Wat is het beste aantal reps en sets voor spieropbouw?

nicodemus6 · 3 dec 2006

In de bijna 10 jaar dat ik train ben ik er nog steeds niet uit.

Langs alle kanten hoor je: "laag gewicht, veel reps voor spiergroei!!" of "Zwaar gaan, en low reps voor max spiergroei!!" enz... Contradictorisch en vrij vermoeiend..

Het meest overtuigende feit is dat de breedste kerels in mijn gym steeds hun oefeningen traag uitvoeren, met een relatief laag gewicht en de smalste mannetjes de zogenaamde powerlifters met tonnen gewichten lopen te zwoegen, en ze komen geen reet aan..

Voor al diegenen die dan zo pro heavy weights zijn.. Wat is hier dan de verklaring voor??

builderB · 3 dec 2006

Bracke zei:
In de bijna 10 jaar dat ik train ben ik er nog steeds niet uit.

Langs alle kanten hoor je: "laag gewicht, veel reps voor spiergroei!!" of "Zwaar gaan, en low reps voor max spiergroei!!" enz... Contradictorisch en vrij vermoeiend..

Het meest overtuigende feit is dat de breedste kerels in mijn gym steeds hun oefeningen traag uitvoeren, met een relatief laag gewicht en de smalste mannetjes de zogenaamde powerlifters met tonnen gewichten lopen te zwoegen, en ze komen geen reet aan..

Voor al diegenen die dan zo pro heavy weights zijn.. Wat is hier dan de verklaring voor??

heb je het topic wel gelezen? zo ja, doe het dan nog maar een keer

nicodemus6 · 3 dec 2006

luuc zei:
High-rep is dus niet effectief voor spiergroei.

Lees jij je quotes wel

Er wordt meermaals aangehaald dat voor massa high-rep training de voorkeur krijgt..

builderB · 3 dec 2006

Bracke zei:
Lees jij je quotes wel Er wordt meermaals aangehaald dat voor massa high-rep training de voorkeur krijgt..

gast, je vroeg om een verklaring van de pro heavy weight mensen. Er staat toch minstens één post die het heeft over de verschillende typen spiervezels en hoe deze gebruikt worden?
In het kort:
Hoge load -> Type II vezels worden aangesproken. Type II vezels bezitten van alle de meeste groeipotentie.
Maar dat is maar een deel van het verhaal natuurlijk. Nothing is that simple. Dat heb ik een beetje proberen uit te leggen met mn bierglas metafoor.

kiki84 · 3 dec 2006

Kalm blijven heren

DikkeArmen · 3 dec 2006

Own Sculpturer zei:
Begin jij maar te barsten!!!

voel je je aangesproken dan

Own Sculpturer · 3 dec 2006

DikkeArmen zei:
voel je je aangesproken dan

Citeer dan ook,weet ik ook tegen wie je t hebt

Big-T · 3 dec 2006

Maar 2 artikels?

wazzup · 4 dec 2006

tot wanneer is het topic open T ?

AlexT · 4 dec 2006

Big_T zei:
Maar 2 artikels?

3

...

Zelda · 4 dec 2006

Hoe heette die Nederlandse gast ook al weer die altijdmet15 reps trainde en best een indrukwekkend lichaam had?

wazzup · 5 dec 2006

Zelda zei:
Hoe heette die Nederlandse gast ook al weer die altijdmet15 reps trainde en best een indrukwekkend lichaam had?

Blah.. big deal. Als je talent hebt om groot te worden wordt je toch wel groot. Dat wil niet zeggen dat je optimaal bezig bent. Neem nou zwemmers... behoorlijk grote lats allemaal, maar dat komt echt niet van de krachttraining, maar van die 4 uur zwemmen per dag.

DikkeArmen · 5 dec 2006

Ik heb dus vorige week geprobeerd om ook een stukje te schrijven maar dat lukte niet helemaal maar ik heb hier wel een link met een goede uitleg en het antwoord op dit topic

http://www.nfpt.com/pdf/Advanced_Weight_Training_Manual.pdf

Veel plezier

el-terrible · 5 dec 2006

ik hoor hier mensen van 10 sets per spiergroep, dus 10 verschillende oefeningen?? dat duurt dan toch minsten 2 va 3 uur? ik train nooit meer dan 1 uur 15 anders weet ik dat ik mijn spieren verbrand...

willem9 · 5 dec 2006

el-terrible zei:
ik hoor hier mensen van 10 sets per spiergroep, dus 10 verschillende oefeningen?? dat duurt dan toch minsten 2 va 3 uur? ik train nooit meer dan 1 uur 15 anders weet ik dat ik mijn spieren verbrand...

Je hoeft toch niet per se maar 1 set per oefening te doen.
Als je bijvoorbeeld voor rug 3 setjes chint, 3 roeit en 4 deadlift, dan heb je toch 10 setjes gedaan zonder 10 verschillende oefeningen te hebben uitgevoerd.

kiki84 · 5 dec 2006

willem9 zei:
Je hoeft toch niet per se maar 1 set per oefening te doen.
Als je bijvoorbeeld voor rug 3 setjes chint, 3 roeit en 4 deadlift, dan heb je toch 10 setjes gedaan zonder 10 verschillende oefeningen te hebben uitgevoerd.

Idd!!!

Big-T · 5 dec 2006

AlexT zei:
3 ...

Nope, er was er nog één die van het internet geplukt was maar die telt dus niet. Die post van BuilderB is niet compleet genoeg om mee te tellen als artikel.

Het zal dus een tweestrijd worden...tenzij er nu nog iemand een artikel post.

wazzup zei:
tot wanneer is het topic open T ?

Eeuwig. Maar ik veronderstel dat je bedoelt tot wanneer men mag meedoen voor de artikels, zal het tot morgen nog toelaten als laatste kans.

elderson · 5 dec 2006

AlexT · 6 dec 2006

Big_T zei:
Nope, er was er nog één die van het internet geplukt was maar die telt dus niet. Die post van BuilderB is niet compleet genoeg om mee te tellen als artikel.

Het zal dus een tweestrijd worden...tenzij er nu nog iemand een artikel post.

Als builderB z'n twee posts aan elkaar voegt wordt het toch al een aardig artikel, zou jammer zijn als die niet mee zou 'tellen', vond het inhoudelijk namelijk toch wel het beste stukje.

BBD · 6 dec 2006

Studies wijzen uit dat een zo zoo hoog mogelijk totale arbeid (reps x set) meeste hypertrophy tot resultaat heeft, zoland de intensiteit significant blijft (max zo'n 12 reps)

Moet ik nou al die studies posten die niemand leest, of heb ik gewonnen?

Wat is het beste aantal reps en sets voor spieropbouw?

Peiling Peiling Wat is (gemiddeld) het beste aantal reps voor een bodybuilder?

1-4

5-8

9-12

13-16

17-20

Hoger

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Humongous Ruler

Gargantuan Beast

Huge Freak

Monstrous Giant

Gargantuan Beast

Advanced Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Massive Warrior

Advanced Bodybuilder

Humongous Ruler

Cool Novice

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics

Peiling Wat is (gemiddeld) het beste aantal reps voor een bodybuilder?