Yep, echt moeite om na een cut weer aan te komen. In 2mnd 2kg en nu in 1 week 1kg, op dezelfde voeding. Alsof het lichaam opnieuw vol moet lopen voordat het ' overloopt ' .
Ik ben ook een paar keer erg lean geweest en toen kwam ik heel snel weer aan.
| dag | kracht | cardio |
|---|---|---|
| ma | upper body | |
| di | lower body + core | |
| wo | 40' crosstrainer + 30' hellinglopen op loopband | |
| do | upper body | |
| vr | lower body + core | |
| za | 55' crosstrainer + 15' hellinglopen op loopband | |
| zo | 20 km wandelen |
Puur 'data driven'. Op basis van de trendlijn van het gewichtsverloop over de laatste 28 meetpunten (=4 weken) wordt de intake voor de komende week berekend, met de aanname dat een overschot van 250 KCal leidt tot ongeveer 1 kg gewichtstoename per maand, wat mijn doel is. En hierbij corrigeer ik gedurende de week dan ook nog voor de hoeveelheid cardio, als die afwijkt van wat ik normaal gesproken doe.
Ik snap hem, maar in jou geval zou ik wat terughoudender zijn met het verlagen van je intake.Puur 'data driven'. Op basis van de trendlijn van het gewichtsverloop over de laatste 28 meetpunten (=4 weken) wordt de intake voor de komende week berekend, met de aanname dat een overschot van 250 KCal leidt tot ongeveer 1 kg gewichtstoename per maand, wat mijn doel is. En hierbij corrigeer ik gedurende de week dan ook nog voor de hoeveelheid cardio, als die afwijkt van wat ik normaal gesproken doe.
Geen idee waarom je je intake onder de 3900 kcal zou brengen als ik naar de grafiek kijk. Eigenlijk snap ik buiten cardio compensatie niet waarom je als je in een week licht stijgt je je inname aan zou passen.
Pas als zijn toename 2 keer zo hoog als beoogd is zou ik de intake verlagen.
Ik zal mijn methode nog eens kritisch tegen het licht houden.
Die toename zou ook allemaal spiermassa kunnen zijn en dat moet je natuurlijk niet hebben als struggling hard gainer.
Het is alleen geen seal row.Naaaaaice!
Dit apparaat stond al jarenlang bovenaan mijn lijstje met spullen die niet in mijn gym staan, maar er graag zou zien staan. Nu is hij er dan eindelijk: de seal row. Persoonlijk vind ik het nadeel van zware rows (machine of cable) dat het erg lastig wordt om niet te cheaten als het erg zwaar wordt. Daarom lijkt deze me zo gaaf.
Ben benieuwd hoe die jou bevalt.Naaaaaice!
Dit apparaat stond al jarenlang bovenaan mijn lijstje met spullen die niet in mijn gym staan, maar er graag zou zien staan. Nu is hij er dan eindelijk: de seal row. Persoonlijk vind ik het nadeel van zware rows (machine of cable) dat het erg lastig wordt om niet te cheaten als het erg zwaar wordt. Daarom lijkt deze me zo gaaf.
Chest supp t bar row, seal row is een platte “verhoogde” bench waardoor je dus een full rom row kunt doen met armen gestrekt zonder de vloer te raken.Naaaaaice!
Dit apparaat stond al jarenlang bovenaan mijn lijstje met spullen die niet in mijn gym staan, maar er graag zou zien staan. Nu is hij er dan eindelijk: de seal row. Persoonlijk vind ik het nadeel van zware rows (machine of cable) dat het erg lastig wordt om niet te cheaten als het erg zwaar wordt. Daarom lijkt deze me zo gaaf.
Viel mij ook direct op dat de voetensteun niet in hoogte verstelbaar is. Niet handig als je heel lang bent of heel klein.
| dag | kracht | cardio |
|---|---|---|
| ma | upper body | |
| di | lower body + core | |
| wo | loopband: 1 uur steady state, 10 km/u | |
| do | upper body | |
| vr | lower body + core | |
| za | loopband: 1 uur steady state, 10,1 km/u | |
| zo | upper body |
Ja! En ook één van de apparaten waarvan ik echt niet snap dat ze vaak zo duur zijn. Het is een super simpele constructie.
Iets door je knieën buigen, waardoor je borst beter op het bankje steunt. Heb 'm zelf vandaag voor de tweede keer gedaan en vond een lichte buiging in de knieën net iets prettiger qua ondersteuning. Jij bent nog 7 cm langer en zult dit denk ik zeker prettiger vinden.
