angelus log

[Angelus]

Oke, als ik je minder zie posten nu geloof ik het.

Klik om te verkleinen...

ik studeer informatica, 'druk met school' transleert naar 'moet hele dagen programmeren'.
elke 3 minuten dbb f5'en is gewoon mogelijk

 

[Galen]

ik studeer informatica, 'druk met school' transleert naar 'moet hele dagen programmeren'.
elke 3 minuten dbb f5'en is gewoon mogelijk

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Angelus]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[haaii]

Oh dat is waar. Dan kan ik dit gewoon even goed aan jou vragen.

Spoiler

Wat doe ik hier fout

Sorry voor topic hax

 

[Galen]

Je hebt geen credentials voor PC_VAN_SHEK. Weet de syntax niet, maar je kunt 'n gebruikersnaam erachter plempen van die pc, en dan moet je 'n wachtwoord opgeven. Dan werkt het wellicht wel. (Ongetwijfeld moet die remote shit ook aangevinkt zijn op PC_VAN_SHEK).

Wij leren overigens geen **** m.b.t. netwerkbeheer

 

[gainer123]

Angelus, wnr kom je nog eens buiten spelen?

 

[Angelus]

Bench:
5x47,5kg
5x57,5kg
5x67,5kg
5x77,5kg
4x87,5kg (fail)
1x95kg (fail)

DB shoulder press: 3x8x24kg
InclineBP: 3x10x45kg|47,5kg|50kg
DBFlyes: 12|10|8x16kg|18kg|20kg
Seated behind shoulder press: 12|10|8x35kg|37,5kg|40kg
DB Side raises superset Front plate raises: 3x12x16kg|18kg|18kg ss 3x8x20kg
Bent over raises: 12|12|10x18kg|20kg|20kg

 

[Sjors26]

Waar staan de foto's?

 

[Angelus]

Waar staan de foto's?

Klik om te verkleinen...

pagina 25 o.i.d

 

[Sjors26]

Dat valt mee, ik dacht je niet trainde ^_^
Je bulkt nu?

 

[Angelus]

Dat valt mee, ik dacht je niet trainde ^_^
Je bulkt nu?

Klik om te verkleinen...

precies. wil de 1x100kg bench aantikken, daarna ga ik tot 10% cutten en word je helemaal verliefd op me door die sIxPaCkjWz

 

[mack10]

Bro je traint

Ik zou gaan cutten.
Heel langzaam.
Kan je ook nog beetje Vvm winnen.

 

[Angelus]

Bro je traint

Ik zou gaan cutten.
Heel langzaam.
Kan je ook nog beetje Vvm winnen.

Klik om te verkleinen...

ben ik al van plan, ga hele zomer er voor uittrekken (juli, augustus EN september)

 

[Sjors26]

Bro je traint

Ik zou gaan cutten.
Heel langzaam.
Kan je ook nog beetje Vvm winnen.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij zit je hem een beetje te saboteren, bolle. Niks cutten, eten moet ie en er moet massa op die kuiten.
Je kan dat coïtusspek altijd nog verruilen voor een sixpack.

Luister niet naar die lutser Angelus, hij is gewoon bang dat jij straks een goddelijk lichaam hebt en ik verliefd op je word.
Wat doe je voor je benen trouwens?

 

[Angelus]

Volgens mij zit je hem een beetje te saboteren, bolle. Niks cutten, eten moet ie en er moet massa op die kuiten.
Je kan dat coïtusspek altijd nog verruilen voor een sixpack.

Luister niet naar die lutser Angelus, hij is gewoon bang dat jij straks een goddelijk lichaam hebt en ik verliefd op je word.
Wat doe je voor je benen trouwens?

Klik om te verkleinen...

kuiten zijn niet meer te helpen, slechtste kuitgenen ooit!

nieuw schema ziet er zo uit:

Spoiler

Dag1:
BP: 5x5 ramping sets to max (increments van 10kg) + 1x1xmax + 7,5kg
DBPress: 3x8
Incline BP: 3x12
Flyes: 3x10
Side raises: 3x10
Bentoverraises: 3x10

Dag2:
PU: 4xmax
Bor: 4x8
LatPulldown: 3x10
Cable row: 3x6
Dips: 3x10
Skullcrushers ss pushdowns: 3x10ss3x10

Dag3:
DL: 3x6 ramping (increments van 5kg)
Legpress of Lunges: 3x10
Leg extensions: 3x10
Leg curls: 3x10
Calves: 5x10
BBcurls: 3x10
Machine preacher ss hammer curls: 3x10 ss 3x6
Alle beenoefeningen niet @max

Dag4: pauze

Dag5:
MP: 4x6
BP: 3x8
Incline DBBP: 3x8
Incline Flyes: 3x8
Side raises: 3x12
Bentoverraises: 3x12

Dag6:
PU: 4xmax
Bor: 5x5 ramping to max
Lat pulldown: 4x6 ramping to max
Cable row: 3x10 + dropset
Dips: 3x10
DBSkullcrushers: 3x10
DBextensions: 2x8

Dag7:
SQ: 5x5 ramping to max (increments van 7,5kg)
LegPress: 4x10 ramping to max
Leg extensions: 3x10
Leg Curls: 3x10
Calves: 5x10
DBcurls: 3x10
Seated Hammer curls: 3x10

Dag8: pauze
Dag9: pauze

Klik om te verkleinen...

 

[Sjors26]

Je hebt een beetje mijn dispositie qua kuiten ja, zuigt, maar is niet onmogelijk. Zelfs de mijne heb ik aan het groeien gekregen, maar ik heb er echt een grote prio aan gegeven in mijn schema.
Harpep heeft ergens nog een heel zinnige uiteenzetting over kuiten staan; op basis van dat verhaal heb ik mijn kuit-protocol gemaakt en ik ben erg tevreden met de progressie ( totaal 4 cm over 3 maanden )

 

[Angelus]

Je hebt een beetje mijn dispositie qua kuiten ja, zuigt, maar is niet onmogelijk. Zelfs de mijne heb ik aan het groeien gekregen, maar ik heb er echt een grote prio aan gegeven in mijn schema.
Harpep heeft ergens nog een heel zinnige uiteenzetting over kuiten staan; op basis van dat verhaal heb ik mijn kuit-protocol gemaakt en ik ben erg tevreden met de progressie ( totaal 4 cm over 3 maanden )

Klik om te verkleinen...

link?

 

[Sjors26]

Ik was al voor je aan het zoeken, brb

 

[originele naam]

intredasting.jpg

 

[Sjors26]

Het was niet wat ik zocht, maar hier staat de beknopte versie
http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/lange-kuiten-massa-op-kuiten-onmogelijk-336907/index2.html

Ik heb zelf kuiten losgetrokken van beentraining. Dus dedicated dag en als eerste op de lijst ( bij buik gedaan ). Standing calf zo zwaar als mogelijk in zowel \/ als /\ stance, donkey raise ( in smith ), seated press en seated raise hoog in reps tot failure als laatste.
Als je er maar genoeg aandacht aan geeft dan gaan ze echt wel groeien.