strength

Front squats: 1x8x50 3x8x60 1x10x50 Back squats: 4x8x90 1x5x100 Stiff legged deadlifts: 5x10x60 Leg extensions: 4x12x60 1x12x50 Leg curls: 3x10x60 1x10x55 1x10x50

[Link niet meer beschikbaar]

Voor degenen die ivm vakantie de tijd hebben het even door te nemen :) The Effects of Training with Free Weights or Machines on Muscle Mass, Strength, and Testosterone and Cortisol Levels http://ecommons.usask.ca/bitstream/handle/10388/etd-12172008-121030/FINAL_THESIS.pdf

http://ergogenics.org/negen-kilo-vetvrije-massa-erbij-door-hmb-atp-combi.html De combinatiegroep bleek in 3 maanden zo'n 8.5kg aan massa gewonnen te hebben. Commentaar?

Voor wie bang is om al zijn spieren te verliezen als'ie niet traint op vakantie: 24 weken progressief bankdrukken. Helft met 2 x 3 wk rust en helft continu. Eindresultaat hetzelfde (via chivo) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23053130 ( ze trainden trouwens allemaal hetzelfde: 3 maal...

Goedendag, Ik heb al is aan een home gym zitten denken, maar ik heb er nog nooit echt serieus over nagedacht. Nu ik overdag geen tijd meer heb meer heb om te trainen en s' avonds vaak erg druk is in de sportschool, begin ik er toch wel serieus over na te denken. Naast dit voordeel spreken...

Hoi, ben nu 4 weken bezig met rippetoe's schema en zit met aantal vraagjes. Voorlopig zit ik aan: SQ: 56 DL: 75 BP: 47 MP: 30 Pendlay Row: 35 1) Is het nodig om opwarmsetjes te doen of mag je direct met volle gewicht beginnen? 2) Ik zit momenteel te cutten, kan het zijn dat ik...

wat vindne jullie van al de artikels over cutten en bulken en hun trainingsschema's voor in de cut en voor massa te kweken ? want die hebben er wel enorm veel. maar zijn ze ook goe ? want hie rop dit forum zie ik er maar heel af en toe een schema van ? en ook hun artikels over afvallen zijn...

Beste ijzervreters, Hierbij ga ik een log bijhouden van mijn starting strength schema. Ik zal hier mijn trainingen en voeding droppen op trainingsdagen. Ik heb van januari tot april een 4daagse split gevolgd en ben sinds 1 april overgestapt op Starting Strength. Ik hoop hier veel krachtwinst...

Boek over trainen en het leven, beetje geschreven op z'n Wendlers. http://www.scribd.com/doc/125957102/Strength-Life-Legacy Voorbeeldje Ben net begonnen in het boek, leest wel leuk. Have fun!

Ik ben sinds kort weer begonnen met krachttraining. In mijn jongere jaren heb ik onder andere een paar jaar Taekwondo beoefend en negen maanden aan krachttraining gedaan. Ik heb het nu weer opgepakt en de vooruitgang is te merken! Stats 28/2/13 Leeftijd: 23 jaar Lengte: 1m73 Gewicht: 64,5kg...

Wie van jullie gebruikt er resistance of strength bands? En welke kleur of sterkte gebruik je? Ik wil er namelijk ook aanschaffen maar weet niet goed wat en waar ik moet kopen. Ik zag in enkele filmpjes zeer handige oefeningen hiermee en wil ze misschien ook aan mn bench press toevoegen.

Het liefst doe ik een bodybuilding schema (Is dat altijd split?) maar ik zit er ook aan te denken om eerst nog 3 maanden een cycle madcow te doen (ook een powerlifting schema) en daarna een bodybuilding schema, dan heb ik iig een goede basis Mijn stats: 140kg squat 140kg DL 75kg bench...

Hey dbb. Ik had graag jullie mening over dit schema, want ben wss van plan opnieuw SS te doen maar dan deze versie? A Squat 3x5 Bench 3x5 Chins 15-20 total reps, add weight or use assisted. Rows 3x5 SUPER STRICT. Optional: Cable rows, 3x8 bicep work, 3x8 rear delt flyes, do this at...

Budybolder LOG Hallo, Ten eerste: Even voorstellen: Ik heet Alex ben 25 jaar. Ik ben 3 jaar geleden begonnen met sporten bij een sportschool. Dat heb ik 1 jaar vol gehouden waarvan ik de laatste 3 maanden niet heen ben geweest. De reden was omdat ik daar mezelf niet "thuis" voelde. Ik...

Beste DBB'ers, In het kort: Aantal jaar ervaring met krachttraining, de laatste 1,5 jaar een goed voedsel schema gehanteerd. Op dit moment zit ik in mijn laatste week van het lyle Mc Donald Bulking up Routine en wil dus nu naar mijn 2de cycle gaan gericht op strenght/hypertrophy. Vorig jaar...

Wat denken jullie van de starting strength workout? Ik wil deze doen maar is het wel zo effectief als men zegt?

Ik heb een hele tijd aan bodybuilden gedaan maar focus me het laatste jaar vooral op powerliften. Momenteel zijn mijn RAW stats: 215 squat 150 bench 300 deadlift Mijn gewicht is 125 kilo met 12% (wilde gok, zou mss 14 kunnen max :P) Mijn afgelopen kuren waren vooral gericht op massa maar ik...

Beste builders, ik weet bijna zeker dat ik het schema van rippetoe in ga ruilen voor een ander schema. ik zit zelf te denken aan een UB LB schema. toch wil ik graag weten wat jullie mij als beginner aanraden, ik heb genoeg vrije tijd en wil mezelf er 100% voor geven. het liefst train ik...

Hallo, ik ben van plan http://www.bodyenfitshop.nl/workouts/pre-workout/bsn/no-xplode-advanced-strenght/ te gaan bestellen, heeft iemand klachte of juist goeie ervaringen met dit product of een betere in gedachten?. en een vraag, er zitten 50 doseringen in, moet ik ook een dosering nemen...