- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Prima Ron.
Een wijs man zei ooit: "Choose your battles wisely."
Age is just a number
- Topic starter imnewhere
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.118
- Weergaven 202.441
- Volgers 76
Een wijs man zei ooit: "Choose your battles wisely."
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Dank voor je zeer uitgebreide antwoord. Hier zitten zeker punten tussen waar ik iets mee kan!Doe ik normaal ook regelmatig, eergisteren exact hetzelfde maar nog maar 4 X 1 KM met 400m tussen telkens. KM tijden exact hetzelfde, mss op een paar seconden na.
Hartslag kwam tot 163. Had je gevoel dat je die nog veel hoger kon krijgen dan 157? Als je die laatste KM versenelt en doorgaat tot je niet meer kunt weet je ongeveer je max hartslag normaal. Scheelt geld voor een test... 85% hiervan mag je rekenen als je lactaatdrempel, dat zit er normaal nooit ver naast een lactaattest. TIP: Neem je opwarming ernstig bij zulke trainingen want voor je het weet scheurt er wat, zeker als 50-plusser merk ik
.
Leerzaam is ook te kijken hoe snel je hartslag zakt na elke 400m ertussen. Als die terug rond 70-75% van Max zit aan het begin van de volgende interval is recuperatie goed. Als hij dan nog hoger is stijgt kans op kwetsuur significant.
EDIT: 4:29 - 4:16 - 4:21- 4:31 waren mijn KM tijden.
Is inderdaad andere koek dan gewichten heffen till failure, maar dat leest men hier niet graag denk ik. :-)
Het leuke van dit is dat je inderdaad effectief snel zichtbaar resultaat ziet van je trainingen.
Doe bij zoiets ook altijd 3 KM rustig injoggen en rustig 2 KM rustig uitjoggen. Kom van revalidatie van scheurtje in kuit, sneller durf ik nog niet goed. Maar we zitten op zelfde niveau denk ik. Was dit vlak qua route?? Schat dat je dan 22:00-22:30 kunt op 5K momenteel. Deed zelf 22:26 op test 2 weken terug, maar daar kon not wel 20 seconden af denk ik, doel was onder 23 minuten, laatste anderhalve km wat gas terug genomen.
Volgende intervaltraining wordt 4 X 2 KM zondag.
Schema dat ik aan het doen ben is voor halve marathon onder 1:50.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Mijn beste vriend, chatGPT, zegt daarover het volgende:
How long should my long runs be, to run a solid 10K?
Dus ik houd het bij max. 16 km. Temeer omdat duurvermogen altijd mijn sterke punt is geweest en pure snelheid mijn zwakke punt. Dus ik leg mijn focus liever op dat laatste.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
In mijn ervaring zijn sprongoefeningen juist blessuregevoeliger dan ouderwetse krachttraining. Ik herinner met een winterseizoen als wielrenner waarin de trainer het een goed idee vond om sprongoefeningen te gaan doen. Binnen no time was ik geblesseerd. Gewone krachttraining ging prima.
Ik ben ter ondersteuning van het hardlopen sinds kort ook weer met sprongoefeningen begonnen, maar dan wel relatief gezien low impact:
- diagonal pogo jumps
- box jumps
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Ja allemaal klassieke, bekende en goede oefeningen, alleen in standing en seated calf raises till failure geloof ik niet de dag voor een looptraining.... Bulgarian split was ik al vergeten, die gooi ik er terug in.
Het Alfredsson protocol vind ik dan beter voor kuiten.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
De unilaterale RDL, die ook in dit filmpje voorbij komt, daagt je heupstabiliteit ook flink uit (zoals hij ook zegt). Belangrijk daarbij is dat de hand waarin je de kettlebell vasthoudt, tegenovergesteld is aan je standbeen (contralateraal heet dat met een mooi woord). De glute medius kan bij mij in deze oefening ook smerig gaan branden als ik wat hoger in reps tot bijna falen ga.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Mijn huidige lower body routine, in functie van het hardlopen, zoals vanochtend gedaan:
Vanochtend de split squats voor het eerst in de Smith machine gedaan in plaats van met twee dumbbells in de hand. Dit geeft net iets meer stabiliteit, waardoor ik straks wat makkelijker zwaarder hoop te kunnen gaan.
| diagonal pogo jumps | 6x30 jumps (15x links-rechts) |
| box jumps | 3x10 |
| rear foot elevated split squats in Smith machine | 3x10, empty bar |
| single leg RDL with kettlebell | 4x12x20 kg |
| seated hamstring curls | 4 sets |
| unilateral standing calf raises | 4 sets |
| adductie machine | 4 sets |
| hip flexion machine (unilateral) | 4 sets |
Vanochtend de split squats voor het eerst in de Smith machine gedaan in plaats van met twee dumbbells in de hand. Dit geeft net iets meer stabiliteit, waardoor ik straks wat makkelijker zwaarder hoop te kunnen gaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Slechts 5 uur hersteltijd tussen het einde van m'n legday in de sportschool en de start van een uur lopen. No problemo whatsoever! Het lopen was echt Genieten met een hoofdlettter G deze keer, met vrijwel ideale weersomstandigheden: een strak blauwe lucht, weinig wind en de perfecte temperatuur voor in korte broek en t shirt.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Hmmm... ik kreeg gisteren een update van de organisatie, waarin o.a. stond dat de start van het 10K onderdeel wordt vervroegd van 9:30 naar 9:00. Ik ben inmiddels op een leeftijd dat als ik uit m'n bed rol, ik niet kort daarop fysiek een topprestatie kan leveren. Dat wordt heel vroeg opstaan dus, ik denk een uur of 5...
Voordeel van starten op dit tijdstip eind mei is in ieder geval dat het niet wordt afgelast vanwege de hitte.
Voordeel van starten op dit tijdstip eind mei is in ieder geval dat het niet wordt afgelast vanwege de hitte.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Hoppaaa! Weer een kilometertje extra op de lange duurloop: 16 km. 
@Oom Oli Misschien ga ik toch wel stap voor stap naar de 20 km als ik er elke week 1 km bij doe. Benen worden wel zwaar op het eind, maar dat zal wel een kwestie van gewenning zijn.
@Oom Oli Misschien ga ik toch wel stap voor stap naar de 20 km als ik er elke week 1 km bij doe. Benen worden wel zwaar op het eind, maar dat zal wel een kwestie van gewenning zijn.
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
Top, deed er net ook een langere, maar trager... Wist je dat je die lange eigenlijk rond 70% van max hartslag dient te doen voor beste resultaat? (volgens de theorie)Hoppaaa! Weer een kilometertje extra op de lange duurloop: 16 km.
@Oom Oli Misschien ga ik toch wel stap voor stap naar de 20 km als ik er elke week 1 km bij doe. Benen worden wel zwaar op het eind, maar dat zal wel een kwestie van gewenning zijn.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 9.989
- Waardering
- 10.932
Zo traag lopen lukt me niet. Ik heb daar de discipline niet voor.Top, deed er net ook een langere, maar trager... Wist je dat je die lange eigenlijk rond 70% van max hartslag dient te doen voor beste resultaat? (volgens de theorie)
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Maar deed je dat dan ook niet met fietsen?
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Weet jij hier literatuur over te vinden?
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Die ene Noor, zijn naam begint met een S, denk ik. Hij is ook een voorvechter van, hoe heet het ook al weer. Dat je vooral laag en een beetje hoog in HS traint en het midden overlaat.
Polarised training?
Stephen Seiler: 80/20
- Lid sinds
- 28 jul 2018
- Berichten
- 4.608
- Waardering
- 3.619
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 17%
@Mentat je moet gewoon alle zones regelmatig doen. Van traag naar snel het langst, zie het als een pyramide.
Dat is basiskennis. Check google of A.I.
Met wielrennen is dat toch ook zo.
Laatst bewerkt:
