- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
Als je met de griep niet kunt slapen, ben je niet ziek genoeg
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.119
- Weergaven 202.613
- Volgers 76
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
Dinsdag 2-1-'24, upper body + cardio
Loopband:
5' warming up, stevig wandelen (6 km/u)
12' lopen (10 km/u) => 2 km
5' cooling down, stevig wandelen (6 km/u)
| Oefening | reps | gewicht |
| Seated chest press machine, slight incline | 11,11,10,10 | 20 |
| Pullup | 12,12,11,10 | bodyweight |
| Seated shoulder press machine | 11,10,9,8 | 15 |
| Seated chest supported row machine | 10,10,10,10 | 35 |
| Machine chest fly | 10,10,10,10 | 73 |
| Machine reverse fly | 15,15,15,15 | 39 |
| Cable overhead rope triceps ext. | 13,13,13 | 27 |
| Machine biceps curl, unilateral | 11/10F,11/9,10/9 (R/L) | 12½ |
| Machine lateral raise | 12,12,14,13 | 32 |
Loopband:
5' warming up, stevig wandelen (6 km/u)
12' lopen (10 km/u) => 2 km
5' cooling down, stevig wandelen (6 km/u)
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.640
- Waardering
- 27.869
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
Beroerder dan dit kan het niet worden. Door een slechte eetlust door twee weken ziekte is er nog slechts 67 kg over.Ik wens je het aller beste voor 2024, en dat je maar 10 kilogram mag gainen
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Waarom doe je dan zo'n uitgebreide fitness training, of ben je al begonnen met het afbouwen van je bodybuilding carrière?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
Aan jou ook de beste wensen, ouwe troll van me!
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Jij ook de beste wensen
Jij mag mij ook vette trol noemen, met mijn 97kg kom ik nog nauwelijks van de bank af na het bankdrukken, en we zijn immers bijna even oud.
apfelstrudel
Superior Athlete
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 45.393
- Waardering
- 61.702
Kan ik je niet wat schenken?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Besef wel dat Nietzsche krankzinnig was.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
Komt die quote van Nietzsche?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.640
- Waardering
- 27.869
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Nee, van iemand veel groter
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Mike Mentzer
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
Vrijdag 5-1-'24, upper body + cardio
3e training dit jaar.
Loopband:
5' warming up, stevig wandelen (6 km/u)
14' lopen (10 km/u) => 2,33 km
5' cooling down, stevig wandelen (6 km/u)
Hardlopen steeds 1 minuut langer, tot ik op een half uur zit, is nu het plan. Daarna snelheid langzaam opvoeren.
3e training dit jaar.
| Oefening | reps | gewicht |
| Seated chest press machine, slight incline | 12,11,10,10 | 20 |
| Pullup | 13,12,11,11 | bodyweight |
| Seated shoulder press machine | 11,10,10,10 | 15 |
| Seated chest supported row machine | 10,10,10,10 | 35 |
| Machine chest fly | 11,11,11,11 | 73 |
| Machine reverse fly | 15,15,15,15 | 39 |
| Cable overhead rope triceps ext. | 14,14,14 | 27 |
| Machine biceps curl, unilateral | 12,11,10 | 12½ |
| Machine lateral raise | 14,14,14,13 | 32 |
Loopband:
5' warming up, stevig wandelen (6 km/u)
14' lopen (10 km/u) => 2,33 km
5' cooling down, stevig wandelen (6 km/u)
Hardlopen steeds 1 minuut langer, tot ik op een half uur zit, is nu het plan. Daarna snelheid langzaam opvoeren.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.640
- Waardering
- 27.869
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
die waren allebei 1.73m
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.993
- Waardering
- 10.935
Een prima start van 2024 tot nu toe. Consistency is key!
De middenrug is nog steeds niet 100% maar ik weet inmiddels hoe ik hier mee om moet gaan. Oefeningen waarbij er beweging in de middenrug (wervelkolom) zit moet ik mee oppassen. Crunches doe daarom niet te zwaar en de lying leg curl moet ik ook heel beheerst doen. Romanian deadlifts, zware chest supported machine rows en weighted pullups zijn dan weer geen enkel probleem.
Verder ben ik nog steeds van mening dat de loopband voor mij qua blessurerisico's op dit moment de meest veilige manier is om het hardlopen (weer) op te bouwen. Uiteraard is het nog steeds de bedoeling dat ik straks ook regelmatig buiten ga lopen (als het weer voorjaar wordt)
| dag | krachttraining | hardlopen (loopband) |
| ma 01-01-24 | ||
| di 02-01-24 | upper body | 12' @ 10.0 km/u |
| wo 03-01-24 | lower body | 13' @ 10.0 km/u |
| do 04-01-24 | ||
| vr 05-01-24 | upper body | 14' @ 10.0 km/u |
| za 06-01-24 | lower body | 15' @ 10.0 km/u |
| zo 07-01-24 | ||
| ma 08-01-24 | upper body | 16' @ 10.0 km/u |
| di 09-01-24 | lower body | 17' @ 10.0 km/u |
| wo 10-01-24 | ||
| do 11-01-24 | upper body | 18' @ 10.0 km/u |
| vr 12-01-24 | lower body | 19' @ 10.0 km/u |
De middenrug is nog steeds niet 100% maar ik weet inmiddels hoe ik hier mee om moet gaan. Oefeningen waarbij er beweging in de middenrug (wervelkolom) zit moet ik mee oppassen. Crunches doe daarom niet te zwaar en de lying leg curl moet ik ook heel beheerst doen. Romanian deadlifts, zware chest supported machine rows en weighted pullups zijn dan weer geen enkel probleem.
Verder ben ik nog steeds van mening dat de loopband voor mij qua blessurerisico's op dit moment de meest veilige manier is om het hardlopen (weer) op te bouwen. Uiteraard is het nog steeds de bedoeling dat ik straks ook regelmatig buiten ga lopen (als het weer voorjaar wordt)
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Goed om te horen dst je lekker gaat!
Ik denk dat je er heel goed aan doet het tempo laag te houden en de duur rustig op te bouwen. Als jou dat op de loopband en met steeds een minuutje erbij lukt dan is dat prima.
Je ziet vaak dat bij het uitbreiden van de kilometers of gelopen tijd iedere zoveel weken een soort "deload week" plaatsvinden, waarna men dan vanaf daar weer begint te bouwen. Je zou dit iedere 4e, 6e of whatever zoveelste week kunnen overwegen.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Zijn lichaam moet nog wennen aan de belasting van hardlopen terwijl hij wel de conditie heeft. Ook doet hij er KT naast en kan de paar stappen voorwaarts, een stap terug aanpak met hardlopen ook de KT positief beïnvloeden.Deload is alleen zinvol als je daadwerkelijk grenzen over gaat, imnewhere sport recreatief
In die zin kan het denk ik nuttig zijn.
