vntl is nu dikker dan dik log

[vntl]

Leuke log, ik volg mee!
Hoe ziet jouw voedingsschema er precies uit atm?

Klik om te verkleinen...

Vrij saai is me voeding maar in het weekend hanteer ik iifym. Rustdagen vervalt de intra en neem ik daarvoor nog eens 50gram pindakaas

Plus minus ~3700kcal

Momenteel is het dit en allemaal ongekookt gewogen:

5.30
50gram pindakaas
50gram whey

9.30
200gram kipfilet
87.5gram macaroni

12.30
200gram kipfilet
87.5gram macaroni

14.30
50gram whey
50gram rijstpoeder

Pre workout

16.30
1 banaan
30gram whey
50gram pindakaas

Intra

75gram maltrodextrine
Eaa's

Post workout

19.00
100gram oats
30gram whey

21.30
50gram whey
50gram oats

 

[Strive4muscle]

woog vanmorgen 104,2kg en kon vanmiddag eindelijk na 2 dagen naar de wc.. toch wel een prep dingetje bij mij :/


push

bench:
20xbb
6x60
4x90
2x120
3x130 - 4de spot
6x120 - net aan

balen met de bench wordt zwaarder

decline bench:
8xbb
4x60
7x125 - 3 reps meer
12x105 - rep meer

cable flyes:
15x40
9x40
8x40

cable side raises:
10x10
6x30
12x22.5

seated single hand side raises:
10x18
9x18

bb tri extension:
11x40
7x40
6x40

tricep cable pushdowns:
10x32.5
10x32.5
10x32.5

cable crunch:
16x55
13x55

Klik om te verkleinen...

Leaner met de week maat!

 

[wovano]

Waar zijn je groentes? Verbaast me niks dat je niet kan schijten.

 

[vntl]

Waar zijn je groentes? Verbaast me niks dat je niet kan schijten.

Klik om te verkleinen...

In het weekend wel eens maar ben niet zo'n groente fan.. vinden me darmen geen succes neem wel vezels extra juist

Het is ook pas sinds vorige week dat het allemaal wat moeizamer gaat

 

[vntl]

Trouwens geen last van voor de rest hoor voel me niet opgeblazen of iets

 

[lienlien]

Ziet er zeker niet mis uit, al mis ik toch ook wel wat groenten
Anderzijds, ik eet dat écht graag, dus kan ook wel begrijpen dat jij als niet-fan ze liever links laat liggen
En pindakaas is sowieso altijd een winner
Succes nog met het behalen vj doelen!

 

[Skatermarvin]

Heel nice die side chest! Flink been ook vanaf de zijkant zo

 

[vntl]

Heel nice die side chest! Flink been ook vanaf de zijkant zo

Klik om te verkleinen...

Chest is toch wel een beetje bijgekomen dit jaar gelukkig.. maar oogt van front wel altijd snel wat plat

 

[vntl]

Begint nu toch wel langzaam aan wat moeilijker te worden. Merk dat me focus voor eten steeds erger wordt, zat iemand 10 meter van me vandaan een sultana te eten en ik kon het koekje gewoon ruiken

Energie begint ook aardig minder te worden, calorieën ook deze week verlaagd naar 3500 om even een beetje gas te geven.

 

[Furryx94]

Volhouden ook je kan het!

 

[vntl]

bw = 103.7kg

upper

bench:
15xbb
6x60
3x90
1x120
4x130 +1 rep
7x120 +1 rep

incline bench:
8xbb
4x60
5x100 +1 rep
12x70 +2 reps

latp borst:
10x30
2x60
5x85 -1 rep
11x75 - niet netjes

bor:
10xbb
6x60
7x115
12x100

cable delts:
10x10
7x30
12x22.5

seated single hand side raise:
10x18
10x18

single hand db ext:
17x18
14x18

lower

belt vergeten dus getraind met een simpele gym belt en ipv 50gram pindakaas pre workout, 2 mini roomboter rozijnen krentebollen gegeten (20kcals minder zelfs dan die pindakaas)

squat:
10xbb
4x60
3x90
2x120
1x150
5x170 - ging wel maar moet netter en ben andere belt gewent
14x125 - 2 reps meer maar volgende keer weer meer op vorm letten lijk wat aftedwalen weer

bulg. split squat:
5xbb
6x85 +1 rep
13x69 +1 rep -linker been faalde wel bijna, viel bijna om

single legg leggextensions:
13x40
12x40
11x40

adducteurs:
20x80
14x80

staand kuiten:
machine stuk dus even zittend gedaan

cable crunch:
17x55
14x55

cable tri extensions:
10x27,5
7x27,5

pomp in benen is nog wel steeds goed aanwezig. (lijken ze wat minder bambi)

 

[040B]

Heb je de pindakaas wel op je buik gesmeerd?

 

[vntl]

Heb je de pindakaas wel op je buik gesmeerd?

Klik om te verkleinen...

Ja gister avond nog ff.. zag vanmorgen meteen al resultaat!

 

[Skatermarvin]

Krentenbollenpower!!!

 

[vntl]

training van vandaag, push! had er al de hele dag zin in al voelde ik me op me werk wel echt loom ben ook blij dat het bijna weekend is.

tijdens training even een bench vorm check gedaan en volgens mij ondanks cut nog steeds wel super:



push

bench:
15xbb
6x60
3x90
1x120
4x130 - 5de met spotter
7x120 - net aan

decline bench:
8xbb
4x60
6x130 - vorige training 7x125
13x105 +1 rep

cable flyes:
16x40
10x40
8x40

cable side raises:
10x10
6x30
12x22.5

seated side raises:
11x18
11x18

bb tri extensions:
11x40
8x40
6x40

tri cable pushdpown:
11x32.5
10x32.5
11x32.5

cable crunch:
18x55
15x55

pomp was bijzonder goed, bw = 103.8kg .. heb nu al zin in de rebound

 

[Nomen Nescio]

Form is niks mis mee bro maar wat is dat voor spotter man.
Nice shape ook, gaat goed!

 

[Ano_115081]

Gvd man, knetter hard al! Die 2e side biceps is indrukwekkend.

Edit: je kunt volgens mij ook nog vooruitgang boeken met je posing?

 

[vntl]

Form is niks mis mee bro maar wat is dat voor spotter man.
Nice shape ook, gaat goed!

Klik om te verkleinen...

De enige die er was in de gym hij houd hem nooit natuurlijk maar het gaat om het idee

 

[vntl]

Gvd man, knetter hard al! Die 2e side biceps is indrukwekkend.

Edit: je kunt volgens mij ook nog vooruitgang boeken met je posing?

Klik om te verkleinen...

Die 2de side bicep deed ik nu wat anders leek zo beter dan voorheen.. (vond ik iig)

Voor de rest vanaf nu iedere training poseren want het kan nog wel beter

 

[Nomen Nescio]

De enige die er was in de gym hij houd hem nooit natuurlijk maar het gaat om het idee

Klik om te verkleinen...

Dacht al zoiets, hij heeft nu wel DBB fame