Work hard -> Gain Muscles

[Basiclove]

Squat
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 72,5

Incline Dumbbell Press
5 x 16
5 x 18
5 x 20
5 x 20

Deadlift
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 100

Commentaar
Ging lekker, die 1 x 60 BP komt wel als ik een spotter heb.

 

[mikeo26]

korte training, nette DL weer
die 60 lukt je wel!

 

[Basiclove]

Had ook nog wat assistance gedaan maar dat was niet interessant.
DL ging lekker ja, hoop echt dat die 60 erin zit..

 

[mikeo26]

en dan een uber borst krijgen

 

[Yoshuba]

Eek! Pittige deadlift!

Die 60 bench gaat ****ing hard lukken bro

 

[Basiclove]

Even een vraagje over whey;
Als ik het met enkel water mix, dan vind ik het op de een of andere manier 'te warm'. Als ik er ijsklontjes bij in doe is het goed te doen.
Zorgen die ijsklontjes niet voor een andere structuur vd eiwitten?

 

[dumba]

Even een vraagje over whey;
Als ik het met enkel water mix, dan vind ik het op de een of andere manier 'te warm'. Als ik er ijsklontjes bij in doe is het goed te doen.
Zorgen die ijsklontjes niet voor een andere structuur vd eiwitten?

Klik om te verkleinen...

Ik zou halfvolle melk doen; wordt het niet te dik, maar smaakt het ook wat beter. Aarbeitjes, banaantje erdoor heen en je hebt meteen fruit ook binnen. Grippertje on its way. Lekkere training; die 60kg komt er aan.

 

[Basiclove]

Okee ga ik proberen!
Ja ik hoop dat ik hem vandaag of morgen heb.
Die 60 komt dit weekend!

 

[g3rr3]

ik doe het met kraantjeswater
i kwacht dan tot het water koud genoeg is naar mijn zin en doe dan mijn shakebeker vol. dan is het perfect

 

[Basiclove]

Oke, zal ik doen .
Is et tevens aan te raden om brinta bij de post work out shake te doen?
(24 g Whey + 24 g Dextrojuice + 24 g Brinta)
Dat is namelijk weer wat extra kcal.

Net de RB 130 van Dumba ontvangen, ga em zo eens uitproberen, ziet er erg stevig uit.

 

[g3rr3]

24gram brinta is ook weer jack shit he
ik zou het zo doen
PWO: 25-30gram whey + 50-60gram dextro
halfuurtje later: 50-75gram brinta +500ml melk

 

[Basiclove]

Haha die 24 g omdat ik 24g schepjes heb Maar zal ik doen

---------- Toegevoegd om 15:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------

Grip training
Vandaag de RB 130 binnen (bijna even sterk als de COC 1), van dumba gekregen.

Halve Reps
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R

Negatieve Reps
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R

High Speed Reps
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R

0,9 CM met recht van close
2> CM met links van close, erg raar omdat ik links ben, en ook met links tennis etc.

Commentaar
Die dingen zijn verdomd sterk.

 

[Yoshuba]

Whew, ziet er heftig uit!

Ben benieuwd hoe het zal lukken bij mij

 

[Basiclove]

Net bij de mac gegeten,
in een kwartier: 1855 Kcal, dat is meer dan 3x zoveel als ik normaal voor avond eten reken

 

[Basiclove]

Na de vakantie schema'tje van een van de members hier:

Upperbody: Hoge intensiviteit rug, laag borst, middelmatig triceps

BOR / Dumbbell BOR 5 x 5
Deadlift 5 x 5
Lat Pulldown 5 x 5
CGBP 5 x 5
BP 5 x 5
Incline BP 5 x 5
Shrugs SS Barbell Curls 4 x 8 met zelfde gewicht)

5 sets = 1 W.U. / 3 Werksets (zelfde gewicht) / 1 C.D.

Lowerbody: Lage intensiviteit:

Squat (5 x 5 met zelfde gewicht, ongeveer 70-80 % van hoge intensiviteit+ warming up cooling down setje)
Front Squat (5 x 5 met zelfde gewicht, ongeveer 70-80 % van hoge intensiviteit+ warming up cooling down setje)
Leg Curl ( (5 x 5 met zelfde gewicht, ongeveer 70-80 % van hoge intensiviteit+ warming up cooling down setje)
Calf Presses ( 4 x 10 zelfde gewicht)
Hyper extensions + extra gewicht (3 x 8 met zelfde gewicht)

Upperbody: Hoge intensiviteit borst, laag rug, hoog schouders

BP 5 x 3
Incline BP 5 x 3
BOR 3 x 5
MP 5 x 3
Pull Up 3 x 5 x BW
Incline Flyes 3 x 8 zelfde gewicht
Side raises ss Bent over side raises 3 x 8

5 sets = 1 W.U. / 3 Werksets / 1 C.D.

Lowerbody: hoge intensiviteit:

Squat 3 x 5 met zelfde gewicht, hoge intensiviteit+ warming up cooling down setje
Front Squat 3 x 5 met zelfde gewicht, hoge intensiviteit+ warming up cooling down setje
Leg Curl 3 x 5 met zelfde gewicht, hoge intensiviteit+ warming up cooling down setje
Calf Presses 4 x 10 zelfde gewicht
Hyper extensions + extra gewicht 3 x 8 met zelfde gewicht

 

[Spencer]

Ziet er leuk uit, maar waarom doe je de eerste Lowerbody sectie lage intensiviteit en Upperbody beide keren hoge intensiviteit?

 

[dumba]

Haha die 24 g omdat ik 24g schepjes heb Maar zal ik doen

---------- Toegevoegd om 15:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:00 ----------

Grip training
Vandaag de RB 130 binnen (bijna even sterk als de COC 1), van dumba gekregen.

Halve Reps
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R

Negatieve Reps
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R

High Speed Reps
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R
1 x 3 x L
1 x 3 x R

0,9 CM met recht van close
2> CM met links van close, erg raar omdat ik links ben, en ook met links tennis etc.

Commentaar
Die dingen zijn verdomd sterk.

Klik om te verkleinen...

Heftig ding wel. Hij is gelijk aan de coc #1,5 btw.
Lekkere training; ben net thuis btw; lekkere tijd.

 

[The Xtralarge]

Goed schema beest!

Waarom niet rippetoe of billstar blijven doen imo het beste voor jou?


mazzel

 

[Basiclove]

Goed schema beest!

Waarom niet rippetoe of billstar blijven doen imo het beste voor jou?


mazzel

Klik om te verkleinen...

Ik heb het al 12> weken gedaan. Ik weet dat er geen limiet is, maar ik wil gewoon eens wat anders proberen! Na +- 9 weken ga ik weer terug naar Bill Starr.

---------- Toegevoegd om 08:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:30 ----------

Ziet er leuk uit, maar waarom doe je de eerste Lowerbody sectie lage intensiviteit en Upperbody beide keren hoge intensiviteit?

Klik om te verkleinen...

Bij upperbody is de intensiteit per spiergroep verschillend.

 

[mikeo26]

dat is nog eens een training ! (ub)