MuscleMeat

Watchout's Log DeFranco's Training Style

Bezoekers in topic

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
Nee was niet alles heb nog wat kleine oefeningen gedaan maar niet noemenswaardig, moest hierna nog voetballen dus heb ff rustig aan gedaan dus vandaar...

Maar vanavond er weer vol tegen aan:
Squat
MP
Deadlift
shrugs
abs
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Karma
551
okay, nou vanavond belooft wat. Als je moet spugen mag je stoppen:D
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Training van daarnet

Squat
18x baar
10x 60kg
8x 70kg
3x 5x 85kg

MP
12x baar
10x 30kg
3x 5x 35kg

Deadlift
12x baar
10x 60kg
8x 80kg
5x 100kg

Shrugs
16x 20kg
12x 25kg
10x 30kg

Abs
wat crunches
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Karma
551
Kijk das beter lekker die deads he gaat goed!
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #45
hij gaat zeker lekker:D
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
heb mijn voedingsschema opnieuw aangepast van ongeveer nog geen 60/80 eiwitten, 180/200 koolhydraten, 20/60 vetten naar deze verhouding 200 eiwitten, 250 koolhydraten en 50/60 vetten.

Ik ga dit zowiezo een maand aanzien en dan veranderen waar nodig. maar ik denk dat ik aanzienlijk wat verbeteringen kan gaan merken:). Ik denk dat ik nu ook wel stukken sneller herstel.

Dit eet ik elke maandag t/m vrijdag.
Zaterdag eet en drink ik wat ik wil.
Zondag zal ik hier tussen in gaan zitten.

Aangezien ik geen super doelen heb etc. denk ik wel dat het hiermee gaat lukken
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #47
Training van daarnet

Squat
12x baar
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
3x5x 90kg

Bench
12x 40kg
10x 50kg
3x5x 57,5kg

Barbbel row
14x baar
10x 40kg
3x5x 52,5kg

Dippen
5x/5x/5x

Barbbel curl
14x baar (20kg)
10x 25kg
6x 30kg

Lekkere training goeie squats de rest is ook wel oke.... op naar Woensdag.

Eetschema is van een mager iets naar een wat beter verdeelde ratio gegaan (zie hierboven) al zeg ik het zelf;) dus gaat helemaal goed komen.
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
Training van vandaag

Squat
14x baar
10x 60kg
8x 80kg
3x5x 92.5kg

MP
12x baar
10x 30kg
3x5x 40kg

Deadlift
14x baar
10x 60kg
8x 80kg
1x5x 105kg

Chinup
6x/4x/4x

Comments:
Lekkere training, Squats waren best zwaar vooral de laatste set.
MP vind ik ook een zware oefening. Deads gingen goed.
Chinups ook nog nooit aan zoveel herhalingen gekomen:p

voeding van vandaag:
ontbijt: 50gram brinta, 200ml melk, 2 ei-eiwitten
tussendoor: 2 boterhammen 40 gram kipfilet + shake
lunch: 3 boterhammen(2 pindakaas en 1 met kaas) + pistolet kipfilet
tussendoor: 2 boterhammen 40 gram kipfilet + shake+ creatine
avondeten: aardappelen, kipfilet, sla
straks nog een bak kwark
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Karma
551
Training van vandaag

Squat
14x baar
10x 60kg
8x 80kg
3x5x 92.5kg

MP
12x baar
10x 30kg
3x5x 40kg

Deadlift
14x baar
10x 60kg
8x 80kg
1x5x 105kg

Chinup
6x/4x/4x

Comments:
Lekkere training, Squats waren best zwaar vooral de laatste set.
MP vind ik ook een zware oefening. Deads gingen goed.
Chinups ook nog nooit aan zoveel herhalingen gekomen:p

voeding van vandaag:
ontbijt: 50gram brinta, 200ml melk, 2 ei-eiwitten
tussendoor: 2 boterhammen 40 gram kipfilet + shake
lunch: 3 boterhammen(2 pindakaas en 1 met kaas) + pistolet kipfilet
tussendoor: 2 boterhammen 40 gram kipfilet + shake+ creatine
avondeten: aardappelen, kipfilet, sla
straks nog een bak kwark
Gaat lekker gozer, maar vind je het niet weinig een dag rust tussen het squatten?
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #50
mwah het valt nog wel enig sinds mee... en rust heb ik eigenlijk ook niet want de dinsdag en donderdag voetbal ik :p
Misschien over een aantal weken 2x p/w squatten ik kijk het ff aan hoe het verder loopt
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #51
Training van vandaag
Squat
14x baar
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg
3x5x 80kg zo explosief mogelijk

Bench
20x baar
10x 40kg
10x 50kg
3x5x 57,5kg

Barbell row
14x baar
10x 40kg
8x 50kg
3x5x 55kg

Dippen
5x/5x/5x

Lateral side raises
10x 5kg
3x8x 7,5kg

Dumbbell curl (per hand)
10x 5kg
10x 7,5kg
10x 7,5kg
8x 10kg

Commentaar: lekkere training Squats heb ik zo explosief mogelijk uitgevoerd en niet te zwaar gepakt omdat ik morgen een wedstrijd moet voetballen.
 

Anoniem_1987_2

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
2 mei 2007
Berichten
4.903
Karma
42
Lengte
1m92
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
Wat speel je? (klasse)
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
haha niet hoog hoor 4de klasse en jij?
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #54
Training van vandaag

Squat
14x baar
10x 60kg
10x 80kg
3x5x 95kg

Military Press
12x baar
10x 30kg
3x5x 40kg

Deadlift
14x baar
10x 60kg
10x 80kg
2x 100kg
1x5x 110kg
2x 120kg
1x 140kg Raaawwhrrr :D

Chinup
4x/5x/3x

Commentaar: was wederom een lekkere training. Squat gingen super goed en best snel. zit er aan te denken om Heavy Medium en recovery/hst te gaan squatten.....iemand suggesties?

Deadlift ging helemaal super waren allemaal PR's vanaf 110kg. geld ook voor de squat van 95kg
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
Training van daarnet

Squat
12x baar
6x 60kg
4x 80kg
3x5x 100kg

Bench press
12x baar
6x 40kg
3x 50kg
2x 55kg
3x5x 60kg

Barbbel row
10x baar
6x 40kg
4x 50kg
3x5x 57,5 kg

Dippen
5/5/5

nog wat assistence oefeningen.

Commentaar: training ging lekker vooral het squatten en rowen.
Doe bij mijn warming up setjes niet meer zoveel herhallingen omdat ik dan minder engergie heb voor mijn werksets, het is de eerste keer dat ik het zo doe en ik moet zeggen het bevalt mij wel, heb meer engergie om vol te gaan bij mijn werksets.
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #56
Traingin van gisteren
Squat
12x baar
3x 60kg
5x 80kg
1x 100kg
1x 110kg PR
1x 120kg PR
1x 130kg PR
2x 5x 80kg

1ste keer powerclean
10x baar
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg

BOR
12x baar
10x 40kg
10x 50kg
3x5x 60kg

Dippen
5/6/8

Lekkere training en een keer gemaxed op de Squat.

Huidige stats op de 3 zijn nu:
Squat: 130Kg
Deadlift: 140Kg
Benchpress: 70Kg
Totaal: 340Kg
 

watchout

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
23 jul 2008
Berichten
694
Karma
24
  • Topic Starter Topic Starter
  • #57
Zo gasten ik ben weer terug.... mijn rug is nu zo goed als bijna genezen.
ik ben in behandeling bij een kraker en ik moet zeggen alles gaat goed.
heb mezelf nog nooit zo los gevoeld:D

Ben vorige week begonnen met Bill Starr 5x5 en hoop binnen 4 weken weer wat kracht terug te hebben en vanaf daar weer verder te gaan met liften.

Heb hiervoor enige tijd wat split training gedaan en andere gay shit.
maar ben nu weer terug vol aan het trainen met zware compounds.


Heb mijn 5RM gezet op
Squat 5x 100kg
Bench 5x 65kg
Row 5x 60kg
Deadlift 5x 120kg
Incline 5x 60kg

Ik heb ze wat lager gezet omdat ik deze oefeningen een ruime 3 maanden niet gedaan heb.

Ben vorige week maandag begonnen en het ging uitermate goed geen pijntjes oid.

Voor de gene die mijn log willen/gaan volgen veel leesplezier en geef commentaar waar nodig :)

---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:15 ----------

Traingin van gisteren (week 2 dag 1)
Squat
5x 50
5x 60
5x 70
5x 82.5
5x 95

Bench
5x 30kg
5x 37.5kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 62,5kg

Row
5x 30kg
5x 35kg
5x 42,5kg
5x 50kg
5x 57,5kg

2 Sets weighted Hypers
4 Sets weighted Situps
 

Minotaures

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
18 sep 2008
Berichten
12.784
Karma
383
Lengte
1m75
Massa
107kg
Vetpercentage
28%
Mooie training zeg! Lekker 5x95kg Squat is zeer netjes!
 

Naar boven