Wat is het beste aantal reps en sets voor spieropbouw?

DikkeArmen · 6 dec 2006

BBD zei:
Studies wijzen uit dat een zo zoo hoog mogelijk totale arbeid (reps x set) meeste hypertrophy tot resultaat heeft, zoland de intensiteit significant blijft (max zo'n 12 reps)

Moet ik nou al die studies posten die niemand leest, of heb ik gewonnen?

Van mij ben jij de winnaar

Big-T · 6 dec 2006

AlexT zei:
Als builderB z'n twee posts aan elkaar voegt wordt het toch al een aardig artikel, zou jammer zijn als die niet mee zou 'tellen', vond het inhoudelijk namelijk toch wel het beste stukje.

Een artikel moet ook compleet zijn, vandaar.

Big-T · 6 dec 2006

BBD zei:
Studies wijzen uit dat een zo zoo hoog mogelijk totale arbeid (reps x set) meeste hypertrophy tot resultaat heeft, zoland de intensiteit significant blijft (max zo'n 12 reps)

Moet ik nou al die studies posten die niemand leest, of heb ik gewonnen?

Leuk, maar hier heeft niemand dus iets aan. Als je wilt meewerken aan deze sectie is het bedoeling dat je beetje moeite doet. Maw, schrijf eens iets bij elkaar, en plak er de bronnen dan bij

Anoniem_1990_1 · 6 dec 2006

Is het mogelijk nog wat aan m'n post toe te voegen?

be happy · 6 dec 2006

kikaku zei:
Wat ik heeel vaak heb gehoord is alles in verhouding doen dus niet 50 keer licht en dan 2 keer zwaar heb je niks aan. Is Logisch maar tog.

En wat betreft de maximum ik denk dat als je meer dan 20 reps kan halen bij een oefening dan zou je hem tog wat zwaarder moet zetten. Ik heb al een paar keer gehad dat ik net onder me 1 Rm zat en er tog bijna 15 keer eruitgooide

hihihihi wat een verhaal joh.

killa_bee · 7 dec 2006

boerenkool zei:
Hierover valt niets in zijn algemeenheid te zeggen; wat voor de een werkt, werkt niet voor de ander, en omgekeerd.

akkoord!

builderB · 7 dec 2006

Big_T zei:
Nope, er was er nog één die van het internet geplukt was maar die telt dus niet. Die post van BuilderB is niet compleet genoeg om mee te tellen als artikel.

Het zal dus een tweestrijd worden...tenzij er nu nog iemand een artikel post.

Eeuwig. Maar ik veronderstel dat je bedoelt tot wanneer men mag meedoen voor de artikels, zal het tot morgen nog toelaten als laatste kans.

waarom is mijn post niet compleet genoeg? (heb nu overigens de twee stukjes samengevoegd)

ik heb me idd niet toegelegd op het formuleren van een redenering achter een keuze voor één reprange, maar heb proberen uit te leggen waarom het imo een beetje loos is, om je hier op te focussen.

Big-T · 7 dec 2006

builderB zei:
waarom is mijn post niet compleet genoeg? (heb nu overigens de twee stukjes samengevoegd)
ik heb me idd niet toegelegd op het formuleren van een redenering achter een keuze voor één reprange, maar heb proberen uit te leggen waarom het imo een beetje loos is, om je hier op te focussen.

Dit is beter, met compleet bedoel ik dat je elk aspect bekijkt, het kan dus wat uitgebreider, algemener, nu ga je vooral op één iets in.

Maar ik zal het laten meetellen omdat er duidelijk over nagedacht is.

Merten · 8 dec 2006

Voor mijn opleiding hebben we een mooi tabelletje gekregen die ik hier wel graag zou willen posten. Maar ik weet niet hoe ik een plaatje upload hier

Big-T · 8 dec 2006

Doe het anders via ImageShack® - Hosting dan de laatste url die je krijgt op de resultatenpagina hier tussen

Merten · 8 dec 2006

hier is het dan. Een deel van wat we moeten leren voor certificaat fitness trainer A

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

SAHR · 14 feb 2007

Ik doe altijd 12x4, 10, 8, 6 en verhoog het gewicht, en ik doe het ook wel precies omgekeerd: begin met 6,4 enz en verzwaar het gewicht.
werkt prima
bijna voor elke spiergroep 4 oefeningen en 4 sets per oefening.

SanderM · 14 feb 2007

Merten zei:
hier is het dan. Een deel van wat we moeten leren voor certificaat fitness trainer A

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

mooi plaatje, klopt het ook? zoja is het een handig ding!

Anoniem744 · 15 feb 2007

Geen degelijk antwoord op te geven, te veel variabelen in kwestie.

Sanca Saxon · 15 feb 2007

pk zei:
Geen degelijk antwoord op te geven, te veel variabelen in kwestie.

mee eens!

SAHR · 15 feb 2007

Dat verschilt per persoon, maar minimaal 6 tot 12 reps zijn toch wel een beetje een richtlijn.
12x werkt voor mij, maar dat wil niet zeggen dat dat voor iedereen werkt.

mass_builder · 15 feb 2007

BBD zei:
Studies wijzen uit dat een zo zoo hoog mogelijk totale arbeid (reps x set) meeste hypertrophy tot resultaat heeft, zoland de intensiteit significant blijft (max zo'n 12 reps)

Moet ik nou al die studies posten die niemand leest, of heb ik gewonnen?

Dus je kunt beter 10x10 doen dan 4x10

builderB · 15 feb 2007

mass_builder zei:
Dus je kunt beter 10x10 doen dan 4x10

zolang de intensiteit significant is. Met hetzelfde gewicht dus sowieso: ja.

Gaat natuurlijk wel vreten aan de tijd en energie die over is voor de rest van je training...

mass_builder · 15 feb 2007

builderB zei:
zolang de intensiteit significant is. Met hetzelfde gewicht dus sowieso: ja.

Gaat natuurlijk wel vreten aan de tijd en energie die over is voor de rest van je training...

dus ik kan net zo goed nu beginnen met trainen en vanavond om 10 uur pas ophouden haha

Anoniem744 · 15 feb 2007

mass_builder zei:
dus ik kan net zo goed nu beginnen met trainen en vanavond om 10 uur pas ophouden haha

Nee want een ander onderzoek zegt weer dat je het beste tot hoogstens 5 kwartier kan trainen omdat je daarna te weinig rendement meer hebt.

cortisol stijgt.

Wat is het beste aantal reps en sets voor spieropbouw?

Peiling Peiling Wat is (gemiddeld) het beste aantal reps voor een bodybuilder?

1-4

5-8

9-12

13-16

17-20

Hoger

Advanced Bodybuilder

Humongous Ruler

Humongous Ruler

Freaky Bodybuilder

Cool Novice

Cool Novice

Colossal Veteran

Humongous Ruler

Cool Novice

Humongous Ruler

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics

Peiling Wat is (gemiddeld) het beste aantal reps voor een bodybuilder?