Anoniem36295 WeakLifts (v3)

Valandinz · 12 apr 2018

Anoniem36295 zei:
Lees deze een paar keer goed door, dan begrijp je de achtergrond en het schema beter denk ik:

StrongLifts 5×5 Workout Program for Beginners | StrongLifts

Heb even doorgelezen. Ga me toch eerst even inlezen in Starting Strength.

Nu maar aan beginnen

Zit eind van deze week op 3 maanden UB/LB. Denk dat ik nu 6 maanden SS ga doen en dan 6 maanden GSLP.

Basma · 12 apr 2018

Anoniem36295 zei:
Kon redelijk op tijd naar huis vandaag (18:00) dus lekker kunnen eten en trainen! Nog steeds lichte deload om er weer in te komen.

Training van vandaag (warmup sets not included):

Squat:
3x3x102,5kg

Overhead Press:
3x5x40kg

Deadlift:
3x130kg
1x130kg (+ static hold)
1x130kg (+ static hold)

Chinups:
5x3xBW

Hanging Knee Raises:
3x12xBW

Assistance:
Side Raises ss Barbell Curls ss Face Pulls

Cardio:
5 minuten sprint op de loopband

Dit is niet SL, noch SS?

Anoniem36295 · 12 apr 2018

Basma zei:
Dit is niet SL, noch SS?

Dat klopt, lees mijn OP anders nog even.

Het is in principe SL met aangepast volume.

Anoniem36295 · 12 apr 2018

Valandinz zei:
Heb even doorgelezen. Ga me toch eerst even inlezen in Starting Strength.

Nu maar aan beginnen
Zit eind van deze week op 3 maanden UB/LB. Denk dat ik nu 6 maanden SS ga doen en dan 6 maanden GSLP.

Ja die heb ik ook, erg goed en gedetailleerd boek!

Valandinz · 12 apr 2018

Anoniem36295 zei:
Dat klopt, lees mijn OP anders nog even.

Volgens mij volg jij wat ik zojuist heb gepost?
Eerste PL Schema voor kracht&massa

Basma · 12 apr 2018

Anoniem36295 zei:
Het is in principe SL met aangepast volume.

En waar is die aanpassing precies op gebaseerd dan?

Anoniem36295 · 12 apr 2018

Basma zei:
En waar is die aanpassing precies op gebaseerd dan?

Op het feit dat ik dichterbij mijn 5RM zit (dan in het begin van de SL cyclus) en weinig resources heb tot herstel en progressie momenteel vanwege mijn dieet. Laag volume werkt voor mij goed momenteel. 5x5 met mijn huidige work weight is teveel, daar herstel ik niet optimaal van tussen workouts. Vandaar.

ProudPizza · 12 apr 2018

Anoniem36295 zei:
Op het feit dat ik dichterbij mijn 5RM zit (dan in het begin van de SL cyclus) en weinig resources heb tot herstel en progressie momenteel vanwege mijn dieet. Laag volume werkt voor mij goed momenteel. 5x5 met mijn huidige work weight is teveel, daar herstel ik niet optimaal van tussen workouts. Vandaar.

Als je stagneert in de toekomst wbt gewichten zul je toch volume moeten gaan uitbreiden. Hoe zie je dat voor je?

neet61 · 12 apr 2018

ProudPizza zei:
Als je stagneert in de toekomst wbt gewichten zul je toch volume moeten gaan uitbreiden. Hoe zie je dat voor je?

Meer eten lijkt me

Anoniem36295 · 12 apr 2018

ProudPizza zei:
Als je stagneert in de toekomst wbt gewichten zul je toch volume moeten gaan uitbreiden. Hoe zie je dat voor je?

Ja dat klopt zeker, maar daarom ben ik ook erg tevreden met mijn nieuwe gym en PL community. Zij hebben 5 trainingsdagen met specifieke lifts per dag, dus niet zoals ik nu doe met SL (3xp/w full body).

Nogmaals, SL is een beginnersschema, ik zeg niet dat ik al advanced ben, maar denk wel intermediate. Er is weinig ruimte meer om elke week grote stappen te maken op de grote drie. Dus inderdaad, ik zal meer moeten gaan eten op den duur als kracht mijn doel is en ik zal het volume moeten aanpassen en verspreiden over meer trainingsdagen en specifiekere training en progressie moeten gaan toepassen (Vondelgym werkt met APRE). De SSLP en noobie gains fase is wel voorbij denk ik.

Anoniem36295 · 12 apr 2018

ProudPizza · 12 apr 2018

Anoniem36295 zei:
Ja dat klopt zeker, maar daarom ben ik ook erg tevreden met mijn nieuwe gym en PL community. Zij hebben 5 trainingsdagen met specifieke lifts per dag, dus niet zoals ik nu doe met SL (3xp/w full body).

Nogmaals, SL is een beginnersschema, ik zeg niet dat ik al advanced ben, maar denk wel intermediate. Er is weinig ruimte meer om elke week grote stappen te maken op de grote drie. Dus inderdaad, ik zal meer moeten gaan eten op den duur als kracht mijn doel is en ik zal het volume moeten aanpassen en verspreiden over meer trainingsdagen en specifiekere training en progressie moeten gaan toepassen (Vondelgym werkt met APRE). De SSLP en noobie gains fase is wel voorbij denk ik.

Natuurlijk is 5 dagen een verhoging van totale frequentie, maar hoeft dat nog niet voor meer volume per lichaamsdeel/lift te zorgen.
Meer eten zal sowieso samen gaan met massagroei, dus dat komt zeker goed als je dat gewoon bij blijft houden.
Als je eenmaal een beetje rust hebt gecreëerd en toegelaten bent bij Vondelgym kan je je training wel even onder de loep nemen. Snap dat je nu niet meer lineair progressed

Anoniem36295 · 12 apr 2018

Moet zeggen dat training momenteel niet echt bovenaan mijn prioriteitenlijstje staat, zelfde met voeding. Ben nu net richting huis, sinds ong. 9:00 aan het werk..

Maar ik vind het wel erg belangrijk om goed in te richten dus bedankt voor de feedback!

ProudPizza · 12 apr 2018

Anoniem36295 zei:
Moet zeggen dat training momenteel niet echt bovenaan mijn prioriteitenlijstje staat, zelfde met voeding. Ben nu net richting huis, sinds ong. 9:00 aan het werk..

Maar ik vind het wel erg belangrijk om goed in te richten dus bedankt voor de feedback!

No problem

Ano_210923 · 12 apr 2018

Je moet ook niet vergeten dat trainen niet altijd je hoogste prioriteit kan en moet zijn, geldt voor de meesten hier denk ik. Als recreatief sporter moet je andere dingen als werk, school etc. soms boven je training plaatsen.
Desalniettemin blijft het wel een perfecte manier om even onder de stress van belangrijke(re) zaken uit te komen.

Anoniem36295 · 12 apr 2018

Jespertie zei:
Je moet ook niet vergeten dat trainen niet altijd je hoogste prioriteit kan en moet zijn, geldt voor de meesten hier denk ik. Als recreatief sporter moet je andere dingen als werk, school etc. soms boven je training plaatsen.
Desalniettemin blijft het wel een perfecte manier om even onder de stress van belangrijke(re) zaken uit te komen.

Zo is dat! Niets lekkerder dan na een dag in je hoofd bezig zijn even lekker wat plates erop te gooien en zwaar te squatten. Gebeurt ook van alles moois in je lichaam dan. Voor mij de beste “ontspanning” die er is, naast muziek luisteren (liefste beiden tegelijk).

EigenWereld · 13 apr 2018

Jespertie zei:
Je moet ook niet vergeten dat trainen niet altijd je hoogste prioriteit kan en moet zijn, geldt voor de meesten hier denk ik. Als recreatief sporter moet je andere dingen als werk, school etc. soms boven je training plaatsen.
Desalniettemin blijft het wel een perfecte manier om even onder de stress van belangrijke(re) zaken uit te komen.

Liften is leven :mad:

neet61 · 13 apr 2018

EigenWereld zei:
Liften is leven

En waarom zo boos dan?

EigenWereld · 13 apr 2018

neet61 zei:
En waarom zo boos dan?

OMDAT ER NIKS BELANGRIJKER IS DAN DIE ENE SPORT :@ :@ :@ :@

Banshee · 13 apr 2018

EigenWereld zei:
OMDAT ER NIKS BELANGRIJKER IS DAN DIE ENE SPORT :@ :@ :@ :@

One sport to rule them all :hedbang:

Anoniem36295 WeakLifts (v3)

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics