spiergroep

Hallo allemaal. Momenteel ben ik bezig aan het opstellen van een trainingsschema. Ik las al in de sticky's enkele voorbeelden, echter, ik vroeg me iets af. Stel dat ik bijvoorbeeld maandag borst en bicep doe, en ik train één uur lang alleen die spiergroepen. Is dat dan ook wel effectief? Of is...

Ik ben nieuw in de fitness/bodybuilding, maar goed bekend met trainingsleer. Ben zoekende naar een optimaal trainingsschema voor mezelf en ik begrijp die spiltschema's niet zo goed: Tijdens de training geef je je spier(groep) een trainingsprikkel, hierna dient de spier(groep) te herstellen. Het...

Zoals iedereen wel bekend is, moet er gerust worden tussen de sets door. Mijn vraag hieromtrent is als volgt: je traint op een dag bijvoorbeeld rug, schouders en buik. Kan je na één van de 3 geplande oefeningen voor de schouders gedaan te hebben, een paar voor de rug doen? Dit omdat je lichaam...

Hee gasten, ik heb een vraagje, hoe pakken jullie je achterlopende spiergroep(en) aan? 2x per week pakken? Vaker oefeningen varieren? etc? Ik hoor graag van jullie. Antwoorden is karma:)

Lid sinds: Jul 2012 Stats: M 18j 1m84 78kg - Beginnersschema kracht-training hulp met keuze oefeningen. Beste mensen ik zou graag willen trainen volgens een goed schema, Ik heb hiervoor al 1 andere topic gemaakt met heel veel informatie/foto's van mij zelf, ik ben sinds een week geleden weer...

Benen Borst Rug Biceps Triceps Schouders Hoeveel oefeningen moet je per spiergroep aanhouden? Less is more... maar hoeveel:) Tips?

Hey, Ik doe momenteel 4 setjes voor elke oefeningen en ik vroeg me af hoeveel oefeningen ik voor elke spiergroep moet doen. Momenteel doe ik het zo: - Biceps: 2 (biceps lopen wat voor) - Onderarmen: 2 - Triceps: 2 - Schouders: 3 - Abs: 3 - Borst: 2x in de week 3 á 4 oefeningen...

Hey, na hier op het forum wat rond te vragen (zie posts) en schema's te bekijken heb ik besloten de komende maanden 1 spier(groep) per dag te trainen. Mijn vraag: hoeveel sets van hoeveel reps is in dat geval 'ideaal'? Voorbeeld: Borst dag, * Flat Bench press DB, 12-10-8-6 * Incline Behcn...

Ik lees vaak dat spiergroepen beter niet 2x per week getraind kunnen worden i.v.m. herstel. Toch zie ik heel vaak dat men achterlopende spiergroepen 2x per week pakt om hier de nadruk op te leggen. Dit is toch tegenstrijdig as phuck...

Ben al sinds lange tijd op zoek naar hoe je een trainingschema moet maken volgens de regels van de kunst (Heb zo bv. gehoord een stretch compound en isolatieoefening is nodig voor een goede training). Maar ik kan geen enkel topic hiervan vinden, noch op de site, noch op het internet.. kan iemand...

Ik vraag me af wat ideaal is als je voor massa traint. Moet je voor biceps/triceps(kleine spiergroepen) altijd maar 2 oefeningen in de week doen? Ik train nu met een 5 daags splitschema over 7 dagen. Ik heb voor mijn nieuwe schema biceps 2 keer ingepland. Is dit overkill? Hoeveel oefeningen...

Kan iemand een indicatie geven hoeveel sets er gemiddeld nodig zijn om een spiergroep goed aan te pakken. (6 tot 10 herhalingen) Ik heb in oude topics al gezocht naar antwoord, en kwam antwoorden tegen als 25/60 reps per spiergroep (2009/2010) 20 sets grote spiergroep, 9 voor de kleine...

Hallo allemaal, Ik zit me af te vragen waarom ik voor bijvoorbeeld mijn borst maar 1 oefening kan doen, het is beter 3/4 verschillende oefeningen te doen maar dat lukt me gewoon niet.... Als ik begin met bankdrukken, dan lukken me de dumbbell flyes (15 kg) daarna weer niet...Ook niet een uur...

Ik heb gehoord van meerdere mensen dat ik teveel oefeningen doe voor elke spiergroep. Maar wat raden jullie mij aan? ikzelf dacht aan 3 tot 4 oefeningen per spiergroep en dan elk 4 sets. ik hoor het graag van jullie!

Zo wat denken jullie van dropsets? Ik denk dat dropsets zeer goed werken,maar zou ik ze iedere week doen of 3weken doen en dan 2weken zonder trainen? Ik doe ze bij 1 oefening bij iedere spiergroep. Na de laatste set verminder ik het gewicht en doe ik nog zo veel mogelijk reps. moet ik het...

Eerste vraag . Is het voldoende dat men elke spiergroep 1 x per week grondig aanpakt en kan men hier een goede groei mee bekomen ? Ik ben namelijk verplicht om opleidingen te gaan volgen en kan dus maar 3 x de week gaan trainen . Benen train ik wegens medische problemen hieraan niet , buik...

Hoi ik had de vraag of ik de spiergroepen over de week wel goed ingedeeld heb. maandag: - dinsdag: borst triceps kuiten woensdag: rug bicep onder-armen trapezium donderdag: benen kuiten buik vrijdag: - zaterdag: schouder trapezium buik zondag: bicep tricep onder-armen kuiten alvast...

beste mensen, ik ben 19 jaar en train nu al weer zo 2 jaar en ik had een vraag. ik sport meestal 5 keer in de week bijv. ma borst/rug di schouders/biceps/triceps wo benen do zie maandag za zie dinsdag ik ga alleen niet meer zo snel vooruit. ik weet wel dat dit komt doordat ik al langer...

Ik volg nu nog het rode draad schema. Maar dit doe ik al 8 weken en ben op zoek naar iets anders. Nu zij een begeleider tegen mij dat het verstandig is om 5x in de week te gaan trainen in plaats van 4x. En 2 spiergroepen extra aandacht te geven door ze 2x in de week te gaan trainen. Is dit...

ik zou graag experimenteren met het FST-7 princiepe maar als ik quads, hamstrings en kuiten op 1 dag train voor elk van de 3 spiergroepen een FST-7 oefening doen (dus 3 op 1 dag) of is dit te veel?