APW´S Powerbuilding Log

[Apw]

Gisteren rustige benentraining
Cardio - 30 minuten
Squats
2x10x20
8x60
5x100
5x5x120
Sldl
4x8x38
Leg extensions
4x12x95
Lying leg curls
4x12x45
Calf raises
4x12x66 ss 4x12xbw
Weighted crunches
3x15x65
Niks bijzonders, gwn een deloadtraining. Voelde mn heup weer aardig dus zo voorzichtig mogelijk proberen te doen. Alsnog wel gwn decent training dus tevreden.

 

[Apw]

Trainingen van zaterdag
Cardio - 25 minuten
Conv deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
5x120
5x5x140
Lat pulldowns
4x12x60
1 arm cable rows
3x12x45
Machine rows
3x10x80
Rear delt fly
4x12x80
Bb curls
3x10x40
Cable curls
3x12x41
Preacher curls
3x10x40
Prima deloadtraining, toch conv voor een x gedaan voor een iets andere aanpak tijdens die lichte trainingen. Afgelopen zaterdagavond uitgeweest, had van te voren nog samen met een vriend van me armen getraind die avond. Flinke armentraining van een uur ofzo, goeie pump.
Gisteren de hele dag gewerkt, alleen 25 minuten cardio gedaan. Gisteren hele dag gecheat, vanaf vandaag weer fatsoenlijk eten enzo.

 

[Apw]

Training van gisteren, lichte push day
Cardio - 35 minuten
Bench
2x10x20
10x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x3x100
Incline bench
10x60
4x8x70
Side raises db
3x12x10
Side raises machine
3x10x55
Machine fly
3x10x135
Overhead extensions
3x10x26
Tricep pushdowns unilateral
4x12x15
Lekkere training. Alles voelde wel goed, pump was goed, geen pijntjes. Wel weinig energie want niet veel gegeten.
Vanavond pull of legs

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Block pulls
10x20
2x5x60
5x100
3x140
3x180
3x200
3x3x220
Lat pulldowns overhand grip
3x12x60
Lat pulldowns underhand grip
3x12x55
Barbbell rows
3x10x60
Wide grip cable rows
3x12x60
Rear delt fly
3x12x65
Preacher curls
3x12x40
Db curls
4x12x14
Prima training met nog aardig wat volume. Probeer momenteel wat gewicht te cutten in een paar weken, energie is snel weg tijdens de training maar goed. Wil eventjes naar die -87kg bw.
Vanavond benen

 

[Brab0]

Behoorlijke training!

 

[floris.sp]

waarom naar de -87?

 

[Apw]

waarom naar de -87?

Klik om te verkleinen...

Wil voor de zomer gwn ff goed droog zijn. Ik kijk ff aan hoeveel impact het gaat hebben op mijn kracht. Volgend jaar ga ik wss pas weer een wedstrijd draaien, ik kan dan mooi vanaf augustus een bulk doen tot 93/94kg bw. Tot die tijd cut ik gwn, daarna blijf ik mooi op onderhoud.

 

[floris.sp]

Wil voor de zomer gwn ff goed droog zijn. Ik kijk ff aan hoeveel impact het gaat hebben op mijn kracht. Volgend jaar ga ik wss pas weer een wedstrijd draaien, ik kan dan mooi vanaf augustus een bulk doen tot 93/94kg bw. Tot die tijd cut ik gwn, daarna blijf ik mooi op onderhoud.

Klik om te verkleinen...

Zonde man, je bent droog zat toch. Je zou zelf door kunnen bouwen tot -105 haha

 

[Apw]

Zonde man, je bent droog zat toch. Je zou zelf door kunnen bouwen tot -105 haha

Klik om te verkleinen...

Ik vind t niet zonde eig. Wil sws niet naar -105 binnen 1,5 jaar ofzo. Ik ben opzich wel droog maar ga liever 1 keer even naar een echt goede shape, dan sta ik er top bij en heb ik alle ruimte om door te bouwen om het maximale uit de -93 te halen.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 35 minuten
Squats
2x10x20
10x60
5x100
4x5x120
Leg extensions
4x12x60
Leg press
3x10x150
Weighted crunches
3x20x65
Weer een training met heel licht gewicht en weinig volume want die heup is nog niet goed. Ben eindelijk een beetje verstandig aan t doen haha, kijken hoe lang ik t volhoud

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 35 minuten
Paused bench
10x20
10x40
5x60
5x70
3x80
3x90
3x3x100
Chest press
4x10x100
Cable fly
4x12x18
Side raises db
3x10x10
Side raises cable
3x10x9
Cgbp paused
10x60
10x70
8x80
Tricep pushdowns
4x12x32
Weighted crunches
3x12x75
Goeie training. Alles voelde wel goed aan, goeie pump. Focus is wel slecht tijdens trainingen merk ik. Tijd om weer ff wat pre te nemen en wat rammuziek op te zetten denk ik.

 

[Ano_081222]

Training van gisteren
Cardio - 35 minuten
Paused bench
10x20
10x40
5x60
5x70
3x80
3x90
3x3x100
Chest press
4x10x100
Cable fly
4x12x18
Side raises db
3x10x10
Side raises cable
3x10x9
Cgbp paused
10x60
10x70
8x80
Tricep pushdowns
4x12x32
Weighted crunches
3x12x75
Goeie training. Alles voelde wel goed aan, goeie pump. Focus is wel slecht tijdens trainingen merk ik. Tijd om weer ff wat pre te nemen en wat rammuziek op te zetten denk ik.

Klik om te verkleinen...

Niet op instagram zitten dan!! (Grapje) Ik zelf heb meestal wel echt ff muziek nodig tijdens het trainen, je kan ook een podcast proberen.

 

[Apw]

Niet op instagram zitten dan!! (Grapje) Ik zelf heb meestal wel echt ff muziek nodig tijdens het trainen, je kan ook een podcast proberen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb altijd muziek op tijdens het trainen, maar de laatste tijd was ook daarmee de focus niet optimaal.
Als ik gwn wat caffeine erin gooi, angerfist aanzet en even zorg dat die mindset goed is dan moet t goedkomen

 

[Vypaw]

je kan ook een podcast proberen.

Klik om te verkleinen...

ik hoor en zie dit mensen vaker doen
Hoe de f**k ga je een setje knallen terwijl er mensen aan je hoofd lullen
Dat is juist de hele reden waarom ik muziek opzet

 

[Ano_081222]

ik hoor en zie dit mensen vaker doen
Hoe de f**k ga je een setje knallen terwijl er mensen aan je hoofd lullen
Dat is juist de hele reden waarom ik muziek opzet

Klik om te verkleinen...

Haha er is een reden waarom ik een metal/hardcore playlist heb 4000 nummers, podcasts is goed voor lopen.

 

[Apw]

Cardio - 35 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
3x180
2x200
1x220
1x240
2x250
1x260
Lat pulldowns
3x12x60
Lat prayers
3x10x41
Cable row wide grip
3x12x50
Rear delt fly
3x12x70
Preacher curls
3x12x41
Db curls
3x12x16
Lekkere training. Heavy deadlifts want heup voelde goed tijdens deadliften en wilde ff kijken hoe t zat met de kracht. Nog steeds lekker allemaal, voor de rest ook goeie training. Helemaal tevreden, tijd voor weekend!

 

[Apw]

Training van zaterdag
Cardio - 30 minuten
Squats
2x10x20
5x60
5x100
5x120
5x140
5x120
5x100
Leg extensions
4x12x100
Sldl
3x10x60
Calf raises
4x12x60
4x12xbw
Weighted crunches
3x20x70
Heup voelde zaterdag nog steeds kut. Heb een wijdere stance geprobeerd icm met ervoor zorgen dat mijn bovenlichaam rechterop was. Dit hielp wel, de komende tijd dit even aanhouden dus.

 

[Apw]

Zaterdag op zondagnacht nog uitgeweest, was 6 uur 's ochtends pas thuis. Had geslapen tot 10, toen voetbalwedstrijdje meegespeeld op rechtsmidden dus had de nodige cardio wel weer gedaan.
In de middag nog wat bijgeslapen en in de avond een uur abs en biceps getraind. Vannacht ook weer goed geslapen, vnv dus weer knallen op push training.

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 25 minuten
Bench
10x20
10x40
8x60
5x70
5x80
3x10x90
Chest press
3x10x107
Machine fly
3x12x110
Side raises db
3x10x10
Side raises machine
3x12x60
Tricep pushdowns
4x12x36
Prima training. Aim op hogere reps op bench, viel me niet tegen. Pump was goed, focus was ook wel beter. Al met al niet slecht.
Ga zo in de middag trainen, rug biceps it issss

 

[AK]

Training van gisteren
Cardio - 25 minuten
Bench
10x20
10x40
8x60
5x70
5x80
3x10x90
Chest press
3x10x107
Machine fly
3x12x110
Side raises db
3x10x10
Side raises machine
3x12x60
Tricep pushdowns
4x12x36
Prima training. Aim op hogere reps op bench, viel me niet tegen. Pump was goed, focus was ook wel beter. Al met al niet slecht.
Ga zo in de middag trainen, rug biceps it issss

Klik om te verkleinen...

Tactische warming up met de bench, geen kracht verneuken bij de warming up en alles geven op je werksets 90kg. ✌️