angelus log

[diaephi]

Bench:
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x85kg
3x8x70kg|60kg|55kg (heel trage uitvoering)

DBPress: 8|6|7x22kg|24kg|24kg
Seated behind neck press: 12|10|8x37,5kg|40kg|42,5kg
InclineBP: 3x8x50kg
DBFlyes: 2x8x18kg
Side raises superset front raises: 3x12x16kg ss 3x8x12kg
Bent over raises: 3x12x18kg

Vanaf volgende week alleen nog maar benchen voor chest, doe teveel oefeningen voor maar 4 dagen rust tussen opeenvolgende chest trainingen te houden. Ga elke week qua kracht meer en meer achteruit

ouwe belg, pak nog een pilleke XTC !

 

[Sayer]

ouwe belg, pak nog een pilleke XTC !

 

[willem9]

Ga gewoon terug UB/LB knallen!

 

[Sjors26]

Bench:
5x45kg
5x55kg
5x65kg
5x75kg
3x85kg
3x8x70kg|60kg|55kg (heel trage uitvoering)

DBPress: 8|6|7x22kg|24kg|24kg
Seated behind neck press: 12|10|8x37,5kg|40kg|42,5kg
InclineBP: 3x8x50kg
DBFlyes: 2x8x18kg
Side raises superset front raises: 3x12x16kg ss 3x8x12kg
Bent over raises: 3x12x18kg

Vanaf volgende week alleen nog maar benchen voor chest, doe teveel oefeningen voor maar 4 dagen rust tussen opeenvolgende chest trainingen te houden. Ga elke week qua kracht meer en meer achteruit

Ik post hier, als je grootste fan, maar ik schaam me echt dood nu he.

Wat een paddestoel ben je ook.

 

[Silentio]

Ow dan zal het aan mij liggen, ik dacht altijd dat jij dat was op die foto dat je met je oranje jack & jones shirt op de bank zit met dat knuffeltje op de leuning

kakte bijna in mijn broek

 

[Angelus]

ouwe belg, pak nog een pilleke XTC !

Ik voel me er al slecht genoeg over man, je moet het niet inwrijven

Ga gewoon terug UB/LB knallen!

nooit goed gegroeid op UB/LB, is niet aan mij besteed

Ik post hier, als je grootste fan, maar ik schaam me echt dood nu he.

Wat een paddestoel ben je ook.

ik tel tot 10 en wacht op uitleg!

kakte bijna in mijn broek

maar ik ben die mongool helemaal niet

 

[diaephi]

Ga jij maar eens snel met sanca trainen, die vreet je rauw op

 

[willem9]

Dan doe je toch iets fout, want ik ken niemand die beter gaat op een standaard split dan op een UB/LB template. Het is ondertussen toch al voldoende bewezen, zowel theoretisch als in de praktijk, dat het tweede beter is dan het eerste.
En kom nu alsjeblieft niet af met onzin zoals "elk lichaam is anders".

 

[Angelus]

SQ: 5x5x90kg|95kg|100kg|105kg|110kg: traag en diep, zeker 90 graden (no leroy)
Dips: 8|7|6xBW+7,5kg
DBSkullcrushers superset pushdown: 3x10x10kg ss 12|10|8x15kg|15kg|20kg
LegPress: 3x10x210kg|260kg|310kg (PR)
DBLunges: 3x16x14kg|16kg|18kg
Tricep extensions: 3x10x26kg|24kg|22kg
Machine dips: 2x10x75kg|80kg
Leg extensions: 3x10x110kg|115kg|115kg

---------- Post toegevoegd 25 May 2013 om 18:13 ----------

Dan doe je toch iets fout, want ik ken niemand die beter gaat op een standaard split dan op een UB/LB template. Het is ondertussen toch al voldoende bewezen, zowel theoretisch als in de praktijk, dat het tweede beter is dan het eerste.
En kom nu alsjeblieft niet af met onzin zoals "elk lichaam is anders".

link?

en link naar goede template?

 

[willem9]

Theorie: Check o.a. Lyle McDonald
Praktijk: G-men heeft hier wel al eens een topic geopend over z'n UB/LB template.

 

[Galen]

Split macht frei.

Mijn 2 centjes.

 

[Angelus]

PU: 3x8xBW
BBrow: 3x8x70kg
LatPulldown: 4x8x28,5kg|33,5kg|38,5kg|43,5kg + dropset (paar cheatreps bij laatste set)
CableRow: 3x10x33,5kg
Deadlift: 6|6|5x125kg|130kg|135kg (bij 5de rep ineens pijnscheut in onderrug, leek me niet verstandig om door te gaan)
BBshrugs superset dbshrugs: 2x10x80kg ss 2x10x32kg

 

[gainer123]

Hoe komen jullie aan de foto van Angelus

 

[Acabist1312]

Huh sinds wanneer lift jij? dacht dat je zon skinny belgje was met van dat halflange bieber haar denk dat ik je in de war haal met een andere

 

[Angelus]

PU: 3x8xBW
BBrow: 3x8x70kg
LatPulldown: 4x8x28,5kg|33,5kg|38,5kg|43,5kg + dropset (paar cheatreps bij laatste set)
CableRow: 3x10x33,5kg
Deadlift: 6|6|5x125kg|130kg|135kg (bij 5de rep ineens pijnscheut in onderrug, leek me niet verstandig om door te gaan)
BBshrugs superset dbshrugs: 2x10x80kg ss 2x10x32kg

al hele week kreupel en niet kunnen trainen.
Vandaag nog steeds teveel pijn om schouders,flyes,... te doen, maar wel gebencht. En dat een beetje meer dan normaal gedaan om het gebrek aan andere borstoefeningen te compenseren.

BP:
12x50kg
12x60kg
8x77,5kg
5x82kg
3x8x70kg
12x40kg (extra traag)
12x50kg (extra traag)
8x60kg (extra traag)

Morgen schouders en biceps moet normaal wel lukken.

 

[Angelus]

Gisteren nog teveel pijn, dus dag verschoven en nog n beetje rustig aan gedaan vandaag.

MP: 4x10x37,5kg|42,5kg|45kg|47,5kg
BB upright row: 3x10x37,5kg
BBCurl: 4x10x27.5kg|32,5kg|35kg|35kg
Side Raises: 3x12x15kg
DBcurl: 3x10x15kg

Morgen licht squatten en hopen op niet teveel pijn.

 

[insanityy]

 

[Angelus]

SQ: 10|10|10|8x80kg|85kg|90kg|95kg
Dips: 10|8|7xBW
Tricep extensions: 12|10|10x26kg
LegPress: 3x10x200kg
DB skullcrushers superset rope pushdown: 12|8|8x10kg|12kg|12kg ss 3x10x12,5kg
Leg extensions: 12|10|10x95kg|100kg|105kg

paar keer kleine steken gevoeld bij squat, dus morgen maar licht/niet deadliften, verder wel voor 90% terug genezen

 

[Sjors26]

Waar is je kuit-werk gebleven?

 

[Angelus]

Waar is je kuit-werk gebleven?

aparte dag