MuscleMeat

GESTOPT Vortexx's Contest Log 2013 (Walking In The Eye Of The Hurricane) (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
We krijgen toch nog pics te zien van je he, aangezien je even bent gestopt met cutten? :(
10x130 = gas terugnemen? fuuuu dat is mijn max. repout :roflol: mirin'
Ik moet je teleurstellen, want ik ben voorlopig niet van plan om te cutten dus beter als de "beginfoto" wordt het niet.
Maar als je bij de volgende meet nou gewoon aanwezig bent, wil ik best ff wat flexen voor de spiegel :grinny:
Hehe gas terugnemen in gewicht, maar dat resulteert dan wel in een hogere reprange :cool:

Nice train. Lekkere MP ook vorige keer.
Thanx T. ben al weer blij dat ik de MP pijnloos kan doen, nu nog het gewicht omhoog :D
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
Lekkere trainingen bro!! :D
Baal wel, want heb je niet bewust gezien of gesproken met de meet wat me bijstaat... :(
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Lekkere trainingen bro!! :D
Baal wel, want heb je niet bewust gezien of gesproken met de meet wat me bijstaat... :(
Thanx man, haha ik had eerst niet door dat jij het was maar we hebben heel kort "contact" gehad toen je vroeg om tussendoor
een setje weighted dips te doen met een dumbbell.
Maar dat ging niet helemaal zoals je het wou, dus toen was je ook zo weer vertrokken :(

De meeting was voor mij ook ff aftasten, want je kent in principe niemand persoonlijk van de hele groep en ik ben van nature
niet zo sociaal/assertief dus vergat in het begin me al voor te stellen aan iedereen :o
Tijdens de training wat DL's gedaan met Diaephi, maar daarna gewoon m'n eigen ding gedaan.
Bij het eten ging het al beter en kwam iedereen wel aardig los.
 

diaephi

Gargantuan Beast
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
27.429
Waardering
6.356
Lengte
1m83
Massa
92kg
Vetpercentage
16%
Thanx man, haha ik had eerst niet door dat jij het was maar we hebben heel kort "contact" gehad toen je vroeg om tussendoor
een setje weighted dips te doen met een dumbbell.
Maar dat ging niet helemaal zoals je het wou, dus toen was je ook zo weer vertrokken :(

De meeting was voor mij ook ff aftasten, want je kent in principe niemand persoonlijk van de hele groep en ik ben van nature
niet zo sociaal/assertief dus vergat in het begin me al voor te stellen aan iedereen :o
Tijdens de training wat DL's gedaan met Diaephi, maar daarna gewoon m'n eigen ding gedaan.
Bij het eten ging het al beter en kwam iedereen wel aardig los
.
Da's altijd bij meets jonge,

ik mis die deadlift training in je log trouwens.. had je btw nog niet zo oud geschat , scheelt 10 jaar met mij :D



flinke wendler trainingen, veel assistance man, iets anders als mijn aanpak
 

MiTrenZ

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
17 jan 2011
Berichten
4.612
Waardering
451
Lengte
1m82
Massa
103kg
Thanx man, haha ik had eerst niet door dat jij het was maar we hebben heel kort "contact" gehad toen je vroeg om tussendoor
een setje weighted dips te doen met een dumbbell.
Maar dat ging niet helemaal zoals je het wou, dus toen was je ook zo weer vertrokken :(


De meeting was voor mij ook ff aftasten, want je kent in principe niemand persoonlijk van de hele groep en ik ben van nature
niet zo sociaal/assertief dus vergat in het begin me al voor te stellen aan iedereen :o
Tijdens de training wat DL's gedaan met Diaephi, maar daarna gewoon m'n eigen ding gedaan.
Bij het eten ging het al beter en kwam iedereen wel aardig los.
Ahww shit hehehe, als ik dat geweten had!!!
Ja had gewoon moet zeggen: MiTrenZ HIER!!!! ;)
Je was ook lekker bezig toen met lunges of niet? was toen aan het incline benchen :P

Ja, die dips gingen heel k*t destijds, was qua training sowieso helaas crap (qua kracht dan hè!!)
Heb me ook amper voorgesteld, omdat iedereen echt flink druk bezig was al met z'n eigen ding dusja...

Volgende meet gewoon beter dan hè :D
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Da's altijd bij meets jonge,

ik mis die deadlift training in je log trouwens.. had je btw nog niet zo oud geschat , scheelt 10 jaar met mij :D

flinke wendler trainingen, veel assistance man, iets anders als mijn aanpak
He kerel, ik was vorige week net aan het wisselen tussen schema's dus heb een soort van fullbody gedaan zaterdag maar die vermeld ik dan meestal niet.

Oud oud wie noem je hier oud :p maar ik word wel vaker jonger geschat haha
Ben van de week weer begonnen met wendler met idd redelijk veel assistance, maar wil wel per week reprange/uitvoeringen een beetje aanpassen om toch te variëren.

Ahww shit hehehe, als ik dat geweten had!!!
Ja had gewoon moet zeggen: MiTrenZ HIER!!!! ;)
Je was ook lekker bezig toen met lunges of niet? was toen aan het incline benchen :P

Ja, die dips gingen heel k*t destijds, was qua training sowieso helaas crap (qua kracht dan hè!!)
Heb me ook amper voorgesteld, omdat iedereen echt flink druk bezig was al met z'n eigen ding dusja...

Volgende meet gewoon beter dan hè :D
Haha volgende keer kennen we elkaar van gezicht, dus dat moet vast goedkomen.
Yes was ook lunges aan het doen, maar ik let meestal niet op m'n omgeving als ik midden in een oefening zit dus vandaar... ;)

Klopt, ik probeerde ook tussen de oefeningen door een beetje contact te maken maar dat lukte niet echt :o
Daarom was het eten erna zeker relaxed, want daar was iedereen wat losser.


Update

Gisteren borst/triceps gedaan, maar de training liep voor geen meter.
Op de weg naar de sportschool was ik al moe en dat vertaalde zich in weinig kracht.
M'n wendler rep-out ging wel redelijk goed (10x67,5), maar daarna was het drama.

Gisteren ook de kipfilet van muscle meat geprobeerd en het is een top alternatief i.p.v. zelf kip kopen/schoonmaken/koken/verdelen over bakjes.
Ik denk dat de kipfilet qua bewerking ongeveer hetzelfde behandeld wordt als de tonijn uit blikjes, althans aan de structuur zou je het wel zeggen.
Ik heb kipfilet uit de koelkast gepakt en daar wat woksaus bijgedaan (ketjap/sesam) en ananas blokjes en daar overheen de gekookte rijst.
Ik deed hetzelfde ook al een tijd met m'n tonijn en pasta, maar bij dit product is het ook zeker toepasbaar.
 
Laatst bewerkt:

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Update

Ben vandaag weer bij de fysio geweest, maar ze kan voor de rest niet echt iets meer voor me doen.
In m'n dagelijkse werkzaamheden heb ik geen last, alleen tijdens de trainingen rug/biceps/schouders heb ik nog wel last en dat zet dan 's avonds en de volgende dag nog door.

Ze heeft me doorverwezen naar een collega die gespecialiseerd is in sportfysiotherapie en die gaat mijn trainingsschema bekijken en legt uit hoe ik oefeningen misschien anders kan uitvoeren of wat ik misschien fout doe.

Vanavond benen getraind, maar had bij de warming-up al last van de buitenkant van m'n quads.
Het voelde aan als spierpijn, maar dat kan eigenlijk niet want ik heb zaterdag alleen wat lunges/leg extensions gedaan en helemaal nergens last van gehad.
Dus wat rustiger aan gedaan dan normaal, desondanks ging de squat redelijk (rep-out 10x90)

Heb tijdens het trainen ook een ingeving gekregen om een periodieke template te maken voor wendler, maar dat moet ik van het weekend nog wel even uitwerken.
Morgen wee beginnen met creatine, deze keer met oplaadfase (5 dagen 4x5 gram) om te kijken of dat verschilt met de normale manier (5 gram per dag)
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Schouders/Kuiten - Cycle 1 - Week 2


MP Wendler 5/3/1

03x35
03x40
10x45

MP

12x30
12x30
12x30

Reversed Db Fly's

10x7
10x7
10x7
10x7

Standing Calf Raises

20x60
20x60
20x60
20x60

Db Lateral Raises

10x11
10x11
10x11
10x11

Db Front Raises

10x11
10x11
10x11
10x11

Barbell Shrugs

10x80
10x80
10x80
10x80

Seated Calf Raises

10x50
10x50
10x50
10x50

Note

Wat oefeningen vervangen omdat die niet lekker gingen i.v.m. m'n blessure, alleen bij de barbell shrugs wat last van m'n bicep.
Ik merk dat als het kan ik beter hammer grip kan toepassen op sommige oefeningen, waardoor ik onderarm/binnenkant bicep het meest kan ontlasten.
 
Laatst bewerkt:

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Rug/Biceps - Cycle 1 - Week 2


DL


03x110
03x125
10x140

Sumo DL

12x80
12x80
12x80

Pull-ups

10xBW
08xBW
08xBW
08xBW

Alternate Db Curl

10x13
10x13
10x13

Db Row

10x22
10x22
10x22
10x22

Barbell Curl (gewicht excl. stang)

10x20
10x20
10x20

Lat Pulldown

12x40
12x40
12x40
12x40

Note

DL ging lekker, moest eigenlijk 137,5 tillen maar het 1,25 KG schijfje was weer eens zoek dus toen maar 140 KG gedaan.
Sumo DL ging ook beter, minder last bij m'n onderrug door bij de lock-out m'n bekken meer naar voren te kantelen.
De alternate db ging goed, alleen de laatste set wat steekjes bij de bicep en de reguliere bb curl ging niet pijnloos zelfs met dit gewicht.
Met de db row steeds de db kort losgelaten onderin, zodat de spanning op m'n bicep niet te lang aanhield.
Hierdoor had ik ook haast geen last van m'n bicep, maar weet niet of het de effectiviteit van de row teniet deed.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Borst/Triceps - Cycle 1 - Week 2


BP Wendler 5/3/1


03x57,5
03x65
10x72,5

BP (pauze 30-45 sec.)B

10x50
10x50
10x50

Incline Db Press

10x24
10x24
10x24
10x24

Incline Db Fly's

12x15
12x15
12x15
12x15

Db Tricep Extension

12x15
12x15
12x15

CGBP

12x40
10x40

Cable Pushdown (boven -en onderhands)

12x20 ss 12x15
12x20 ss 12x15

Note

Gisteren bij de "andere" fysio geweest en de oefeningen doorgenomen en hij dacht dat de pees die onder de brachialis doorloopt de boosdoener was.
Dus die heeft hij flink te pakken genomen en tape erop gedaan.
Gisteravond geen last gehad met trainen, maar de plek (bij aanraken) zelf is nog wel heel gevoelig.
Bij de BP geen volledige lock-out gedaan om m'n schouders minder te "vermoeien" waardoor ik soepeler door de set ging.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Maar pijn wordt wel minder in bicep?
Op het moment probeer ik de bicep op zo'n manier te belasten dat ik geen last krijg van steken, dus veel hammer/onderhandse grip.
Natuurlijk kan ik dit niet geheel ontzien, dus dan heb ik achteraf nog wel last van een zeurende pijn.
Het wordt wel minder maar het is nog niet weg, dus nu hoop ik door behandeling van de fysio en het "ontlasten" van de boosdoener + week totale rust (vakantie) daarna weer "volledig" biceps te kunnen trainen.
 

Machete

Huge Freak
Lid geworden
14 dec 2010
Berichten
9.062
Waardering
1.140
Ah nice, zolang er maar verbetering is! Wanneer ga jij dan op vakantie?
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Ah nice, zolang er maar verbetering is! Wanneer ga jij dan op vakantie?
Eind volgende week en dat is precies de week van m'n deload, dus dat kwam goed uit :D
Kan ik de volgende cycle rustig aan beginnen met wat hogere repranges.
 

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
Mooi dat hij beter gaat man!
Is als het goed is normaal dat aanraking nog pijn doet.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Mooi dat hij beter gaat man!
Is als het goed is normaal dat aanraking nog pijn doet.
Klopt, de fysio waar ik nou bij loop is meer van het handmatig masseren i.p.v. met de shockwave en dat merk je meteen.
Had zaterdagavond geen last meer met hardlopen van m'n bicep, dus dat is zeker progressie.



Update

Vrijdag benen getraind 10x95 SQ alleen de laatste reps waren technisch wat slordig waardoor ik weer wat last kreeg van m'n glutus medius.
Zaterdagavond ongeveer 13,5 K gerend in 1:08:30 met m'n nieuwe outfit :cool:
Vanochtend schouders getraind met 12x45 repout op de MP en morgen weer langs de fysio waardoor ik 's avonds waarschijnlijk benen/buik ga trainen i.p.v. rug/biceps.
 

McMetronome

Huge Freak
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.787
Waardering
727
Lengte
1m88
Massa
80kg
Netjes man, conditioneel lekker ook.
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Netjes man, conditioneel lekker ook.
Thanx bro :)


Update

Gisteravond ook maar meteen rug/biceps gepakt om te kijken hoe alles reageerde en dat liep redelijk soepel allemaal.
Na de vakantie nog één keer naar de fysio en dan ben ik er af.
Repout op de DL 10x145 ondanks dat het zweet van alle kanten kwam :p
Vandaag een semi-rustdag, misschien nog wat beach volleybal als het genoeg afgekoeld is buiten :D

Was gisteren in de war met de dagen dus gisteravond nog ff de benen gepakt, maar het hardlopen van zaterdag en de DL van maandag
hadden toch nog redelijk veel inpact op m'n SQ (rep-out 5x100)
Nog wel een compliment gekregen van een wat oudere buffel van een vent, dat hij me al vaker bezig gezien had en vond dat ik goed bezig was.
Hij vond ook dat ik behoorlijk diep deed squatten en dat hij mij dat niet nadeed.
Dus ondanks dat het squatten niet echt lekker ging, toch nog een goed gevoel aan de training overgehouden. :D

Vandaag een boek besteld over hardlopen om m'n snelheid wat omhoog te gooien.
Er staat tevens ook schema's voor marathons in, dus dat is ook handig voor komend voorjaar als ik een halve marathon wil gaan lopen.
 
Laatst bewerkt:

Jespeeer

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
22 feb 2012
Berichten
2.374
Waardering
95
Lengte
1m80
Massa
87kg
Vetpercentage
17%
Knap man, zo gaat je conditie mooi vooruit! :)
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.507
Waardering
316
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Trainingsbeest je bedenkt ook zo weer wat he :)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan