angelus log

[Sjors26]

Weet ik, maar wanneer? heb het al weer even niet meer gezien.

Ik hou je in de gaten jonge.

 

[Angelus]

Weet ik, maar wanneer? heb het al weer even niet meer gezien.

Ik hou je in de gaten jonge.

Klik om te verkleinen...

doe tegenwoordig bo/sch, be/tri, rug, kuit/bi, dus woensdag

 

[Angelus]

PU: 3x8xBW
BBrow: 4x8x60kg|65kg|70kg|75kg
LatPulldown: 4x8x28,5kg|38,5kg|38,5kg|38,5kg + dropset
Cable row: 4x10x23,5kg|28,5kg|33,5kg|33,5kg
Deadlift: 2x8x70kg|80kg
Machine row: 3x10x90kg
BBshrugs superset DBshrugs: 3x10x80kg ss 3x8x42kg|36kg|32kg

 

[StickySteeez]

lekkere bb row

 

[Angelus]

Calf raises (3x\/ 3x/\): 6x10x85kg|90kg|95kg|90kg|90kg|90kg
Calf extensions: 6x12x95kg|100kg|120kg + dropset
Single leg seated calf raises: 3x10xstartweerstand (=43kg)
EZcurl: 5x10x20kg|25kg|30kg|35kg|40kg + 1x8x45kg (PR)
DBcurl: 5x8x12kg|14kg|16kg|18kg|20kg
Machine Preachercurl superset DB hammer curl: 3x8x30kg|35kg|40kg ss 3x8x12kg
Wrist curls: 4x12x20kg|22,5kg|25kg|27,5kg
Reverse wrist curls: 3x10x10kg

 

[StickySteeez]

sterke boi!

 

[diaephi]

best wel een homofiele training weer

 

[Sjors26]

Calf raises (3x\/ 3x/\): 6x10x85kg|90kg|95kg|90kg|90kg|90kg
Calf extensions: 6x12x95kg|100kg|120kg + dropset
Single leg seated calf raises: 3x10xstartweerstand (=43kg)
EZcurl: 5x10x20kg|25kg|30kg|35kg|40kg + 1x8x45kg (PR)
DBcurl: 5x8x12kg|14kg|16kg|18kg|20kg
Machine Preachercurl superset DB hammer curl: 3x8x30kg|35kg|40kg ss 3x8x12kg
Wrist curls: 4x12x20kg|22,5kg|25kg|27,5kg
Reverse wrist curls: 3x10x10kg

Klik om te verkleinen...

Standing raises kun je prima meer gewicht, minder reps doen; doe je 'm wel op tempo? X/1/3/2: explosief concentriisch, 1 seconde squeeze bovenin, 3 seconde negatief, 2 seconde hold onderin.
Met extension bedoel je press he?
Die seated; waarom alleen single legged gedaan? en is dat op bankje met bb of in legpress gedaan?
Je moet donkey raise er nog bij knallen; kan je gewoon in de smith doen ( bb over de lengte van je rug laten rusten )

 

[Angelus]

Standing raises kun je prima meer gewicht, minder reps doen; doe je 'm wel op tempo? X/1/3/2: explosief concentriisch, 1 seconde squeeze bovenin, 3 seconde negatief, 2 seconde hold onderin.

Klik om te verkleinen...

merkte dat ik bij de 95kg niet voldoende hoogte haalde, vandaar. En doe m ook niet zo traag, zal volgende keer eens anders doen.

Met extension bedoel je press he?

Klik om te verkleinen...

nee, extension, is zo'n machine waar je op moet gaan zitten en onderaan zit een balkje wat je met je kuiten weg moet duwen.

Die seated; waarom alleen single legged gedaan? en is dat op bankje met bb of in legpress gedaan?

Klik om te verkleinen...

op een speciale seated calf machine. En doe hier alleen single legged op omdat ik niet zeker ben dat ik wel evenveel inspanning lever met beide benen als ik met 2 tegelijk doe.

Je moet donkey raise er nog bij knallen; kan je gewoon in de smith doen ( bb over de lengte van je rug laten rusten )

Klik om te verkleinen...

zal eens kijken

 

[Angelus]

PU: 8|8|6xBW
BBrow: 4x8x60kg|65kg|70kg|75kg
LatPulldown: 6x8x 33kg|43kg|53kg|63kg|73kg|79kg + dropset (andere gym, met andere pulldown, vandaar bizar hogere gewichten)
Cable Row: 4x10x43kg|53kg|63kg|69kg + dropset
Deadlift: 8|5x100kg|110kg
BBshrugs superset DBshrugs: 2x8x90kg ss 2x8x34kg

 

[Angelus]

BP: 5|5|5|5|4x45kg|55kg|65kg|75kg|85kg + 6|6|75kg|70kg
DBPress: 3x12x20kg
Seated behind neck press: 3x10x40kg|42,5kg|45kg
InclineBP: 10|10|8x45kg|50kg|52,5kg
DBFlyes: 3x10x18kg
Side raises superset front raises: 3x10x18kg ss 2x8x12kg + dropset side raises
Cable flyes superset bent over raises: 3x10x12,5kg|15kg|17,5kg ss 3x8x20kg

 

[Angelus]

Squat:
10x85kg
10x90kg
5x95kg
5x105kg
5x107,5kg

BBcurl: 5x12x20kg|25kg|30kg|32,5kg|35kg
Leg extensions: 12|12|10x100kg|105kg|110kg
Leg curl: 3x12x65kg|67,5kg|70kg
Hammer curl: 12|10|8x16kg|18kg|20kg

 

[diaephi]

bijna een normale training, mis alleen deadlifts

 

[Angelus]

bijna een normale training, mis alleen deadlifts

Klik om te verkleinen...

deadlift doe ik op rugdag vriend

 

[diaephi]

deadlift doe ik op rugdag vriend

Klik om te verkleinen...

jij bent potverdomme unnu slimme belg

 

[Angelus]

Calf raises (6x\/, 6x/\): 2x6x10x20kg|40kg|60kg|70kg|80kg (traag)
Calf extensions: 5x12x45kg|65kg|85kg|95kg|105kg + dropset
Single leg seated calf raise: 3x10x5kg + dropset van 20kg met 2 benen
Dips: 8x7x6xBW
DBTricep extensions: 3x10x28kg|30kg|30kg
EZbarSkullcrushers: 12|10|10|8|8x10kg|20kg|25kg|27,5kg|25kg
Tricep pushdown (rope): 4x12x5kg|10kg|12,5kg|10kg
Tricep pushdown bar superset reverse grip tricep pushdown bar: 4x10x10kg|15kg|17,5kg|20kg ss 4x8x10kg|15kg|16,25kg|17,5kg

@sjors: gym heeft materiaal niet voor smith donkey calf raises

 

[Angelus]

PU: 8|6|5xBW
BBrow: 4x8x60kg|65kg|70kg|75kg
LatPulldown: 8|8|8|6x33,5kg|38,5kg|41kg|43,5kg + dropset
Cable row: 5x10x23,5kg|28,5kg|33,5kg|35kg|35kg + dropset
Deadlift: 6|6|5x110kg|120kg|130kg
BBshrugs superset DBshrugs: 3x10x80kg|85kg|87,5kg ss 3x10x32kg

 

[Angelus]

BP: 10|10|9x70kg
Shoulder press: 10|7|6x22kg|24kg|26kg
Seated behind neck press: 10|10|9x42,5kg|45kg|47,5kg
InclineBP: 10|8|5x50kg|52,5kg|55kg
DBFlyes: 10|10|8x18kg|20kg|22kg
DB side raises superset DB front raises: 3x10x16kg ss 2x8x12kg + dropset side raises
Cable flyes superset DB bent over raises: 3x12x15kg ss 3x10x18kg

 

[StickySteeez]

stronq!

 

[Angelus]

Squat:
6x70kg
5x90kg
5x105kg
5x105kg
5x110kg

EZCurl:
6x12x10kg|15kg|20kg|25kg|30kg|35kg
10x40kg
6x45kg

LegPress:
10x250kg
10x280kg
10x320kg (PR)

Leg extensions: 12|10|8x105kg|110kg|115kg
Leg curls: 3x10x72,5kg|77,5kg|82,5kg
Machine Preacher curls superset hammer curl: 10|8|7x30kg|35kg|40kg ss 8|8|4x12kg