Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Calf raises (3x\/ 3x/\): 6x10x85kg|90kg|95kg|90kg|90kg|90kg
Calf extensions: 6x12x95kg|100kg|120kg + dropset
Single leg seated calf raises: 3x10xstartweerstand (=43kg)
EZcurl: 5x10x20kg|25kg|30kg|35kg|40kg + 1x8x45kg (PR)
DBcurl: 5x8x12kg|14kg|16kg|18kg|20kg
Machine Preachercurl superset DB hammer curl: 3x8x30kg|35kg|40kg ss 3x8x12kg
Wrist curls: 4x12x20kg|22,5kg|25kg|27,5kg
Reverse wrist curls: 3x10x10kg
merkte dat ik bij de 95kg niet voldoende hoogte haalde, vandaar. En doe m ook niet zo traag, zal volgende keer eens anders doen.Standing raises kun je prima meer gewicht, minder reps doen; doe je 'm wel op tempo? X/1/3/2: explosief concentriisch, 1 seconde squeeze bovenin, 3 seconde negatief, 2 seconde hold onderin.
nee, extension, is zo'n machine waar je op moet gaan zitten en onderaan zit een balkje wat je met je kuiten weg moet duwen.Met extension bedoel je press he?
op een speciale seated calf machine. En doe hier alleen single legged op omdat ik niet zeker ben dat ik wel evenveel inspanning lever met beide benen als ik met 2 tegelijk doe.Die seated; waarom alleen single legged gedaan? en is dat op bankje met bb of in legpress gedaan?
Je moet donkey raise er nog bij knallen; kan je gewoon in de smith doen ( bb over de lengte van je rug laten rusten )
deadlift doe ik op rugdag vriend