- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Zijn pullups vond ik altijd wel behoorlijk indrukwekkend.Deload is alleen zinvol als je daadwerkelijk grenzen over gaat, imnewhere sport recreatief
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.119
- Weergaven 202.554
- Volgers 76
Ron heeft gewoon wat last van kiespijn.
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
Serieus? Hij weegt nix, vergelijk dan zijn bench press of squat en lichaamsgewicht.
Een pull up met extra gewicht met x kg aan schijven had z'n rug goed gedaan.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.628
- Waardering
- 27.840
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Ken je hem al toen ie 16j was ?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Klopt. Ik ben al een paar keer vastgelopen door te snel te willen opbouwen. Daarvan geleerd hebbende probeer ik nog beter te luisteren naar mijn lichaam en direct gas terug te nemen bij een beginnend pijntje gerelateerd aan het hardlopen. En wat ik al eerder heb genoemd: de loopband dicteert nu een vast laag tempo, buiten ga ik toch weer tegen beter weten in het tempo te hoog opvoeren.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Dat doe ik ook! Na die vreemde mid-back blessure ben ik de weighted pullups weer aan het opbouwen. Vandaag 10, 9, 9, 8 reps met een 5 kg dumbbell tussen de voeten geklemd. Overigens zie ik nooit mannen van mijn leeftijd pullups doen in mijn gym, laat staan weighted.
Doe jij ze ook Ron?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.628
- Waardering
- 27.840
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Klopt, ik ben ook nog jonger dan jij
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.628
- Waardering
- 27.840
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
En je benen optrekken, ipv ‘ uithangen ‘
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Dat deed ik al (was nodig om full rom te kunnen zakken zonder de grond raken). Ook dan kost het vast moeten klemmen van de dumbbell tussen de voeten enige focus en energie. Met een belt heb je dat niet.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.628
- Waardering
- 27.840
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Daar wordt het wel moeilijker van. Ik heb zelf ook belt met ketting. Wat je eerder deed was ook geklungel.
optrekken(bw) hoort bij mijn ochtendroutine elke dag
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Mag ik zo vrij zijn te vragen wat je nog meer doet in sie ochtendroutine?
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.628
- Waardering
- 27.840
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Opdrukken, airsquats, rekken en strekken, en GH zetten etc
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Dus benen optrekken is sowieso fout volgens jou? Hoe ziet jouw setup er dan uit? Sta je op een verhoging voor je begint? Of spring je op naar de bar? Anders zie ik niet in hoe je je pullups kunt uitvoeren met gestrekte benen.
- Lid sinds
- 5 mrt 2022
- Berichten
- 26.628
- Waardering
- 27.840
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 50%
Hoe kom je daarbij ?
ik trek op met hakken tegen me kont ! Soms gesterkt vooruit
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Laat maar. Dan heb ik je verkeerd begrepen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Eerste drie weken van 2024:
Er zal een moment komen dat dit niet meer is vol te houden qua herstel, zeker als ik het looptempo straks ga opvoeren, maar dat zien we dan wel weer.
| dag | krachttraining | hardlopen (loopband) |
| ma 01-01-24 | ||
| di 02-01-24 | upper body | 12' @ 10.0 km/u |
| wo 03-01-24 | lower body | 13' @ 10.0 km/u |
| do 04-01-24 | ||
| vr 05-01-24 | upper body | 14' @ 10.0 km/u |
| za 06-01-24 | lower body | 15' @ 10.0 km/u |
| zo 07-01-24 | ||
| ma 08-01-24 | upper body | 16' @ 10.0 km/u |
| di 09-01-24 | lower body | 17' @ 10.0 km/u |
| wo 10-01-24 | ||
| do 11-01-24 | upper body | 18' @ 10.0 km/u |
| vr 12-01-24 | lower body | 19' @ 10.0 km/u |
| za 13-01-24 | ||
| zo 14-01-24 | upper body | 20' @ 10.0 km/h |
| ma 15-01-24 | lower body | 21' @ 10.0 km/h |
| di 16-01-24 | ||
| wo 17-01-24 | upper body | 24' @ 10.0 km/h |
| do 18-01-24 | lower body | 24' @ 10.0 km/h |
| vr 19-01-24 | ||
| za 20-01-24 | upper body | 27' @ 10.0 km/h |
| zo 21-01-24 | lower body | 27' @ 10.0 km/h |
Er zal een moment komen dat dit niet meer is vol te houden qua herstel, zeker als ik het looptempo straks ga opvoeren, maar dat zien we dan wel weer.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
De combinatie van lower body KT direct gevolgd door hardlopen werd me wat te veel, dus die doe ik nu op afzonderlijke dagen. Dit betekent wel dat ik nu 7 dagen per week naar de sportschool zou moeten gaan, dus dit schema zal binnenkort ook wel weer worden aangepast.
Oude routine was dus:
dag 1: upper body + lopen
dag 2: lower body + lopen
dag 3: rust
REPEAT
Nieuwe routine is dus:
dag 1: upper body + lopen
dag 2: lopen
dag 3: lower body
REPEAT
Training deze week:
| dag | krachttraining | hardlopen (loopband) |
| ma 22-01-24 | ||
| di 23-01-24 | upper body | 30' @ 10.0 km/u |
| wo 24-01-24 | 36' @ 10.0 km/u | |
| do 25-01-24 | lower body | |
| vr 26-01-24 | upper body | 36' @ 10.2 km/u |
| za 27-01-24 | 36' @ 10.4 km/u | |
| zo 28-01-24 | lower body |
