liggen hoor, ik had banaan, dat is wel vaker hit or miss..

Van XXL heb ik Whey Delicious en die is echt heerlijk. Die Perfect Whey Protein heb ik nog niet eerder gehad maar die was wel lekker goedkoop.
Ben benieuwd of die goed te doen is

Klik om te verkleinen...

Smaak banaan vind ik eigenlijk altijd vies. smaakt naar van die bananenschuimpjes.. zo chemisch als ik weet niet wat... Dus zou best de smaak kunnen zijn. Wat wel goed combineert is er een eetepel cacao doorheen doen en wat kaneel... De bitterheid van de cacao haalt de chemische smaak weg.

Geen van beiden ooit gehad... ben helaas gebonden aan lactose vrij.

 

[Valandinz]

Smaak banaan vind ik eigenlijk altijd vies. smaakt naar van die bananenschuimpjes.. zo chemisch als ik weet niet wat... Dus zou best de smaak kunnen zijn. Wat wel goed combineert is er een eetepel cacao doorheen doen en wat kaneel... De bitterheid van de cacao haalt de chemische smaak weg.

Geen van beiden ooit gehad... ben helaas gebonden aan lactose vrij.

Klik om te verkleinen...

Had het geprobeerd, helaas werd het er niet beter van
Iets te veel kaneel doorheen gedaan en het smaakte naar kaneel met een chemische nasmaak haha.

Gewichtprogressie so far:

Vanaf gister begonnen met creatine supplementeren dus zal wel redelijk rap naar de ~75 vliegen door vocht vasthouden.

Ondanks gewichtstoename toch wel het gevoel dat vetpercentage wat gezakt is;

Links: Begin Feb
Rechts: Eind feb

Ben nog steeds een skinny mofo maar dat gaat vast goedkomen met een flinke tijd

 

[040B]

Smaak banaan vind ik eigenlijk altijd vies. smaakt naar van die bananenschuimpjes.. zo chemisch als ik weet niet wat... Dus zou best de smaak kunnen zijn. Wat wel goed combineert is er een eetepel cacao doorheen doen en wat kaneel... De bitterheid van de cacao haalt de chemische smaak weg.

Geen van beiden ooit gehad... ben helaas gebonden aan lactose vrij.

Klik om te verkleinen...

Bananenschuimpjes vind wel lekker. Whey banaan is niet te doen, zo chemisch....

 

[Valandinz]

Bananenschuimpjes vind wel lekker. Whey banaan is niet te doen, zo chemisch....

Klik om te verkleinen...

Ik had vroeger eens die van B&F en die was echt goed. Sinds dien altijd maar teleurstellingen tot ik banaan & banaan/aardbei van XXL heb gehad, die waren beide ook niet chemisch.
Nu wel uitgekeken op die smaak en meer fan geworden van chocola & vanille..

 

[040B]

Whey delicious Peach/Mango is echt goddelijk. Eventueel fruit (banaan / bevroren rood fruit) er doorheen blenderen voor nog meer dikte.

Whey delicious vanille. En dan zelf een flinke schep kaneel er doorheen.

 

[Valandinz]

delicious Peach/Mango is echt goddelijk. Eventueel fruit (banaan / bevroren rood fruit) er doorheen blenderen voor nog meer dikte.

Whey delicious vanille. En dan zelf een flinke schep kaneel er doorheen.

Klik om te verkleinen...

Ik ga 'm volgende maand bestellen
Ben benieuwd!

 

[Valandinz]

Lower Body A

Deadlift
1x20x60 KG
1x8x100 KG
1x5x120 KG
1x5x120 KG

Leg Press
1x10x160 KG
1x8x220 KG
1x8x220 KG

Leg Extension
1x10x60 KG
1x10x60 KG
1x10x60 KG

Leg Curl
1x10x60 KG
1x10x60 KG
1x10x60 KG

Standing Calf Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Hanging Leg Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Machine Crunches
1x20xBW
1x20xBW
1x20xBW

Opmerkingen:
Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuck.
Dit was een lekkere workout!

Wou met de eerste twee oefeningen eens flink maxen. Had eigenlijk wel het gevoel dat er meer in zat.
Ga volgende keer 3x5x130-140 KG proberen.

 

[Valandinz]

Pakketje van XXL ook binnen.
Die drops zijn écht lekker. De perfect whey protein is ook erg lekker.
Niet te overheersende chocolade smaak, lekker romig. Whey Delicious is lekkerder maar deze is wel de helft goedkoper.

Vanavond de pannenkoeken proberen!

 

[Valandinz]

De protein pannekoeken waren écht goed. Heb ze van B&F en MyProtein geprobeerd maar waren gewoon niet echt lekker.
Smaakte heel chemisch en de structuur was gewoon niet lekker, erg droog om te eten. Die van XXL zijn belachelijk lekker. Had meteen een shitload gemaakt.
Erg lekker met wat pindakaas eroverheen ook.

 

[Valandinz]

Upper body B
Beetje moeten rushen deze workout. Had om 20:00 een afspraak bij de kapper, dus kon helaas niet genoeg rust pakken tussen oefeningen.

Military Press
1x10x40 KG
1x9x40 KG
1x8x40 KG

Pull Up (Wide Grip)
1x10xBW
1x10xBW
1x10xBW

Incline Dumbbell Press
1x8x28 KG (Kut dit is best wel zwaar)
1x6x28 KG (Misschien toch net wat te)
1x8x24 KG

Seated Rows
(Kon geen T-Bar rows doen. Was een uur bezet voor groepsles)
1x8x65 KG
1x8x65 KG
1x8x65 KG

Pec Decs
1x8x65 KG
1x8x60 KG
1x8x60 KG

Tricep Pushdown
1x8x22,5 KG
1x8x20 KG
1x8x20 KG

Hammer Curl
1x12x18 KG
1x12x18 KG
1x12x18 KG

Face Pull
1x10x20 KG
1x10x20 KG
1x10x20 KG

 

[Valandinz]

Lower Body B

Squat
1x10x60kg
1x7x80 KG
1x1x100 KG
1x5x80 KG

Romanian Deadlift
1x8x60 KG
1x8x60 KG
1x8x60 KG

Leg Extension
1x10x70 KG
1x9x70 KG
1x9x70 KG

Leg Curl
1x10x60 KG
1x10x60 KG
1x15x40 KG

Standing Calf Raise
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW
1x15xBW

Hanging Leg Raise
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW

Ab Crunch
1x30xBW
1x30xBW
1x30xBW

Gisternacht maar 2 uurtjes slaap gehad helaas.
Hele dag doodop. voor m'n workout die saté pizza bij New York Pizza maar besteld voor wat energie.
Fuark, ding was nog echt lekker ook. Workout ging wel oké, was behoorlijk zwaar.
Gewichten wel weer omhoog dus ik ben tevreden

 

[Valandinz]

Aanpassing
2420 -> 2600 kcal per dag. Kom te langzaam gewicht bij. Krachtgains gaan goed maar kan blijkbaar beter.

Voeding
2600 kcal - 293 gr carbs, 163 gr eiwitten, 87 gr vetten

 

[hoxyz]

Wat is volgens jou te langzaam? Bulk kan imo niet langzaam genoeg gaan. Maar daar moet je wel discipline voor hebben

Spoiler

 

[Valandinz]

Wat is volgens jou te langzaam? Bulk kan imo niet langzaam genoeg gaan. Maar daar moet je wel discipline voor hebben

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens! Mijn target is (Met beginners gains in acht nemend) 0.25 kilo per week.
Ging goed maar ben sinds vorigeweek dinsdag elke dag omlaag gegaan in gewicht en weeg nu eigenlijk weer hetzelfde als een maand geleden terwijl ik ondertussen met creatine begonnen ben, dus wat meer waterretentie zou moeten hebben.

Niets te klagen verder hoor. Heb wel wat gains gemaakt en kracht is wel gestegen.
Heb wel de hele dag door honger dus ik denk, kijken wat er gebeurt als ik iets meer eet,
wat meer energie voor het sporten en kijken of ik op/onder die 0.25/week kan blijven.
Een maandje aankijken en als ik te snel gain weer wat minder eten.

Of lijkt jou dat geen goed plan? Thanks voor de tip!

______________________

Even een 'voor' foto gemaakt van mijn rug.
Beetje ruk belichting maar ik wou even een foto hebben..

De punten waar ik op het moment het meest ontevreden over ben zijn;

-Triceps
-Schouders
-Rug

Voordat ik begon te bulken had eigenlijk gewoon een rug met de vorm van een plankje. Helaas geen foto van.
Inmiddels is er na een maand goed trainen een klein beetje een V-Shape aan het ontstaan.
Schouders beginnen ook een klein beetje meer vorm te krijgen, triceps zijn nog steeds ruk.
Nu dus een foto om over een paar maandjes weer te vergelijken;