- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.119
- Weergaven 202.535
- Volgers 76
- Lid sinds
- 4 jul 2020
- Berichten
- 13.282
- Waardering
- 20.609
- Lengte
- 1m65
Je kent je lichaam inmiddels goed genoeg om te weten wat je moet doet, en te weten dat dat voor jou een mentale strijd is. Wat maakt dat je dat (hetgeen wat jou altijd zo zwaar valt) er nu wel voor over hebt? 😊
Ik vraag het, omdat het voor jezelf misschien fijn is om daar op terug te vallen wanneer het lastig wordt.
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.006
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Het gaat me de laatste weken vrij makkelijk af om 4000 KCal/dag weg te werken. Het tracken gaat ook vloeiend. Er is dus nu geen enkele reden om er mee te stoppen.
Wat me vandaag nog extra motiveerde, was dat ik een beetje schrok van hoe kurkdroog ik nog steeds ben toen ik mezelf in de gym in de spiegel zag tijdens het doen van triceps overhead extensions in t-shirt en korte broek met alle spiertjes aangespannen.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Even iets meer over mijn huidige trainingsroutine. Standaard is dat:
dag 1: krachttraining: lower body + core
dag 2: krachttraining: upper body
dag 3: cardio
Op dag 4 begin ik dan weer aan het volgende blok van drie dagen. Waar nodig las ik op gevoel een rustdag in. De laatste weken voel ik me zeer energiek en herstel ik goed, dus dat betekent elke dag een training. Het hardlopen gaat nog steeds (figuurlijk) met vallen en opstaan. Blijkbaar ben ik daarin erg blessuregevoelig. Ik ben nu tijdens het hardlopen zeer alert op pijntjes en stop, ook tijdens het lopen, eerder dan ik vroeger wel deed.
Wat betreft krachttraining heb ik geen speciale aandachtspunten, dus ik probeer alle spiergroepen gebalanceerd te trainen:
lower body + core:
dag 1: krachttraining: lower body + core
dag 2: krachttraining: upper body
dag 3: cardio
Op dag 4 begin ik dan weer aan het volgende blok van drie dagen. Waar nodig las ik op gevoel een rustdag in. De laatste weken voel ik me zeer energiek en herstel ik goed, dus dat betekent elke dag een training. Het hardlopen gaat nog steeds (figuurlijk) met vallen en opstaan. Blijkbaar ben ik daarin erg blessuregevoelig. Ik ben nu tijdens het hardlopen zeer alert op pijntjes en stop, ook tijdens het lopen, eerder dan ik vroeger wel deed.
Wat betreft krachttraining heb ik geen speciale aandachtspunten, dus ik probeer alle spiergroepen gebalanceerd te trainen:
lower body + core:
- machine ab crunch
- machine rotary torso (obliques)
- machine back extension (lower back)
- horiziontal leg press, unilateral
- machine hip extension, unilateral (glutes)
- seated leg curl
- leg extension, unilateral
- machine adduction
- machine abduction
- machine standing calf raise, unilateral
- machine seated chest press
- machine seated chest supported row, unilateral
- dumbbell seated shoulder press (rugleuning op 60 graden)
- cable lat pulldown, pronated grip
- dumbbell incline bench press (rugleuning op 30 graden)
- cable lat prayer met stang
- cable face pull met zo'n touw met twee knobbels aan de uiteinden
- cable overhead triceps extension met zo'n touw met twee knobbels aan de uiteinden
- cable lateral raise (medial delts)
- machine preacher curl, unilateral
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooi dat je zo bezig bent!After-contest-update
Gedurende de contestperiode ben ik in 3 maanden 1 kilo aangekomen, terwijl het doel 1 kilo per maand was. Geen daverend succes dus. Intake gedurende deze periode opgevoerd van 3400 naar 4100 KCal, maar dit was niet genoeg. Terugkijkend op deze periode is het waarschijnlijk fout gegaan bij de hoeveelheid beweging/cardio. En dan bedoel ik niet alleen de cardiotrainingen, maar ook wandelingen, verplaatsingen op de fiets, etc. De impact daarvan heb ik onderschat. Om dit te ondervangen houd ik nu al mijn bewegingen bij en probeer het aantal KCal's daarvan zo nauwkeurig mogelijk vast te leggen, en dit op weekbasis constant te houden. Schiet ik er toch overheen, dan moet mijn intake met dezelfde hoeveelheid omhoog. De afgelopen 2 weken is deze strategie aardig gelukt en er is al weer 0,6 kg bij in twee weken. Wat hopelijk ook een beetje meehelpt is dat de zomer nu voorbij is. Dat is toch een periode dat ik, bewust of bewust, meer in beweging ben.
Mijn doel intake pas ik wekelijks aan op basis van het gewichtsverloop in de laatste 4 weken. Ik heb dit volledig geautomatiseerd in een spreadsheet. Doel is nog steeds 1 kg per maand aan te komen. Het tracken van voeding heb ik inmiddels zo veel ervaring mee dat ik wel zeker weet dat dit 'on point' is.
Trainingsschema is ongewijzigd. In principe (lower-upper-cardio) repeat. Extra rustdag waar nodig (op gevoel).
Weekgemiddelde gewichtsverloop (week 1 is de laatste week voordat de contest begon):
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
Toppie! Ik eet als een paard (volgens de Eetmeter), slaap als een baby (volgens m'n Garmin) en train super consistent en momenteel zonder pijntjes.
- Lid sinds
- 16 jun 2019
- Berichten
- 4.573
- Waardering
- 8.521
En hoe eet je volgens de weegschaal?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
De keiharde data (intake, gewicht) deel ik hier maandag weer.
Nog even geduld, jongeman!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 6 nov 2023
- Berichten
- 5.652
- Waardering
- 4.785
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Going up.Intake afgelopen week: 4038 KCal (83 V, 156 E, 611 KH).
Gaat prima zo!
Week 1 = de week voordat de contest begon.
Week 19 = afgelopen week
Hoe lang zit je al op die 4000kcals?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Begin jij ook al?Rustig aan dikke
( hier ook nog maar net 2kg erbij sinds half augustus)
Merk je nu ook dat je meer kracht hebt ?
- Lid sinds
- 20 nov 2019
- Berichten
- 9.926
- Waardering
- 8.745
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Met een lean gain struggle.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.991
- Waardering
- 10.935
(Nog) niet of nauwelijks. Is ook moeilijk vast te stellen, want ik heb geen 'benchmark' oefeningen die ik ook al deed voordat de contest begon en dan ook nog eens met exact dezelfde uitvoering. Twee kilo erbij is natuurlijk ook niet veel.
Laatst bewerkt:
