spiergroep

borst triceps 3 sets decline push up 4 sets bench press 4 sets fly's 3 sets dippen rug schouder 4 sets deadlift 3 sets bent-over row 3 sets van uh. bij deze oefening lig ik op mn buik op een benchpressbankje. barbell op grond. en ik trek het op zeg maar, soort van bench press andersom...

Ik volg op dit moment een drie daagse split: ma: schouders/benen/buik. wo: rug/triceps/(trapezius + onderarmen) vrij: borst/biceps/buik Over het algemeen heb ik een paar oefeningen (vooral compounds) die ik standaard uitvoer. Maar ik wil nog wel eens variëren tussen compounds en bijv andere...

Hallo dbbers Ik heb een fb schema en doe al een tijdje 2 oef voor biceps en triceps en benen. Mag dit? Moet ik het houden bij 1 oef per spiergroep? Ik doe 3 keer per week dit schema. Dan nog een vraag:mag je bij fb echt elke spiergroep trainen? Mvg

Zelf ben ik hier mee aan het experimenteren en merk bijv dat mijn schouders sneller groter worden als ik maximaal 48 uur rust houd dan als ik 72 uur rust houd. Nog meer mensen die een spiergroep max. 48 uur rust geven?

Het is al bewezen als je biceps met benen traint , dat de groei van je biceps stilaan bevordert. Heb ook opgemerkt dat de jongens in mijn gym, waarbij ze hun schouders met benen trainen , mooi ronde schouders ontwikkeld hebben. Daardoor ben ik een maand geleden begonnen met het trainen van mijn...

ik train nu z'n half jaar eerste paar weken full body en de rest doe ik dit: maandag :Borst + Triceps Dinsdag :Benen + buik woensdag :biceps + rug donderdag :traps + schouders Maar merk dat mn schouders erg achter en zwak zijn dus dacht ik aan: maandag :biceps + rug + schouders...

Hoe kan het dat de ene spiergroep je heel makkelijk een pomp gevoel krijgt en de andere niet? bijv bij me benen, triceps, borst hoef ik nauwelijk wat werk te verrichten om een pomp te creëren. me biceps en rug moet ik een berg oefeningen doen om een beetje pomp te krijgen... :( Ik dacht...

Vroeg mij af wat de voordelen of nadelen hiervan zijn. 4 tot 5 oefeningen per spiergroep en daarna soms cardio.

Buffels, Omdat ik vond dat mijn benen stevig achterliepen, kwam ik op het idee om ze wat vaker te gaan trainen. Ik doe nu een paar weken op maandag 4 setjes squats, ass to grass, perfecte vorm voor een rep of 10, en donderdag een all out benentraining met 4 zware oefeningen erin en dan nog wat...

hallo iedereen ik wil mijn schema veranderen. ik trainde normaal bijna altijd 3a4 sets van zelfde herhalingen 8-10 of soms wel is dropsets. ik zoek altijd iets anders en nu wil elke spiergroep 1x per week pakken. ik fitness dinsdag,donderdag en vrijdag ,maandag en woensdag train ik krav maga. ik...

Hee allemaal , ik train mijn armen apart omdat ik dat fijner vind ( armen zijn vaak al erg na de klote na een rug of borst sessie ). Nou heb ik op ergogenics gelezen dat het trainen van een grote spiergroep ( bijv borst en triceps ) samen met een kleine spiergroep de groei van de kleine...

Wat zijn jullie favoriete oefeningen per spiergroep en als je je verveelt kun je er ook nog bijzetten waarom! :D Ik zal maar beginnen: Borst: Bench Press ----> Wil m'n pa's 130kg voorbijgaan Rug: Lat Pulldown/Deadlift --> DL vind ik gewoon supergeil, Lat pulldown trouwens ook :p Schouders...

Hallo, ik zie bij veel mensen, vaak veel schouder oefeningen in hun schemas(Dus minimaal 4 oefeningen). Nu vraag ik mij dus af, of dat wel efficient is? Schouders zijn toch net als Biceps, triceps een kleine spiergroep, waar je 2-3 oefeningen in kwijt kunt? Iedereen hier op het forum, raad mij...

Het valt me op dat in de meeste split schema's die hier geplaatst worden, elke spiergroep maar 1x getrained wordt, met soms een 2e keer als synergist. Maar ook lees ik dat je spieren zo'n 48-72 uur rust moet geven na een training. Dus dan denk ik, dan kan je ze toch ook een 2e keer aanpakken als...

ijij

Ik ben nog niet zo heel lang bezig met training (paar maandjes) en ik vroeg me het volgende af. Even een makkelijk voorbeeld, de biceps. (maar de vraag gaat over oefeningen in het algemeen) Als je nou een schema hebt met isolatie oefeningen en een paar compounds, waar je 3x per week traint...

Hoiii,, Mijn trainingsschema: Ma: Borst + Triceps Di: Rug + Biceps Do: Benen Vr: Borst + Schouders Ik train dus op maandag en vrijdag mijn borst omdat mn borst een beetje achter ligt en ik deze twee keer wil nemen per week. Voor borst neem ik de volgende oefeningen: Incline...

Hallo, ik train momenteel zo'n 3 keer per week, en elke training train ik al mijn spiergroepen... dit doe ik door elke oefening die ik doe indeel in 3 reeksen van 10-15 reps. Maar kheb hier op het forum gelezen dat een goede 3daagse programma er als volgt uit ziet: dag1: borst en biceps...

Ik ben ongeveer een maand begonnen met het trainen van mijn kuiten in de sportschool. Ik doe braaf alle oefeningen, maar het probleem is dat ik er moeite mee heb om zoveel te eten. Mijn vriend zegt dat als ik niet veel eet, ik alles voor niks doe, maar ik vraag me af hoeveel eiwitten ik...

goeiendag , ik zou graag willen weten wat mijn ideale sets en reps zouden zijn ... ik het eerste jaat vooral 12,10,8,6 gedaan op alle oefenigen nu heb ik ene tijdje 4x10 getraind ook alle oefeningen hetzelfde dan . maar ik weet nog steeds niet wat het beste is voor me...ik wil graag massa...