20 Years of a Fatboy - Road to 12%

[Skatermarvin]

t*ring...5 supersets!

Wat is een Arc trainer?

 

[Tim Gieteling]

t*ring...5 supersets!

Wat is een Arc trainer?

Klik om te verkleinen...

Ja die waren ook killing.
Arc Trainer is een soort crosstrainer, maar dan iets ergonomischer. Schijnt beter voor je rug te zijn.

Arc Trainer

 

[Trenny]

Gaat nog steeds lekker hier! Bijna onder de 90, keep it up

 

[Tim Gieteling]

Gaat nog steeds lekker hier! Bijna onder de 90, keep it up

Klik om te verkleinen...

Almoooooost, hard work pays really off.

Training:
Benen stonden voor vandaag op het programma. Vanwege nog steeds m'n rugklachten maar besloten om de squats om te ruilen voor leg press. Gewichten zet ik er niet bij, want dat was bullshit laag vandaag. Maar daar buiten, ik ging helemaal stuk, lekkere constante pomp. Ja, als de gewichten mee zaten was dit echt een 10/10 training. Nog besloten 1 bicep oefening er bij te pakken, was gister niet tevreden over m'n bicep workout.
Cardio ging heerlijk uptempo, ze hadden snoeiharde techno aan staan. Normaal niet echt mijn ding, maar in dit geval vond ik het wel prettig.

Leg Press: 8 x 12

Superset 1:
Leg Curl: 10 x 10
Leg Extension: 10 x 10

Seated Calfs: 10 x 10

Barbell Curl: 5 x 10

Cardio:
Arc Trainer - 30 minuten - 400 kcal.

 

[Basma]

Je hebt in ieder geval een degelijk volume gedraaid! Laat je rug wel even nakijken he!

 

[Tim Gieteling]

Je hebt in ieder geval een degelijk volume gedraaid! Laat je rug wel even nakijken he!

Klik om te verkleinen...

Ik wacht even tot na het weekend, als het nog niet lekker is, dan ga ik even naar de fysio.

 

[Tim Gieteling]

Training van vandaag:

Superset 1:
Bench Press: 5 x 10 (20, 40, 45, 50, 60 kg); 1 x 5 (80 kg)
Chin Ups: 8, 8, 6, 4, 5, 4

Superset 2:
Incline Bench Press: 4 x 10 (40, 40, 40, 50 kg), rustig aan gedaan ivm rugklachten, wel weer pijnvrij kunnen doen eindelijk.
Lying T-Bar Row: 4 x 8 (25, 25, 25, 30 kg)

Superset 3:
Cable Crossover: 5 x 10 (15, 15, 20, 17.5, 20 kg)
Cable Rows: 5 x 12 (40, 45, 50, 55, 60 kg)

Superset 4:
Low Cable Crossover: 4 x 10 (15, 15, 17.5, 17.5 kg)
V-Bar Pulldown: 4 x 10 (50, 55, 60, 70 kg)

Superset 5:
Dumbell Flyes: 4 x 10 (12, 12, 12, 12 kg), dood
Bent-Arm Dumbell Pullover: 3 x 10 (12 kg), dood

Cardio:
Arc Trainer - 30 minuten - 400 kcal

Heftige training, ben blij dat ik hem vanochtend deed. Nu 30 graden plus hier.
Krachten beginnen wat terug te komen, nog niet helemaal tevreden met de bench maar voelde m'n rug nog iets. Verder niet pijnlijk. Morgen een day-off.
Merk wel dat het op voedingsgebied op mentaal niveau een level is gestegen. Wordt allemaal wat lastiger. Maar hey, life ain't fun it's easy. Dus kom maar op mentaliteit, ik ga de strijd met je aan.

Geniet van het mooie weer! Althans, dat is het bij ons.

 

[Skatermarvin]

Sterke training hoor! Zeker in supersets!

Geniet van je rustdag!

 

[Tim Gieteling]

Training 06 juni 2016:

Superset 1:
Bench Press: 5 x 10 (20, 40, 45, 50, 60 kg); 1 x 5 (80 kg)
Chin Ups: 8, 8, 7, 5, 5, 4

Superset 2:
Incline Bench Press: 3 x 10 (40, 40, 45 kg)
Lying T-Bar Row: 5 x 8 (20, 30, 35, 37.5, 40 kg)

Superset 3:
Cable Crossover: 5 x 12 (15, 15, 20, 17.5, 20 kg)
Cable Rows: 5 x 12 (40, 45, 50, 55, 60 kg)

Superset 4:
Low Cable Crossover: 4 x 10 (15, 15, 15, 17.5 kg)
V-Bar Pulldown: 4 x 10 (50, 55, 60, 70 kg)

Superset 5:
Dumbell Flyes: 3 x 12 (12, 12, 12 kg)
Bent-Arm Dumbell Pullover: 3 x 12 (12 kg)

Cardio:
Arc Trainer - 20 minuten - 265 kcal

Kijken of ik vanavond nog even kan hardlopen, nogal druk met tentamens en school deze week.

 

[Tim Gieteling]

Zware training, weer maakt het allemaal niet gemakkelijker, maar goed moeten door. Weer gesquat. Geen last van m'n rug gelukkig, wel rustig aan gedaan vandaag.
Superdruk met school, druk met tentamens, social life staat echt letterlijk op 0. Eerste tentamen woensdag voor m'n gevoel verneukt, kreeg vandaag toch een 7 terug, thank god!

Squats:
40kg - 12 rep
50kg - 12 rep
55kg - 12 rep
55kg - 12 rep
55kg - 12 rep
50kg - 12 rep
55kg - 12 rep
60kg - 12 rep
65kg - 12 rep
75kg - 12 rep

Superset 1:
Leg Extension:
80kg - 10 rep
60kg - 10 rep
60kg - 10 rep
65kg - 10 rep
65kg - 10 rep
70kg - 10 rep
75kg - 10 rep
80kg - 10 rep
80kg - 10 rep
Dropset: 85g - 10 rep / 60 - 5 rep / 35 - 12 rep

Leg Curl:
35kg - 10 rep
35kg - 10 rep
37,5kg - 10 rep
40kg - 10 rep
42,5kg - 10 rep
45kg - 10 rep
45kg - 10 rep
50kg - 10 rep
55kg - 10 rep
Dropset: 60kg - 10 rep / 40kg - 7 rep / 25 - 25 rep

Cardio:
Arc Trainer - 30 minuten - 380 kcal

 

[Skatermarvin]

Flinke volumes man!

 

[Tim Gieteling]

Flinke volumes man!

Klik om te verkleinen...

Haha, denk dat dit de laatste week is dat ik dit schema doe.
Mis het deadliften een beetje hierin en doe ook amper ABS oefeningen. Plus twee keer in de week benen gaat me een beetje tegenwerken.

 

[Basma]

Haha, denk dat dit de laatste week is dat ik dit schema doe.
Mis het deadliften een beetje hierin en doe ook amper ABS oefeningen. Plus twee keer in de week benen gaat me een beetje tegenwerken.

Klik om te verkleinen...

Ik zou je absoluut niet aanraden terug te gaan naar 1 x p/w. Draai dan simpelweg wat minder volume in je benentraining !
Wat voor een schema zat je aan te denken trouwens?

 

[Tim Gieteling]

Ik zou je absoluut niet aanraden terug te gaan naar 1 x p/w. Draai dan simpelweg wat minder volume in je benentraining !
Wat voor een schema zat je aan te denken trouwens?

Klik om te verkleinen...

Wilde teruggaan naar een split schema, zodat ik weer samen kan trainen met m'n vaste sportmaatje.
Hij wil niet van schema verwisselen en hebben 2 jaar lang samen gesport, merk dat het op mijn motivatie drukt nu ik 3 maand zonder hem sport.

 

[Basma]

Wilde teruggaan naar een split schema, zodat ik weer samen kan trainen met m'n vaste sportmaatje.
Hij wil niet van schema verwisselen en hebben 2 jaar lang samen gesport, merk dat het op mijn motivatie drukt nu ik 3 maand zonder hem sport.

Klik om te verkleinen...

Pff.. Dat lijkt me echt geen goed idee kerel. Kan je hem er niet gewoon van overtuigen een PPL of UB/LB te doen? Zodra hij het geprobeerd heeft is die hoogstwaarschijnlijk overtuigd

 

[WesselvR]

Damn die reps.. lekker man!

Niet terug gaan naar split! Blijf lekker je ding doen, die motivatie vind je wel terug!

 

[Tim Gieteling]

Oke oke, dan ga ik terug naar m'n UB/LB en haal ik de lunges + front squats eruit.
Die bevallen me gewoon niet haha.

Zal even kijken wat ik doe en wanneer, ben zoals al eerder aangegeven donders druk momenteel, sociaal leven staat echt gewoon uit zelfs...
Morgen gewicht omtrek update.

 

[kwarkvarken]

Pff.. Dat lijkt me echt geen goed idee kerel. Kan je hem er niet gewoon van overtuigen een PPL of UB/LB te doen? Zodra hij het geprobeerd heeft is die hoogstwaarschijnlijk overtuigd

Klik om te verkleinen...

Waarom geen split? Aangezien ik over een tijdje van 5x5 wil overstappen naar iets nieuws...

 

[Basma]

Waarom geen split? Aangezien ik over een tijdje van 5x5 wil overstappen naar iets nieuws...

Klik om te verkleinen...

Je pakt dan elke spiergroep 1 x p/w. Dat is verre van optimaal

 

[Tim Gieteling]

Mentaal zware week, heb het al eerder in posts aangegeven. Sociaal leven staat zo'n beetje uit vanwege drukte op school. Keihard knallen voor herkansingen omdat ik bij de vorige herkansingen privé zeer slecht nieuws te verwerken kreeg. Herkansing nu met een 7 en een 8 gehaald. Over 1,5e week beginnen de nieuwe dus ik sluit mezelf deze week op om te leren en tussendoor te sporten. Besloten om elke maaltijd 10gr pasta/rijst te verminderen om te compenseren. Ik doe buiten sporten tenslotte niks.

Gewicht: 91,0 kg
Omtrek: 93 cm

Training van gister:

Superset 1:
Lying Tricep Press: 5 x 15 (15, 15, 15, 17.5, 17.5 kg)
Barbell Curls: 5 x 12 (15, 15, 15, 17.5, 17.5 kg)

Superset 2:
Triceps Pushdown: 5 x 40 (10, 10, 15, 15, 15 kg)
Hammer Curls: 5 x 12 (12, 12, 12, 14, 14 kg)

Superset 3:
Alternate Dumbell Curl: 5 x 6 (12, 12, 14, 14, 14 kg)
Overhead Cable Tricep: 5 x 15 (15, 20, 20, 20 kg)

Superset 4:
Concentration Curls: 3 x 10 (10 kg)
Tricep Dumbell Kickbacks: 3 x 10 (10 kg)

Cardio:
Arc Trainer - 25 minuten - 340 kcal