APW´S Powerbuilding Log

[chrash]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
3x240
Pull ups
3x8xbw
Lat pulldowns
5x12x70
Cable rows
3x10x50
Rear delt fly
3x12x70
Face pulls
3x10x32
Bb curls
4x10x40
Cable curls
4x12x45
Preacher curls
3x12x45
Overdag een poging tot deadlifts, voelde shit. Heb toen rug biceps gedaan en in de avond deadlifts. Voelde beter maar alsnog voelde ik me niet sterk, helaas. Alsnog wel de set gehaald, wel decent opzich. Vandaag hele dag aan t werk in de gym, alleen wat cardio en heel miss licht pumpwerk voor een kleine spiergroep want vnv weer feest.
Heb ook wat foto's die ik hier drop, zodat het niet alleen een powerlifting log wordt lol. Heb afgelopen vrijdag een 7 punts huidplooimeting gedaan, daar kwam precies 10% uit, geen idee of t accuraat is maar goed wel grappig. Weeg nu 89kg op 190cm, ben tevreden over hoe t nu gaat.

Klik om te verkleinen...

Goed fysiek man

 

[Ano_081222]

Ik volg vanaf nu! Komt door je deadlift

 

[Apw]

Goed Fysiek, geen backshots? Met die deads ben ik daar wel benieuwd naar

Klik om te verkleinen...

Zal wel ff wat backshots plaatsen straks.
Thanks trouwens!

 

[Apw]

Ik volg vanaf nu! Komt door je deadlift

Klik om te verkleinen...

Welkom, voor squat en deadlift aan t juiste adres, voor bench helaas niet haha

 

[Ano_081222]

Welkom, voor squat en deadlift aan t juiste adres, voor bench helaas niet haha

Klik om te verkleinen...

Ahh ook 190 zie ik!

 

[Apw]

Ahh ook 190 zie ik!

Klik om te verkleinen...

Ja dat was een werkset. Pb is 220

 

[Ano_081222]

Ja dat was een werkset. Pb is 220

Klik om te verkleinen...

190cm bedoelde ik haha. Ik squat nu gewoon niets.

 

[Apw]

190cm bedoelde ik haha. Ik squat nu gewoon niets.

Klik om te verkleinen...

Oh zo haha. Ja idd 190cm, lange benen en lange armen, nice

 

[Ano_081222]

Oh zo haha. Ja idd 190cm, lange benen en lange armen, nice

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook, mooi excuus voor een slechte bench en ohp

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
2x1x200
2x1x220
1x230
1x240
Lat pulldowns
3x12x70
1 arm machine rows
3x10x45
Lat prayers
3x10x41
Rear delt fly
4x12x75
Gisteren moest ik een heavy single doen op deadlift, 255. Na afgelopen week en squat van vrijdag ging dat hem echt niet worden. Bij 240 merkte ik al dat mijn erectors vol op spanning stonden tijdens het pullen, voelde me niet goed, als ik dan 250+ zou doen gaat t niet goed. Voor de rest gwn prima training en alsnog 240 voor een easy single dan maar.

 

[Ano_081222]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Deadlifts
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
2x1x200
2x1x220
1x230
1x240
Lat pulldowns
3x12x70
1 arm machine rows
3x10x45
Lat prayers
3x10x41
Rear delt fly
4x12x75
Gisteren moest ik een heavy single doen op deadlift, 255. Na afgelopen week en squat van vrijdag ging dat hem echt niet worden. Bij 240 merkte ik al dat mijn erectors vol op spanning stonden tijdens het pullen, voelde me niet goed, als ik dan 250+ zou doen gaat t niet goed. Voor de rest gwn prima training en alsnog 240 voor een easy single dan maar.

Klik om te verkleinen...

Skip je ook biceps?

 

[Apw]

Skip je ook biceps?

Klik om te verkleinen...

Heb deze week al 3x biceps getraind, 4x leek me wat overdreven haha

 

[Ano_081222]

Heb deze week al 3x biceps getraind, 4x leek me wat overdreven haha

Klik om te verkleinen...

Ohhh, zal ff door je log kijken. Leuke training heb jij wel.

 

[Apw]

@floris.sp, hier wat backshots. Ik vind persoonlijk mijn thickness erg goed, maar de v taper is slecht imo. Maar goed, er wordt aan gewerkt iig.

 

[Ano_081222]

@floris.sp, hier wat backshots. Ik vind persoonlijk mijn thickness erg goed, maar de v taper is slecht imo. Maar goed, er wordt aan gewerkt iig.

Klik om te verkleinen...

Mooie fysiek tho.

 

[floris.sp]

Ziet er goed uit man. Dikte is idd erg goed. En die V-taper komt vanzelf wel, kan wat meer Pullups gaan doen. Vooral die actiefoto is bruut.

 

[Apw]

Zondag alleen cardio gedaan en gewerkt.
Gisteren push training
Cardio - 30 minuten
Bench
2x10x20
10x40
5x60
5x70
3x80
2x90
1x100
2x110
4x8x90
Chest press
10x100
8x115
6x115
20x70
Side raises db
3x20x8
Side raises cable
3x10x6
Dips
3x10x70
Machine fly
3x10x80
Tricep pushdowns
3x12x36
Terrrrrring die bench voelde kut. Geen idee maar mn borst was heel snel pumped en alles voelde heavy. Iig het beste ervan gemaakt en alsnog goeie training van gemaakt.
Zo squats

 

[Apw]

Training van gisteren
Cardio - 30 minuten
Squats
2x10x20
5x60
5x100
3x120
2x140
1x160
1x180
1x200
1x210
3x190
3x140
Leg extensions
4x12x100
Sldl
3x10x60
Calf raises
4x12x70
Weighted crunches
4x12x70
Hmm geen lekkere training. Voelde die spier in mn heup weer erg tijdens het opwarmen al. Toch alle setjes gedaan, maar voelde niet chill. Ook voelde het weer heavy, terwijl 210 ook weer redelijk licht is voor een single. Ik denk dat ik gwn een beetje overtraind ben atm. Plan is dus om de rest vd week (tot maandag) een kleine deload te doen.

 

[Apw]

Oke f**k, ipv deadlift block pulls gedaan en alsnog heavy triples ipv deloadtraining, morgen nieuwe dag lol
Cardio - 40 minuten
Block pulls
10x20
2x5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x220
1x240
3x260
3x270
3x280 rpe 8
1 arm db rows
3x10x30
Lat pulldowns
3x12x60
1 arm cable rows
3x10x40
Rear delt fly
3x15x75
Ez bar curls
10x10x37,5
Lekkere training. Blockpulls voelde goed, heup voelde prima met die kleine verhoging. Kracht voelde ook lekker, vandaar heavy triples. Voor de rest rustige rug biceps training.
Morgen push 2

 

[Apw]

Vandaag 2 sessie getraind. Bij de eerste training krampen in mn borst die ik al eerder had. Vanaf vandaag ga ik ff magnesium nemen om dit hopelijk tegen te gaan.
Cardio - 15 minuten
Bench
2x10x20
10x40
5x60
3x70
3x80
3x3x90
Incline bench
2x10x20
10x40
2x10x50
4x10x60
Chest press 1 hand
4x10x30
Side raises db
4x12x8
Side raises cable
3x10x9
Machine fly
4x12x100
Tricep pushdowns
4x12x32
Skullcrushers
3x10x30
Alsnog wel prima trainingen, goeie pump enzo. Morgen benen